اكتشف سبب حاجتك للقضبان ، وما هي مزاياها وعيوبها للأشخاص الذين يكتسبون كتلة عضلية ويتخلصون من الدهون. دعنا أولاً نكتشف ما هي قضبان البروتين. هذا نوع جديد من الأطعمة الرياضية ، يحتوي بشكل أساسي على الكربوهيدرات السريعة ومركبات البروتين والعناصر النزرة مع الحد الأدنى من الدهون.
كل هذه المواد لها وظائف محددة. الكربوهيدرات هي مصدر للطاقة ، ومركبات البروتين تعمل كمضادات تقويض وتعزز نمو العضلات. مهمة الفيتامينات هي محاربة الجذور الحرة. بشكل عام ، يمكن أن يطلق على قضبان البروتين في كمال الأجسام اسم "سنيكرز" الرياضي.
فوائد الواح البروتين في كمال الاجسام
يجب أن يقال على الفور أنه ، مثل أي نوع من الأطعمة الرياضية ، لا يمكن للحانات أن تحل محل المنتجات الغذائية العادية بالكامل. يجب استخدامها فقط كمصدر مكمل للعناصر الغذائية. لاحظ أن الألواح مريحة جدًا في الاستخدام ، ويمكنك استبدال الوجبات بها إذا لزم الأمر ، ولكن غالبًا ما لا يزال هذا الأمر لا يستحق القيام به.
من الواضح أن هذا طعام شهي ولذيذ للغاية ، لكن لا يجب أن تبتعد عن البارات أيضًا. يحذر المصنعون أنفسهم من أنه لا ينبغي استهلاك أكثر من أربع حصص على مدار اليوم. ولكن حتى هذا المبلغ يمكن أن يكون كثيرًا ويمكن التوصية باستخدام الأشرطة عند الضرورة فقط. بفضل تركيبتها المتوازنة ، يمكن أن تكون قضبان البروتين في كمال الأجسام أداة مفيدة للغاية لتحسين الأداء الرياضي. لكن من المهم الاقتراب من اختيارهم بشكل صحيح ، حيث لا يمكن أن تكون جميع المنتجات مفيدة بنفس القدر. بادئ ذي بدء ، نحن نتحدث عن تكوينها. عند اختيار مكمل لنفسك ، يجب عليك بالتأكيد الانتباه إلى تكوين هذا الملحق. دعونا نلقي نظرة على جميع المعلمات الرئيسية لقضبان البروتين في كمال الأجسام:
- قيمة الطاقة. ربما تكون هذه واحدة من أهم النقاط التي يجب الانتباه إليها. هناك مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية متاحة اليوم ، ويجب عليك فقط اختيار الأطعمة التي تناسب أهدافك. لاكتساب الكتلة ، يجب استخدام القضبان ذات المحتوى العالي من السعرات الحرارية. إذا كنت تفقد الوزن ، فلا ينبغي أن يكون محتوى السعرات الحرارية في البار مرتفعًا.
- الكربوهيدرات. ثاني أهم معلمة ويمكن أن تختلف اختلافًا كبيرًا من منتج لآخر. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى قضبان تحتوي على الحد الأدنى من هذه المغذيات. قد يكون المحتوى العالي من الكربوهيدرات مفيدًا لك عند تناول الألواح بعد التمرين. خلال هذه الفترة ، من الضروري استعادة احتياطيات الجليكوجين في أسرع وقت ممكن وفي هذه الحالة ستحتاج إلى الكربوهيدرات.
- المكونات الأخرى. يجدر أيضًا معرفة المكونات الأخرى المضمنة في الملحق. من الضروري أن تحتوي جميع ألواح البروتين في كمال الأجسام على شراب الفركتوز. علاوة على ذلك ، فإن محتوى الفركتوز في الشراب مرتفع جدًا ، وهذا ليس جيدًا. قد يُنصح بشراء الأطعمة التي تحتوي على أقل قدر ممكن من الشراب.
- الدهون. عندما تفقد الوزن ، قد لا تكون القضبان هي الخيار الأفضل بسبب محتواها العالي من الدهون. حاول اختيار الأطعمة التي تحتوي على أقل كمية من الدهون. وذلك لأن الكميات الكبيرة من الدهون المشبعة تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. ومع ذلك ، لا ينبغي اعتبار هذه المغذيات ضارة للغاية ، فقط لسبب أن هرمون الذكورة يتم تصنيعه من الدهون.
مساوئ قضبان البروتين في كمال الاجسام
ترتبط جميع الجوانب السلبية لهذه المنتجات تقريبًا بتكوينها. يكمن السبب الرئيسي لذلك في ارتفاع قيمة الطاقة. بعض الأشرطة متشابهة جدًا في هذا المؤشر مع الرابحين ويجب أن تكون حذرًا معهم ، وتدرس التكوين بعناية.
ليس من الواضح تمامًا سبب إضافة الكارنيتين إلى القضبان. يبدو أشبه بحيلة دعائية. مع وجود نسبة عالية من الكربوهيدرات البسيطة في المنتج ، سيستجيب الجسم بالتأكيد لاستخدام اللوح مع إطلاق قوي للأنسولين. هذا الهرمون لا يساهم في عملية حرق الدهون إطلاقا. حتى إذا كنت تأكل مثل هذا الشريط قبل بدء الفصل ، فسيبدأ الجسم أولاً وقبل كل شيء في استهلاك الكربوهيدرات وليس الدهون.
في كثير من الأحيان ، يمكنك العثور على بروتين رخيص في المكملات الغذائية ، على سبيل المثال ، الجيلاتين أو الصويا. لا تحتوي مركبات البروتين هذه على ملف تعريف كامل للأحماض الأمينية ، مما سيمنعك من تزويد الجسم بالأمينات التي يحتاجها. نلاحظ أيضًا تكلفة القضبان ، والتي غالبًا ما تكون مبالغ فيها بشكل واضح. عندما ترى الكربوهيدرات ومركبات البروتين الرخيصة في التركيبة ، فإن السؤال الذي يطرح نفسه - على أساس ما هي تكلفة المنتج المتكون؟
في بعض الحالات ، يمكن أن تكون قضبان البروتين في كمال الأجسام مفيدة للغاية ، ولكن عليك أن تدرس بعناية تركيبة هذا المنتج.
تعرف على المزيد حول ألواح البروتين في هذا الفيديو:
