ماذا تفعل عندما تؤلم المفاصل عند رفع حتى أقل الأوزان في التدريب؟ تم توضيح جميع الأسرار هنا: كيفية بناء العضلات مع الحفاظ على صحة المفاصل. هناك مستحضرات خاصة تزود الجسم بالعديد من العناصر الغذائية اللازمة لتقوية الأنسجة الضامة والغضاريف. اليوم سوف نلقي نظرة على المكملات الغذائية المشتركة التي يمكن استخدامها في كمال الأجسام.
يجب أن تبدأ في تناولها حتى اللحظة التي تشعر فيها بألم في مفاصلك. هذه الأدوية مهمة جدًا للرياضيين ، لأن الحمل على المفاصل مرتفع جدًا. بالإضافة إلى ذلك ، يجب القول أن استخدام هذه المواد المضافة سيكون له تأثير إيجابي على زيادة الوزن.
أيضًا ، يجب أن تتذكر أن جميع الأدوية التي ستتم مناقشتها اليوم هي إضافة جيدة لبرنامج التغذية الخاص بك ، والتي يجب وضعها بشكل صحيح. لا توجد تفاهات في كمال الأجسام.
الملحق رقم 1: الكولاجين
هذا الدواء هو مركب بروتين ليفي ، وتبلغ النسبة المئوية له في الجسم حوالي 25٪ من إجمالي كمية البروتينات. يوجد في جميع الأنسجة الضامة ويعتبر الكولاجين أفضل مكمل مشترك في كمال الأجسام. ومع ذلك ، هناك فارق بسيط يجب الانتباه إليه.
كما تعلم ، لا يمكن استيعاب مركبات البروتين إلا في شكل أحماض أمينية ، وباستخدام الكولاجين ، يمكنك تناول الأحماض الأمينية ، والتي سيتم تصنيعها بعد ذلك في بروتين ليفي. إذا سمعت من البائعين أن العقار الذي يعرضونه يتم امتصاصه على الفور ، فلا يجب أن تصدقه. نظرًا لأن الكولاجين جزء من الأنسجة الضامة ، فإن امتصاصه صعب نوعًا ما ، مما يؤدي إلى نقص. لعلاج هذا الأمر ، يجب تناول مكملات الكولاجين أو تناول الهلام محلي الصنع. سيكون الخيار الثاني أرخص بكثير ، لكن من المهم طهيه في المنزل. أيضًا ، لزيادة امتصاص الكولاجين ، يجب أيضًا تناول فيتامين سي في نفس الوقت.
الملحق رقم 2: كبريتات الجلوكوزامين
هذه المادة هي السكريات الأمينية. تساعد المادة على تسريع تخليق السائل الزليلي ، والذي بدوره يمنع السحق في المفاصل. ينتج الجسم الجلوكوزامين ، ولكن بكميات صغيرة ومن الواضح أنه لا يكفي للرياضيين ذوي الخبرة. خلال النهار ، تحتاج إلى تناول 1.5 جرام من الدواء ، وتقسيم الجرعة إلى جرعتين متساويتين. مدة الدورة شهر واحد ، ويمكن إجراء دورتين أو ثلاث دورات علاجية خلال العام. لا تتجاوز الجرعة المحددة ، لأن ذلك قد يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري.
المادة المضافة رقم 3: كبريتات شوندروتن
هذه المادة هي جزء من الأربطة وأنسجة الغضاريف وهي مصممة للاحتفاظ بالسوائل في المفاصل. هذا يمنع تطور هشاشة العظام. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل كبريتات شوندروتن على تسريع تخليق السائل الزليلي واستعادة خلايا الغضروف وتحسين حالة الجلد. تتراوح الجرعات الموصى بها من 0.8 إلى 1.2 جرام يوميًا. يجب تناول المكمل مرتين في اليوم. يجب أن تستمر الدورة لمدة 30 يومًا ، ويمكن إجراء دورتين خلال العام.
الملحق رقم 4: الكالسيوم
إنه أحد المكونات الرئيسية لأنسجة العظام. بالإضافة إلى ذلك ، ينظم الكالسيوم عمل الجهاز القلبي الوعائي والجهاز العصبي العضلي ، ويحافظ أيضًا على توازن الأيونات في الجسم. للحصول على أقصى امتصاص للكالسيوم ، يجب تناوله مع فيتامين د. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن زيادة امتصاص الكالسيوم بواسطة المغنيسيوم والبورون.
تناولي المكمل في النصف الثاني من اليوم ويفضل أن يكون بجرعات صغيرة لأنه في هذه الحالة سيكون امتصاصه أقل. حتى سن 50 عامًا ، يجب أن تتناول 1 جرام من الكالسيوم يوميًا ، وبعد 50 عامًا - 1.2 جرام. لا تتجاوز الجرعة الموصى بها ، لأن زيادة المادة تؤدي إلى تطور تحص بولي.
الملحق رقم 5: فيتامين د
يسمى هذا الفيتامين cholecalcefirol وينتمي إلى المجموعة التي تذوب في الدهون. بمساعدته ، يتم إجراء استقلاب الفوسفور والكالسيوم في الجسم ولهذا السبب يجب استخدامه مع الكالسيوم ، لأن الفوسفور يجعل من الصعب استيعاب الأخير.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن فيتامين د يحفز إنتاج مركبات البروتين ويمكن أن يتطور الكساح في حالة وجود نقص في المادة. في الجسم ، يتم تصنيع فيتامين (د) تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية ، وإذا كنت تأخذ حمامًا شمسيًا باستمرار ، فلن يكون لديك نقص في فيتامين د. خلاف ذلك ، فمن الضروري أن تأخذ المادة كجزء من المجمعات مرة واحدة على الأقل في السنة.
المادة المضافة رقم 6: ميثيل سلفونيل ميثان
المادة عبارة عن مركب كبريت عضوي يتم الحصول عليه من المواد الخام النباتية. في الجسم ، لا يتم تصنيعه ولا يدخل الجسم إلا من الخارج. يزيد ميثيل سلفونيل ميثان من نفاذية أغشية الخلايا ، مما يحسن جودة تغذيتها ، ويحمي أنسجة العضلات والعظام من التفاعلات التقويضية.
يُنصح بتناول الدواء بالتزامن مع الجلوكوزامين والكوندرويتين. يجب أن تعلم أيضًا أن تأثير مادة ما على الجسم يزداد إذا كان فيتامين سي موجودًا في الجسم بكميات كافية.ميثيل سلفونيل ميثان مضاد للأكسدة وليس له آثار جانبية. خلال النهار ، يجب أن تأخذ من جرام إلى جرامين ، وتقسيم الجرعة إلى جرعتين.
أيضًا ، في الختام ، نقول إنه للوقاية من إصابات المفاصل ، يجب تضمين لحم الهلام أو الجيلي محلي الصنع في نظامك الغذائي. بمعنى آخر ، أنت بحاجة إلى الجيلاتين ، الذي يمتصه الجسم تمامًا.
أيضًا ، للوقاية ، يجب استخدام مكمل معقد للمفاصل في كمال الأجسام مرة أو مرتين في السنة ، يحتوي على جميع المواد المذكورة أعلاه ، أو الكولاجين المتحلل بالماء. إذا كنت قد أصبت مفصلك بالفعل ، فأنت بحاجة إلى تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم. من الضروري أيضًا البدء في استخدام مستحضر معقد يحتوي على الكولاجين وفيتامين د وشوندرويتين والجلوكوزامين وميثيل سلفونيل ميثان.
لمزيد من المعلومات حول المكملات الغذائية للمفاصل في كمال الأجسام ، راجع مراجعة الفيديو هذه:
