من الصعب على الرياضي تحمل نقص التقدم. والسبب في ذلك هو حالة الهضبة. اكتشف كيف تصل مكابس مقاعد البدلاء الاحترافية إلى أقصى حد لها؟ عندما يكون الرياضي في حالة هضبة ويستمر هذا التأثير لفترة طويلة من الزمن ، يرتكب الكثير من الأخطاء. هذا يؤدي إلى إطالة زمن الهضبة ، وهو أمر يصعب تحمله نفسياً. اليوم سوف نتحدث عن طرق التغلب على المركز الميت في آلة ضغط مقاعد البدلاء.
أسباب ظهور مركز ميت
في المجموع ، هناك ثلاثة أسباب لظهور البقع الميتة في أي تمرين:
- أخطاء فنية
- علم النفس؛
- أسباب جسدية.
قبل أن تفعل أي شيء ، يجب أن تفهم سبب الثبات في حالتك. ستعتمد أفعالك الأخرى على هذا. بناءً على الخبرة العملية ، يمكننا القول أنه في 70 بالمائة من الحالات ، يرجع ذلك إلى أخطاء فنية عند إجراء التمارين. المشاكل النفسية تمثل 10 في المائة فقط ، والباقي 20؟ بدني. دعنا نتحدث عنها بمزيد من التفصيل.
مشاكل نفسية
في معظم الأحيان ، لوحظت هذه المشاكل في كمال الأجسام الذين تحولوا إلى رفع الأثقال. وهي معتادة على الشعور بالعضلات الصدرية التي لا يتم تدريبها كما ينبغي في تقنية رفع الأثقال. للنجاح في رفع الأثقال عند أداء تمرين ضغط البنش في وضعية الاستلقاء ، يجب دفع المعدات الرياضية بالجسم كله ، وليس فقط استخدام عضلات الصدر لهذا الغرض. لهذا السبب ، تعتبر قوة العضلة ثلاثية الرؤوس مهمة بشكل أساسي هنا.
نتيجة لذلك ، نظرًا لخصائص التدريب المستخدم في كمال الأجسام ، يتم إنشاء بعض القوالب النمطية في العقل الباطن.
مشاكل تقنية
هناك ثلاثة أخطاء شائعة تعيق تحقيق نتائج عالية:
- الأول هو الافتقار إلى الاستدامة. إذا بدأت في الضغط على القشرة مباشرة بعد اتخاذ وضع البداية على المقعد ، فلن تحقق نتيجة جيدة بالتأكيد. في رفع الأثقال ، هناك سلسلة معينة من الحركات تسمح لك بالضغط على الوزن الأقصى. تحتاج إلى إراحة قدميك على الأرض والضغط على ظهرك العلوي بقوة مقابل المقعد. لتقييم الاستقرار ، اطلب من صديق دفع مفصل ركبتك. إذا بقيت بلا حراك ، فقد تم كل شيء بشكل صحيح.
- الخطأ الثاني هو عدم التوازن. يجب وضع المعدات الرياضية على مستوى مفاصل الرسغ والكوع. في أغلب الأحيان ، يقوِّس الرياضيون معصمهم للخلف ويفقدون قوتهم لهذا السبب. اعمل على ذلك وسترى قريبًا أنه تم إصلاح العديد من المشكلات.
- الخطأ الأخير هو عدم استخدام قوة الساق. يجب أن تتذكر أنه في رفع الأثقال ، فإن تمرين ضغط البنش هو حركة لكامل الجسم. راقب وضع ساقيك حتى لا تفقد قوتك.
أسباب جسدية
ومرة أخرى ، هناك ثلاثة أسباب رئيسية تمنعك من تحقيق النتائج. بادئ ذي بدء ، هذا ليس انهيارًا قويًا بدرجة كافية. للقضاء على هذا ، تحتاج إلى استخدام العمل الديناميكي مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. استخدم الدمبل ، اضغط على الحديد بعيدًا عن الأرض ، وما إلى ذلك.
يمكن أيضًا التخلص من التوقف في منتصف المسار عن طريق أداء عمل ديناميكي. إذا كان لديك ضغط ضعيف ، المشكلة الثالثة ، فأنت بحاجة إلى العمل بشكل إضافي على العضلة ثلاثية الرؤوس. وبفضل هذا تضغط العضلات على المعدات الرياضية.
كيف تقضي على نقاط الضعف للتغلب على النقطة العمياء؟
عندما تجد الاختناقات ، فأنت بحاجة إلى العمل على القضاء عليها. سيكون أفضل خيار لأفعالك الآن هو تقسيم التدريب إلى مراحل.يجب تكريس المرحلتين الأوليين للقضاء على نقاط الضعف الموجودة. ستكون مكابس المجلس فعالة جدًا في هذا الأمر.
كما فهمت بالفعل ، يجب إعطاء المرحلة الأخيرة من التدريب لتطوير نقاط القوة. يجب تصميم أي برنامج تدريبي وفقًا للخصائص الفردية للكائن الحي. ومع ذلك ، يمكنك تقديم بعض النصائح العملية.
تحتاج إلى أداء كل درس في أربع حركات:
- الأول سيكون الضغط السريع. تذكر دائمًا الإحماء والبدء في القيام بالمجموعات الأساسية فقط عندما تكون واثقًا تمامًا من استعدادك لها. يمكن إجراء مجموعات الإحماء باستخدام شريط فارغ.
- التمرين الثاني سيكون هناك عمل إضافي. لهذه الحركة ، يمكنك استخدام تلك التمارين التي تسمح لك بتطوير القوة. وتشمل هذه ، على سبيل المثال ، مكابس أرضية الدمبل ، وإطالة العضلة ثلاثية الرؤوس ، وضغط مقاعد البدلاء JM ، وضغط مقاعد البدلاء من الألواح المنخفضة ، وما إلى ذلك. قم بعملهم في 1-3 مجموعات مع 3-5 مرات.
- الحركة الثالثة سيكون هناك تمرين يطور القوة اللازمة لأداء تمارين إضافية ، على سبيل المثال ، ضغط مقاعد البدلاء JM. يمكن أن يكون هذا بمثابة شد في اتجاه الوجه ، وعمليات دفع ، وما إلى ذلك. يتراوح عدد التكرارات من 8 إلى 12.
- التمرين الرابع يهدف إلى تطوير التوازن المطلوب واستقرار العضلات. يمكن أن تكون هذه تمارين للدلتا الخلفية أو لتطوير الكفة المدورة لمفصل الكتف.
تحتاج إلى أداء هذه الحركات في كل جلسة ، ولكن في نفس الوقت قم بتغيير التمارين نفسها. على سبيل المثال ، استخدمت اليوم ضغط الدمبل على الأرض كحركتك الثانية ، لذا استخدم ضغط JM للتمرين التالي.
لمزيد من المعلومات حول طرق التغلب على النقطة العمياء في آلة الضغط ، شاهد هذا الفيديو:
