تريد المزيد من كتلة العضلات؟ ثم ادرس بعناية كيفية صياغة نظام غذائي بشكل صحيح وما علاقة هرمون النمو بالتغذية. تحت تأثير تدريب القوة ، يضطر الجسم إلى تصنيع المزيد من الهرمونات الابتنائية. وكلما زاد تركيز هذه المواد في الدم ، زادت زيادة الوزن. ومع ذلك ، فإن القوة ليست الشيء الوحيد الذي يعزز إنتاج الهرمونات الابتنائية. سنتحدث اليوم عن العلاقة بين هرمونات النمو والتغذية السليمة لنمو العضلات.
آثار التغذية الجيدة على تخليق التستوستيرون
يجب أن نقول على الفور أنه من بين جميع عوامل النمو الابتنائية ، فإن التستوستيرون هو الذي لديه أكبر إمكانات لنمو العضلات. المشكلة الرئيسية هي أن معدل إنتاجه يتأثر بشكل كبير بعوامل مختلفة ، بعضها يمكن أن يوقف إفراز الهرمون تمامًا.
هناك الكثير من هذه العوامل ، على سبيل المثال ، الوضع البيئي ، الإجهاد ، التغذية ، إلخ. في سياق العديد من الدراسات السريرية للرياضيين ، تم الحصول على نتائج تختلف في قيم تركيز هرمون الذكورة. لضمان نمو الأنسجة العضلية ، يجب أن يكون هناك الكثير من هرمون التستوستيرون في الدم.
كيف يمكنك الإسراع من إفراز الهرمون بالطعام؟ من المحتمل أن تفاجئك الإجابة ، لكنك تحتاج إلى تناول الأطعمة الدسمة. هذا يرجع إلى حقيقة أن الدهون هي المكون الرئيسي في بنية الهرمون. عندما يشعر الجسم بنقص في المغذيات ، لا يمكن تصنيع هرمون التستوستيرون بسبب نقص المواد الخام.
وبالتالي ، فأنت بحاجة إلى الحد من تناول الدهون للحصول على الراحة ، وزيادتها لبناء العضلات. هذه الحقيقة أكدها عدد كبير من الدراسات ، ومن الصعب التشكيك فيها. لذلك ، على سبيل المثال ، في جسم الرجال الذين يأكلون الأطعمة النباتية فقط ، سيكون مستوى هرمون التستوستيرون مقارنة بآكلي اللحوم منخفضًا.
إذا كان نظامك الغذائي منخفض الدهون ، فلا تتوقع اكتساب كتلة عضلية. لكي يتم تصنيع هرمون الذكورة بكميات كافية ، يجب أن يكون لديك 30 بالمائة على الأقل من الدهون في نظامك الغذائي. إذا كان هذا الرقم 40 في المائة ، فيمكنك الوصول إلى ذروة إفراز هرمون التستوستيرون. ومع ذلك ، ربما تعلم أنه ليست كل الدهون مفيدة لك. في الوقت نفسه ، غالبًا ما تكون المنتجات الحديثة ذات جودة منخفضة. لكن هناك طريقة للخروج من هذا الوضع. يجب أن يكون نظامك الغذائي منخفض الدهون ، وفي الصباح تناول ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من بذر الكتان أو زيت القنب. أضف أيضًا زيت السمك إلى هذا. لكن لا يجب أن تفلت من تناول الأسماك المعلبة. تحتوي على القليل جدًا من أوميغا 3.
تأثير التغذية السليمة على تخليق هرمون النمو
هرمون النمو هو أيضا منبه قوي جدا لنمو العضلات. لهذا السبب ، يستخدم العديد من المهنيين هرمون النمو الخارجي. ومع ذلك ، هذا ليس خيارًا للهواة ، ومن الأفضل استخدام وسائل لزيادة إفراز هرمون طبيعي.
يؤثر النوم بشكل كبير على معدل إنتاج هرمون النمو. إذا حصلت على قسط كافٍ من النوم ، فسيكون هناك تركيز كافٍ للمادة في الدم. علاوة على ذلك ، يتم تصنيع هرمون النمو إلى حد كبير في الليل. من المفيد أيضًا البدء في تناول مركبات الأحماض الأمينية التي تحفز تخليق هرمون النمو. وتشمل هذه الأرجينين والليسين.
جرعة واحدة من هذه المكملات هي 1.5 جرام. ستكون قادرًا على الشعور بتأثير تناولهم بالفعل بعد 30 دقيقة.إذا شعرت بالدفء ينتشر في جميع أنحاء الجسم والرغبة في أخذ قيلولة ، فعندئذٍ تعمل المكملات. إذا كنت لا تشعر بأي إحساس ، قم بزيادة الجرعة.
وقد تبين أن منبهًا آخر للأحماض الأمينية لهرمون النمو هو الجلوتامين. لكن يجب عدم استخدام حمض الجلوتاميك بسبب كفاءته المنخفضة. يكفي تناول 2 جرام يوميًا.
آثار التغذية الجيدة على تركيب IGF
دعنا نقول على الفور أن عامل النمو الشبيه بالأنسولين (IGF) لا يزال قيد البحث من قبل العلماء. لكن الآن يمكننا القول أن هذا الهرمون لديه إمكانات هائلة من حيث اكتساب الكتلة. يمكنك أيضًا استخدام دواء خارجي المنشأ ، ولكن كما في حالة سوماتوتروبين ، تنمو جميع الأنسجة ، وليس الأنسجة العضلية فقط. تم تسجيل مثل هذه الحالات.
من الأفضل والأكثر أمانًا تحفيز تخليق IGF بمركبات البروتين. كلما زاد عدد البروتينات في الجسم ، زاد إنتاج IGF. من المستحسن أيضًا تناول مركبات البروتين الحيواني أو مكملات البروتين. إذا كنت تستطيع تحمل تكلفة ذلك ، فتناول مكملات الأحماض الأمينية الإضافية.
من المهم أيضًا أن تتذكر أنه عندما تبدأ في تقليل السعرات الحرارية للتجفيف ، لا تقلل من تناول البروتين. في الوقت نفسه ، تعتبر وفرة العناصر الغذائية نقطة سلبية. بالنسبة للرياضيين ، يكفي تناول جرامين من البروتين يوميًا لكل كيلو جرام من وزنهم.
الأنسولين ونمو العضلات
الأنسولين في كمال الأجسام موضوع مثير للجدل إلى حد كبير. من ناحية ، يوفر هذا الهرمون العناصر الغذائية للصندوق ، ومن ناحية أخرى ، فإنه يسرع من تراكم احتياطيات الدهون في حالة المستويات الزائدة.
يستجيب الجسم عن طريق إنتاج الأنسولين استجابةً لتناول الكربوهيدرات. للحفاظ على تركيز الهرمون عند مستوى مقبول ، تناول الكربوهيدرات البطيئة - الحبوب والفواكه والخضروات. في نظامك الغذائي ، يجب أن يأتي نصف السعرات الحرارية على الأقل من الكربوهيدرات.
والآن دعونا نلخص كل ما سبق ونلخصه.
- من الضروري تناول 30 بالمائة على الأقل من الدهون من إجمالي محتوى السعرات الحرارية اليومية يوميًا.
- تناول الدهون الصحية فقط.
- في يوم واحد ، يجب أن تستهلك 2 جرام من مركبات البروتين لكل كيلو من وزنك.
- يجب أن تكون مركبات البروتين من أصل حيواني ، ولكن يتم الحصول عليها من الأطعمة غير الدهنية.
- لا تنسَ الأطعمة النشوية مثل البقوليات والبطاطس ودقيق الشوفان والعدس وما إلى ذلك.
تعرف على المزيد حول هرمونات النمو في كمال الأجسام في هذا الفيديو:
[media =
