لقد تعلم العلماء الكثير عن أسباب نمو العضلات ، لكن الأبحاث مستمرة حتى اليوم. اكتشف لماذا تنمو عضلات كمال الأجسام. يواصل العلماء دراسة آليات نمو الأنسجة العضلية. كل العوامل والتفاعلات اللازمة لذلك لم يتم تحديدها بعد. يمكن أن يقال الكثير بالفعل عن التأثيرات على نمو العضلات للهرمونات والجينات والعوامل الأخرى الضرورية لدعم نمو ألياف العضلات. ومع ذلك ، لا يزال هناك عدد كبير من الأسرار التي يتعين الكشف عنها من أجل فهم هذه العملية بشكل كامل. سنحاول اليوم تلخيص كل الحقائق المعروفة وفهم سبب نمو العضلات في كمال الأجسام.
من المعروف أن التكرار ووزن العمل لهما تأثير كبير على نمو العضلات. حتى الطفل يدرك أنه من أجل الحصول على عضلات كبيرة ، من الضروري رفع الأثقال والقيام بذلك كثيرًا. عادة ما تسمى طريقة التدريب هذه بروفة. يعد رفع الأثقال أمرًا ضروريًا لتحفيز نمو العضلات ، حيث يمكن أن تؤدي الأحمال الثقيلة إلى إصابة الأنسجة العضلية.
هذا هو العامل الذي يسبب رد الفعل التكيفي اللاحق للجسم ، بهدف استعادة الأنسجة المصابة بهامش. في الواقع ، هذا المخزون هو الذي يزيد حجم العضلات. بالطبع ، عند رفع الأثقال ثماني مرات ، يصاب النسيج العضلي أكثر مما يمكن أن يحدث بست مرات مع نفس وزن العمل. وهذا يفسر أيضًا الحاجة إلى إجراء المزيد من التكرارات.
ومع ذلك ، هناك علاقة عكسية بين التكرارات والوزن. يدرك الجميع أنه لمزيد من المصاعد ، يجب أن يكون وزن الأوزان أقل. يمكن استخدام هذه المعرفة بطرق مختلفة ، لكن لن ينكر أحد الحاجة إلى تقليل الوزن لأداء عدد كبير من التكرارات.
يمكن رفع أقصى وزن ممكن مرة واحدة. بعد قسط من الراحة ، يمكنك القيام بذلك مرة أخرى ، ولكن فقط بعد أن يتعافى الجسم. سبب الإرهاق في هذه الحالة يكمن في الجهاز العصبي المركزي. لتوضيح الأمر ببساطة ، يحجم المخ والأعصاب عن إخبار العضلات بالقيام بهذا العمل بأقصى طاقتها.
إذا قمت برفع الوزن الأقصى ، فإن الجهاز العصبي يستخدم موارده حتى قبل إصابة الأنسجة العضلية. لهذا السبب ، من الضروري إيجاد مثل هذه النسبة بين عدد التكرارات والوزن من أجل ضمان نمو الأنسجة.
يستخدم الرياضيون مجموعة متنوعة من أنظمة التدريب ويجب أن يكون هناك دائمًا مكان للتمارين ذات الأحمال المنخفضة ، ولكن مع عدد كبير من عمليات التكرار.
لا يهم حقًا ما تريد تطويره - القوة أو التحمل أو بناء المزيد من كتلة العضلات. بدون التنوع في عملية التدريب ، لن تحقق أهدافك. تركز بعض أنظمة التدريب على العمل على مجموعات عضلية معينة ، بينما يتضمن البعض الآخر استخدام أوزان عمل عالية وتدريب مكثف.
ما سر نمو العضلات؟
عندما يتعلق الأمر بنمو العضلات في كمال الأجسام ، يمكننا أن نقول على وجه اليقين أن هذا يحدث فقط أثناء الراحة. في جلسات التدريب ، يمكنك فقط إصابة أنسجة العضلات ، وفي وقت الشفاء بالفعل ، ستنمو.
ببساطة ، تدريب القوة هو دفعة لنمو العضلات. ستعتمد النتيجة التي يتم الحصول عليها بشكل مباشر على جودة الباقي وبرنامج التغذية. لا تتوقع نتائج رائعة إذا كنت لا تحصل في كثير من الأحيان على قسط كافٍ من النوم أو تتناول أطعمة منخفضة في مركبات البروتين.
حتى لو تدربت بشكل مكثف ومتنوع ، فلن يتمكن الجسم من بناء كتلة عضلية. إذا كنت لا تتبع النظام الغذائي ونظام الراحة ، وممارسة الرياضة في كثير من الأحيان لزيادة فاعلية التمارين ، فإنك سوف تقوم فقط بإفراط في تمرين جسمك. سيؤدي ذلك إلى إبطاء التقدم ، ثم إيقافه تمامًا. لاستئناف نمو الأنسجة العضلية ، في هذه الحالة ، ستحتاج إلى تخطي أسبوع على الأقل من الدروس حتى يتعافى الجسم. والقيام بذلك دون راحة وتناول الطعام يعد مشكلة كبيرة. يجب أن تتذكر أنك بحاجة إلى النوم من 7 إلى 9 ساعات خلال النهار.
إذا كنت ، بالإضافة إلى كمال الأجسام ، تشارك أيضًا في رياضات أخرى ذات كثافة عالية من التمارين ، فأنت بحاجة إلى منح الجسم أسبوعًا من الراحة من جميع الأحمال مرة واحدة على الأقل كل ثلاثة أشهر. بعد التدريب ، يشعر الرياضيون باستمرار بعدم الراحة والتعب والألم في العضلات. هذا طبيعي تمامًا ، لأنه بدون ألم لن يكون هناك تقدم.
ومع ذلك ، يمكن أن يكون الألم مختلفًا ، ويجب أن تتعلم التمييز بين الألم الطبيعي المرتبط بعملية التدريب ، والألم الذي يضر بجسمك. الألم الطبيعي يأتي من التمرين. مع كل تكرار ، يصبح رفع الجهاز أكثر صعوبة وألمًا. هذا بسبب تراكم حمض اللاكتيك في أنسجة العضلات. هذا يؤدي إلى اختلال التوازن الحمضي ويجب عليك إكمال التمرين.
ولكن قد تكون هناك أحاسيس مؤلمة تشكل خطورة عليك. بادئ ذي بدء ، يجب أن يشملوا ألمًا حادًا في المفاصل والعضلات. قد يشير هذا إلى تمدد أو تمزق محتمل. في هذه الحالة ، يجب عليك استشارة الطبيب على الفور وإجراء دراسة.
من المهم أن تتذكر أن الألم لا يظهر على الفور بالضرورة. يمكن أن يحدث هذا بعد يوم إلى يومين من الانتهاء من الجلسة التدريبية. دائمًا ما تكون نتيجة تمزقات طفيفة في العضلات أو النسيج الضام. هذه الآلام لا تشكل خطرا على الصحة.
هذه المشكلة دائمًا ما يواجهها الرياضيون المبتدئون. لهذا السبب ، خلال الشهر الأول من التدريب ، يجب ألا تفرض الحمل. العمل بوزن معتدل. إذا لم يزول الألم حتى بعد تقليل الحمل ، فإن الأمر يستحق إعطاء الجسم قسطًا من الراحة لمدة أسبوع.
لمزيد من المعلومات حول نظريات نمو العضلات ، انظر هذا الفيديو من قبل دينيس بوريسوف:
