هناك الكثير من الحديث اليوم عن دور علم الوراثة في كمال الأجسام. لن يجادل أحد في هذه الحقيقة ، لكن إذا كانت لديك الرغبة والمثابرة ، يمكنك تحقيق الكثير. في حالة عدم وجود مشاكل صحية لديك ، مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يمكنك أن ترى كيف يحقق التدريب نتائج. ومع ذلك ، فإن التقدم سيتباطأ تدريجيًا ، حتى لو كنت تفعل كل شيء بشكل صحيح. سيستغرق هذا أكثر من عام ، ولكن سيأتي هذا الوقت. النقطة هنا هي البيانات الجينية التي يتلقاها كل شخص منذ الولادة. اليوم سوف نتحدث عن كمال الأجسام الرائع من روبرت كينيدي.
نصيحة روبرت كينيدي
لا يوجد أشخاص يتمتعون بعلم الوراثة المثالي ، لكن بعض الناس يجدون تدريب القوة أسهل بكثير. يبذلون جهدًا أقل وتنمو عضلاتهم. في السابق ، افترض العلماء أن مجرد قياس العمود الفقري كان كافياً لتحديد الحدود الجينية. على سبيل المثال ، إذا كان سمك العظام في منطقة الرسغ حوالي 15 سم ، فهذا يُعتبر وراثيًا ضعيفًا. وباستخدام هذا المؤشر ، الذي يساوي أكثر من 18 سم ، اعتبرته موهبة وراثية ممتازة من حيث اكتساب الكتلة.
ومع ذلك ، باستخدام مثال الرياضيين المشهورين ، أصبح من الواضح أن هذه الطريقة لا يمكن أن تظهر بالضبط كيف يكون الرياضي موهوبًا بطبيعته. يتم الآن استخدام طرق أخرى لتحديد الاستعداد الجيني. بادئ ذي بدء ، نحن نتحدث عن اللياقة البدنية.
للاعتماد على نتائج رائعة ، يجب أن يتمتع الرياضي بعظام الترقوة الطويلة ، والحوض الضيق ، وعظام الساق المستقيمة. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تحديد ذروة العضلة ذات الرأسين في لحظة توتر العضلات ، والذي يجب أن يكون مرتفعًا نسبيًا ، وكذلك امتلاء العضلة ثلاثية الرؤوس. يُعتقد أن الرياضي الموهوب وراثيًا لا ينبغي أن يكون لديه عضلات ثلاثية الرؤوس كبيرة ويجب أن يكون الجزء الأكبر من العضلات بالقرب من الكتف.
يجب أن يمتلك الرياضي عددًا كبيرًا من الخلايا في الأنسجة العضلية وأن يبني بسرعة كتلة في أسفل الفخذ بالقرب من مفاصل الركبة ، بما في ذلك العضلات المصممة. يجب أن يشكل انتفاخًا مرئيًا بالقرب من مفصل الركبة. بالطبع ، علم الوراثة مهم جدًا في كمال الأجسام إذا كنت ستفوز بأهم البطولات. ومع ذلك ، إذا لم تكن واحدًا منهم ، فلا تيأس. يجب أن يكون فرانك زين ولاري سكوت مثالاً لك. تعتبر مثالاً على كيفية تمكن الأشخاص ذوي البيانات الوراثية الضعيفة من تحقيق ارتفاعات كبيرة بفضل نهج كفء لبناء أجسامهم.
يمكن إضافة ريتشي جوس إليهم بأمان. كما أنه لا ينتمي إلى فئة الرياضيين الموهوبين وراثياً ، ولكن بفضل إرادته ورغبته تمكن من الفوز في أولمبيا. يقتصر الحد من نمو العضلات في كل شخص على عدد خلايا الأنسجة. إذا كان هناك ما يكفي منهم ، فسوف تتقدم بسرعة. اليوم ، يعتقد العديد من نباتات العرعر أن عدد الخلايا لا يمكن أن يتغير ، على الرغم من وجود أدلة على عكس ذلك. لقد قلنا بالفعل أن بنية العظام لا يمكن أن تخبرنا بدقة عن إمكاناتك ، ولكن يمكن استخدام هذا المؤشر كأحد المؤشرات. عند ممارسة رياضة كمال الأجسام الجادة ، يكون لدى معظم الناس العضلة ذات الرأسين أكبر من قطر الرسغ بمتوسط 25 سم. بالنسبة للفتيات ، سيكون هذا الرقم أقل لأسباب واضحة وسيتراوح من 17 إلى 18 سم.
عامل مهم جدا لنمو العضلات هو تركيز هرمون التستوستيرون في الدم. نظرًا لوجود هذا الهرمون بكميات كبيرة في الجسم الذكري ، فمن السهل عليهم بناء العضلات. كما وجد العلماء أنه كلما ارتفع المستوى الطبيعي لهرمون الذكورة في الإنسان ، قل تعرضه لتراكم الدهون.
اليوم ، يدرك الجميع أن معظم الرياضيين يستخدمون بنشاط هرمون التستوستيرون الخارجي لزيادة فعالية التدريب. يكافح المسؤولون الرياضيون المنشطات وكل عام أصبحت طرق اكتشاف المخدرات غير المشروعة أكثر كمالًا.
في الوقت نفسه ، من الممكن تحفيز تخليق هرمون الذكورة بالطرق الطبيعية ، دون اللجوء إلى استخدام AAS. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي التعرض المنتظم لأشعة الشمس إلى زيادة تركيز هرمون التستوستيرون. تؤثر تمارين القوة والنظام الغذائي أيضًا على معدل إفراز هرمون التستوستيرون. لزيادة مستويات هرمون الذكورة ، يجب تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والحبوب
بالعودة إلى مسألة الاستعداد الوراثي ، تجدر الإشارة إلى أنه بالنسبة لبعض الأشخاص ، من السهل جدًا زيادة الوزن في أجزاء معينة من الجسم. ينمو شخص ما بسرعة عضلات الساق ، لكن الصدر يتقدم بشكل ضعيف. على سبيل المثال ، كان لدى توم بلاتز وركان قويتان ، وكانت العضلات في أجزاء أخرى من جسده أقل تطوراً بكثير.
بالنسبة للعديد من الرياضيين ، كانت العقبة الرئيسية أمام الفوز في البطولات المرموقة هي عدم التوازن في نمو الورك والساق. مهما كانت طرق التدريب التي استخدموها ، لم يتمكنوا من إعطاء عضلات الساق الحجم والشكل المطلوب. قال الكثير من الرياضيين ذوي البشرة الداكنة إنهم تمكنوا من زيادة الوزن على أذرعهم أو ظهرهم بسهولة تامة ، لكن كل شيء كان صعبًا مع أرجلهم.
وبالتالي ، يمكننا القول أن الرياضيين لديهم إمكانات كبيرة ، حيث توجد العديد من الخلايا في أنسجة العضلات. من المهم أيضًا أن يكون لديك أوتار قصيرة وألياف عضلية طويلة. إذا كان لديك حزام كتف عريض وحوض ضيق ، فستزيد فرص نجاحك. بالإضافة إلى ذلك ، لوحظ أن الأفراد الموهوبين وراثياً في كمال الأجسام ليس لديهم مواهب كبيرة في مجالات أخرى من الحياة. يجب أن تتذكر أنه إذا كانت لديك الرغبة والتصميم يمكنك تحقيق الكثير وتوجد أمثلة على ذلك.
نصائح أساسية للمبتدئين ولاعبي كمال الأجسام المتمرسين في هذا الفيديو من دينيس بوريسوف:
