تعلم كيفية التأمل بشكل صحيح لشرب أفضل النتائج لتحقيق أهدافك الرياضية وكن هادئًا تمامًا في المنافسة. اليوم في بلدنا يتم إيلاء اهتمام أقل بكثير لتطوير علم النفس الرياضي مقارنة بالغرب. من نواح كثيرة ، يقع اللوم على علماء النفس أنفسهم ، لأنهم يدرسون بشكل سيء مشاكل التربية الشخصية للرياضيين. هذه الحقيقة ، بدورها ، تضعف بشكل كبير الإمكانات العلمية للعمل التربوي للمدربين ومعلمي الثقافة البدنية.
من أجل تكوين علم علم الأحياء ، الذي يدرس أعلى الإنجازات الرياضية ، من الضروري إيجاد طرق وأساليب جديدة للتدريب النفسي للرياضيين. يتأكد المتخصصون في مجال علم النفس من أن الطبيب النفسي غير قادر على التعامل بكفاءة مع واجباته إذا لم يتقن أساليب التأثير على مرضاه بشكل كامل. سنحاول اليوم النظر في مبادئ تنظيم دروس التأمل للرياضيين من وجهات نظر مختلفة.
كيف تنظم دروس التأمل للرياضيين بشكل صحيح؟
في الوقت الحالي ، يعد التأمل هو الأسلوب الأكثر فاعلية ، والذي لم يتم دراسته بشكل كافٍ للتأثير النفسي على الشخص. بمساعدتها ، يمكنك التأثير على العالم الداخلي للشخص ، وكذلك تطوير قوالب نمطية مرنة جديدة للسلوك وردود الفعل السلوكية الوقائية.
يمكن ترجمة كلمة "meditatio" من اللاتينية على أنها تأمل عقلي أو تأمل أو تفكير عميق. ببساطة ، يشير إلى مجال العمليات الروحية العليا والحالة الأخلاقية والتحفيزية للشخص. تطور التأمل عبر القرون كممارسة روحية ودينية في العديد من الثقافات الشرقية. اليوم يتم دراستها بنشاط في العديد من دول العالم.
في روسيا ، استخدم علماء النفس الرياضي التأمل لأول مرة في التسعينيات ، وذلك بفضل إتقان أساليب التحكم النفسي المأخوذة من فنون الدفاع عن النفس الشرقية. اليوم ، يعد التدريب النفسي والعضلي أحد أكثر أشكال التأمل شيوعًا بين الرياضيين.
يرتكز التدريب النفسي على أربعة عناصر:
- القدرة على استرخاء العضلات.
- القدرة على تقديم محتوى شكل التنويم المغناطيسي الذاتي ، والقيام بذلك بشكل واضح قدر الإمكان ، ولكن دون إجهاد ؛
- القدرة على التأثير على نفسك بمساعدة أشكال الكلمات ؛
- القدرة على الانتباه إلى الشيء الضروري.
يتم تنفيذ التدريب في هذه التقنية في شكل تدريب غير متجانس وفيما يتعلق بالإجهاد البدني الخطير أثناء التدريب ، غالبًا ما يستوعب الرياضيون دروس التأمل للرياضيين جيدًا. بادئ ذي بدء ، من الضروري استرخاء جميع عضلات الجسم ، بدءًا من اليدين. لاحظ أن هذه التقنية تشترك كثيرًا مع تقنية جاكوبسون.
أثناء الاستنشاق ، من الضروري إجهاد العضلات ببطء ، بحوالي نصف القوة الطبيعية وفي نفس الوقت أقترح - "يدي". بعد ذلك ، يتأخر التنفس ، وكذلك توتر العضلات مرتين أو ثلاث مرات. الخطوة الأخيرة هي تحرير التوتر بشكل حاد وخلال الزفير الهادئ ، تُلفظ كلمة "استرخاء" ببطء.
ثم خذ نفسًا آخر ، ونطق الاتحاد "و" لنفسك ، وأثناء التنفس البطيء - "الاحماء". من المهم جدًا أثناء التنويم المغناطيسي الذاتي تخيل أن الدفء ينتشر من خلال اليدين. مع تقدم الرياضي ، سيكون قادرًا على الاسترخاء بقول عبارة "يدي مسترخية ودافئة وبلا حراك". عندما يصل الرياضي إلى هذا المستوى ، تصبح تمارين التنفس وتوتر العضلات غير ضرورية.
بمجرد الحصول على النتيجة المرجوة مع استرخاء عضلات الذراع ، من الضروري العمل على عضلات الساقين والرقبة والجذع والوجه. مبدأ التأمل مشابه للمبدأ الموصوف أعلاه ، وعندما يحقق الرياضي النتيجة المرجوة ، من الضروري البدء في إتقان الاسترخاء العام. الصيغة الرئيسية للتنويم المغناطيسي الذاتي في هذه المرحلة هي عبارة - "أنا أرتاح وأهدأ."
عندما يتم نطق الضمير "I" ، من الضروري استنشاق العضلات وإجهادها ، مع حبس النفس لعدتين. تتيح بساطة هذه الطريقة للرياضي إتقانها بسرعة. تتمثل المهمة الرئيسية من أجل إجراء دروس التأمل للرياضيين في إتقان القدرة على الدخول في حالة من النعاس الخاضع للرقابة. يمكنك إنهاء كل درس بعبارة "أشعر بتحسن" أو "جسدي كله مستريح".
عندما يتقن الرياضي جميع التدريبات الأساسية للتأمل ، من الضروري الانتقال إلى طرق التأثير على إحساسه بالخوف ومحاربة الألم وتعبئة الحالة النفسية الفيزيولوجية. سيوفر هذا نتائج ممتازة وسيرى الرياضي تحسنًا سريعًا في نوعية النوم. هذا هو التأثير الذي يظهر في الغالب أولاً.
إذا أولى الرياضي اهتمامًا كافيًا للتدريب النفسي ، فسيكون قادرًا على النوم سريعًا والاستيقاظ في الوقت المناسب دون منبه. لاحظ أن دروس التأمل هذه للرياضيين يمكن استخدامها ليس فقط لتحسين الحالة النفسية والعاطفية ، ولكن أيضًا للتأثير على عمل عضلة القلب مع نظام الأوعية الدموية.
أثناء التحضير للمسابقات المهمة ، يجب أن تستخدم بنشاط التمثيلات التصويرية ، والتي يمكن تقسيمها إلى ثلاث مجموعات:
- حالة القتال.
- تمثيل تلك المواقف التي تتطور قدر الإمكان.
- تنفيذ مثالي للحركة.
نوصي بوضع كل تمثيل رمزي في أكثر أشكال الكلمات دقة ، مما سيعزز تأثير دروس التأمل للرياضيين. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه في معظم الحالات ، تكون الأشكال اللفظية طويلة للغاية. وفقًا لخبراء بارزين في مجال علم النفس الرياضي ، فإن مثل هذا الاستخدام الواسع للاقتراح الذاتي يصعب التفكير في الخطوة الصحيحة. بادئ ذي بدء ، هذا البيان صحيح فيما يتعلق بمهام تمارين التعبئة. هذا يرجع إلى حقيقة أنها يجب أن تهدف إلى ضمان الاستجابة السريعة للرياضي في المواقف الرياضية الشديدة.
يرتبط التدريب العقلي ارتباطًا وثيقًا بأنواع التأمل الأخرى. وفقًا لأحد الخبراء الوطنيين الرائدين في فنون الدفاع عن النفس ، البروفيسور س. الأمر الآن يتعلق بالتركيز والحكمة واليقظة.
في الوقت نفسه ، يستخدم التأمل اليوم بنشاط لحل بعض المشاكل ، ليس فقط في الرياضة ، ولكن أيضًا في الطب. في رأيه ، يجب أن تجمع علم النفس في الرياضة بين نظرية التأثير النفسي والعاطفي مع الرياضة والممارسة التربوية. يجب دراسة التأمل كواحد من أكثر الأدوات فعالية في الإعداد النفسي للرياضيين ، بالإضافة إلى التعليم الذاتي لشخصيتهم.
في أغلب الأحيان ، يُنظر إلى دروس التأمل للرياضيين على أنها انعكاس منهجي وطويل الأمد حول موضوع ما. لهذا السبب ، يتم تضييق مجال وعي الرياضي بشكل كبير ولا يمكن النظر في جميع الأفكار والأشياء التي لا تقع في هذا المجال. بفضل التأمل الذي تم إجراؤه بشكل صحيح ، يمكن تطهير وعي الشخص من "الضوضاء الخارجية". من خلال دروس التأمل المنتظمة للرياضيين ، يمكن للرياضي الوصول إلى مستوى جديد تمامًا من التفكير.
بناءً على كل ما سبق ، يمكننا أن نستنتج أنه لا توجد فروق جوهرية بين الجهد العقلي البسيط والتأمل. في الواقع ، الأمر كله يتعلق بدرجة التركيز. هذا يعطينا سببًا لتأكيد أن التأمل هو حالة كهذه عندما تسمح قوى الشخص ونوع خاص من الاهتمام بالاندماج مع الكائن المختار.
يعتبر K. Jung مؤسس علم النفس التحليلي. في رأيه ، يحتوي التأمل على طبقة خاصة من نفسيتنا ، والتي تسمح لنا بالتحكم في الأنماط البدائية. من خلال هذا المفهوم ، فهم يونغ برامج السلوك اللاواعية القائمة على الغرائز البشرية.
ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن مثل هذا الارتباط بين النماذج البدائية ووعينا لا يمكن أن يحدث من تلقاء نفسه. يصبح هذا ممكنًا فقط بسبب التركيز الإرادي القوي للشخص على كائن معين. لاحظ أن الوعي لا يمكن قمعه بالغريزة ، بل على العكس ، يتم إثرائه. كل هذا يشير إلى أن دروس التأمل للرياضيين يمكن أن تكون أداة ممتازة لإعداد رياضي للمنافسة ، وكذلك وسيلة لمكافحة التعب المفرط ، والذي بدونه لا يمكن للتدريب المكثف أن يفعل.
يعلق أهمية كبيرة على التأمل في فنون الدفاع عن النفس. هذا ليس مفاجئًا ، لأن فن التأمل قد تطور بالتزامن مع المهارات العسكرية على مر القرون. على سبيل المثال ، الرامي الذي أتقن تأمل الزن بشكل مثالي قادر على الاندماج مع الهدف والسهم أثناء التصويب. نتيجة لذلك ، يمكنه إصابة الهدف حتى في الظلام.
وجد العلماء في سياق العديد من الدراسات أن هذا يرجع إلى عمل أجزاء خاصة من الدماغ. في الفلسفة الشرقية ، يعتبر التأمل تصورًا خاصًا للعالم ، والذي من خلاله يكون الشخص قادرًا على الانغماس في الفراغ الكوني. شكل هذا أساس الأساليب الحديثة للتأمل التجاوزي. لاحظ أنها كلها تستند إلى تقنيات شرقية ، على سبيل المثال ، Ch'an أو الطاوية.
يوصي الخبراء بعقد جلسات التأمل عند الاستيقاظ ، على الرغم من أنه يمكن القيام بذلك في أي وقت مناسب. يجب أن تكون مدة دروس التأمل للرياضيين من 10 إلى 15 دقيقة. يعتبر أفضل وضع للتأمل هو وضع "اللوتس" ، ولكن يمكنك استخدام أوضاع أخرى مناسبة لك.
لمزيد من التفاصيل حول كيفية التأمل بشكل صحيح ، انظر أدناه:
