توفر هذه المقالة الفروق التقنية المهمة التي ستساعد المتحمسين للضغط على تحسين أسلوبهم والنتائج في تكرار واحد.
كيف تخفض السعة؟
لتقليل السعة ، تحتاج إلى زيادة القبضة. هذا منطقي ، لأنه كلما اتسعت القبضة ، زاد الوزن المتاح لنا. هذا يعني أنه يمكننا العمل إلى أقصى حد. ولكن هناك حالات قام فيها الرياضيون بقبضة واسعة لدرجة أنهم لم يتمكنوا حتى من تحريك الحديد. لهذا السبب تم تقديم 81 سم كحد أقصى ، القبضة الواسعة للمبتدئين هي نشاط غير مريح للغاية ، عليك أن تعتاد على إمساك الشريط بهذه الطريقة. فقط التدريب عالي الجودة والشامل سيساعدك على أداء التمرين بشكل صحيح.
مرة أخرى ، يرجى ملاحظة أن تمرين رفع الأثقال يختلف عن تمرين ضغط البنش في كمال الأجسام والرياضات الأخرى. لها خصائصها الخاصة ، وأهمها أن التمرين يتم إجراؤه في المنافسة. لأداء هذا الضغط على البنش بشكل صحيح قدر الإمكان ، نوصي بعمل تمرين ضغط البنش الكلاسيكي من أجل تمرين عضلات الصدر. لا يمكن أداء تمرين الضغط على المقعد كتمرين تنافسي إلا عندما يتم تدريب العضلات وتكون قادرة على رفع الوزن الأقصى.
نوصي أيضًا بالعمل من خلال بعض النقاط الأساسية - الأساسية - في هذا التمرين. وتشمل هذه وضع البداية ، والقبضة العريضة ، والكوع ووضعية الجسم (بدون جسر). وانتبه أيضًا إلى مسار الذراعين واتجاه النظرة. يجب ألا تشرد النظرة. من المهم أيضًا ممارسة التنفس ودعم الساقين والجذع.
فيديوهات رفع الاثقال بنش رفع الاثقال:
