يعرف جميع الرياضيين الحاجة إلى الامتثال للنظام ، لكن المواقف ممكنة عند انتهاكه. تعرف على ما يجب القيام به لأرق كمال الأجسام. كثير من الناس على دراية بالموقف عندما يريدون النوم ، لكنهم لا يستطيعون النوم. هناك الكثير من المواقف العصيبة في حياة الإنسان المعاصر ، والتي بالطبع لها تأثير قوي على أنماط النوم. لكن الرياضيين يعانون من الإجهاد في كل جلسة ، ويمكن أن يمثل الأرق في كمال الأجسام مشكلة كبيرة بالنسبة لهم.
هناك العديد من الطرق لتثبيط تخليق الكورتيزول المعروف بكونه أحد هرمونات التوتر. لا يتسبب فقط في تدمير الأنسجة العضلية ، ولكن يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الأرق. لكن أثناء النوم تتعافى العضلات بشكل أسرع.
مع قلة النوم المتكررة ، تختفي كل الرغبة في زيارة صالة الألعاب الرياضية ، ويقل التركيز ، مما قد يؤدي إلى الإصابة. لسوء الحظ ، قد يكون من الصعب مكافحة الأرق. ولكن هناك أيضًا طرق فعالة للغاية. اليوم سوف نتعامل مع كيفية هزيمة الأرق في كمال الأجسام.
ماذا تفعل إذا كنت تعاني من الأرق؟
يجب أن يقال على الفور أننا اليوم لن نتذكر الحبوب المنومة القوية. التحدي هو عدم النوم بأي شكل من الأشكال. بالإضافة إلى ذلك ، من الصعب جدًا الاستيقاظ بعد هذه الأدوية. قد تعاني من الصداع وزيادة التعرق والشعور بجفاف شديد في الفم.
من المهم العودة إلى نوم صحي وكامل ، والذي يكون قادرًا على تخفيف كل الإثارة والتوتر أثناء النهار. الدواء الوحيد الذي يمكن استخدامه في الحالات القصوى هو الفينوباربيتال. وهي حبة نوم خفيفة موصوفة حتى للأطفال.
للتغلب على الأرق ، تحتاج إلى فهم أسباب حدوثه. من المهم جدًا أن تفهم سبب اكتئاب الجهاز العصبي أو فرط الإثارة. من الممكن أن تكون قد أفرطت في التدريب ، وفي هذه الحالة يجب عليك تقليل الحمل. ومع ذلك ، ليس من الممكن دائمًا تحديد سبب الأرق في كمال الأجسام أو القضاء عليه. لا أحد قادر على التنبؤ بالمشاكل المحتملة في العمل أو في المنزل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤثر السفر أو الرحلات الجوية سلبًا على أنماط النوم. إذا اضطر الشخص في نفس الوقت إلى التنقل بين المناطق الزمنية ، فمن المؤكد أن هذا يمكن أن يسبب الأرق.
التحضير للبطولات أمر مرهق للغاية بالنسبة للرياضيين. تزداد شدة التوتر مع اقتراب يوم بدء المنافسة ، وخاصة في الليلة الأخيرة قبل هذا الحدث ، يكون الجهاز العصبي شديد التوتر. قادرة على تعطيل النوم واتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. بشكل عام ، يمكن أن يكون هناك الكثير من الأسباب لحدوث ذلك.
الميلاتونين هو العلاج الرئيسي للأرق
الميلاتونين دواء غير قادر على تخفيف التوتر من الجهاز العصبي أو تهدئته. بفضله ، يمكنك أن تفعل بالضبط ما نحتاجه ، أي العودة إلى النوم الطبيعي. يتم تصنيع هذه المادة عن طريق الغدة الصنوبرية ، أو كما يطلق عليها أيضًا ، الغدة الصنوبرية.
تعتمد سرعة إنتاجه بشكل مباشر على درجة الإضاءة. إذا كان هناك الكثير من الضوء ، فإن تخليق الميلاتونين يتباطأ أو يتوقف. ولكن عندما تنخفض الإضاءة ، يبدأ إنتاج الميلاتونين بكميات كبيرة. في الليل ينتج الجسم حوالي 70 في المائة من القيمة اليومية لهذا الهرمون ، وهو سبب التوصية بالنوم في الظلام.
من الضروري معرفة أنه مع تقدم العمر ، يبدأ الجسم في إنتاج كميات أقل وأقل من الهرمونات ، وهذا هو سبب قلة النوم لدى كبار السن مقارنة بالشباب.عندما يبدأ مستوى تخليق الهرمونات في الانخفاض ، عندها يمكننا التحدث عن بداية شيخوخة الإنسان.
وجد العلماء أيضًا أن انخفاض إنتاج الميلاتونين يساهم في تطور الأورام الخبيثة. هذا بسبب الخصائص العالية المضادة للأكسدة للمادة.
لقد ثبت أن الميلاتونين هو الوحيد الذي لديه القدرة على دخول أي خلية من خلايا الجسم ، ويساهم في تعافيها. وبالتالي ، يمكننا القول بأمان أنه مع انخفاض مستوى الميلاتونين ، يكون إصلاح الأنسجة بطيئًا للغاية. إذا بدأ الأرق يزعجك ، فقبل ساعة من النوم يجب أن تشرب قرصًا واحدًا من الدواء. في الوقت المتبقي بعد تناول الميلاتونين ، يجب أن تشرب أقل وتحاول ألا تأكل. يجب عليك أيضًا تقييد حركتك. يمكنك شراء الميلاتونين من صيدلية عادية ، ولكن الشيء الأكثر أهمية هو تحديد الجرعة الصحيحة.
ابدأ بملليغرام واحد ، وإذا لم يكن هذا كافياً ، فعليك زيادة الجرعة تدريجياً. من المهم جدًا ألا تفعل ذلك فجأة. إذا كانت هناك منافسات أمامك أو انتقلت إلى شقة جديدة ، فخذ الميلاتونين لبضعة أيام.
يجب أن يقال أيضًا أنه يمكن تحديد مستوى الهرمون بشكل مستقل ويمكن القيام بذلك بكل بساطة. إذا كان بإمكانك الاستيقاظ في الوقت المناسب دون إنذارات ، فإن مستويات الميلاتونين لديك طبيعية.
طرق أخرى لمكافحة الأرق
من أسهل الطرق لمكافحة الأرق هو المشي. لمدة ساعة أو ساعتين ، امشِ لمدة نصف ساعة تقريبًا. هذه طريقة رائعة للوقاية من الأرق. بالطبع ، لا يجب أن تشرب الكحول قبل الذهاب إلى الفراش ، وتناول طعامًا أقل. من الجيد جدًا أن تأخذ حمامًا ساخنًا وتدليك. ينام الكثير من الناس جيدًا عند قراءة الأدبيات التي تحتوي على مصطلحات معقدة ، وإذا حاولوا في نفس الوقت فهم جوهر ما يقرؤونه ، فإن فرص النوم الصحي تزداد.
لا ينبغي أن ننسى الطب التقليدي. هناك أعشاب يمكن أن تساعدك على النوم. العلاج الأكثر شهرة هو صبغة حشيشة الهر. يمكن أيضًا إنتاج الدواء على شكل أقراص ، وفي هذه الحالة يجب تناول قرصين قبل النوم بنصف ساعة. إذا كنت تستخدم صبغة ، فأنت بحاجة إلى أن تأخذ حوالي 20 نقطة.
هناك العديد من المستحضرات التي تحتوي على الناردين. للنعناع أيضًا تأثير جيد جدًا على أنماط النوم. هذه هي العلاجات لمحاربة الأرق في كمال الأجسام التي يمكن أن تساعدك.
عن طرق التعامل مع الأرق في هذا الفيديو:
