تعرف على المعدات الفعالة وذات الأسعار المعقولة المتاحة للقيام بتمارين الإطالة في المنزل دون زيارة صالات رياضية ومدربين باهظة الثمن. تتمتع بيلاتيس بالعديد من المزايا ومن بينها التنوع الذي يجب تسليط الضوء عليه. إنه نظام تمرين فعال وآمن تمامًا يمكن لأي شخص استخدامه دون قيود. في هذه الحالة ، لا يمكنك العمل فقط مع وزن جسمك ، ولكن أيضًا باستخدام أجهزة مختلفة. اليوم لديك الفرصة للتعرف على تمارين حلقة بيلاتيس. يمكن تسمية هذا الجهاز بأنه أحد أكثر الأجهزة فعالية.
خاتم بيلاتيس - ما هذا؟
غالبًا ما يطلق على هذه المعدات الرياضية حلقة متساوية التوتر. وهي مصنوعة من مواد مرنة ناعمة بما يكفي للانحناء. في الوقت نفسه ، تتمتع القذيفة أيضًا بصلابة مناسبة ، وبفضل ذلك ، تعمل العضلات بشكل مثالي.
لتقليل الانزلاق ، يتم تغطية القذيفة بمادة خاصة. أيضًا ، من أجل العمل الأكثر راحة مع الحلقة ، تم تجهيز المقذوف بمقبضين. قد تختلف المقابض في تصميمها ، ولك مطلق الحرية في اختيار أفضل ما يناسبك. هذا لن يؤثر على فعالية التدريب.
في أغلب الأحيان ، يبلغ قطر الحلقة 35 أو 38 سم ، وهذا يسمح لك بالعمل بفعالية ليس فقط مع جراد البحر ، ولكن أيضًا مع ساقيك. على الرغم من التوصية باستخدام قذائف 35 سم للفتيات ، والنوع الثاني ، على التوالي ، للرجال ، هذا التدرج مشروط. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن حلقة Pilates مضغوطة ، ويمكنك أداء التمارين باستخدام هذا الجهاز حتى في رحلة ، مع أخذ الحلقة معك.
كيف تعمل بشكل صحيح مع حلقة بيلاتيس؟
هناك عدد كبير من التمارين التي تستخدم الحلبة. يمكنك العمل معها ، سواء في حالة التوتر أو الانضغاط. يمكنك دفعه على الأرض أو الحائط ، وإمساكه بيديك وأيضًا ضغطه بركبتيك وكاحليك.
باستخدام هذه المعدات الرياضية في التدريبات الخاصة بك ، تحصل على فرصة لتمرين عضلاتك بشكل أكثر كفاءة. تساعد الحلقة أيضًا في زيادة الحمل على العضلات المستهدفة ، على سبيل المثال ، الفخذ الداخلي ، والذي يمثل مشكلة كبيرة للعديد من الفتيات. بمساعدة حلقة بيلاتيس ، يمكن للمرأة تحسين شكلها في وقت قصير دون بناء العضلات.
مجموعة من التمارين بحلقة بيلاتيس
تم إنشاء عدد كبير من التمارين التي يتم إجراؤها باستخدام هذه المعدات الرياضية. ندعوك اليوم لاستكشاف مجمع يتضمن تمارين بسيطة وفعالة بحلقة بيلاتيس. تحتاج إلى إتقان مبادئ العمل مع قذيفة وبعد ذلك يمكنك إنشاء حركات جديدة أكثر فائدة لك:
- حركة واحدة. خذ وضعية البيلاتيس الأساسية - ساقيك على مستوى مفاصل الكتف ، عضلات البطن متوترة ، الكتفين متدليان. خذ القذيفة أمامك وزفر الهواء ، وابدأ في الضغط على الحلقة. عند نقطة الانضغاط القصوى للقذيفة ، من الضروري الحفاظ على وقفة قصيرة ، ثم فتح الحلقة ، واستنشاق الهواء في نفس الوقت. يمكنك حمل المقذوف ليس فقط أمامك ، ولكن أيضًا فوق رأسك أو خلف ظهرك. يجب أن تتم الحركة من 5 إلى 15 مرة. هذا تمرين رائع لعضلات الذراعين والظهر والصدر.
- 2 الحركة. اتخذ وضعية الاستلقاء ، ثنيها عند مفاصل الركبة وفصلها عن بعضها. يجب تثبيت المعدات الرياضية بين مفاصل الركبة مع الشعور بالتوتر في العضلات. استنشاق الهواء ، ابدأ برفع جسمك ببطء مستريحًا على كتفيك.في الطرف العلوي من المسار ، يجب أن يشكل وركاك وصدرك خطًا مستقيمًا. هناك أيضًا نوعان مختلفان آخران من هذه الحركة. يتضمن أحدهما رفع الجسم والذراعين ، والآخر يتضمن التواء العمود الفقري للأمام.
- 3 الحركة. استلق على جانبك ، ممسكًا بالقذيفة بين كاحليك. ابدأ في رفع الجزء العلوي من ساقك ، مع التغلب على مقاومة المعدات الرياضية. لقد قلنا بالفعل أن هناك الكثير من التمارين باستخدام حلقة بيلاتيس. على سبيل المثال ، القرفصاء الحلقية فعالة للغاية. يمكنك حمل المقذوف بين ركبتيك أو يديك. أثناء القرفصاء ، تأكد من أن مفاصل الركبة لا تتجاوز مستوى الجوارب ، وأن الحوض يسحب للخلف.
يمكنك استخدام حلقة Pilates حتى أثناء مشاهدة التلفزيون عن طريق الضغط عليها بركبتيك أو وركيك أو كاحليك. هذا مقذوف متعدد الاستخدامات وعندما تتقن أسلوب استخدامه ، ستتمكن من إنشاء حركات جديدة بمفردك. نظرًا لتعدد استخداماتها وفعاليتها العالية ، تحظى Pilates بشعبية كبيرة ويزداد عدد المعجبين بهذا النظام كل يوم.
تحقق من تمرين حلقة Pilates في هذا الفيديو:
[media =
