اللياقه البدنيه 2024, شهر نوفمبر

تعرف على كيفية التخلص بسرعة من حمض اللاكتيك بعد التمرين الشاق. نصائح عملية من المعلم الرياضي الحديدي

تعلم كيفية تأرجح كتفيك للوصول إلى مثلث الجذع الشهير في كمال الأجسام في شهرين. ابدأ في التقدم الآن

المقال يتحدث عن كيفية ضخ الحمار. بعد كل شيء ، إنه حمار مرن جميل يحظى باهتمام متزايد من الجميع ، دون استثناء ، ممثلي الجنس الأقوى

اكتشف لماذا يضع العديد من لاعبي كمال الأجسام المحترفين هذا التمرين في مقدمة تدريبهم على الساق. منهجية التدريب السري

Hyperextension تحظى بشعبية كبيرة في كمال الأجسام. ساهم عدد كبير من العوامل في ذلك. تعرف على كيفية تطبيق فرط التمدد في كمال الأجسام

يكمن سر ضخ الأرداف في العمل الشاق في صالة الألعاب الرياضية ، والذي يقوم على تمرين القرفصاء للسيدات

تعرف على كيفية جعل أردافك تبدو فاتحة للشهية بدون ممارسة الرياضة والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية

تعرف على التمارين التي تعمل بشكل أفضل مع الألوية وأي التدريبات تختار: القوة أو القلب

اكتشف لماذا يقوم لاعبو كمال الأجسام بتدريب كل مجموعة عضلية على حدة؟ ما هي ميزة هذا النوع من التدريب وكيف يسرع الانقسام في اكتساب العضلات؟

اكتشف كيفية تطوير عضلات الظهر الرائعة؟ الكشف عن تقنية السحب السرية للأبطال العظماء. النتيجة مضمونة 100٪

اكتشف ما إذا كان بإمكانك أن تفقد تلك الوزن الزائد دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ودون ممارسة التمارين الهوائية. تقنية فعالة لفقدان الوزن

للعمل المثمر في صالة الألعاب الرياضية ، يجب أن يكون لدى كل رياضي تدريبي فكرة عن كيفية عمل عضلات كتفه ، أي معرفة تشريحهم

تسرد هذه المقالة التمارين الأكثر فاعلية لمساعدتك على اكتساب عضلات الساعد الضخمة دون عناء

الألياف العضلية للثدي فريدة من نوعها في عملياتها الفسيولوجية والاستعداد الجيني للتطور والنمو

تعلم كيفية تسكين ألم العضلة الدالية. نكشف عن الطريقة السرية لإعادة تأهيل وتقوية جهاز الرباط العظمي

مجموعة من التمارين في المنزل لضخ الأكتاف الكبيرة. نصائح عملية من لاعبي كمال الأجسام المحترفين

القرفصاء مع قضيب حديد على الصدر هي واحدة من أفضل الطرق للبقاء دائمًا في حالة جيدة والحفاظ على عضلات الفخذ في حالة جيدة

تعرف على كيفية تدريب الجزء العلوي من الجسم للفتيات على ثدييهن مشدودًا ومشدودًا

تمرين لتطوير القوة المتفجرة واكتساب الكتلة. إذا كان هدفك هو القوة والعضلات الكبيرة ، فتأكد من تعلم التقنية وإدراجها في برنامج التدريب الخاص بك

تدريب القوة للمرأة يختلف بلا شك عن تدريب الرجال. على الأرجح ، ستهتم العديد من الفتيات بالتعرف على مجمع Lena Johansen

تعرف على كيفية تدريب مناطق الصدر المتأخرة بشكل فعال مع تقليل الحمل على العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلات الأمامية

إذا كنت ترغب في الحصول على العضلة ذات الرأسين مثل كرة المدفع ، فإننا نوصي بقراءة أسرار أرنولد وتكرار البرنامج التدريبي لـ "السيد أولمبيا" لتسع مرات

تريد الحصول على عضلة ذات رأسين كبيرة؟ تعرف على كيفية القيام بتمرين الذراع الأكثر شيوعًا في كمال الأجسام. نكشف الأسرار الفنية للتنفيذ

اكتشف كيف يجمع محترفو كمال الأجسام بين تمرينات الظهر والعضلة ذات الرأسين لتحقيق شكل تنافسي ممتاز

تعلم كيف يمكنك تطوير عضلات أرنولد الصدرية في المنزل لمدة 20 دقيقة فقط في اليوم وممارسة الرياضة عدة مرات في الأسبوع

تعلم تقنيات وتقنيات الضخ الصدري الصحيحة لزيادة القوة والكتلة العضلية لهذه المجموعة العضلية

من الصعب تدريب عضلات الصدر. لتحقيق أقصى استفادة من صدرك ، تعلمي كيفية تدريب ثدييك بنظام تقسيم

نكشف أسرار أداء الحركة الأساسية للعضلة ذات الرأسين لتحفيز النمو الموضعي للعضلة ذات الرأسين في الذراع. نصائح من محترفين

تعرف على تمرين العضلة ذات الرأسين المنعزلة الأكثر شيوعًا بين لاعبي كمال الأجسام المحترفين لخلق راحة جيدة للذراع

إن الانحناء على الأصابع (الحمار) هو تمرين فعال لعضلات أسفل الساق ، حيث لا يثقل كاهل الظهر عند الأداء

تعلم كيفية تشكيل العضلة ذات الرأسين بشكل صحيح مع تمرين كتلة العزل

تعلم كيفية تأرجح العضلة ذات الرأسين بحيث تأخذ شكل أرنولد؟ تقنية التنفيذ السري

تمديد الساق هو تمرين انتقائي فعال ، وتتمثل وظيفته الرئيسية في تدريب عضلات الفخذ

تعرف على كيفية القيام بأكثر تمرينات الأرداف فعالية للرجال والنساء

تعلم استراتيجيات النظام الغذائي والتمارين الرياضية للمساعدة في منع الشيخوخة والحفاظ على جسمك في حالة جيدة

تعلم 7 تمارين فعالة من شأنها أن تحل محل القرفصاء بالبار بنسبة 100٪ وتعمل على الوركين والأرداف بشكل فعال

تعرف على التمارين التي تعد فعالة في تطوير عضلات الصدر مثل تمرين الضغط ، وأي التمارين يمكن القيام بها في المنزل بدون قضيب الحديد

يصعب ضخ عضلات الساقين. حتى المحترفين في هذه المجموعة العضلية يمكن أن يكون لديهم اختناقات. احصل على إجابات للأسئلة النظرية والممارسة حول ضخ الساقين

اكتشف سلسلة من التمارين التي يمكنها أيضًا ضخ ظهرك بشكل فعال وفي نفس الوقت استبدال الحركات الأساسية مثل السحب على العارضة

اكتشف كيف يمكنك بمساعدة هذا المحاكي ترتيب شخصيتك دون زيارة صالة الألعاب الرياضية