تعرف على كيفية ضبط اتصال الدماغ والعضلات بشكل صحيح لإصابة ألياف العضلات بأعمق ما يمكن وتحفيز عملية التمثيل الغذائي وتخليق البروتين. اليوم ، يتحدث كل من المتخصصين والرياضيين عن دور الدماغ في نمو العضلات في كمال الأجسام. أثبت العلماء أنه يمكن للبشر استخدام الدماغ لتطوير العضلات في كمال الأجسام والتحكم في تقلصات العضلات. تعتبر الوصلات العصبية العضلية جزءًا مهمًا من تدريب القوة ، وإذا كنت ترغب في تحقيق نتائج إيجابية من التدريبات الخاصة بك ، فأنت بحاجة إلى تطويرها.
ما هي الوصلات العصبية العضلية؟
عندما يتعلق الأمر بتفاعل الدماغ والعضلات ، فهذا يعني ضمناً تقلصًا واعيًا للعضلات. وبالتالي ، لا يمكنك رفع الأوزان وخفضها فحسب ، بل يمكنك أيضًا التحكم في عملية عملهم.
في كثير من الأحيان تنشأ المواقف عندما يخبر المدرب رياضيًا مبتدئًا أن يقطع ، على سبيل المثال ، دلتا ، ثم ردًا على ذلك ، فإنه ببساطة ينظر إلى معلمه في حيرة. لكن بالنسبة للرياضيين ذوي الخبرة ، لا توجد صعوبات هنا ، ويمكنهم التحكم في تقلص أي عضلات.
في سياق البحث ، وجد أنه عندما يكون لدى الشخص القدرة على التركيز على عمل العضلات المستهدفة عند أداء الحركات ، فإن المزيد من الألياف تشارك في العمل ، مما يجعل من الممكن ضخ العضلات بشكل أكثر كفاءة. من خلال تحسين اتصالاتك العصبية والعضلية ، ستتمكن من إشراك المزيد والمزيد من الوحدات الحركية. من خلال تدريب التفاعل بين الدماغ والعضلات ، يتم إنشاء اتصالات عصبية جديدة وزيادة مهارتك في التحكم في تقلصات العضلات. ومع ذلك ، فإن هذه العبارة صحيحة فقط لتلك العضلات التي تعمل بشكل متكرر.
كيفية تطوير الوصلات العصبية العضلية؟
هناك العديد من الأساليب الفعالة التي يمكنك استخدامها لتدريب العلاقة بين الدماغ والعضلات:
- حمل المعدات الرياضية في وضع متساوي القياس لبضع ثوان.
- أداء تمارين محددة أثناء الإحماء.
- أداء المرحلة اللامتراكزة للحركة بوتيرة بطيئة (حوالي 3 ثوانٍ).
كل هذه الأساليب لن تسمح لك فقط بتعلم كيفية استخدام الدماغ لتنمية العضلات في كمال الأجسام ، ولكن أيضًا تحفز نمو العضلات. في كمال الأجسام ، المهمة الرئيسية ليست رفع الأثقال الكبيرة ، ولكن لتدريب العضلات المستهدفة. لتكون ناجحًا ، يجب عليك التقاط مثل هذه الأوزان العاملة لتحقيق فشل العضلات ضمن نطاق التمرين المستهدف. أيضًا ، يجب أن تنسى وضع السجلات الشخصية والتركيز على تدريب عضلاتك. سننظر الآن في طرق تحسين الروابط العضلية العصبية عند تدريب مجموعات مختلفة.
تدريب عضلات الصدر
عندما تضغط ، تحتاج إلى دفع القذيفة باستخدام مفاصل الكوع ، وجمع شفرات الكتف معًا والتركيز على المرحلة اللامتراكزة للحركة. يمكن استخدام تمرينات الضغط لتنشيط عضلات الصدر ، وكذلك تصغير اليدين في مدرب "الفراشة" وكروس أوفر.
عند أداء تمرين ضغط البنش ، عليك أن تتخيل أن لديك نوابض ضيقة في يديك وعليك ضغطها. حاول ضم راحة يدك معًا واستخدام مفاصل الكوع بدلاً من يديك لأداء الحركة. سيسمح لك ذلك بالحفاظ على التوتر المستمر في عضلات صدرك. قم بخفض الشريط ببطء لأكثر من 3 إلى 5 ثوان ، مما يتيح لك توصيل المزيد من الألياف بعملك.
تدريب عضلات الظهر
دعنا نلاحظ أهم النقاط:
- من الضروري شد مفاصل الكوع وإجهاد عضلات الظهر بعد كل مجموعة.
- يمكن استخدام عمليات السحب والبلوفرات والسحب الأفقي كتنشيط الحركات.
حاول استبعاد العضلة ذات الرأسين من العمل عند أداء تمرين الرفعة المميتة في اتجاه الخصر. لتحقيق ذلك ، يجب تخفيف لوحي الكتف في بداية الحركة ، وتقليلها في المرحلة النهائية. هذا سوف يزيل الضغط عن عضلات ذراعك. انحن للخلف لتحويل الحمل على أعلى ظهرك. إذا كان من الضروري عمل الجزء السفلي من اللاتس بجودة عالية ، فيجب وضع العديد من الفطائر من الشريط على مقعد جهاز المحاكاة.
عند القيام بالصفوف العلوية ، يجب عليك أولاً شد عضلات البطن. سيؤدي ذلك إلى القضاء على تأرجح الجذع والتأكيد على الحمل على العضلات المستهدفة. كن على دراية أيضًا بالتشغيل الصحيح للمضارب.
تدريب دلتا
دعنا نلاحظ أهم النقاط:
- من الضروري التركيز على حركة مفاصل الكوع واستخدام قوة الجاذبية.
- كتنشيط الحركات ، يمكن استخدام trisets لرفع الذراعين مع الدمبل الخفيف وأنواع مختلفة من المكابس في وضع الوقوف.
عند القيام بالضغط على مقاعد البدلاء في وضعية الوقوف أو الجلوس ، فإن التوصيات هي نفسها بالنسبة لضغط البنش. حاول أن تجعل ساعديك عموديتين على الأرض. في الموضع العلوي لمسار الحركة ، ستبدأ العضلة ثلاثية الرؤوس في الاتصال بالعمل ، ويجب أن تتوقف في الوقت المناسب.
عند إجراء رفع الدمبل ، من الأفضل القيام بذلك أثناء الجلوس للقضاء على إمكانية استخدام القصور الذاتي. لتحسين تطور الدلتا الجانبية ، يجب أن تتذكر أنه ينبغي أن يبحثوا عن أعلى.
تدريب عضلات الذراع
دعنا نلاحظ أهم النقاط:
- من الضروري ضغط العضلات أثناء أداء الحركة.
- قم بتغيير ترتيب التمارين والحركات نفسها كلما أمكن ذلك.
- لا توجد حركات تنشيطية لعضلات الذراعين لأنها صغيرة الحجم.
عند العمل على العضلة ذات الرأسين ، يجب أن تفكر في مفاصل الكوع كمفصلات. حركة عزل ممتازة لتدريب العضلة ذات الرأسين ، والتي تسمح لك بإصلاح مفاصل الكوع ، هي ثني الذراعين أثناء الاستلقاء على الظهر أو المعدة ، وكذلك الانثناء البديل في وضعية الجلوس.
حاول إبقاء أصابعك الخنصر بالقرب من أقراص الدمبل واستلق راحتي يديك لزيادة الحمل على العضلات المستهدفة. يمكنك أيضًا التوصية بإيقاف مؤقت ثانٍ في كل حركة في الجزء العلوي من المسار. عند تدريب العضلة ثلاثية الرؤوس ، يمكنك أن تنصح باستخدام النطاق الكامل للحركة والضغط على العضلات قدر الإمكان.
لمزيد من التفاصيل حول الاتصال العصبي العضلي ، شاهد هذا الفيديو:
