اكتشف لماذا بعد التمرين الشاق ، يتفوق عليك ألم العضلات بعد 24 ساعة ومتى يمكنك التمرين مرة أخرى. إذا كنت قد شاركت في الرياضة من قبل ، فأنت على دراية جيدة بألم العضلات بعد التدريب. بالنسبة للأشخاص الذين بدأوا للتو في ممارسة الرياضة ، غالبًا ما يطرح السؤال ، لماذا تؤلم العضلات بعد يوم من التدريب؟ بالنسبة له سنحاول اليوم الإجابة ، في نفس الوقت لمعرفة ما إذا كان هذا جيدًا أم سيئًا. بادئ ذي بدء ، يمكن أن تختلف أحاسيس الألم عن بعضها البعض: خفيفة ولا تسبب إزعاجًا ، أو قوية جدًا ويصعب عليك حتى تحريك أطرافك. اعتمادًا على قوة الأحاسيس المؤلمة ، يمكننا التحدث عن أسباب ظهورها.
أسباب آلام العضلات الخفيفة
تظهر هذه الآلام عادة فور الانتهاء من التدريب. في هذه الحالة ، يجدر التركيز على كلمة "فورًا" ، لأن هذه نقطة أساسية للغاية. تتلقى خلايا جميع أنسجة الجسم الطاقة بسبب عملية تحلل السكر الهوائية ، وهو أمر مستحيل بدون مشاركة الأكسجين.
ومع ذلك ، أثناء تدريب القوة ، يستخدم الجسم عملية مختلفة للحصول على الطاقة - تحلل السكر اللاهوائي. كما فهمت بالفعل ، لكي تستمر هذه العملية ، لا يحتاج الجسم إلى الأكسجين. المستقلب الرئيسي لتحلل السكر اللاهوائي هو حمض اللاكتيك. نظرًا لأن الأنسجة العضلية تتقلص أثناء رفع الأثقال ، فإن هذا يؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية.
نتيجة لذلك ، لا يمكن إفراز حمض اللاكتيك ويحتفظ به في الأنسجة. هذه المادة هي التي تسبب الإحساس بالحرقان الذي يشعر به الرياضي بعد الانتهاء من التمرين. من الواضح تمامًا أن كمية حمض اللاكتيك تعتمد بشكل مباشر على شدة التمرين. كلما عملت بنشاط على عضلاتك. كلما زادت حدة الإحساس بالحرقان. لإزالة المستقلب بسرعة ، يجب إجراء تمارين الشد بعد التدريب ، وبالتالي استعادة تدفق الدم في أنسجة العضلات.
أيضًا ، يجب أن تتذكر أنه بمجرد بدء تدفق كمية كافية من الدم إلى العضلات ، يتم إفراز حمض اللاكتيك في وقت قصير. وبالتالي ، من الواضح أن الإجابة على السؤال عن سبب إصابة العضلات بعد يوم من التدريب ليست مستقلبًا لتحلل السكر اللاهوائي. على الرغم من أن العديد من الرياضيين المبتدئين مقتنعون بالعكس ، فإن هذا ليس صحيحًا. بالفعل بعد 60 دقيقة من الانتهاء من تمرين حتى أعلى كثافة ، لا يبقى أثر لحمض اللبنيك في أنسجة العضلات. وبالتالي ، إذا كنت تريد معرفة سبب إصابة العضلات في اليوم التالي للتدريب ، فيجب البحث عن الإجابة لأسباب أخرى.
ألم معتدل بعد يوم واحد من التمرين
بعد فصل عالي الجودة ، في اليوم التالي ، وأحيانًا في يوم التدريب في وقت متأخر بعد الظهر ، يظهر ألم من نوع مختلف. غالبًا ما تكون هذه الآلام خفيفة ، على الرغم من أنها قد تكون شديدة جدًا. يمكن أن يخبرك وجودهم أن الأنسجة العضلية قد تعرضت لتلف دقيق ، مما يشير إلى تدريب عالي الجودة. إذا شعرت ، بعد التدريبات ، بألم معتدل في اليوم التالي ، فهذا يعني أن العضلات قد تم تحميلها بشكل جيد والجسم يشرع في استعادتها.
دعونا نلقي نظرة على عملية حدوث مثل هذه الأحاسيس المؤلمة. عندما تتلقى الألياف أضرارًا دقيقة ، يدخل الدم إليها ، ويستمر وجودها حتى لحظة الإفراز والاستعادة. في المتوسط ، تستغرق هذه العملية من يومين إلى ثلاثة أيام. نتيجة لذلك ، تتشكل الندبات على الألياف في مواقع التلف ، مما يزيد من كتلة العضلات.
ربما تكون قد فهمت بالفعل بنفسك أنه خلال هذين اليومين أو الثلاثة أيام ، لا ينبغي تحميل العضلات ، ولكن من الضروري منحها الفرصة للتعافي التام. إذا وضعت العضلات تحت الحمل مرة أخرى ، ومنعتها من الشفاء التام ، فإن الحديث عن اكتساب الكتلة لا معنى له. لهذا السبب ، هناك توصية لتدريب كل مجموعة عضلية مرة واحدة في الأسبوع.
إذا كنت تتدرب بسهولة ، فلا داعي للحديث عن اكتساب الكتلة. في مثل هذه الحالة ، يمكنك فقط التخلص من الدهون الزائدة والحفاظ على قوة العضلات. في هذا الوضع ، يمكنك حتى أن تتدرب كل يوم ، لأن الجسم لا يعاني من ضغوط قوية. ومع ذلك ، عليك أن تتعلم الاستماع إلى جسدك ، مما يحفزك. متى توقف دراستك.
تأخر الإحساس بالألم بعد التمرين
لذلك نصل إلى النقطة التي سيتم فيها تلقي الإجابة على السؤال عن سبب إصابة العضلات بعد يوم من التدريب. لاحظ أن أحاسيس الألم المتأخرة ليست مميزة للرياضيين المبتدئين فحسب ، بل أيضًا من ذوي الخبرة. غالبًا ما يظهرون بعد يوم أو يومين من الانتهاء من التدريب.
سبب ظهور مثل هذه الأحاسيس المؤلمة هو إشارة من الجسم أنه لم يتعرض من قبل لمثل هذا الإجهاد البدني الخطير. فيما يلي بعض الأسباب الرئيسية لتأخر الإحساس بالألم:
- تم تغيير برنامج التدريب.
- تم تغيير مدة أو شدة الجلسة.
- تم استئناف التدريب بعد استراحة طويلة.
- لقد بدأت للتو في التدرب.
تفسر هذه الأسباب سبب إصابة العضلات في اليوم التالي للتمرين. كما قلنا بالفعل ، فإن مثل هذه الأحاسيس المؤلمة متأصلة حتى للرياضيين ذوي الخبرة ، ولا داعي للقلق بشأنها. أنواع الآلام في العضلات التي اعتبرناها الآن بعد التمرين ليس لها تأثير سلبي على الجسم ويمكن اعتبارها فقط من الجانب الإيجابي.
آلام العضلات الناجمة عن الإفراط في التدريب
ومع ذلك ، لا ينبغي اعتبار كل الأحاسيس المؤلمة إيجابية. يمكن أن تكون أيضًا إشارة إلى الجسم بأن العمليات السلبية تحدث فيه. في بداية المقال ، تحدثنا عن الأضرار الصغيرة التي تتلقاها ألياف العضلات أثناء التدريب المكثف. قلنا أيضًا أنك بحاجة لمنح جسمك وقتًا للشفاء من أجل التئام هذه الكسور الدقيقة.
هذا لا يسمح للعضلات بالنمو فحسب ، بل يساعد أيضًا على استعادة القوة التي تم إنفاقها بشكل زائد في التدريب. إذا كنت تتدرب بشكل متكرر بكثافة عالية ، فسوف تكتشف بسرعة ما هو الإفراط في التدريب.
أولاً ، ستشعر بضعف عام ، وستبدأ المعلمات المادية في الانخفاض ، ثم سيظهر الألم. هذه هي أعراض الإفراط في التدريب ، والتي يحاول الرياضيون ذوو الخبرة تجنبها بكل قوتهم. بعد 60 أو 120 دقيقة بعد الانتهاء من التدريب ، تبدأ في الشعور بألم غريب يمكن وصفه بأنه شرود ، ثم يجب أن تفكر بجدية في البداية المحتملة للإفراط في التدريب. إذا واصلت العمل في الفصل بنفس الأسلوب ، فسيستسلم الجسد قريبًا وسيتعين عليك تحرير نفسك من زيارة صالة الألعاب الرياضية لمدة أسبوع على الأقل.
الأحاسيس المؤلمة الناجمة عن الصدمة
النوع الأخير من الألم هو تلك التي تسببها الصدمة. بدون معالجة هذه المشكلة ، فإن تفسير سبب آلام العضلات في اليوم التالي للتمرين غير مكتمل. عندما تشعر أثناء الدرس بألم شديد أثناء أداء الحركة ، فإن الأمر يستحق التوقف عن التمرين.
هذا يرجع إلى حقيقة أن هناك احتمال كبير للضرر واستمرار العمل يمكن أن يؤدي فقط إلى تفاقم الوضع. يتمثل العرض الرئيسي للإصابة المحتملة في ظهور ألم حاد وقوي. وغالبًا ما تحدث في اللحظة التي تؤدي فيها التمرين.
في هذه الحالة ، قد يظهر احمرار أو حتى تورم على الجلد. هذه الآلام لا تزول ، بل تزداد حدة تدريجياً ، إذا لم تُتخذ إجراءات للقضاء عليها. في مثل هذه الحالة ، يجب عليك استشارة الطبيب على الفور وإجراء الفحص. لا تتعامل بأي حال من الأحوال مع العلاج الذاتي ، حيث يمكن أن تكون المشكلة خطيرة للغاية ولا يتم استبعاد التدخل الجراحي.
كيف تتكيف العضلات مع النشاط البدني؟
نحن نعلم بالفعل سبب إصابة العضلات بعد يوم من التدريب ، والآن يجدر التفكير في عملية تكييف الجسم للنشاط البدني. نظرًا لأن الأحاسيس المؤلمة قد تشير إلى تدريب عالي الجودة ، فغالبًا ما يعتقد بعض الرياضيين المبتدئين أنه إذا لم يكن هناك ألم بعد التدريب ، فلن يعملوا بشكل فعال بما فيه الكفاية.
من الناحية العملية ، تختلف الأمور قليلاً ، على الرغم من أن العديد من الرياضيين يسمعون عبارة "بدون ألم لن يكون هناك نمو." حتى لو لم تشعر بالألم بعد التدريب ، يمكن أن تنمو العضلات. التعبير الذي تحدثنا عنه للتو له سياق مختلف قليلاً - لن تتقدم. إذا لم تبذل مجهودًا كافيًا.
يتكيف الجسم تدريجياً مع الحمل (تذكر الحاجة إلى زيادته؟) وفي نفس الوقت تتغير عتبة الألم. هذا ينطبق بشكل أساسي على الرياضيين المحترفين الذين يتدربون كثيرًا وفي كثير من الأحيان. إنه مجرد انخفاض عتبة الألم لديهم بشكل كبير ولم تعد المستقبلات تستجيب للآلام الطفيفة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأشخاص الذين يتدربون بنشاط لفترة طويلة يزيدون من قدراتهم على التعافي. تحتاج أجسادهم إلى وقت أقل للتعامل مع الأضرار الصغيرة التي يتلقونها في الفصل. إذا لم تقم بزيادة الحمل باستمرار ، فأنت ببساطة تتوقف عن التقدم. نمو العضلات هو تكيف الجسم مع النشاط البدني.
بعد تلقي شرح لسبب إصابة العضلات في اليوم التالي للتمرين ، يجب أن تتذكر أن عدم وجود الألم بعد التدريب لا يعني أنها غير فعالة. كان للعضلات الوقت الكافي للتكيف ، ويجب عليك زيادة العبء عليها. في هذه الحالة ، يجدر التمييز بين الإحساس بالألم "المفيد" من الأحاسيس الخطيرة ، والتي يكون سببها الإصابة أو الإفراط في التدريب.
لماذا تؤلم العضلات بعد التمرين وماذا تفعل في مثل هذه الحالات شاهد الفيديو التالي:
