تعرف على كيفية الحصول على قوام رشيق بسرعة وتكون أجمل عروس بجسم رائع ، النظام الغذائي السري من خبير التغذية. في حياة كل شخص هناك أحداث مهمة كان يحلم بها منذ الطفولة. بالنسبة للفتاة ، هذا بالطبع حفل زفاف وولادة طفل. تريد كل فتاة أن يكون كل شيء مثاليًا في يوم زفافها ، ولكن في بعض الأحيان تظهر مشكلة الوزن الزائد. إذا كنت تريد معرفة كيفية إنقاص الوزن قبل الزفاف في غضون شهر ، فسنخبرك الآن بذلك. لا تؤجل هذا ، وبينما لا يزال هناك وقت قبل يوم الزفاف ، عليك أن تبدأ العمل.
كيفية إنقاص الوزن قبل الزفاف في شهر: التحضير
قبل الزفاف ، يجب أن يكون لديك وقت للقيام بالعديد من الأشياء بحيث لم يتبق لك وقت عمليًا. نتيجة لذلك ، تبدأ العديد من الفتيات في إنقاص الوزن في اللحظة الأخيرة ، ويضطرن إلى استخدام برامج التغذية الغذائية الصارمة. يمكن أن يعطي هذا نتيجة جيدة لحفل الزفاف ، ولكن لم يتبق أي قوة على الإطلاق ، ويختفي المزاج الاحتفالي.
لمنع حدوث ذلك لك ، من الضروري البدء في محاربة الوزن الزائد عدة أشهر ، والأفضل من ذلك كله ، قبل ستة أشهر على الأقل من تاريخ أهم حدث في حياتك. من أجل عدم الاحتفاظ بالكثير من المعلومات في رأسك ، نوصيك بالاحتفاظ بمذكرات وتدوين جميع المهام المخطط لها فيها ، وكذلك تدوين النتائج.
4 أشهر قبل يوم الزفاف
دعونا نفكر في الخيارات المختلفة ، لأن السؤال عن كيفية إنقاص الوزن قبل الزفاف في شهر يمكن أن يظهر في أي وقت. إذا قررت التخلص من خمسة كيلوغرامات أو أكثر ، فعليك أن تبدأ قبل أربعة أشهر على الأقل. انتبه فورًا لنظامك الغذائي ، والذي يجب استبعاده من الحلويات والمايونيز ورقائق البطاطس.
تناول الأطعمة الصحية فقط ولعدة أشهر يجب أن يكون لديك ما يكفي من الإرادة للتخلي عن الوجبات السريعة. في الوقت نفسه ، لا يجب أن تكون جائعًا باستمرار ، لذلك سيؤدي ذلك فقط إلى إبطاء فقدان الوزن ، ولكن لا يجب أن تفرط في تناول الطعام.
ابدأ في ممارسة الرياضة ، مثل الذهاب إلى المسبح. يمكنك أيضًا ممارسة رياضة الجري في الصباح والمشي أكثر. اختر الرياضة التي تفضلها ، لكن يجب أن تمارسها بانتظام ، ولا تعتمد على حالتك المزاجية. ليس من الضروري إجراء تدريبات بكثافة عالية ، حيث يمكن أن تؤدي إلى الإصابة التي لا ينبغي السماح بها.
3 أشهر قبل يوم الزفاف
لا تنسى بأي حال من الأحوال التدريب والتغذية السليمة. يجب عليك زيادة نشاطك البدني إلى حد ما ، لكن من المهم القيام بذلك بطريقة منهجية حتى لا تكون هناك مشاكل. تذكر أيضًا أنك تحتاج إلى شرب ثمانية إلى عشرة أكواب من الماء على مدار اليوم. يجب أن يكون هذا هو المعيار بالنسبة لك ، لأن الماء يساعد في التخلص من السموم.
شهرين قبل يوم الزفاف
ابدأ في إيلاء المزيد من الاهتمام لنظامك الغذائي عن طريق إدخال الأطعمة التي يمكن أن تحسن جودة الجلد والأظافر والشعر. يجب أن تكون منتجات الألبان والمكسرات والأسماك أساس برنامج التغذية. لا يجب تناول الأطعمة الدهنية والأطعمة ذات القيمة العالية للطاقة في هذا الوقت. استخدم الحبوب الكاملة بدلاً من الخبز الأبيض ، وتجنب المشروبات الكحولية.
عند اختيار المنتجات في السوبر ماركت ، عليك توخي الحذر ودراسة ملصقاتها. اليوم ، حتى تلك الأطعمة التي تحمل علامة "غذائية" قد تحتوي على مكونات ضارة. تذكر الرياضة ، لأن دمجها مع برنامج تغذية منظم بشكل صحيح فقط هو الذي سيحقق أقصى قدر من النتائج. بفضلهم ، لن تتخلص من الوزن الزائد فحسب ، بل ستحسن صحتك أيضًا.
كيفية إنقاص الوزن قبل الزفاف في شهر: برامج الحمية الغذائية
إذا كان يوم الزفاف قد اقترب بالفعل ، وبدأت للتو في التفكير في كيفية إنقاص الوزن قبل الزفاف في غضون شهر ، فلا داعي لليأس. هناك طرق للتعامل مع السمنة تسمح لك بتحقيق هدفك في فترات زمنية أقصر. إذا كنت قد اشتريت فستان زفاف بالفعل ، فأنت بحاجة إلى إنقاص وزنك حتى لا يكون كبيرًا جدًا.
يجب أن يقال على الفور أن برامج التغذية الغذائية السريعة ستتطلب منك مجهودًا أكبر من تلك التي يجب إنفاقها إذا بدأت في فقدان الوزن في غضون بضعة أشهر. للتخلص من الدهون في وقت قصير ، تحتاج إلى اتباع نظام غذائي صارم. ومع ذلك ، يجب عليك اختيار الشخص الذي يكون متوازنًا قدر الإمكان. يجب أن يتراوح متوسط قيمة الطاقة في نظامك الغذائي بين 1100 و 1300 سعرة حرارية. ومع ذلك ، لا يزال يتعين عليك حسابها بشكل فردي. في الوقت نفسه ، لا يمكنك فعل ذلك بالقيم التالية ، لأنه بعد الزفاف يمكنك زيادة الوزن. تناول الطعام خمس مرات على الأقل في اليوم ، ولكن يجب أن تكون الحصص صغيرة.
حمية الكرنب
ليس أسرع برنامج غذائي لفقدان الوزن ، ولكنه فعال للغاية. هذا يرجع إلى حقيقة أن الملفوف يحتوي على قيمة منخفضة للطاقة وفي نفس الوقت مشبع تمامًا. يحتوي المنتج على جميع المغذيات الدقيقة الضرورية ، وتعمل الألياف النباتية على تطبيع الجهاز الهضمي.
يمكنك استخدام أي نوع من الملفوف في نظامك الغذائي ، لكن الملفوف الأبيض سيكون الخيار الأفضل ، لأن محتواه من السعرات الحرارية هو الأصغر. إذا أمكن ، بدلاً من المنتج الخام ، يجب استخدام مخلل الملفوف ، لأنه أقل نسبة من السعرات الحرارية. هذا النظام الغذائي لا يعني أي قيود على كمية الكرنب المستهلكة. تذكر أيضًا أن تشرب الماء والشاي الأخضر. في الصباح يمكنك شرب القهوة مما يزيد من معدل الأيض.
لكن عليك الإقلاع عن الملح والسكر والحلويات والمشروبات الكحولية. مدة برنامج التغذية هذا عشرة أيام ، وفي هذا الوقت يمكنك التخلص من ستة أو حتى عشرة كيلوغرامات. علاوة على ذلك ، لن تشعر بالجوع ، وهو أمر مفيد للغاية للجسم وسيكون من الأسهل عليك الالتزام بجميع قواعد برنامج التغذية هذا. لا تأكل حمية الكرنب أكثر من مرة كل 60 يومًا.
هناك عدة خيارات لبرنامج تغذية الملفوف ، لكننا نعتقد أن الخيار الكلاسيكي هو الخيار الأفضل. لمدة عشرة أيام ، عليك الالتزام بالنظام الغذائي التالي تقريبًا:
- الوجبة الأولى - شاي أخضر أو قهوة بدون سكر مضاف ومياه الشرب.
- الوجبة الثانية - لحم بقري أو دجاج أو سمك قليل الدسم وسلطة الملفوف والجزر (استخدم زيت الزيتون كصلصة ، على الرغم من أنه يمكن استخدام أي زيت نباتي).
- الوجبة الثالثة - بيضة سمان ، سلطة ملفوف ، تفاحة. يمكن استخدام أي فاكهة بدلاً من التفاح باستثناء الموز. أيضا ، يمكن استبدال بيضة السمان بنصف بيضة دجاج.
- الوجبة الرابعة - أمضوا ساعتين قبل النوم ولا يُسمح إلا بكوب واحد من الكفير (قليل الدسم).
برنامج الغذاء الغذائي البرازيلي
في السنوات الأخيرة ، أصبح هذا النظام الغذائي شائعًا للغاية بين الفتيات في جميع أنحاء العالم. يمكنك بسهولة العثور على جميع المنتجات الموصى بها في محلات السوبر ماركت المحلية. هناك نوعان من النظام الغذائي. تم تصميم أولهما لمدة 14 يومًا ويسمح لك بالتخلص من خمسة كيلوغرامات على الأقل. الخيار الثاني أطول - 28 يومًا. خلال هذا الوقت ، يمكن أن تفقد ما يصل إلى 12 كيلوغرامًا.
النوع الأول أكثر تقييدًا وأكثر كفاءة. إذا كنت مهتمًا بكيفية إنقاص الوزن قبل الزفاف في غضون شهر ، فسنخبرك عن الإصدار الأول من برنامج التغذية للرجيم البرازيلي. يعتمد على القهوة والأطعمة الغنية بمركبات البروتين. إذا كنت لا تستهلك هذه المنتجات ، فاستخدم طريقة مختلفة للتعامل مع الوزن الزائد.
لقد لاحظنا بالفعل أن مدة هذا النوع من برامج التغذية الغذائية البرازيلية هي أسبوعين ، والنظام الغذائي الثاني يكرر تمامًا قائمة الأول:
- اليوم الأول: تناول تفاحة وبيضة واحدة وفنجان قهوة في الصباح. بالنسبة للغداء والعشاء ، تناول نفس الأطعمة التي كانت في نظامك الغذائي في الصباح ، ولكن بدون قهوة.
- اليوم الثاني - القائمة مشابهة لليوم الأول.
- اليوم الثالث - تناول بيضتين على الإفطار واللحوم المسلوقة (100 جرام) والسبانخ على الغداء. يجب أن تشمل قائمة المساء بيضة واحدة وسبانخ.
- اليوم الرابع - الوجبة الأولى تشمل بيضة مسلوقة والثانية مسلوقة بالطماطم. تشمل القائمة المسائية فنجان قهوة وبيضتين.
- اليوم الخامس - قهوة وبيضة في الصباح ، والغداء مثل اليوم السابق. في المساء ، يتم استخدام السمك المقلي وسلطة الخضار.
- اليوم السادس - الإفطار مشابه لليوم الخامس ، لتناول طعام الغداء ، تناول 100 جرام من لحم البقر المسلوق والخيار ، وتحتاج أيضًا إلى شرب فنجان من القهوة. يتكون العشاء مرة أخرى من القهوة و 150-200 جرام من لحم البقر المسلوق.
- اليوم السابع - الإفطار هو نفسه كما في اليوم السابق. بالنسبة للغداء ، يجب أن تأكل خيارًا ودجاجًا مسلوقًا وطماطم. تتكون قائمة المساء من فنجان قهوة وخيار وتفاح وطماطم.
برنامج حمية الحنطة السوداء
إذا كنت تحب هذه العصيدة ولديك الكثير من الإرادة ، فسيكون برنامج التغذية هذا مفيدًا لك. من الضروري استخدام النظام الغذائي لمدة سبعة أيام. في المتوسط ، ستفقد كيلوجرامًا واحدًا من وزن الجسم كل يوم. هذا برنامج غذائي صعب إلى حد ما ويجب عدم اتباعه لأكثر من عشرة أيام. بعد الخروج من النظام الغذائي ، من الضروري التوقف لمدة شهر واحد وبعد ذلك فقط يمكنك تكرار الدورة. بمجرد أن تشعر بتوعك من النظام الغذائي ، توقف عن استخدامه على الفور.
خلال النظام الغذائي ، يمكنك أن تستهلك أي كمية من الحنطة السوداء ، فلا يجب غليها ، بل على البخار. من السهل جدًا القيام بذلك وتحتاج إلى كوب من الحبوب ، والذي يجب سكبه بـ 0.5 لتر من الماء المغلي ، ثم لفه. بالإضافة إلى الحنطة السوداء ، يمكنك تناول لتر من الكفير وكوب من الزبادي يوميًا. من الواضح أن منتجات الألبان لا ينبغي أن تكون دهنية. بالإضافة إلى ذلك ، تناول فواكه أو ثلاث فواكه كل يوم ، وليس بالضرورة أن تكون حلوة.
طريقة انقاص وزن العروس قبل الزفاف انظر هنا:
