تعرف على نوع البروتين الذي يجب على الفتاة شراؤه ولماذا يجب على جميع النساء اللائي يمارسن الرياضة تناول البروتين. كل امرأة ، بغض النظر عن عمرها ، تريد أن تبدو جذابة. للقيام بذلك ، عليك أن تقوم بالعديد من التضحيات ، وقبل كل شيء ، تقيد نفسك في الطعام من أجل التخلص من الوزن الزائد. ومع ذلك ، غالبًا ما تكون جميع محاولات التخلص من الدهون غير فعالة ، علاوة على أنها تضر الجسم. الحقيقة هي أن العديد من النساء يختارن أساليب خاطئة لفقدان الوزن.
عندما تستخدم برامج غذائية مختلفة صارمة ، فإنك تحرم الجسم من عدد كبير من العناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل بشكل صحيح ، بما في ذلك مركبات البروتين. اليوم سوف نتحدث عن البروتين الأكثر فعالية للفتيات.
ومع ذلك ، يجدر أولاً قول بضع كلمات أخرى حول فقدان الوزن. للقيام بذلك ، لا تحتاج مطلقًا إلى استخدام برامج تغذية صارمة تسبب نقصًا في العناصر الغذائية في الجسم. هذا يؤثر سلبًا على الجسم بالكامل ويمكن أن يؤدي إلى انخفاض في فعالية جهاز المناعة ، فضلاً عن انتهاك الدورة الشهرية.
بالإضافة إلى أن مركبات البروتين ضرورية لتجديد الهياكل الخلوية للجلد ، ونقص هذه المغذيات يؤدي إلى تدهور جودة الجلد. نتيجة خطيرة بنفس القدر لنقص مركبات البروتين هي زيادة التعب. في الحياة الحديثة سريعة الخطى ، قد يكون هذا غير مناسب تمامًا.
يسعى الجسم إلى تعويض نقص المغذيات ، مما يؤدي إلى تنشيط عمليات تدمير الأنسجة ، وخاصة العضلات. من المهم للغاية تذكر ذلك ، لأن كتلة العضلات تؤثر على عمليات التمثيل الغذائي ، وبالتالي على قدرة الجسم على حرق الأنسجة الدهنية. بمعنى آخر ، كلما زاد عدد العضلات في جسمك ، زادت فعالية عملية تحلل الدهون.
لتجنب فقدان العضلات ، من الضروري تزويد الجسم بمركبات البروتين بالكميات المطلوبة. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى منتجات غذائية تحتوي على مركبات بروتينية ، وكذلك بروتين للفتيات. وتجدر الإشارة إلى أن البروتين مهم للغاية لفقدان الوزن بشكل فعال. هذا يرجع إلى حقيقة أن الجسم ينفق المزيد من الطاقة على معالجة مركبات البروتين مقارنة بالدهون والكربوهيدرات.
من الضروري أيضًا أن نتذكر أن البروتين قادر على إبطاء امتصاص الكربوهيدرات ، وتطبيع تركيز السكر في الدم. كل هذا يشير إلى أنك لن تشعر بالجوع لفترة طويلة. لا تسبب مركبات البروتين نموًا سريعًا للأنسجة الدهنية تحت الجلد ، على عكس الكربوهيدرات.
ما هي البروتينات السريعة والبطيئة؟
يوصي خبراء اللياقة البدنية وخبراء التغذية باستخدام بروتين بطيء أو معقد للفتيات أثناء محاربة السمنة. من المهم جدًا تلبية نصف احتياجات الجسم اليومية من مركبات البروتين بمساعدة الطعام. دعنا نتعرف على ما يسمى تقاطعات البروتين البطيئة. إنه بروتين يعالجه الجسم لفترة طويلة. نتيجة لذلك يحتاج الجسم إلى إنفاق الكثير من الطاقة وهذا يؤدي إلى تنشيط عمليات تحلل الدهون. هذا البروتين للفتيات هو الكازين.
مدة امتصاص الكازين من ست إلى ثماني ساعات ، وخلال هذا الوقت لن تشعر بالجوع. إذا تحدثنا عن مركبات البروتين ذات الطبيعة النباتية ، فيجب ملاحظة بروتين الصويا ، الذي يتمتع بأطول وقت استيعاب. وبالتالي ، إذا كان جسمك لا يقبل منتجات الألبان ، فإن الأمر يستحق اختيار بروتين الصويا.
بناءً على ما سبق ، يمكننا القول أن الكازين موجود في الأطعمة مثل الجبن والقشدة الحامضة والجبن واللبن. إذا كنت لا ترغب في إنقاص الوزن فحسب ، بل قررت أيضًا بدء ممارسة الرياضة ، فلا يمكن أن تقتصر على الكازين وحده. بعد الانتهاء من الفصول الدراسية ، من المهم جدًا تناول مركبات البروتين السريعة - بروتين مصل اللبن للفتيات.
يبقى لنا أن نفكر في مكملات البروتين المعقدة التي تحتوي على أنواع مختلفة من البروتينات. بمعنى آخر ، توجد مركبات بروتينية سريعة وبطيئة في نفس الوقت في تكوينها. يجب استخدام هذه المكملات قبل أو بعد الفصل ، ولكن يجب تناول الكازين قبل النوم وفي فترات التوقف بين الوجبات الرئيسية. سيؤدي هذا إلى قمع الجوع بشكل فعال ، وكذلك القضاء على ردود الفعل التقويضية الليلية.
كيف تأخذ البروتين للفتيات أثناء خسارة الوزن؟
ستسمح لك ممارسة الرياضة مع البروتين للفتيات بتحسين قوامك بسرعة. يمكنك إنقاص الوزن بدون نشاط بدني ، لكن في هذه الحالة ، ستحتاج إلى مزيد من الوقت لتحقيق هدفك. هذا ينطبق بشكل خاص على تلك المواقف عندما تريد الفتاة أن تفقد بضعة أرطال أو عشرة أو أكثر.
إذا كنت واثقًا من أنه يمكنك ممارسة الرياضة وفقدان الوزن وعدم تناول مكملات البروتين ، فعليك الاستعداد لترهل الجلد في جميع أنحاء جسمك. لا يمكنك إجبار الجسم على حرق الدهون فقط ، وبدون البروتين الكافي ، ستفقد كتلة العضلات أيضًا. موافق ، أنت لا تحتاج مطلقًا إلى مثل هذه النتيجة لفقدان الوزن ولن يتحسن الرقم في هذه الحالة.
من المهم ألا تستهلك مكملات البروتين فحسب ، بل أن تفعلها بالشكل الصحيح. على الإنترنت ، يمكنك العثور على معلومات تفيد بأن البروتين يمكن أن يكون ضارًا بالصحة. لم يتم إثبات معظم هذه الاتهامات ، ومع ذلك ، إذا كنت تستخدم هذا النوع من الأطعمة الرياضية بشكل غير صحيح ، فيمكنك زيادة الوزن. دعونا نرى سبب أهمية البروتين للفتيات أثناء خسارة الوزن. الشيء هو أنه أثناء التدريب ، تتلف ألياف الأنسجة العضلية ، مما يتسبب في حدوث صدمات دقيقة. يحتاج الجسم إلى إصلاح الأنسجة ، وهذا يتطلب البروتين. يعد حساب احتياجاتك اليومية من البروتين أمرًا بسيطًا للغاية وتحتاج إلى مضاعفة وزن جسمك بمقدار 1.8-2 جرام.
في أيام التدريب ، يجب تناول مكملات البروتين في الصباح ، 60 دقيقة قبل البدء ، ومدة مماثلة بعد الانتهاء. إذا كنت تمارس الرياضة بكثافة عالية ، فيمكنك شرب العصائر بين الوجبات. عندما تأخذ استراحة من التدريب ، يجب أن يكون تناولك اليومي من البروتين 50 بالمائة خلال يوم التدريب. في هذه الحالة ، يجدر بك تناول مكمل غذائي بدلًا من العشاء أو وجبة خفيفة بعد الظهر.
وصلات البروتين السريعة مقابل البطيئة - أيهما أفضل؟
الآن سوف نخبرك عن تجربة مثيرة للغاية تم تنفيذها منذ أكثر من عشر سنوات. أراد العلماء معرفة تأثيرات الكازين وبروتين مصل اللبن ، مع مقارنة تأثيرهما على الجسم. اتبع المشاركون برنامجًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية ، ومارسوا الرياضة بانتظام ، وتناولوا البروتين. استمرت التجربة ثلاثة أشهر.
تم تقسيم جميع المشاركين في الدراسة إلى ثلاث مجموعات:
- المجموعة 1 - 10 أشخاص لم يتناولوا مكملات البروتين.
- المجموعة الثانية: تناول 14 شخصًا الكازين بجرعة 1.5 جرام لكل كيلو جرام من وزن الجسم.
- المجموعة رقم 3 - 14 شخصًا استهلكوا بروتينات مصل اللبن بكمية 1.5 جرام لكل كيلو من وزن الجسم.
نتيجة لذلك ، فقد جميع المشاركين في الدراسة حوالي 2.5 كيلوغرام. في المجموعة الأولى ، كان الانخفاض في كتلة الدهون 2 في المائة. كان ممثلو المجموعات الأخرى قادرين على تحقيق نتائج أفضل هنا. عند استخدام الكازين ، كان فقدان الدهون 8 في المائة ، وتمكن الأشخاص من اكتساب حوالي 4 كيلوغرامات من كتلة العضلات.عند استخدام بروتين مصل اللبن ، فقد المشاركون في الدراسة 4 في المائة من الدهون واكتسبوا 2 رطل من كتلة العضلات.
دراسة أخرى أحدث ، وقارن العلماء فعالية بروتينات مصل اللبن وفول الصويا للفتيات. تم تدريب جميع الأشخاص ، واتبعوا نفس البرنامج الغذائي ، واستهلكوا 60 جرامًا من البروتين. بعد ستة أشهر ، بدأ العلماء في تلخيص نتائج هذه التجربة. وذكروا أن استخدام مكملات البروتين يسرع من عملية فقدان الوزن ، وفي نفس الوقت كان بروتين مصل اللبن أكثر فعالية من بروتين الصويا.
وصفات مخفوق البروتين اللذيذة
غالبًا ما يناقش الأشخاص في المنتديات المتخصصة مكملات البروتين ويتحدثون غالبًا عن طعم منتج معين. ومع ذلك ، يمكنك صنع مشروب بروتيني فعال للغاية ولذيذ. يمكنك استخدامها كوجبة فطور أو عشاء كاملة. على سبيل المثال ، سيكون مخفوق البروتين بالفاكهة فعالاً للغاية عند تناوله قبل بدء الفصل.
- مخفوق البروتين على الفطور. ستحتاج إلى ملعقة واحدة من مكمل البروتين وكوب من الزبادي قليل الدسم و 30 مليلترًا من عصير البرتقال الطازج لعمل المخفوق. لعمل مشروب رياضي ، ما عليك سوى الجمع بين جميع المكونات.
- مخفوق البروتين كوجبة خفيفة. استخدم موزة واحدة و 0.2 لتر من الحليب قليل الدسم وملعقة صغيرة من الكاكاو. امزج جميع المكونات المذكورة أعلاه مع خلاط للحصول على هزة رائعة لاستخدامها كوجبة خفيفة.
هناك الكثير من هذه الوصفات ، ويمكنك أن تبتكر وصفات خاصة بك. أنت الآن تعرف أي بروتين للفتيات سيكون أكثر فاعلية في إنقاص الوزن وكيفية تناول هذا المكمل بشكل صحيح. دعنا نذكرك مرة أخرى بأن برامج التغذية الصارمة ليست ضرورية لفقدان الوزن بشكل فعال. يكفي تقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، وكذلك البدء في ممارسة الرياضة وتناول مكملات البروتين.
لمعرفة كل ما تحتاج الفتيات لمعرفته حول البروتين ، شاهد الفيديو التالي:
