النظام الغذائي الصحيح للتخلص من السموم وقائمة الطعام من يوم إلى 10 أيام. ما الذي يمكن وما لا يمكن تناوله أثناء التطهير؟ نتائج التخلص من السموم وآراء الأطباء. حمية التخلص من السموم هي نظام غذائي ومجموعة من القواعد التي تساعد على تطهير الجسم من المركبات الضارة التي تتراكم في الجسم كل يوم. تغذيتنا اليومية ليست دائمًا عقلانية - هذه حقيقة. عادة لا يتم التخطيط لها وفقًا للفوائد البيولوجية ، ولكن وفقًا لتفضيلات الذوق المختلفة. نتيجة لذلك ، يعاني الجسم بأكمله من عواقب مثل هذه الأولوية ، ويستجيب لنا مع زيادة الوزن ، وتطور السيلوليت ، وتشكيل أكياس تحت العين ، وترهل الجلد وغيرها من الآثار المترتبة على نظام غذائي غير صحيح. تساعد حمية التخلص من السموم في التخلص من المظاهر غير المرغوب فيها. ومع ذلك ، يجب أن يتم تنفيذه بحكمة - بعناية ، بعناية ، وفقًا للتوصيات التي سنشرحها أدناه.
قواعد النظام الغذائي للتخلص من السموم لفقدان الوزن
لذلك ، شرعنا في تحسين رفاهيتنا ومظهرنا. من أين نبدأ؟ بالطبع مع تطهير الجسم من خلال إعداد قائمة طعام لذيذة وصحية. لم يكن عبثًا أن قال الحكماء القدامى إنك ما تأكله. لفهم الأطعمة التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي للتخلص من السموم ، يجب أن تُقال بضع كلمات عن المبادئ العامة التي تميز عملية الشفاء هذه.
هناك العديد من الأنظمة الغذائية للتخلص من السموم ، حيث يتجادل الكثير حول استخدام المنتجات الحيوانية من عدمه ، لكن المبادئ الأساسية تظل كما هي. يجب مراعاة الميزات التالية لإزالة السموم:
- نلاحظ الفترة التحضيرية … جزء إلزامي من حمية التخلص من السموم هو التحضير لها ، والتي تتم من يوم إلى يومين إلى أسبوع. إنه ضروري من أجل تحضير جسمك بعناية وحذر لنظام جديد وغير عادي له. كلما توقعت الالتزام بخطة النظام الغذائي التي اخترتها ، زادت الفترة التحضيرية. ليس هناك حاجة لتحضيرات للتخلص من السموم أثناء النهار ، فقط حاول ألا تأكل ليلًا في اليوم السابق ، وكذلك عدم تناول وجبات ثقيلة أو وجبة دسمة. خلاف ذلك ، فإن الديتوكس كله سوف يتحول إلى هضم وإفراز "بقايا" أمس. خلال الفترة التحضيرية ، انتقل تدريجيًا إلى نظام التخلص من السموم الرئيسي ، مفضلًا الحبوب الخفيفة والخضروات والفواكه واللحوم الخالية من الدهون مع الحد الأدنى من الملح على اللحوم الدهنية والمقلية والحلوة.
- نحن نأخذ في الاعتبار القيود المفروضة على العمر والصحة … يجب عدم استخدام نظام غذائي للتخلص من السموم من قبل المراهقين الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا (إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن ، فاستبدله بأخرى ، وخذ وقتًا للتربية البدنية) وكبار السن. إذا كنت تعاني من أي نوع من الأمراض الحادة أو المزمنة ، فتأكد من مراجعة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك فيما يتعلق بالحاجة إلى التخلص من السموم والتعديلات الممكنة. يجب أن نتذكر أن هذا قد يؤدي إلى فقدان كتلة العضلات وضعف طفيف وحتى انخفاض مؤقت في المناعة (سيكون الجسم ببساطة "مشغولاً" بعمليات أخرى ، لكنه سيتعافى قريبًا) ، وهو أمر غير مقبول في حالة محاربة بعض الأمراض.
- تقليل إجمالي محتوى السعرات الحرارية في الطعام … الأطعمة التي يجب تناولها عند إزالة السموم يجب أن تكون منخفضة السعرات الحرارية وسهلة الهضم. نعطي الأولوية للخضروات والفواكه. تحتوي على الكثير من الألياف التي تحفز تنظيف الأمعاء ، وكذلك الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة الأساسية.
- نحن نأكل الأطعمة اللينة والسائلة … نقوم بإزالة الأطعمة الصعبة وطويلة الهضم من القائمة ، ومن السهل تنفيذ النظام الغذائي بأكمله على المرق وحساء الخضار والبطاطا المهروسة والعصائر والشاي والخلطات العشبية.
- أقل ملح ، سكر ، كافيين ، كحول … يجب استبعاد جميع المنتجات التي تهيج الغشاء المخاطي وتزيد من الشهية على الفور لتجنب الزيادة غير المنطقية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المكونات المذكورة أعلاه تعيق عملية التمثيل الغذائي. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أنه مع الاستهلاك المفرط للماء ، يفرز الملح أيضًا من الجسم. الصوديوم الموجود في تركيبته هو أهم أيون في الجسم ، وهو المسؤول عن كل من إرسال الإشارات العصبية وعمل الجسم على مستوى الخلية. كن معتدلاً في تناول السوائل حتى لا تقود نفسك إلى حالات سريرية سلبية.
- إن تناول منتجات الألبان في نظام التخلص من السموم أمر شخصي … الحليب ليس منتجًا ممنوعًا تمامًا ، ولكن من الأفضل الامتناع عن الجبن. العديد من الخلافات حول عدم قدرة جسم الشخص البالغ على هضم منتجات الألبان لا معنى لها ، لأنه نتيجة لطفرة طبيعية ، ظهرت القدرة على معالجة إنزيم اللاكتيز في البشر منذ آلاف السنين. يمكن أن يظهر التأثير المتبقي لعدم التسامح في شكل رد فعل تحسسي فردي.
- نحن نخطط للإجراءات المصاحبة … لكي تكون حمية التخلص من السموم فعالة قدر الإمكان ، وتجلب لك الفوائد والفرح ، تحتاج إلى تنفيذها وفقًا لنظام معين. وهذا يشمل نومًا صحيًا ومُرضيًا ، على الأقل 8 ساعات في اليوم ، دون استيقاظ متأخر ؛ تمارين خفيفة - على سبيل المثال ، المشي اليومي لمدة نصف ساعة واليوجا وتمارين تاي تشي ؛ في الطقس الدافئ - حمامات الشمس ، دون ارتفاع درجة الحرارة أو دباغة شديدة ؛ تباين الدش أو الدوش. اعتمادًا على النتيجة التي تريد تحقيقها ، جنبًا إلى جنب مع التخلص من السموم ، يوصى بتنفيذ الإجراءات المناسبة: أقنعة لتطهير الجلد ، والتدليك الذاتي للتخلص من الترهلات والسيلوليت ، وما إلى ذلك.
- نقوم بتجديد احتياطيات السوائل في الوقت المناسب … أثناء نظام التخلص من السموم (ويفضل أيضًا بعده) ، تحتاج إلى مراقبة كمية المياه التي تشربها. جنبا إلى جنب مع المرق والشاي والمواد السائلة الأخرى ، يجب أن تكون الكمية 1.5-2 لتر في اليوم. في الوقت نفسه ، يُنصح بالشرب بكميات صغيرة طوال اليوم.
- نلاحظ النظام الغذائي … يجب توزيع تناول الطعام بالتساوي على مدار اليوم. حتى إذا كنت لا ترغب عادةً في تناول الطعام في الصباح ، فأنت بحاجة إلى تعويد نفسك على الإفطار والغداء والعشاء في وقت معين ، وتخفيفها بوجبات خفيفة صغيرة. يجب التخلص من الملح والتوابل أو الاحتفاظ بها عند الحد الأدنى المطلق عند الطهي.
- لا تنسى المخرج الصحيح من نظام التخلص من السموم … هذه النقطة مشابهة للنقطة الأولى ، لكن الكثيرين يتجاهلونها ، محاولين الخروج أخيرًا من الخطة الغذائية غير المعتادة والعودة إلى الخطة القياسية. بدون انتقال عقلاني وتدريجي ، ستعطي حمية التخلص من السموم نتائج قليلة ، وسيبدأ الجسم في تراكم المواد الزائدة في وضع متزايد - فقط للتعويض عن نقص السعرات الحرارية.
- تذكر الفرق بين النظام الغذائي والتخلص من السموم … في الأساس ، يعتبر التخلص من السموم من الجسم أكثر من مجرد نظام غذائي. لا ينبغي ملاحظته بشكل متكرر وعلى مدى فترات طويلة من الزمن (شهر أو أكثر). إلى حد كبير ، نظام التخلص من السموم هو نظام شفاء للكائن الحي بأكمله ، "تنظيف الربيع" ، والذي يجب أن يبدأ حوالي مرتين في السنة. أثناء إزالة السموم ، يمكن فقدان الكيلوجرامات بشكل أقل كثافة من الأنظمة الغذائية الأخرى ، ولكن بشكل أكثر كفاءة. يحدث هذا بسبب تطهير الجسم من السموم والسموم والسوائل الزائدة والرواسب الضارة والمركبات الأخرى التي لا فائدة منها للحياة الطبيعية. نتيجة لذلك ، سوف نحصل على خسارة وزن "طويلة الأمد" ، بالإضافة إلى تحسن شامل في حالة الجلد والشعر والمناعة وعمل جميع الأجهزة والأعضاء.
- السيطرة على العواطف والتوازن العقلي … من المعروف جيدًا أن الميل إلى الإفراط في تناول الطعام والرغبة في "تدليل" نفسه بمذاق لذيذ ، ولكن عديم الفائدة ، ينمو بما يتناسب مع التوتر العصبي.حتى لا تنهار عملية التخلص من السموم وتنهيها في وقت مبكر ، احرص على تعلم تقنيات الاسترخاء ، وفكر في كيفية التغلب على الرغبة في تخفيف التوتر عن طريق امتصاص الطعام.
أغذية حمية التخلص من السموم المسموح بها
إذا كنت تشك في استخدام منتج معين أثناء التخلص من السموم ، فاختبره للتأكد من امتثاله للمعايير مثل المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية وسهولة الهضم والألياف والفيتامينات والنضارة والطبيعية والموسمية والحد الأدنى من الدهون والكربوهيدرات والتوابل والتوابل ، لكن الكثير من السوائل. تناول الطعام بكميات صغيرة وببطء ، امضغ كل قضمة جيدًا. تجنب الرغبة في "تناول المزيد من الطعام" عندما تشعر بالفعل بالشبع. بناءً على القواعد المذكورة أعلاه ، هناك 10 فئات من منتجات التخلص من السموم المفيدة:
- خضروات … يُسمح بتناول أي طعام تقريبًا (يجب استبعاد البطاطس والأطعمة الأخرى عالية السعرات الحرارية من القائمة) نيئة ، مسلوقة ومخبوزة ، مع الحد الأدنى من الزيت. يجب أن يُقال الأخير بشكل منفصل - لست بحاجة إلى تجاهله على الإطلاق ، أضف زيت الزيتون أو الزيت النباتي إلى السلطات. يمكن القيام بذلك لأن معظم الفيتامينات الموجودة في الخضار قابلة للذوبان في الدهون ، أي أن الزيت يساعد على امتصاصها. الفيتامينات المستهلكة بدونها سيتم امتصاصها بكميات أقل بكثير (يجب ألا تفترض أن الجسم سيستخدم مخازن الدهون تحت الجلد لهذه الأغراض - هذا ليس هو الحال).
- الفاكهة … بشكل عام ، فهي مفيدة أيضًا ، فمن الجدير استبعاد أو تقييد تناول الأنواع عالية السعرات الحرارية مع كمية كبيرة من السكر - الموز والعنب والبطيخ والأناناس والمشمش. بطبيعة الحال ، لن تؤذي قطعتان أي شخص ، لكن من المستحيل تمامًا بناء نظام غذائي كامل عند استخدامها.
- الفواكه المجففة والمكسرات … استخدمها للتذوق وبكميات قليلة - ما يصل إلى 20 جرامًا ، أي عدة قطع في اليوم. إنها مفيدة للغاية ، ولكنها تحتوي أيضًا على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، لذلك لا يُسمح بإفراط في استخدامها.
- عصيدة … بالتأكيد مفيد في الجزء المخصص (انظر القائمة اليومية أدناه). نعطي النخيل لدقيق الشوفان ، يمكنك أيضًا تناول الأرز والسميد في الماء والحبوب الأخرى حسب الرغبة.
- منتجات الألبان … كما ذكرنا أعلاه ، فإنهم لن يضروا. استخدمها كما تراه مناسبًا. على سبيل المثال ، يمكنك تضمين الجبن قليل الدسم أو شاي الحليب الذي يحظى باحترام الشعب البريطاني في خطة نظامك الغذائي. يُنصح بتناول الحليب الخالي من الدسم ، فمن السهل الدفاع عن الحليب المصنوع منزليًا وإزالة الطبقة العليا من الكريم بعناية لاستخدامه بعد اتباع نظام غذائي ، أو بكميات أقل تركيزًا. من الأفضل صنع الزبادي في المنزل أو قراءة الوصف المدون على العبوة بعناية - يجب ألا تكون المواد الحافظة والمحليات والأصباغ موجودة في نظامنا الغذائي ، خاصة أثناء اتباع نظام غذائي للتخلص من السموم.
- المشروبات … هنا سيكون عليك أن تقصر نفسك على المياه النظيفة ، والشاي الأخضر والأعشاب ، والكوكتيلات الطبيعية من تحضيرنا ، والعصائر الطازجة. لا توجد قهوة قوية أو كحول أو سكر في الشاي أمر غير مرغوب فيه أيضًا.
- السمك واللحوم والبيض … يوصى بعدم تناول أكثر من 150 جرامًا يوميًا لإزالة الدهون والجلد. يجب أن يكون الطهي على البخار أو مسلوقًا أو مخبوزًا ، باستثناء القلي. من ناحية ، ستساعدك الأطعمة البروتينية على تجنب الجوع ودعم عضلاتك ، ومن ناحية أخرى ، يمكن استبدالها بسهولة بمثيلاتها النباتية. إذا كنت في مزاج جيد للتخلص من السموم وتشعر بالقوة للتخلي عن المنتجات الحيوانية ، فمن الأفضل أن تفعل ذلك.
- فول الصويا … نفس بدائل البروتين النباتية المذكورة أعلاه. في الوقت نفسه ، لا يجب أن تفرط في تناولها أثناء التخلص من السموم - فهذه المنتجات قد يصعب على الجسم هضمها. يجب نقع أي بقوليات قبل الغليان وطهيها لتتجنب ثقل المعدة والغازات الزائدة.
- الفطر … ضعف الهضم من قبل الجسم بسبب ارتفاع نسبة مادة الكيتين. حتى العينات الصالحة للأكل يمكن أن تتراكم المواد الضارة من التربة ، لذلك يتم استبعادها أثناء التخلص من السموم.
- عسل … ربما الحلاوة الوحيدة المسموح بها خلال حمية التخلص من السموم.يمكنك تحمل ملعقة أو ملعقتين صغيرتين يوميًا للحفاظ على مستويات السكر وتشبع الجسم بالفيتامينات ومضادات الأكسدة. بالإضافة إلى ذلك ، مع كمية معينة من العسل ، يمكنك تحضير المشروبات ومياه الفاكهة ، باستخدام حبوب اللقاح أيضًا. إنه لأمر جيد جدًا أن تشتري العسل "بدون شراء" من مربي نحل موثوق ينتج منتجًا موثوقًا به في مكان نظيف بيئيًا.
برنامج التخلص من السموم
لقد قيل الكثير عن الإرشادات الغذائية أثناء التخلص من السموم ، ولكن دعنا نلخص مرة أخرى بإيجاز ما لا ينبغي تناوله. الأطعمة المعلبة والوجبات السريعة والمنتجات الجاهزة من السوبر ماركت - دعنا نقول لهم "لا!" أي شيء على أرفف المتاجر يحتوي على الأصباغ والمواد الحافظة والملح والسكر والتوابل ومحسنات النكهة يجب ألا يكون موجودًا على طاولتنا. وهذا يشمل جميع أنواع الكاتشب والمايونيز والتتبيلات والمنتجات شبه المصنعة والرقائق والمقرمشات والنظائر الأخرى. اقرأ العبوة بعناية قبل استهلاك محتوياتها. من بين الاستثناءات: أجار أجار ، الذي يمكنك من خلاله صنع الهلام ورقائق جوز الهند (إضافة إلى الأطباق الجاهزة حسب الرغبة) وأعشاب نوري وبعض المنتجات الأخرى. يجب ألا تأكل الأطعمة الثقيلة للجسم - الدهنية والمقلية واللحوم الحلوة والمالحة بشكل مفرط واللحوم المدخنة والأطعمة المتبلة بكميات كبيرة. بالإضافة إلى ذلك ، في حالة ملاحظة التخلص من السموم ، يُمنع منعًا باتًا:
- بحدة ، باستثناء فترة التحضير ، "اجلس" على نظام غذائي مماثل ، وكذلك اخرج منه.
- المراقبة لمدة تزيد عن أسبوعين - من الممكن حدوث اضطرابات استنفاد واستقلاب (إذا لزم الأمر ، من الأفضل التبديل إلى نظام غذائي أكثر لطفًا وتوازنًا بعد التطهير).
- التخلص من السموم أثناء الحمل أو الإرضاع ، حتى سن الرشد ، أو أثناء المرض الشديد.
- اشرب الكحوليات والكافيين وغيرها من المواد المحفزة أو المهدئة صناعياً. تعتبر فترة التخلص من السموم وقتًا رائعًا للإقلاع عن التدخين ، حيث إن اتباع هذا الإدمان سيقلل من تأثير التطهير.
- عرّض نفسك لضغط جسدي وعقلي وعاطفي شديد. أثناء علاجات التخلص من السموم ، من الأفضل أن تكون في حالة راحة أو تقوم ببعض الأعمال البسيطة. خذ نزهات هادئة ، وخذ وقتًا في التفكير في أفكارك ، وتواصل مع العائلة والأصدقاء ، وتجنب الخلاف والجدال.
- لا تتجاهل بأي حال من الأحوال توصيات الطبيب - استشر المتخصصين في أي حالة مناسبة.
- لا تسخن ولا تفرط في التبريد (في الصيف ، يتم استبعاد تان طويل ومكثف ، في فصل الشتاء - درجات الحرارة القصوى ، والمسودات ، والغرف الباردة).
- نظرًا لإمكانية إضعاف المناعة أثناء فترة التخلص من السموم ، اتخذ الاحتياطات عند التعامل مع حاملي العدوى ، وراقب بعناية النظافة الشخصية (إذا كان شخص ما مريضًا في المكتب أو في المنزل ، فلا تتردد في ارتداء قناع وقائي خاص).
- الساونا والحمام: لا يتم استبعادهما بشكل صارم ، ولكن من الأفضل مراقبة درجات الحرارة المعتدلة لتجنب تدهور الرفاهية.
قائمة النظام الغذائي للتخلص من السموم في المنزل
نظرًا لأنه يُسمح بمجموعة متنوعة من الأطعمة أثناء التخلص من السموم ، يمكن دمجها بنجاح لتحقيق أقصى قدر من النتائج. بالإضافة إلى التطهير المكثف وتجديد الجسم ، وتحسين الجهاز الهضمي وفقدان الوزن ، سوف تختبر خفة غير عادية وتحسن الحالة المزاجية. يمكن استخدام هذه القوائم "كما هي" أو تعديلها وفقًا لقواعد حمية التخلص من السموم.
قائمة النظام الغذائي للتخلص من السموم ليوم واحد
إذا شعرنا بأننا بحالة جيدة ، أو لسنا زائدي الوزن (أو غير مهمين) ، أو لا نتعرض لطعام ضار وعادات أخرى ، أو نريد فقط أن نكتشف بأنفسنا ما هو التخلص من السموم المثير ، فإن نظام التطهير ليوم واحد مناسب. كما ذكرنا سابقًا ، لا يتطلب الأمر فترة تحضيرية طويلة - يكفي عدم الإفراط في تناول الطعام في اليوم السابق للتنظيف ، وكذلك عدم تناول الطعام بكثافة.
مميزات قائمة برنامج التخلص من السموم ليوم واحد:
- يبدأ التخلص من السموم فور الاستيقاظ. لجعل الجهاز الهضمي يعمل ، اشرب كوبًا من الماء الدافئ مع نصف ليمونة طازجة معصورة فيه.إنه يعمل بشكل أفضل من أي قهوة ، حيث يزود الجسم بجرعة مناسبة من فيتامين سي.
- لا يمكنك تخطي وجبة الإفطار. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تتكون من كمية صغيرة من الكربوهيدرات لإشباعنا بالطاقة التي يتم إطلاقها بسرعة (ستلعب الفراولة دورها) ، والبروتينات لتأثير الشبع لفترة أطول (خذ الفول السوداني). من ناحية أخرى ، تساعد الألياف في الهضم. يمكن تناول المكسرات والفواكه طازجة أو يمكنك صنع عصير لذيذ منها: في الخلاط ، اخلطي كوبًا من الفراولة ونصف موزة وملعقتين صغيرتين من زبدة الفول السوداني العضوية أو الفول السوداني المطحون مسبقًا ، و 80 جرامًا من الحليب الخالي من الدسم (يمكنك ذلك. تناول الكفير قليل الدسم أو الزبادي) ، والثلج حسب الرغبة … كوكتيل فيتامين بديل: 80 جرامًا من الزبادي ، وملعقة صغيرة من معجون اللوز ، ونصف كوب من الأناناس المفروم جيدًا ، ونفس الكمية من العنب البري واللفت ، وربع كوب من الماء إذا كان المشروب كثيفًا جدًا في الاتساق.
- أول "وجبة خفيفة". يجد الكثيرون صعوبة في الإقلاع عن قهوة الصباح ، لذلك ، قبل وقت الغداء ، يصبح الانجذاب إلى "المنشطات" محسوسًا. استبدله بالشاي الأخضر ، يمكنك أن تأكل تفاحة ، حفنة من التوت الموسمي ، قليل من المكسرات. قبل الغداء ، يُنصح بالإحماء قليلاً والتجول ، إذا كان مكان العمل وعبء العمل الحالي يسمحان بذلك.
- إذا كان عليك تناول العشاء في العمل ، فمن المستحسن تحضير حساء خفيف مقدمًا واصطحابه معك. نوصي بتجربة مرق البروكلي والزنجبيل البسيط الذي يُضاف إليه الريحان أو الكوسة أو الفاصوليا أو أي خضروات أخرى تسمح بها المائدة والمحفظة. بديل صحي بنفس القدر متاح للجميع هو سلطة الملفوف. هنا ، لا يمكنك حصر نفسك في أجزاء بإضافة الفلفل الحلو أو الأفوكادو من اختيارك إلى الملفوف. تبلي السلطة بملعقة صغيرة من زيت الزيتون أو القنب ، أضف عصير الليمون أو الليمون الحامض. يمكن لعشاق نكهة الطبق بملعقة صغيرة من بذور السمسم أو بذور الكتان. الثانية "وجبة خفيفة". حان وقت العصير - من الأفضل أن يكون "أخضر" ، أي من الخضار والأعشاب الطازجة. كوب أو نصف من اختيارك يسهل طحنه في الخلاط باستخدام السبانخ أو الجزر أو الكرفس أو التفاح أو الحمضيات.
- وجبة عشاء. إذا كنت تفكر في أخذ جلسة مثل الساونا أو التدليك ، فقم بذلك قبل تناول الطعام. عندما ينتهي المساء (ولكن قبل 3 ساعات على الأقل من موعد النوم) ، دلل نفسك مع 100-150 جرام من شرائح السمك الخالية من الدهون المخبوزة في الفرن مع الخضار. حاول أن تأكل ببطء ، مضغ كل قضمة جيدًا. إذا شعرت بالجوع - جهز نفسك كأسًا آخر من العصير "الأخضر" ، لكن ليس أكثر.
بعد الانتهاء من إجراءات النظافة الشخصية والاستيقاظ أخيرًا ، يمكنك القيام بتمارين خفيفة لمدة 5-7 دقائق قبل الإفطار. بعد الغداء ، يوصى أيضًا بالتجول حتى يتم امتصاص الطبق بشكل أفضل. لا تأخذ استراحة من الكمبيوتر ، ادفع نفسك للتحرك!
يجب أن يكون النوم هادئًا وكاملاً. ضع المشاكل والأدوات جانبًا قبل ساعة على الأقل من النوم. خذ وقتك لنفسك.
قائمة النظام الغذائي للتخلص من السموم للتطهير لمدة 3 أيام
عادة ما يستمر التخلص من السموم لمدة ثلاثة أيام لفترة أطول قليلاً. يُنصح بتخصيص اليوم السابق واليوم التالي للفترات التحضيرية. إذا كان لديك ثلاثة أيام مجانية فقط تحت تصرفك ، فمن الأفضل استخدام الإصدار الموسع من "اليوم الواحد" - الأيام التحضيرية والأخيرة ، بالقياس مع قائمة الصيام ، يوم التخلص من السموم. إذا كان الوقت أطول ، نوصي بالوصفات التالية.
كل الأيام الثلاثة التي يجب أن تأكلها وفقًا لنفس المخطط:
- على الإفطار … نقوم بإعداد كوكتيل التخلص من السموم ، نضيف فيه الماء الدافئ (نصف كوب) ، حلق من جذر الزنجبيل (ملعقة كبيرة) ، عصير نصف ليمونة. بدلا من ذلك ، انقع ملعقة كبيرة من البرقوق المفروم في كوب من الماء الساخن. بعد شرب المشروب ، قم بإعداد عصير من التفاح والسبانخ أو الملفوف والكرفس والخيار. فقط ضع المكونات المشار إليها في وعاء الخلاط حسب الرغبة ، بعد التقطيع ، استهلك على الفور (لأن ملامسة الهواء تدمر الفيتامينات).إذا بقي الخليط ، استخدمه كوجبات خفيفة.
- للغداء … الحساء الخفيف ومرق الخضار والخضروات المسلوقة أو المطهية هي أفضل أصدقاء التخلص من السموم. قم بطهي ثلاث كوسة صغيرة معًا ، وزوجين من الطماطم ، وبعض الكرفس ، والجزر المفروم ناعماً ، والأعشاب ، أو اخبزيها في الفرن. يمكنك إضافة 70 جرام من لحم الدجاج المسلوق (بدون دهن ، جلد وملح) ، أي سلطة خضروات إلى الحساء.
- للعشاء … قم بتكرار وجبة الإفطار عن طريق شرب كوكتيل التخلص من السموم وتناول حصة واحدة من معجون الفاكهة والخضروات (لا يزيد عن 150 جم). إذا كنت لا تزال جائعًا ، اصنع لنفسك عصيرًا من التفاح أو الجزر الطازج ، واشرب شاي الأعشاب من أجل نوم جيد.
قائمة النظام الغذائي للتخلص من السموم لمدة 7 أيام
يجب أن يتم تطهير الجسم في غضون أسبوع ، بعد أن اختبرت مسبقًا على نفسك خيارًا لمدة ثلاثة أيام على الأقل. سيحدد هذا ما إذا كان بإمكانك التعامل مع مثل هذا العبء ، خاصة إذا كان عليك دمجه مع العمل أو الدراسة.
كما أن نظام التخلص من السموم لمدة 7 أيام للتطهير لا يستبعد فترة "العجاف" التحضيرية ، والتي تستمر يومين في بداية ونهاية الفترة. يتجاوز جوهر برنامج التطهير لمدة سبعة أيام فترة التخلص من السموم لمدة ثلاثة أيام الموضحة أعلاه ويتكون من زيادة الحمل تدريجياً على الجهاز الهضمي. كل يوم ، يتم إضافة شيء جديد إلى أطباق الأيام السابقة. بهذه الطريقة ، سيكون التخلص من السموم أسهل وأكثر عقلانية.
مميزات طعام التخلص من السموم لمدة أسبوع:
- الإثنين … في هذا اليوم ، يتم اتباع نظام غذائي للتخلص من السموم - نشرب الكثير من السوائل ، ونشرب طوال اليوم العصائر الطازجة مع اللب ، وشاي الأعشاب ، والمياه المعدنية بدون غاز. في أي ترتيب وفي الوقت المتاح ، تحتاج إلى شرب 8 أكواب من السوائل ، والتي ستحل محل الإفطار والغداء والعشاء.
- يوم الثلاثاء … مع كل كمية من العصير ، نسمح لأنفسنا بتناول القليل من الفاكهة - ما يصل إلى 300 جرام في المجموع (يوميًا). اختر الفواكه غير المحلاة ذات الألياف اللينة - المانجو والبرقوق وما شابه ذلك.
- الأربعاء … اعتبارًا من هذا اليوم من الأسبوع ، يُسمح بالخضار والأعشاب. بعد ذلك ، امنحهم الأفضلية عن طريق تقليل حصص الفاكهة إلى 200 جرام واستهلاك نفس الكمية من الخضار.
- يوم الخميس … أضف العصيدة إلى الخضار - على سبيل المثال ، الأرز والحنطة السوداء والسميد في الماء. لا نضيف الملح والزيت والتوابل إليها ، بل نمزجها بالخضار والفواكه.
- جمعة … نسمح لأنفسنا بتناول بضع حبات من المكسرات (غير مملحة ، بدون بهارات) مع كل وجبة (3-4 مرات في اليوم).
- السبت … اليوم ، منتجات الألبان مقبولة في النظام الغذائي. إذا سئمت من الخضار والحبوب ، استبدلها بالجبن قليل الدسم واللبن والخلط مع الأعشاب والعصائر ومهروس الفاكهة والخضروات. تتبع إجمالي السعرات الحرارية في طعامك. أثناء التخلص من السموم ، من غير المرغوب فيه أن تتجاوز القيمة الغذائية للأكل 800 سعرة حرارية.
- يوم الأحد … حان الوقت لتدلل نفسك بالسمك قليل الدهن المطبوخ في الفرن أو على البخار. نترك حمية التخلص من السموم عن طريق القياس بعد ظهر يوم الأحد ، أو بالاعتماد على الأطباق الخالية من الدهون.
وصفات وقوائم لمدة 10 أيام مع حمية التخلص من السموم
يتضمن نظام التخلص من السموم لمدة 10 أيام العديد من التوصيات من النقاط الثلاث الأولى. إنها مغذية أكثر بقليل ، حيث يحتاج الجسم إلى البقاء في قائمة السعرات الحرارية المنخفضة لمدة أسبوعين تقريبًا ، مع إعطاء عدة أيام من التحضير للدخول والخروج من التخلص من السموم.
اليوم 1
- الفطور: كوكتيل الزنجبيل والليمون العادي الموصوف أعلاه. شاي أخضر مع نصف تفاحة ، برتقال ، جريب فروت أو تفاحة من اختيارك. قطعة خبز مع نخالة أو رغيف جاهز من خليط الحبوب (20-30 جم).
- الغداء: أرز مع خضار مسلوق ، 150-180 جم.
- الوجبة الخفيفة: تفاحة أو برتقالة أو فاكهة أخرى مناسبة طازجة أو مخبوزة.
- العشاء: خضروات مطبوخة بطريقة مناسبة (150-180 جم) بيضة مسلوقة صغيرة. كوكتيل إضافي للتخلص من السموم مع ملعقة كبيرة من الخوخ المسكوب في كوب من الماء المغلي.
اليوم الثاني
- الإفطار: مشروب التخلص من السموم وسلطة الكرنب مع ملعقة صغيرة زيت زيتون. شاي الاعشاب شريحة خبز.
- الغداء: مرق نباتي أو حساء هريس في حدود 200 جرام.
- وجبة خفيفة: فاكهة صغيرة (برتقال ، تفاح ، إلخ - موسمية ، في حدود 50-80 جم)
- العشاء: بيضة مسلوقة ، 100 جرام جبن قليل الدسم أو 200 جرام خضار من اختيارك ، مشروب من الفواكه المجففة قبل النوم.
يوم 3
- الإفطار: كوب من الماء مع عصير الحمضيات ، 100 جرام من الجبن أو الزبادي قليل الدسم ، شاي أعشاب ، تفاحة أو القليل من الفواكه الموسمية غير المحلاة.
- الغداء: حساء الخضار المهروس أو الخضار المخبوزة أو كوب من عصير الفاكهة.
- الوجبة الخفيفة: نصف حبة جريب فروت.
- العشاء: 150-200 جرام سمك مسلوق ، 100 جرام من سلطة الخضار (ملفوف ، فلفل ، طماطم) ، مغلي غير محلى بالفواكه المجففة أو كومبوت طازج.
اليوم الرابع
- الإفطار: كوكتيل التخلص من السموم ، 50 جرام مكسرات ، 100 جرام سلطة فواكه ، شاي حسب الرغبة.
- الغداء: حساء هريس ، يمكنك زيادة الكمية حتى 300 جرام.
- الوجبة الخفيفة: نصف تفاحة أو جريب فروت ، موزة صغيرة أو 5-6 حبات جوز.
- العشاء: ما يصل إلى 150 جرامًا من اللحم قليل الدهن المسلوق أو سلطة خضروات خفيفة أو مغلي من البرقوق التقليدي أو غيره من الفواكه المجففة.
يوم 5
- الإفطار: مشروب بحجم مضاعف (ليمون + برتقال) ، 150 جرام من الجبن مع الفاكهة والشاي.
- الغداء: طاجن خضار (ما يجب تنويعه - جزر + قرع) ، حتى 300 جرام.
- وجبة خفيفة: القليل من الفاكهة أو المكسرات الصغيرة.
- العشاء: 150-200 جرام فيليه سمك ، جزء صغير من السلطة ومرق الفاكهة.
اليوم السادس
- الإفطار: مشروب ، سلطة فواكه وشاي.
- الغداء: 200 جرام من البصل مع الخضار.
- الوجبة الخفيفة: كوب من اللبن أو الكفير.
- العشاء: 200 جرام من فيليه الدجاج المسلوق ، سلطة الخضار المفضلة لديك ، مشروب فواكه.
اليوم السابع
- الفطور: كوكتيل مزدوج ، شريحة خبز ، نصفين من الفاكهة المفضلة لديك (جريب فروت ، أفوكادو ، موز ، تفاح) ، شاي.
- الغداء: 300 غ من طاجن الخضار ، أو البورش الخالي من الدهن.
- وجبة خفيفة: 150 غ من الفاكهة الطازجة أو المخبوزة.
- العشاء: 300-350 جرام من الخضار بأي شكل من الأشكال ، مرق الديتوكس.
اليوم الثامن
- الفطور: كوبين كوكتيل ، خضار أو سلطة فواكه.
- الغداء: حساء البروكلي بالأعشاب الطازجة.
- الوجبة الخفيفة: كوب من هريس الفاكهة والخضروات.
- العشاء: 350 جرام من الخضروات المطهوة على البخار: قرنبيط ، جزر ، بازلاء طازجة ، حتى 350 جرام إجمالاً.
اليوم التاسع
- الإفطار: مشروب ، سلطة فواكه وخثارة أو سلطة خضار مع بيض مسلوق وأعشاب.
- الغداء: 300 جرام من شوربة الخضار.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: تفاحة كاملة أو جريب فروت.
- العشاء: 150 جرام لحم مسلوق ، سلطة خضار ، مرق فواكه.
اليوم العاشر
: نشرب العصائر طوال اليوم بكمية 8 أكواب أي بالقياس مع اليوم الأول.
نتائج حمية التخلص من السموم
في كل حالة (البقاء على نظام غذائي للتخلص من السموم لمدة يوم إلى 10 أيام) ، أبلغ الناس عن تحسن كبير في الهضم ، والمعدة الخفيفة ، وانخفاض الشهية الصحي ، وانخفاض الانتفاخ والهالات السوداء تحت العينين. يتم الحصول على النتيجة الملموسة من خلال نظام غذائي للتخلص من السموم لمدة 7 أيام لفقدان الوزن ، وتشمل آثاره:
- فقدان الوزن - من 3 كجم في الأسبوع ، اعتمادًا على كمية السوائل في الجسم ، بالإضافة إلى صرامة القائمة ؛
- الحد من السيلوليت ومظهر أكثر جمالا للبشرة ، مشدودة وثابتة.
- تطبيع الأمعاء ، من المؤشرات الفسيولوجية - الإنتاج الكافي للمادة الصفراوية ، وتقليل الضغط على الكبد ؛
- تطهير الجهاز اللمفاوي والدم.
- بسبب التخلص من السموم - الوقاية من أمراض الجهاز البولي التناسلي ؛
- انخفاض في البشرة الدهنية ، انخفاض في عدد حب الشباب.
- إزالة الكوليسترول من الجسم الذي يشفي الجهاز القلبي الوعائي.
على الرغم من حقيقة أن الأطباء يعالجون حمية التخلص من السموم بدرجة معينة من الشك (بعد كل شيء ، في الطب لا يوجد مفهوم لتراكم "السموم والسموم" في الجسم - وإلا فسيكون الشخص في حالة تسمم) ، فإن معظم يلاحظ المتحمسون تحسنًا ملحوظًا في حالتهم الجسدية.
شاهد فيديو حمية التخلص من السموم:
سيساعدك نظام التخلص من السموم على إنقاص الوزن ، والتخلص من عادات الأكل السلبية ، وتشبع الجسم بالألياف والفيتامينات ، ويعلمك شرب ما يكفي من السوائل والاستمتاع بتناول الفواكه والخضروات. إذا لم يكن لديك ، لأسباب صحية ، وصفة طبية تمنع مثل هذه الخطة الغذائية الصارمة ، فعليك بالتأكيد تجربة التخلص من السموم لمدة ثلاثة أيام على الأقل. سيساعدك هذا على تقييمها بناءً على تجربتك الخاصة وفهم ما إذا كان من المفيد إجراء تنقية أطول.
