هل تريد تمرين مجموعات العضلات بشكل جيد؟ أنت بالتأكيد بحاجة إلى معرفة آليات جسمك. اكتشف كيف يعطي لاعبو كمال الأجسام 100٪ أثناء التدريب. تم تصميم الجهاز العضلي البشري لأداء الوظيفة الحركية للكائن الحي ككل وللمكونات الفردية. بفضل العضلات ، يمكن لأي شخص أداء حركات مختلفة والحفاظ على وضع ثابت في الفضاء. يمكن أن تتسبب التمارين الرياضية في إجهاد العضلات ، مما يؤدي إلى انخفاض مؤقت في الأداء. التعب أمر طبيعي ويزول بسرعة. الوضع هو عكس ذلك تمامًا مع الإرهاق ، مما يؤدي إلى تراكم تدريجي للإجهاد.
يمكن تقسيم جميع العضلات وفقًا لخصائص مختلفة. ومع ذلك ، لا يحتاج الرياضيون إلى الخوض في تشريح الأعماق ويكفي أن يتنقلوا في عدة مفاهيم. الثنيات عبارة عن عضلات مصممة لتجميع أسطح مكونات الأطراف الفردية المفصولة بمفصل (مفاصل). في المقابل ، تسمى الباسطات العضلات التي تجمع الأسطح الخلفية للأطراف معًا. يجب أن نتذكر أيضًا أن المؤازرين هم عضلات تؤدي أداءً وديًا في اتجاه الحركة. تسمى تلك العضلات المصممة لأداء أعمال معاكسة بالمضادات.
ميكانيكا حركة العضلات
أثناء تقلصها ، تحرك العضلات العظام ، والتي تستخدم كرافعة. في هذا الوقت ، هناك تقصير طفيف في العضلات ، مما يسمح لك بتطوير جهود كبيرة. هذه الحقيقة تفسر وجود العظام في جسم الإنسان ، والتي تفقد العضلات أثناء العمل ، لكنها تكتسب في طريق تطبيق الجهد. يعتمد مؤشر لحظة القوة أثناء عمل العضلات بشكل مباشر على الزاوية التي تعمل بها هذه القوة على الرافعة. سيكون الحد الأقصى هو المؤشر في اللحظة التي يتم فيها تطبيق القوة بزاوية 90 درجة بالنسبة للرافعة.
عندما تقوم بتغيير الزاوية عند الانحناء ، على سبيل المثال ، مفصل الكوع في حدود 0-100 درجة ، تزداد قوة الكتف بحوالي 11-44 ملم. ببساطة ، بزاوية 90 درجة ، ستكون القوة أكبر بأربع مرات من الزاوية الصفرية. في الوقت نفسه ، تكون القيمة الحقيقية للحظة القوة أقل بكثير ، نظرًا لأن القوة لا تؤثر أبدًا على الرافعة بزاوية 90 درجة.
لمزيد من العمل الفعال على الرافعات ، تحتوي العظام على درنات مختلفة ونتوءات وعظام سمسمانية. عادة ما تسمى تلك العضلات التي تسبب حركة عناصر الجسم في مفصل واحد بالمفصل الواحد. هناك أيضًا عضلات ترتبط بأجزاء مختلفة من الهيكل العظمي وتسمى العضلات متعددة المفصل.
عندما يتم تنفيذ الحركة المفصلية بسبب تقلص العضلات المتآزرة ، يمكن إعادة العنصر المتحرك إلى موضعه الأولي بمساعدة العضلات المناهضة. هذه العبارة صالحة في حالة عدم وجود حمل خارجي. تعتمد مؤشرات قوة العضلات على بنيتها التشريحية. توجد عضلات ذات هيكل ريشي ، وكذلك عضلات مغزلية بترتيب متوازي من الألياف. أنشأ العلماء. أن النوع الأول من العضلات قصير ويمكنه تطوير مجهود كبير. مثال نموذجي لهذا النوع من العضلات هو عضلة الساق. من ناحية أخرى ، تكون العضلات المغزلية طويلة بما يكفي لأداء حركات كاسحة سريعة ، مثل عضلة سارتوريوس.
أنواع ألياف العضلات
تعتمد مؤشرات قوة العضلات بشكل مباشر على منطقة المقطع العرضي للألياف التي تتكون منها.في المقابل ، سيكون معدل الانكماش أكبر عندما تكون الألياف أطول. بعض العضلات في جسم الإنسان قادرة على الانقباض إلى نصف طولها الأصلي.
تتكون جميع العضلات من نوعين من الألياف: ألياف بطيئة وسريعة. هذه الأخيرة هي عضلات ذات هيكل ريشي. في ظل نفس الظروف ، سوف ينكمشون أسرع بكثير من النوع الأول من الألياف. بالإضافة إلى ذلك ، فإن قدرة العضلات على الانقباض تعتمد أيضًا على عوامل أخرى. وتشمل هذه مؤشرات الحمل الخارجي وقوة العضلات نفسها ونشاط الجهاز العصبي المركزي للشخص.
تشريح حركات العضلات
غالبًا ما تتميز قدرة العضلات على الانقباض بمؤشر القوة المطلقة. تم تطويره بواسطة العضلة بأكملها ويتم حسابه لكل سنتيمتر مربع من العضلات. بفضل هذا ، من الممكن مقارنة مؤشرات القدرة على الانقباض لجميع العضلات ، بغض النظر عن طولها. لنفترض أن قوة عضلة الكتف تبلغ 12.1 كيلوجرامًا لكل سنتيمتر مربع.
تنقبض العضلات بسبب النبضات التي تأتي من الجهاز العصبي المركزي. كل دفعة تشير إلى انكماش واحد. كلما كان الحمل أقوى ، كلما طال الوقت من لحظة وصول النبض إلى تقلص العضلات. كلما زاد الحمل الخارجي المطبق على العضلات ، قل قصرها.
عند الوصول إلى الحد الأقصى من الانكماش بعد تلقي النبضة ، تدخل العضلة مرة أخرى في حالة استرخاء وتأخذ طولها الأصلي. يجب أن نتذكر أن هذه العملية لا تحدث على الفور ، وإذا تم إعطاء دفعة جديدة في الوقت الذي لا تعود فيه العضلات إلى موضعها الأولي ، فإن الانقباض الذي تسببه سيكون أسرع وأكثر قوة مقارنة بالأول. التقلص.
أثناء التدريب وأثناء العمل الطبيعي للعضلات ، تحدث تقلصات كزازية دائمًا. تعتمد قوتهم بشكل مباشر على قوة الإشارات القادمة من الجهاز العصبي المركزي. حتى لو لم تعمل العضلات ، فهناك دائمًا توتر معين فيها ، وهي تتقلص إلى حد ما ، حيث تستمر النبضات من الجهاز العصبي المركزي في التدفق خلال فترة الراحة.
لأي حالة من حالات العضلات ، يكون لها طول معين. عندما لا يكون هناك حمل خارجي ، فعندما تتغير الحالة الفسيولوجية ، تحاول العضلة أن تأخذ مثل هذا الطول الذي يتوافق مع هذه الحالة.
تعرف على المزيد حول كيفية عمل العضلات في كمال الأجسام في هذا الفيديو:
[وسائل الإعلام =
