اكتشف ما يقوله العلماء عن فوائد التدريب لبشرتك وما هي الرياضة التي تختارها لتحقيق أقصى قدر من التأثير. يعلم الجميع أن النشاط البدني المعتدل يعزز الصحة ، لكن السؤال عن كيفية تأثير التمرين على حالة بشرتك بالنسبة للكثيرين يظل بلا إجابة. حول هذا الموضوع سنتحدث اليوم.
كيف تؤثر التمرين على بشرتك: نتائج البحث
لن نتأخر لفترة طويلة وسنخبرك على الفور أن العلماء قد أثبتوا فوائد الرياضة للبشرة. لا يسمح التدريب المنتظم بالحفاظ على نضارة البشرة فحسب ، بل يسمح أيضًا بإثارة ردود فعل عكسية إذا بدأت الشيخوخة بالفعل. ولا يخفى على أحد أنه مع تقدم العمر يبدأ الجلد بالترهل وتظهر عليه التجاعيد. ترتبط هذه التغييرات بشكل خاص بالعمر وترتبط بتنشيط التغييرات في طبقات الجلد المختلفة.
بعد سن الأربعين ، تبدأ الطبقة الخارجية من الجلد بالتكاثف تدريجياً ، ويقل عدد ألياف الكولاجين فيها. كل هذا يؤدي إلى حقيقة أن الجلد يصبح جافًا وخشنًا. في الوقت نفسه ، تبدأ الطبقة الموجودة تحت البشرة في التقلص. تموت هياكلها الخلوية ، وينخفض مؤشر المرونة. نتيجة لذلك ، يصبح الجلد باهتًا.
يجب أن نتذكر أن كل هذه التغييرات مرتبطة حصريًا بالعمر ، وأن الضوء فوق البنفسجي الشمسي لا علاقة له بها. ومع ذلك ، تمكن علماء من جامعة ماكماستر ، الواقعة في مقاطعة أونتاريو الكندية ، من إثبات إمكانية عكس التفاعلات التي نوقشت أعلاه. كانت الفئران أول الموضوعات التجريبية ، وذكر العلماء حقيقة أن النشاط البدني يبطئ بشكل كبير من عملية الشيخوخة. عندما حُرمت القوارض من فرصة التحرك بنشاط ، سرعان ما أصبحت خاملة ، مترهلة وصلعاء.
لم يرغب العلماء في التوقف عند هذا الحد وأجروا دراسة شارك فيها 29 رجلاً وامرأة ، تراوحت أعمارهم بين 20 و 84 عامًا. كان نصف المشاركين في التجربة نشطين ومدربين لمدة ثلاث ساعات على الأقل خلال الأسبوع. كان باقي الناس مستقرين. بعد الانتهاء من التجربة ، قام العلماء بفحص حالة الجلد على الأرداف لتقليل تأثير الأشعة فوق البنفسجية الشمسية.
بعد فحص أنسجة الجلد تحت المجهر ، رأى العلماء ما يجب أن يكون لديهم - عند كبار السن ، تصبح الطبقة الخارجية من الجلد أكثر سمكًا. ومع ذلك ، بعد فصل العينات حسب النشاط البدني ، أصبح الوضع أكثر وضوحًا. حتى في سن أكثر من 40 عامًا ، بدا الجلد عند الأشخاص النشطين أصغر بعشر سنوات على الأقل. بالطبع ، لا يمكن استبعاد عوامل أخرى ، مثل التغذية أو الوراثة ، والتي تؤثر أيضًا على صحتنا. نتيجة لذلك ، لم يتمكن العلماء من إعطاء إجابة دقيقة على السؤال ، كيف تؤثر التمارين الرياضية على حالة بشرتك؟
كل هذا أدى إلى استمرار التجربة. بدأ كبار السن المشاركون في الدراسة السابقة ، الذين تتوافق حالتهم الجلدية مع عمرهم الفسيولوجي ، في المشاركة بنشاط في الرياضة. خلال الأسبوع ، تم إجراء تمرينين على الأقل لمدة ساعة تقريبًا. استغرقت الدراسة ثلاثة أشهر ، تم بعدها أخذ عينات جديدة من أنسجة الجلد باستخدام الخزعة.
نتيجة لذلك ، تم التأكيد على تجديد شباب الجلد. وفقًا للعلماء ، فإن بيت القصيد هو أنه تحت تأثير المجهود البدني ، يتسارع تدفق الدم ويدخل المزيد من الميوسين إلى خلايا الجلد.هذه المواد هي التي تنشط عمليات تجديد الهياكل الخلوية. كما تم العثور على زيادة في تركيز مادة تعرف باسم IL-15. بعد مجهود بدني ، ارتفع مستواه بنسبة 50 في المائة.
لذا يمكننا الآن الحديث عن عدة عوامل تساهم في تحسين حالة الجلد تحت تأثير المجهود البدني:
- بمساعدة التعرق الغزير ، يتم تنظيف المسام تمامًا.
- يتحسن دوران الأوعية الدقيقة في الدم ، مما يسمح بتزويد الخلايا بكمية كبيرة من العناصر الغذائية واستخدام السموم بسرعة.
- يتم تطبيع عمل نظام الأوعية الدموية.
لكن يجب أن تكون على دراية ببعض الفروق الدقيقة التي لها دلالة سلبية. خلال ما يسمى بـ "التجفيف" يصاب الجسم بالجفاف الشديد وهذا هو السبب الرئيسي لتدهور الطبقة الخارجية من الجلد. الرياضيون المحترفون الذين يجبرون على استخدام برامج غذائية صارمة على دراية بحالة الهدم ، عندما يتم تدمير الجسم من تلقاء نفسه بسبب نقص كمية كافية من العناصر الغذائية.
إذا كنت تخطط للتخلص من الوزن الزائد بفضل اتباع نظام غذائي صارم ، ففكر في عواقب ذلك على الجلد. في مثل هذه الحالة ، يكون خطر ظهور علامات التمدد مرتفعًا للغاية ، وبعد ذلك سيكون من الممكن التخلص منها فقط بفضل صالون التجميل.
ما الرياضة التي يجب أن تختارها لتحسين حالة بشرتك؟
اليوم ، لكل شخص الحق في اختيار الرياضة التي يحبها أكثر. الآن سنحاول الإجابة عن السؤال حول الرياضة الأكثر نشاطًا في تحسين حالة الجلد.
نادي رياضي
كلما زاد الحمل على العضلات ، كانت استجابة الجسم أقوى. إذا شعرت بعد التمرين بإحساس طفيف بالحرقان في عضلاتك ، يمكنك التأكد من أنك لم تضيع الوقت في التدريب. تدريب القوة هو ضغط قوي للجسم ، والذي يبدأ على وجه السرعة في تصنيع المواد الهرمونية. ثم يتم تسليمها بشكل أساسي إلى تلك الأنسجة التي تم تدريبها للتو بشكل نشط.
بمساعدة تمارين القوة ، تستطيع كل امرأة تحسين مظهرها بشكل ملحوظ. بادئ ذي بدء ، يتعلق هذا بزيادة قوة العضلات. يتم شد العضلات في جميع أنحاء الجسم ولم تعد تتدلى كما كانت من قبل. إذا كنت تمارس تمارين القرفصاء بانتظام ، فستتمكن بسرعة كافية من ملاحظة كيف تأخذ المؤخرة مظهرًا جذابًا. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تدمير السيلوليت تحت تأثير الهرمونات. للتذكير ، يجب تجنب تجفيف الجسم الشديد. المدة الموصى بها للتدريب 45 دقيقة ، ويكفي خلال الأسبوع إجراء ثلاث جلسات.
سباحة
هذه الرياضة أدنى من الصالة الرياضية في بعض النواحي ، لكنها في بعض النواحي أكثر فعالية. لتبدأ ، يجب أن تسبح بكثافة عالية للحصول على أفضل النتائج. يوصى أيضًا بالتناوب بين أنماط السباحة المختلفة. في هذه الحالة ستتمكن من شد عضلات الجسم كله.
بالإضافة إلى ذلك ، للسباحة تأثير إيجابي على الجهاز اللمفاوي والعمود الفقري ، وإزالة الإجهاد السلبي منه. كما أن السباحة أفضل من حيث عدم وجود آثار سلبية على المفاصل. نظرًا لتسارع تدفق السائل اللمفاوي ، يتم التخلص بسرعة من السموم والمستقلبات المختلفة من الهياكل الخلوية لجميع الأنسجة ، بما في ذلك الجلد.
يوجا
تحظى اليوجا اليوم بشعبية كبيرة بين الأشخاص الذين يريدون أن يظهروا بمظهر جيد. لسوء الحظ ، لا يمكن تحقيق نتائج ممتازة إلا بتوجيه من أخصائي مختص ، يمثل مشكلة كبيرة إلى حد ما في بلدنا. غالبًا ما نعلم حركات الجسم الغريبة ، وليس اليوجا.
يجب أن تتذكر أيضًا أنه يمكن تحقيق نتائج أسرع لشكل الجسم في صالة الألعاب الرياضية. بالفعل بعد شهرين أو ثلاثة أشهر من بدء كمال الأجسام ، ستظهر التغييرات الأولى في شخصيتك.تذكر أن اليوغا تم إنشاؤها لتحسين الذات الروحي وهي قادرة على لمس العديد من جوانب الحياة.
لم يتم وضع هذا التعليم القديم من حيث التغييرات الجمالية في الجسد فقط. ليس من المنطقي إنكار أن ممارسة اليوجا المنتظمة تؤدي إلى تحسن في الشكل ، لكن هذا تأثير إضافي سريع ، وليس غاية في حد ذاته لأتباع التعاليم.
صالون التجميل
على الرغم من أننا نبحث اليوم عن إجابة لسؤال كيف يؤثر التدريب على حالة بشرتك ، لا يمكنك الاستغناء عن ذكر مستحضرات التجميل. بغض النظر عن مدى نشاط تمارينك في صالة الألعاب الرياضية ، فإنها لا تسمح لك بتحقيق المعدل المطلوب لتخليق المواد مثل الإيلاستين وحمض الهيالورونيك والإيلاستين. إذا قررت ، بعد 40 عامًا ، العثور على إجابة لسؤال كيف يؤثر التدريب على حالة بشرتك ، فهذا ممكن فقط مع زيارات لصالون التجميل. يمكن الحصول على أقصى نتيجة من خلال الجمع بين النشاط البدني ومستحضرات التجميل.
كيف تؤثر التمرين على بشرتك: نصائح للتمرين
دعنا نتعرف على الخطوات التي يجب عليك اتخاذها حتى لا تضطر إلى التساؤل عن كيفية تأثير التمرين على بشرتك في المستقبل.
- تعرق بقوة في الفصل. سبق أن قلنا أن العرق يساعد على تطهير مسام الجلد. علاوة على ذلك ، أثبت العلماء أنه لا يوجد منتج تجميلي حديث قادر على القيام بذلك بشكل أكثر فعالية. أيضًا ، في سياق البحث العلمي ، كان من الممكن إثبات وجود خصائص مضادة للأكسدة في العرق. هذا يسمح له بالتعامل بشكل جيد مع حب الشباب والطفح الجلدي على الجلد. أود على الفور أن أشير إلى أنه لا يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بكمية كبيرة من مستحضرات التجميل الموضوعة على الجلد. سيؤدي ذلك إلى انسداد المسام حيث يبدأ الجلد في الجفاف. الحد الأقصى الذي يمكنك تحمله هو الماسكارا وأحمر الشفاه. تذكر أنك تزور صالة الألعاب الرياضية ليس لمقابلة رجال متحمسين ، ولكن لتحسين شخصيتك.
- قلل من المواقف العصيبة. يؤثر الإجهاد سلبًا على جميع أعضاء وأنظمة الجسم ، بما في ذلك الجلد. لا يهم حقًا ما إذا كانت لديك مشاكل في العمل أو في المنزل ، فإن الجلد سيتفاعل معها بأسرع ما يمكن. ثبت أن التمرينات تعتبر من مضادات الاكتئاب الممتازة.
- تسارع تدفق الدم. لقد ذكرنا بالفعل هذا التأثير الإيجابي للنشاط البدني. بالتزامن مع تدفق الدم ، يتم أيضًا تسريع عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤثر بشكل إيجابي على الجسم بأكمله.
- الحركة هي الحياة. تتحدث هذه الحكمة الشعبية القديمة ببلاغة عن مدى فائدة النشاط البدني للجسم. أكد العلماء ذلك ، لكن من المهم عدم المبالغة فيه. يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة إلى نتائج عكسية تمامًا.
لا داعي للانتظار طويلا للحصول على نتائج إيجابية بعد بدء التدريب. من المهم أن تتذكر أنها يجب أن تكون منتظمة وأن يكون الحمل معتدلاً. مهما كانت الرياضة التي تختارها ، فمن المستحسن أن تتدرب تحت إشراف متخصص مختص ، على الأقل لأول مرة. بمساعدتها ، ستضع البرنامج التدريبي الصحيح وتتعلم جميع الحركات الأساسية.
المزيد عن كيفية تأثير التمارين الرياضية على الجلد:
