تعد زيارة الصالة الرياضية ورفع الأثقال مع معرفة المبادئ الأساسية جزءًا لا يتجزأ من عملية التدريب. اكتشف ما الذي يؤثر على زيادة القوة في رياضات القوة. لتحقيق أقصى استفادة من تدريبك ، تحتاج إلى فهم العوامل الرئيسية التي تزيد من قوة رفع الأثقال. هذا ما ستخصص له مقالة اليوم. سنخبر فقط عن العوامل الرئيسية التي تؤثر إلى أقصى حد على نتيجة التدريب.
بفضل هذه العوامل ، ستتمكن من الحصول على ميزة في المستقبل القريب. في الوقت نفسه ، يجب أن تتذكر أن بعض هذه العوامل موجودة على المستوى الجيني ولا يمكن تغييرها. ومع ذلك ، بمعرفتك بها ، ستتمكن من استخدام الخصائص الجينية التي تمنحها لك الطبيعة بكفاءة أكبر. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما تكون مترابطة ، ومن خلال التأثير على أحدها ، يمكنك تغيير الثانية. يجب عليك اختيار تلك العوامل التي ستساعدك على تحقيق نتائج رائعة وتحقيق أهدافك.
تقنية تدريب رفع الأثقال
سنلقي الآن نظرة فاحصة على ثماني تقنيات يمكنها تحسين أداء رفع الأثقال لديك.
تدريب الأوزان
في عملية التدريب ، لا يستخدم الرياضيون فقط الأثقال والأثقال ، بل يستخدمون أيضًا الهواء المضغوط والعديد من الأجهزة المرنة وآلات التمرين وغيرها من الأجهزة التي توفر مقاومة خارجية كافية لتنمية العضلات. لا شك أن أساس تمارين القوة هو تمارين الدمبل والحديد ، لكن لا يمكن استبعاد الأجهزة الأخرى. يوجد اليوم أيضًا أربعة أنواع من أجهزة المحاكاة:
- مع الحمل المستمر
- تحميل متغير
- حمولة قابلة للتكيف
- حمولة ساكنة.
أشكال التدريب
نحن الآن نتحدث عن الجري ، والبليومتريكس ، والجمباز ، وما إلى ذلك. هناك العديد من أشكال العملية التدريبية.
التدريب النفسي
من خلال التنويم المغناطيسي الذاتي ، والتخيل العقلي ، والتقنيات العقلية الأخرى ، يمكنك تحسين أدائك بشكل كبير وتحسين أدائك التنافسي.
العلاجات
التحفيز الكهربائي للعضلات ، والتدليك ، والموسيقى ، والتعرض للضوء ، إلخ. ستساعد كل هذه العلاجات في تسريع الشفاء وزيادة قوتك.
الدعم الدوائي
اليوم ، لا يمكن تخيل الرياضات الكبيرة بدون دعم دوائي مناسب. سيتطلب ذلك متخصصين ذوي خبرة في الطب الرياضي.
الميكانيكا الحيوية للحركات
إذا كنت تستخدم أثناء التدريب الحركات الصحيحة من وجهة نظر الميكانيكا الحيوية ، فستزداد فعاليتها بشكل كبير. ويرجع ذلك إلى إشراك جميع العضلات اللازمة في العمل واستبعاد الصغرى منه.
برنامج التغذية
من المستحيل تحقيق نتائج عالية بدون التغذية السليمة. اليوم ، تم إنشاء عدد كبير من برامج التغذية الغذائية المتخصصة للرياضيين.
المكملات الغذائية الرياضية
حاجة الجسم للمغذيات كبيرة. لا يمكن إرضائه إلا بمساعدة الطعام العادي. يقدم سوق التغذية الرياضية اليوم مجموعة كبيرة من المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعدك في تحقيق أهدافك.
التكنولوجيا الرياضية ومهام التدريب في رفع الأثقال
للحصول على أقصى قدر من النتائج ، من الضروري تطبيق جميع التقنيات الرياضية المذكورة أعلاه بشكل صحيح على عوامل معينة تزيد من قوة رفع الأثقال. هذا ما سيتم مناقشته الآن.
توزيع ألياف العضلات
لسوء الحظ ، ليس في وسعك تغيير هذا العامل ، لكن جعله يعمل لصالحك أمر حقيقي تمامًا. يجب أن تستفيد إلى أقصى حد من معرفتك بتوزيع الألياف في عضلاتك. تذكر أن بعضًا منهم مسؤول عن زيادة القوة ، في حين أن البعض الآخر مسؤول عن اكتساب الكتلة. هناك أيضًا ألياف تعمل على استقرار العضلات.
رافعات العضلات
كما في الحالة السابقة ، لم يتغير هذا العامل. لكن بمعرفة هذه الآلية ، يمكنك العثور على أكثر الحركات وطرق أداء التمارين فعالية.
طريقة الأنسجة
لزيادة القوة ، يمكنك استخدام الأساليب الوسيطة وداخل الخلايا لزيادة الأداء البدني. هؤلاء الرياضيون الذين يمكنهم تحقيق ذلك سيظهرون أفضل النتائج.
لزوجة ومرونة الأنسجة
أنسجة العضلات لها مؤشر مثل المرونة. ببساطة ، عندما يتمددون تحت الحمل ، يستعيدون حجمهم بعد ذلك. هذا عامل مهم إلى حد ما في زيادة القوة في رفع الأثقال.
نسبة أنواع الألياف
كما تعلم ، هناك نوعان من ألياف العضلات: النوع 1 والنوع 2. بالتدريب الصحيح ، ستتمكن من تطوير تلك الألياف بشكل أساسي لتحقيق أهدافك.
سعة الحركة
يمكن أن يكون نقص المرونة نتيجة قلة النشاط البدني أو عامل وراثي. يمكن أن يصبح هذا العامل هو العامل الرئيسي ، الذي لا يسمح للعضلات بإظهار قوتها الكاملة.
وقوع إصابات
يمكن أن تكون الإصابات أحد العوامل الرئيسية التي تعيق تحقيق الهدف المحدد. ابذل قصارى جهدك لتجنب الضرر الجزئي.
هيكل النسيج الضام
يلعب الجهاز المفصلي الرباطي دورًا مهمًا في تطبيق القوة. من خلال تطوير الأربطة ، يمكنك زيادة أدائك البدني بشكل كبير.
رد الفعل تمتد
تختلف خلايا العضلات كثيرًا عن غيرها. إلى جانب حقيقة أنها ممدودة ، يكمن الاختلاف الرئيسي في القدرة على التمدد. إذا تعلمت التحكم في العضلات ، فستزيد مؤشرات القوة بشكل كبير.
نظام هرموني
يعمل النظام الهرموني وفقًا لإيقاعات الساعة البيولوجية. إذا كنت تعرف هذا ، فيمكن استخدام هذه الحقيقة لصالحك.
تضخم
فرط التنسج هو عملية اندماج ألياف العضلات مع الخلايا الساتلة. يبحث العلماء اليوم في درجة تأثير هذه العملية على نمو مؤشرات القوة.
لمزيد من المعلومات حول كيفية بناء القوة لرافع الأثقال ، انظر هذا الفيديو:
