لدى الرياضيين المبتدئين دائمًا أسئلة حول التدريب. تحقق من أهم نصائح كمال الأجسام لبناء العضلات. ربما تبدو مقالة اليوم بالنسبة للبعض تافهة. قد تكون جميع نصائح كمال الأجسام الأكثر أهمية وفعالية التي ستتم مناقشتها اليوم معروفة بالفعل. ومع ذلك ، هذا لا يقلل من أهميتها ، ويجب عليك دائمًا اتباعها.
نصيحة رقم 1: حدد الأهداف الصحيحة وحققها
نحن الآن نتحدث عن تحديد المهام الصحيحة ، وهذا ليس سهلاً كما يبدو. بالطبع ، سيكون حلها أكثر صعوبة. إذا كان عملك الرئيسي مرتبطًا بالنشاط البدني ، فإن حقيقة الظهور في صالة الألعاب الرياضية بعد ذلك قد تعتبر إنجازًا رائعًا. في مثل هذه الظروف ، من الصعب جدًا تقديم أفضل ما في الفصل.
إذا كنت تزور صالة الألعاب الرياضية بانتظام ، فأنت تحقق بالفعل هدفًا واحدًا ، وهو أنك في وضع التدريب. ومع ذلك ، هناك حاجة أيضًا إلى مهام أكثر تحديدًا. أنت بحاجة إلى معرفة ما إذا كنت بحاجة إلى زيادة الوزن الآن أو إذا كان بإمكانك الانتباه إلى الراحة وما يجب القيام به من أجل ذلك. حاول تقسيم المهام الكبيرة إلى أصغر ما يمكن.
النصيحة الثانية: تغذية الرياضيين
لقد كتب الكثير عن هذا الأمر ، لكن الجوانب الرئيسية في التغذية لا تزال تستحق التذكر. بادئ ذي بدء ، يجب أن تفهم جوهر التغذية الرياضية وكيف تختلف عن المعتاد. يجب أن تفهم أن الطعام الطبيعي فقط هو الذي يمكن أن يحقق أقصى فائدة. يمكن أن تساعدك المكملات الرياضية المختلفة ، ولكن ليس أكثر من ذلك. ليس من أجل لا شيء أن يطلق عليهم مواد مضافة ، ومهمتهم هي استكمال نظامك الغذائي.
في الوقت نفسه ، من الصعب جدًا استهلاك المنتجات الطبيعية فقط. هذا يرجع في المقام الأول إلى حقيقة أن الحصول عليها وإعدادها يستغرق وقتًا طويلاً. إذا كنت تتدرب فقط ، فسيكون كل شيء أسهل بكثير. ومع ذلك ، في الحياة اليومية ، هناك دائمًا العديد من المخاوف والمشكلات التي تحتاج إلى معالجة.
لا يمكنك تخطي الملعب الرياضي إلا إذا كان لديك الكثير من الوقت ، وهو أمر مشكوك فيه للغاية. وبالتالي ، سوف تحتاج إلى مكملات رياضية ، وفي المقام الأول يتعلق الأمر بالبروتين والكرياتين.
نصيحة رقم 3: اشرب الماء
نصيحة بسيطة للغاية ولكنها ضرورية ، وهي ليست مخصصة للرياضيين فحسب ، بل للناس العاديين أيضًا. يحتاج الشخص إلى شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا خلال النهار. علاوة على ذلك ، لا تؤخذ القهوة والشاي والمشروبات الأخرى في الاعتبار هنا. عليك شرب لترين من الماء النقي كل يوم.
نصيحة رقم 4: تنويع التدريبات الخاصة بك
عليك أن تضغط باستمرار على العضلات ، لذلك من الضروري إجراء تغييرات في التمرين. أسهل طريقة لتحقيق ذلك هي زيادة وزن المعدات الرياضية. يعد تقدم الحمل أحد أهم مبادئ كمال الأجسام. إذا ظل الحمل ثابتًا ، فسيتوقف التقدم.
ولكن لتحقيق أقصى استفادة من التمرين ، تحتاج إلى استخدام طرق أخرى أيضًا. على سبيل المثال ، قم بتغيير التمارين بعد فترة زمنية معينة ، أو على الأقل الترتيب الذي يتم إجراؤها به. نفس التدريب ، من بين أمور أخرى ، له تأثير سلبي على الجهاز العصبي. من خلال إضافة التنوع ، يمكنك تحقيق المزيد من التقدم.
نصيحة رقم 5: ركز على الوزن الحر
التمارين الأساسية هي الأكثر فعالية من حيث الكسب الجماعي. إذا كنت تعمل باستمرار فقط على أجهزة المحاكاة ، فإن فعالية تدريبك ستكون قريبة من الصفر. يمكن للتمارين المنعزلة تسريع نمو العضلات ، لكن هذا ممكن فقط مع كمال الأجسام لفترات طويلة. بالنسبة للتمارين المستقيمة ، ستكون التمارين الأساسية هي الخيار الأفضل دائمًا.يجب على الرياضيين المبتدئين عدم النظر في اتجاه أجهزة المحاكاة خلال الأشهر القليلة الأولى.
احصل على ست نصائح مفيدة لكمال الأجسام من خلال مشاهدة هذا الفيديو من إيليا باسكن:
