هل تريد البقاء على قيد الحياة 100 ، 150 ، 200 كجم ولا يمكنك التغلب على المركز الميت؟ ثم اكتشف مجموعات العضلات المسؤولة عن اختراق القوة في تمرين الضغط على مقاعد البدلاء. يستهلك احتقان العضلات الكثير من الطاقة النفسية. في كثير من الأحيان ، يرتكب الرياضيون أخطاء لا تُغتفر في سعيهم للخروج من حالة الهضبة. يجب أن تتذكر أنه عندما لا تعطي جهودك نتيجة إيجابية ، يمكنك أن تؤذي نفسك فقط في المستقبل. اليوم سوف نتحدث عن كيفية التغلب على المركز الميت في الصحافة مقاعد البدلاء. إذا كنت غير قادر على التغلب على احتقان العضلات أثناء القيام بهذا التمرين لفترة طويلة ، فتابع القراءة.
أسباب ركود العضلات في مقاعد البدلاء
في كل تمرين ، تكون النقطة العمياء نتيجة لواحد من ثلاثة أسباب:
- الوقت الحاضر؛
- لحظة جسدية
- لحظة نفسية
للخروج من هذا الموقف ، من الضروري تحديد أي منهم هو الوضع الرئيسي في كل حالة معينة. على هذا تعتمد جميع أفعالك اللاحقة. معظم الرياضيين ، أي حوالي 90 في المائة ، على يقين من أن جميع المشاكل تكمن في اللحظات البدنية. هذا يؤدي إلى حقيقة أنهم يريدون معرفة التمارين التي ستسمح لهم بالتغلب على حالة الهضبة وما إذا كانت هناك حاجة لإجراء تغييرات على برنامج التدريب.
ومع ذلك ، من الناحية العملية ، فإن الوضع هو أنه في ما يقرب من 70 في المائة من هذه الحالات ، يتعلق الأمر كله بأخطاء فنية ، و 20 في المائة بسبب لحظات جسدية و 10 في المائة فقط - لأخطاء نفسية. والنتيجة هي أن معظم الرياضيين يحاولون إيجاد مشكلة لا توجد فيها على الإطلاق. ومع ذلك ، لتحقيق أفضل نتيجة ممكنة ، سننظر الآن في كل من الأسباب الثلاثة المذكورة أعلاه بمزيد من التفصيل.
أسباب نفسية
غالبًا ما تكون المشاكل من هذا النوع مميزة لممثلي رفع الأثقال ، الذين شاركوا سابقًا في كمال الأجسام. إنهم يميلون إلى استخدام عدد كبير من تقنيات تدريب كمال الأجسام ، وهو أمر غير صحيح في هذه الحالة. هذا ما يؤدي إلى أخطاء فنية عند إجراء تمرين ضغط البنش في وضعية الانبطاح.
لا يحتاج رافعو الأثقال إلى استخدام عضلات الصدر فقط أثناء التمرين ، بل استخدام عضلات الجسم كله. في هذا الصدد ، تجدر الإشارة إلى أن العلامة الرئيسية لضغط البنش عالي الجودة في رفع الأثقال لا يتم ضخ الصدر ، والعضلة ثلاثية الرؤوس. هذا هو السبب الرئيسي لظهور الانسداد النفسي الذي وضعه الرياضيون أنفسهم. يتوقع البعض الفشل عند أداء الحركة ، على الرغم من أنه ينبغي عليهم في هذه المرحلة التركيز على التقنية قدر الإمكان. يقع البعض الآخر فريسة لحقوق المفاخرة والمفاخرة المفرطة. يجب أن تفهم أنه في اللحظة التي تبدأ فيها في أداء التمرين ، عليك أن تصفي ذهنك من كل شيء وتنتبه فقط إلى المشكلات الفنية. عندما تكون مثارًا بشكل مفرط أو يكون شريك تدريب نشط للغاية من حولك ، في معظم الحالات تمر الجوانب الأكثر أهمية دون أن يلاحظها أحد. في هذا الصدد ، من المهم أن نلاحظ أننا الآن لا نتحدث فقط عن الرياضيين المبتدئين. يمكن أن تكون الإثارة الشديدة سببًا رئيسيًا لاحتقان العضلات لدى الرياضيين المتمرسين. يمكن أن تكون هذه أخطاء في القبضة أو وضع غير صحيح للساقين. للوهلة الأولى ، يبدو أنها تافهة ، لكن في الرياضة لا توجد تفاهات.
الجوانب الفنية
الآن نحن بحاجة إلى التحدث عن المشاكل التقنية الأكثر شيوعًا. يتعلق أولهما بحقيقة أننا تحدثنا عنه بالفعل أعلاه ، أي عدم القدرة على استخدام عضلات الجسم بالكامل عند أداء تمرين الضغط على مقاعد البدلاء.
إذا اتخذت وضع البداية على المقعد وبدأت على الفور في الضغط على المقعد ، فسيكون أداؤك منخفضًا. في كمال الأجسام ، كل شيء أبسط بكثير في هذا الصدد. في رفع الأثقال ، تحتاج إلى الاستعداد بشكل صحيح قبل بدء التمرين.
لقد قلنا بالفعل أن رافعي الأثقال يجب أن يستخدموا عضلات الجسم بالكامل ، من الصدر إلى الوركين ، لتحسين أدائهم الرياضي في تمرين الضغط على مقاعد البدلاء. للقيام بذلك بأقل قدر ممكن من الطاقة يتطلب توترًا لكامل الجسم. يجب أن تُريح قدميك جيدًا على الأرض وأعلى ظهرك على المقعد.
ربما يتساءل الكثيرون الآن عن مدى قوة هذا التوتر. إذا تخيلت أنه أثناء القيام بالضغط على المقعد ، فإن شخصًا ما سيضغط على ركبتك ، فيجب أن تظل ثابتة. كل شيء يبدأ من أعلى الظهر. يجب أن يحب الكثير من الناس الاختبار التالي.
ضع نفسك على مقعد بحيث تكون قدميك على سطحها ، ثم أكمل الجسر الذي يستخدمه المصارعون. تحتاج إلى دفع الوركين إلى أعلى مستوى ممكن. في هذه الحالة ، يجب أن تُريح ساقيك وأعلى ظهرك على المقعد. تذكر الإحساس الذي ظهر في الجزء العلوي من ظهرك ، لأن هذا هو ما يجب أن تشعر به عند أداء تمرين الضغط على البنش.
النقطة الفنية الثانية هي الوضع غير الصحيح للمعدات الرياضية. يجب أن يكون الشريط في نفس المستوى ، مرسومًا عقليًا بين الرسغين ومفاصل الكوع. ومع ذلك ، فإن معظم الرياضيين يحركون معصمهم للخلف قليلاً.
لهذا السبب ، يكون موضع الجهاز الرياضي مضطربًا وتضعف القوة التي يمكن نقلها إليه. اضبط موضع المعدات الرياضية وستختفي على الفور الكثير من المشاكل. ستلاحظ على الفور كيف ستتوقف الصدفة عن السير خلف مفاصل الكوع ، وستصبح الضغط امتدادًا للعضلة ثلاثية الرؤوس.
خطأ فني آخر هو ضعف الساق. في كثير من الأحيان ، لا يولي الرياضيون اهتمامًا كافيًا لهذه اللحظة ، ولهذا السبب من الضروري تكرار البديهية الأساسية - تمرين الضغط على مقاعد البدلاء هو حركة لعضلات الجسم كله. إذا لم تعمل الأرجل بشكل صحيح أثناء تنفيذه ، فسيكون الجهد الإجمالي أقل بكثير. إذا كنت تجمع بين كمال الأجسام ورفع الأثقال ، فقد حان الوقت لاتخاذ قرار بشأن هذه الرياضة. خلاف ذلك ، لن تتمكن من النجاح في أي منها.
بمجرد أن تتمكن من تحديد سبب الركود الخاص بك ، سوف يتضح على الفور كيفية التغلب على المركز الميت في آلة الضغط على مقاعد البدلاء.
لمزيد من المعلومات حول كيفية التغلب على النقطة العمياء للضغط على مقاعد البدلاء ، انظر هنا:
