اشتهرت تاتيانا مالاخوفا بنظام فقدان الوزن الذي طورته بعد ظهورها في برنامج Let Them Talk. تحقق من مبادئ برنامج التغذية للتخسيس. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا من قبل ، فمن المحتمل أنك تفهم تمامًا أن الوزن لن يفقد إلا في حالة وجود قيود في النظام الغذائي لاستخدام فئات معينة من الأطعمة. لذلك في حمية دروجبا ، يحظر ما يلي:
- ملح. أولاً ، يحتفظ الملح بالسوائل في الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن والوذمة. ثانيًا ، يحفز هذا المكمل الشهية ، ومن الأفضل تجنبه ، لأنك قررت محاربة الوزن الزائد. بدلًا من الملح ، استخدم الفلفل الأسود والكزبرة والبابريكا وعصير الليمون والثوم ومجموعة متنوعة من الأعشاب لتعزيز النكهة.
- المنتجات الغذائية المصنعة ، بما في ذلك النقانق والنقانق والأغذية المعلبة ومنتجات اللحوم نصف المصنعة المجمدة. يكمن سبب هذا الحظر في محتوى عدد كبير من محسنات النكهة والبدائل والمواد الحافظة.
- الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع. يتم تضمين جميع الحلويات وخبز القمح ورقائق الذرة والبطاطس المقلية والأرز الأبيض والبطاطا المخبوزة والعسل هنا.
- كحول. لا تؤدي المشروبات المسكرة إلى زيادة كمية الطعام المستهلكة فحسب ، بل تؤدي أيضًا إلى إبطاء عملية هضمها بشكل كبير. لا يمكنك شرب أكثر من كوبين إلى كوبين من النبيذ الأحمر الجاف يوميًا.
- الصلصات الصناعية. انسى الكاتشب والتوابل المختلفة والمايونيز. تشك في أنها ضارة بصحتك؟ ثم ألقِ نظرة على تركيبتها وسترى عددًا كبيرًا من الإضافات غير الطبيعية والمكثفات والمواد الحافظة.
بدلًا من تناول رقائق البطاطس ، تناول الخضروات الطازجة أو الفواكه. ابحث بشكل خاص عن الكراث والخس والمانجو والكيوي والأفوكادو.
لا تنس أن تستهلك الزبادي والكفير والجبن القريش والحليب. تأكد من إلقاء نظرة على عبوة البضائع ، حيث يشار إلى تاريخ انتهاء الصلاحية ونسبة الدهون. بالنسبة لنظام غذائي ، ستحتاج إلى منتجات ألبان مخمرة بأقل قيمة. فيما يتعلق بالجبن الصلب ، فإنها تحتاج أيضًا إلى إتقان نسبة منخفضة من الدهون. يشتهر الجبن باحتوائه على كميات كبيرة من الكالسيوم ، ومن المعروف أنه ضروري لصحة الشعر والأسنان والأظافر والعظام. المأكولات البحرية هي مصدر ممتاز للبروتين. أضف فيتامينات ب والألياف إلى نظامك الغذائي. تشمل البروتينات النباتية فول الصويا والعدس والفول والبازلاء.
يسمح النظام الغذائي باستخدام البذور والمكسرات المختلفة باعتدال. يمكن استخدام هذه المنتجات بشكل منفصل وكمكونات للسلطة. بدلاً من الحلويات ، يمكنك تحلية الجسم بالفواكه المجففة أو الشوكولاتة الداكنة بمحتوى كاكاو لا يقل عن 70٪.
إيجابيات وسلبيات حمية "الصداقة"
نظام إنقاص الوزن المطور من مؤلف كتاب "Be Slim" يعمل حقًا بفضل نظام غذائي متوازن ولكنه منخفض السعرات الحرارية في نفس الوقت. لن تؤدي توصيات تاتيانا مالاخوفا إلى نتائج سريعة ، ولكن بعد ستة أشهر من اتباع نظام غذائي ، يمكنك أن تفقد 15 إلى 10٪ من وزن جسمك الأصلي.
سوف ينعكس استبعاد المنتجات الضارة من النظام الغذائي ليس فقط على الشكل ، ولكن أيضًا على الحالة الداخلية للجسم. برنامج التغذية لا يضر بصحتك وليس له موانع ، ولكن إذا كنت تعاني من أي أمراض مزمنة أو حادة ، استشر طبيبك قبل تغيير أي شيء في نظامك الغذائي.
تشمل العيوب فقط صعوبة تحويل الأسبوع الأول من برنامج إنقاص الوزن إلى أشخاص غير معتادين على اتباع أسلوب حياة صحي.
يمكنك طلب كتاب مالاخوفا "كن نحيفًا" وتفهم بمزيد من التفصيل فكرة المؤلف عن اتباع نظام غذائي سليم. لكن لا ينبغي للمرء أن يقرأ المعلومات على أنها الحقيقة ، فهذا مجرد رأي شخص واحد.
حمية
قبل الشروع في التغذية السليمة من تاتيانا مالاخوفا ، من الأفضل استشارة الطبيب. يجب أن تتعلم أيضًا ضبط القائمة لتناسب جسمك. لذلك لكل كيلوغرام من وزن الجسم يعتمد على غرام واحد من البروتين في اليوم.
اجعل كمية الفاكهة المستهلكة تصل إلى 400 جرام في اليوم ، أما بالنسبة للدهون ، فيجب ألا تتجاوز قيمتها 50 جرامًا في اليوم. قد تبدو القائمة اليومية للتغذية السليمة في حمية دروجبا كما يلي:
- إفطار. اصنع سلطة خضروات على الفطور. كمكونات ، يمكنك أن تأخذ نصف جزرة مقشرة وجذر الكرفس وثلاثة أسافين من الجريب فروت وقليل من بذور السمسم. بدلًا من السلطة ، اطهي 4 ملاعق كبيرة على البخار. ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان في الماء ، يضاف الجبن ، وكذلك الزبيب والمشمش المجفف ، إذا رغبت في ذلك.
- غداء. اشرب كوبًا من الكفير ، في نصف ساعة ، تناول حبتين من اليوسفي أو تفاحة خضراء. يمكنك أن تصنع لنفسك حلوى من 100 غرام من الجبن والفواكه المفرومة.
- وجبة عشاء. تناول حصة من الجزر المبشور وسلطة الشمندر الطازجة المتبل بزيت الزيتون. قد يبدو الغداء على هذا النحو - صدر دجاج مسلوق مع طبق جانبي نباتي.
- وجبة عشاء. يمكنك أن تأكل سلطة من الجزر والبنجر وزيت الزيتون في المساء ، ويكمل الطبق بالجبن الصلب المبشور. بالإضافة إلى ذلك ، يُسمح بـ 100 غرام من لحوم الدواجن الخالية من الدهون أو بيضة مسلوقة.
توصيات بالفيديو لاجتياز نظام دروجبا لفقدان الوزن:
