اكتشف طرقًا في النظام الغذائي وممارسة الرياضة والتي من شأنها أن تساعد في منع الشيخوخة والحفاظ على جسمك في حالة جيدة في جميع الأوقات. تمر حياة الإنسان العصري بإيقاع سريع ، ولا يوجد وقت على الإطلاق للتوقف. بعد قولي هذا ، يمكنك غالبًا الشعور بالفراغ. لن نخبرك اليوم عن الطريقة السرية لزيادة احتياطيات الطاقة ، لأنها ببساطة غير موجودة. ومع ذلك ، يمكنك تعلم 25 طريقة لتكون دائمًا في حالة جيدة.
25 طريقة لتكون دائمًا في حالة جيدة
الشاحن
ربما تبدو هذه النصيحة مبتذلة بالنسبة لك ، فإن التمارين الصباحية المنتظمة ستزيد من احتياطي طاقة الجسم. الآن نحن لا نتحدث عن العمل مع الدمبل أو الحديد. يكفي أداء القرفصاء وحركات التأرجح للأطراف والضغط قبل الذهاب إلى العمل.
الوجبة الأولى
تعوّد نفسك على وجبة الإفطار. كثير من الناس يتجاهلون هذه الوجبة ويرتكبون خطأ فادحًا. إن تناول مصادر الكربوهيدرات البطيئة في الصباح يمد جسمك بالطاقة الكافية حتى وقت الغداء. تجنب الوجبات المتأخرة حتى تتمتع بشهية جيدة عند الاستيقاظ.
ماء
إذا كان الجسم يعاني من نقص في السوائل ، يبدأ الشخص في الشعور بالتعب. اشرب الماء في أول بادرة عطش.
وجبات خفيفة
بالإضافة إلى الوجبات الثلاث الرئيسية ، يجب أن تتناول وجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة. لهذا ، الفواكه والمكسرات والفواكه المجففة مثالية. يجب ألا تتحمله حتى الغداء ، لأنك بهذه الطريقة تأكل بالتأكيد طعامًا أكثر مما يحتاجه جسمك. هذا لا يؤثر سلبًا على الشكل فحسب ، بل يسبب أيضًا الشعور بالإرهاق ، لأن الجسم يحتاج إلى معالجة الطعام الزائد.
الترفيهية
إذا كنت متعبًا جدًا ولم ينته يوم العمل بعد ، خذ قسطًا من الراحة. من المفيد أيضًا القيام بتدليك خفيف للرقبة والرأس في هذه المرحلة لتحسين تدفق الدم.
نقل
إذا كان عليك الجلوس لفترة طويلة في العمل ، فأنت بحاجة إلى استغلال كل فرصة لممارسة النشاط البدني. لا تطلب من زميل أن يحضر لك القهوة ، ولكن اذهب بنفسك. قم بأداء تمارين الإطالة الخفيفة على كرسي بشكل دوري ، وقم بحركات دائرية برأسك ، وشد عضلات بطنك واسترخِها ، إلخ.
قهوة
كثير من الناس يحبون هذا المشروب اللذيذ. حاول ألا تسيء استعماله ، وتوقف عن تناول القهوة في المساء.
وضع
درب نفسك على الحفاظ على وضعية جيدة. يعمل الظهر المستقيم والصدر المستقيم على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ.
اضحك كثيرًا
ربما تعلم أن الضحك يطيل العمر. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تنشيط عضلات الوجه مما يحسن الدورة الدموية.
رياضة
تأكد من بدء ممارسة الرياضة. لست مضطرًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، لأنه يمكن أداء التدريبات الجيدة في المنزل. خذ نزهات منتظمة لتبدأ. ثم الأمر يستحق البدء في الجري. إذا لم تكن بحاجة إلى إنقاص وزنك ، فاشترِ دمبلز واضخ عضلاتك. تساعد تمارين القوة في المساء الرجال على الشعور بالتحسن.
الهيموغلوبين
ابدأ بمراقبة صحتك. إذا كان الجسم يعاني من نقص الحديد ، يتم تصنيع الهيموجلوبين بكميات صغيرة ، مما يؤدي إلى التعب السريع.
تأمل
هذه واحدة من أكثر الطرق فعالية وميسورة التكلفة للتعامل مع الاكتئاب والتوتر. لإجراء الدرس ، ما عليك سوى الجلوس على الأرض وإغلاق عينيك والتركيز على التنفس ، الذي يجب أن يكون هادئًا ومتساويًا.
كحول
يجدر التخلي عن المشروبات الكحولية تمامًا. كملاذ أخير ، استخدمها بأقل قدر ممكن.
حلم
وجد العلماء أن الأمر يستحق تغيير مكان النوم بشكل دوري. سيسمح هذا للجسم بالتعافي التام.
لا تنم كثيرا
ثماني ساعات من النوم كافية لاستعادة الجسم. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم أو النوم ، فسيؤثر ذلك سلبًا على صحتك.
العلاج العطري
لقد أثبت العلماء فوائد الروائح ، واليوم يوجد إجراء خاص - العلاج بالروائح. للقيام بذلك ، ما عليك سوى شراء الشموع المعطرة. يمكنك أيضًا الاستحمام بشكل دوري بالزيوت العطرية.
العمود الفقري
العمود الفقري متصل بجميع الأعضاء الداخلية. إذا كان يتمتع بصحة جيدة ، فستتحسن حالتك العامة بشكل ملحوظ.
النوم أثناء النهار
نم لمدة ساعة خلال النهار في أسرع وقت ممكن. سيؤدي ذلك إلى زيادة احتياطيات الجسم من الطاقة.
المكسرات والزبيب
مع وجود نقص كبير في المغنيسيوم في الجسم ، يتم تصنيع اللاكتات بنشاط أثناء ممارسة الرياضة. هذا هو مستقلب عمليات الطاقة الذي يسبب الشعور بالتعب. تناول المكسرات التي تعتبر مصدرًا ممتازًا للمغنيسيوم. الزبيب ، بدوره ، قادر على إمداد الجسم بالطاقة.
احصل على لياقة بدنية لممارسة الرياضة
بالطبع ، يمكن إجراء الفصول بأي ملابس. ومع ذلك ، في سياق تجربة واحدة مثيرة للاهتمام ، أثبت العلماء ما يلي - الفتيات اللاتي يتدربن في شكل جميل يعملن بكفاءة أكبر بنسبة 20 في المائة.
الحصول على كلب
إذا كان لديك حيوان أليف في المنزل ، فسيتعين عليك المشي بانتظام. أظهر علماء من الولايات المتحدة أن النشاط البدني اليومي لأصحاب الكلاب أعلى بنسبة 35 في المائة من الأشخاص العاديين.
شارك الحلويات مع أحبائك
ليس من الضروري التخلي عن كل الحلويات للحفاظ على الشكل. ومع ذلك ، فمن الأفضل إعطاء الكعكة أو المعجنات لزوجتك أو صديقتك.
اغسل أسنانك بعد كل وجبة
في اليابان ، أثبت العلماء أنه سيكون مفيدًا ليس فقط للأسنان ، ولكن أيضًا لشخصيتك. يمكن أن يؤدي إجراء النظافة هذا إلى قمع الشهية ، خاصةً إذا كان معجون الأسنان المستخدم طعمه مثل النعناع. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأسنان السليمة لها تأثير إيجابي على عمل الجهاز الهضمي.
لا تشاهد التلفاز كثيرًا
مرة أخرى ، دعنا ننتقل إلى أبحاث العلماء من الولايات المتحدة. ووجدوا أن الأشخاص الذين أمضوا أكثر من أربع ساعات أمام الشاشات الزرقاء يستهلكون سعرات حرارية أكثر بنسبة 30 في المائة كل يوم. ربما لم تلاحظ ذلك ، لكن أثناء مشاهدة الأفلام أو البرامج التلفزيونية ، يزداد عدد الوجبات الخفيفة التي لا يحتاجها الجسم.
كل ببطء
من الضروري مضغ طعامك جيدًا. أثناء الوجبة ، عليك التركيز عليها وعدم تشتيت انتباهك بمشاهدة التلفزيون أو قراءة الجريدة.
تمارين تساعدك على البقاء في حالة جيدة
الآن ستركز المحادثة فقط على تلك التمارين التي يمكن أداؤها بوزن جسمك. لن تحتاج إلى أي معدات رياضية خاصة. نتيجة لذلك ، يمكنك التدرب في أي مكان. في الوقت نفسه ، لا يتعين عليك قضاء الكثير من الوقت في الفصول الدراسية ، وهو أمر مهم للكثيرين في الحياة العصرية.
حتى بدون زيارة صالة الألعاب الرياضية ، بمساعدة الحركات التي تمت مناقشتها اليوم ، ستتاح لك الفرصة للحفاظ على شكل بدني ممتاز. يمكنك استخدام هذه التمارين كعناصر بناء في روتين التمرين. ومع ذلك ، يجب أولاً إتقان الفروق الفنية الدقيقة لجميع الحركات جيدًا من أجل الحصول على أقصى نتيجة من التدريبات.
دفع شكا
اتخذ وضعية الاستلقاء ، ضع يديك على مستوى مفاصل الكتف. تستقر الأرجل على الأرض ، وكذلك عرض الكتفين. نتيجة لذلك ، يكون وضع البداية مشابهًا لتمرين اللوح. تأكد من أن جسمك في خط مستقيم. يجب أن نتذكر أيضًا أنه لا ينبغي خفض الرأس وعدم رفع الأرداف. من وضع البداية الموصوف أعلاه ، قم بأداء تمارين الضغط.
بلانك
تقع الذراعين تحت مفاصل الكتف أو أوسع قليلاً. يتمدد الجسم في خط مستقيم ، وتتوتر عضلات الأرداف والصدر.تحتاج إلى شغل هذا المنصب لفترة معينة.
جسر الألوية
اتخذ وضعية الاستلقاء ، وثني رجليك عند مفاصل الركبة ، مع إراحة قدميك على الأرض. يجب شد البطن والذراعان بالقرب من الجسم. من هذا الموقف ، ابدأ في رفع الوركين.
اندفاع العنكبوت
اتخذ وضعية البداية ، مثل تمارين الضغط. ثم ضع قدمك اليسرى بالقرب من الجزء الخارجي من الذراع التي تحمل الاسم نفسه. من الضروري الهبوط على القدم بأكملها. بالعودة إلى وضع البداية ، كرر الحركة بالساق الأخرى. أثناء التمرين ، لا ينبغي السماح بترهل الوركين ، كما يجب عدم تحريك مفاصل الكتف من خط الذراعين.
طرق اللوح
اتخذ وضعية اللوح الخشبي ، حيث تحتاج إلى رفع يدك اليمنى وتلمسها بمفصل الكتف الأيسر. بالعودة إلى وضع البداية ، كرر الحركة باليد الأخرى. عند لمس مفصل الكتف باليد ، لا ينصح بنقل وزن الجسم.
القرفصاء
لقد عرف الجميع هذا التمرين منذ الطفولة. عند أداء الحركة ، يجب ألا تسمح بما يلي:
- تمديد مفاصل الركبة إلى ما بعد خط إصبع القدم.
- خلع الكعب عن الأرض.
- الثني الداخلي لمفاصل الركبة.
- نقل وزن الجسم إلى الجوارب.
إذا لم تتمكن من النزول إلى وضع القرفصاء الكامل ، فقم بالتمرين على ارتفاع مريح لك.
طعنة جانبية
اتخذ وضعية الوقوف وقم بتصويب ظهرك. اخطو بقدمك اليسرى إلى الجانب ، وانخفض إلى أدنى مستوى ممكن.
يجلس القرفصاء القفزة
قم بأداء القرفصاء حتى يتوازى فخذيك مع الأرض. أثناء التحرك لأسفل ، ضع يديك أمامك ، وعند القفز ، حركهما خلف ظهرك. حاول القفز لأعلى مستوى ممكن ثم الهبوط بهدوء. عندما تصل إلى أدنى نقطة في المسار أثناء القرفصاء ، يجب أن يكون كعبيك مسطحين على الأرض.
القفز الطعنات
يجب ثني مفصل الركبة الأمامي بزاوية قائمة. عند الإندفاع ، أنزل نفسك إلى أدنى مستوى ممكن ، لكن يجب ألا يلمس مفصل الركبة في الرجل الخلفية الأرض. يجب أن يبقى الجسم في مستوى عمودي ، ويجب أن يتم توزيع وزن الجسم بالتساوي بين الساقين. اقفز وقم بتبديل رجليك في الهواء. قد تضطر أولاً إلى أداء تمرين الاندفاع الطبيعي ، والانتقال إلى القفز فقط بعد الوصول إلى مستوى معين من التدريب.
رفع ساق واحدة
اتخذ وضعية الوقوف وحافظ على استقامة ظهرك. ابدأ بالانحناء للأمام مع ترك ساق واحدة للخلف. يجب أن يكون المنحدر منخفضًا بقدر ما تسمح به مرونتك.
الطعنات العكسية
اتخذ وضعية الوقوف وارجع بقدمك. في هذه الحالة ، يجب أن ينحني مفصل الركبة في الرجل الأمامية بزاوية قائمة. يجب توزيع وزن الجسم بالتساوي بين الساقين.
يمشي على اليدين
يجب أن تظل الأرجل مستقيمة قدر الإمكان ، وهذا يعتمد على مستوى مرونة الجسم. لا ينبغي تقريب الظهر ويجب مراقبته عن كثب. انحن للأمام وبعد أن تلمس الأرض بيديك ، ابدأ في التحرك للأمام عليها حتى تتخذ وضع اللوح الخشبي. يجب عليك العودة إلى وضع البداية بنفس الطريقة.
بعد أن أتقنت أسلوب كل هذه الحركات ، يمكنك تبديلها بأي تسلسل. ومع ذلك ، فإن الأمر يستحق اختيارهم حتى لا يستخدمون نفس مجموعات العضلات. يكفي استخدام ثلاث تمارين في درس واحد. افعل كل ذلك لمدة 30 ثانية ، متبوعًا بإيقاف مؤقت لمدة 10 ثوانٍ. يجب أن يتم تنفيذ التسلسل 10 مرات على الأقل.
كما هو الحال دائمًا للبقاء في حالة جيدة ، شاهد الفيديو أدناه:
