تعرف على كيفية التخلص بسرعة من حمض اللاكتيك بعد التمرين الشاق. نصائح عملية من المعلم الرياضي الحديدي. بعد التمرين ، قد تتألم العضلات لعدة أيام. في الوقت نفسه ، يمكن أن تظهر الأحاسيس المؤلمة بطرق مختلفة ، وفي بعض الحالات قد يكون من الصعب جدًا التدريب ، لأن العضلات لا تريد الانقباض. اليوم سوف نتعرف على جميع أنواع الألم ونفهم ما يجب القيام به إذا كانت العضلات مؤلمة للغاية بعد التمرين. بادئ ذي بدء ، لوحظ وجود آلام متكررة بعد التدريب لدى المبتدئين والرياضيين الذين استأنفوا الدروس بعد استراحة طويلة.
لماذا تظهر الأحاسيس المؤلمة بعد التمرين؟
ينتج ألم العضلات عن تلف الأنسجة الدقيقة. وفقًا لنتائج البحث ، بعد التدريب ، يتم تعطيل موقع اللييفات العضلية في الخلايا ، كما تتفكك الميتوكوندريا. كل هذا يؤدي إلى زيادة في تركيز الكريات البيض ، وهو ما يميز العمليات الالتهابية والإصابات.
بعد تدمير ألياف الأنسجة ، تتشكل قصاصات البروتين من الجزيئات ، وهذا يحفز إنتاج الجسيمات الحالة والبلعم. مهمة هذه الخلايا هي إزالة ألياف الأنسجة التالفة. تسبب نفايات هذه الهياكل الخلوية الألم. في الوقت نفسه ، تصنع الألياف التالفة الخلايا الساتلة ، مما يسرع من إنتاج البروتينات في أنسجة العضلات.
من المؤكد أن الجميع يعرف حقيقة أن أكثر الأحاسيس إيلامًا هي بعد الدرس الأول ، ومن ثم لا يشعرون بها عمليًا. ولكن إذا كان لديك استراحة طويلة في الفصول الدراسية ، فإن الآلام تعود بعد استئناف التدريب.
بعد التدريب في الجسم ، يزداد معدل إنتاج البروتين ، ويتراكم فوسفات الكرياتين ، ويزداد تركيز إنزيمات عمليات تحلل السكر ويزداد نشاطها. بمعنى آخر ، كلما مارست الرياضة ، زاد تركيز فوسفات الكرياتين وزادت قوة عمليات تحلل السكر. هذا يؤدي إلى حقيقة أنه في لحظة معينة يصبح من الصعب الحصول على الطاقة للعضلات للعمل ، ومن ثم يصبح مستحيلًا تمامًا.
أنواع آلام العضلات بعد التمرين
لكي تفهم بشكل أفضل ما يجب القيام به إذا كانت عضلاتك مؤلمة جدًا بعد التمرين ، عليك أن تتعلم التمييز بين أحاسيس القتال التي تنشأ. يمكن أن يكون الألم من أنواع مختلفة ، والآن سنتحدث عنه.
- معتدل بعد التمرين. تظهر هذه الأحاسيس المؤلمة بعد يومين من التمرين ويمكن وصفها بأنها قوية ناتجة عن تقلص العضلات. تظهر بعد فترات توقف طويلة في الفصل والمبتدئين. إذا كان الألم مستمرًا ولا يزول لفترة طويلة ، فقد يشير هذا إلى أنك تستخدم حمولة زائدة. لا تتسرع في زيادة الوزن حتى يكون للعضلات والجهاز الرباطي المفصلي والجهاز العصبي الوقت للتقدم في نفس الوقت. إذا كنت لا تزال تعاني من ألم شديد قبل الدرس التالي ، فقم بإجراء تدريب خفيف.
- الألم المصاحب للصدمة. لن تخلط بين هذه الأحاسيس المؤلمة وأي شيء. إنها حادة وتحدث على الفور أو في اليوم التالي. إذا كنت تعاني من آلام المفاصل ، فعليك إكمال التدريب واستشارة الطبيب.
- احتراق. هذا نوع آخر من الألم الذي يسببه حمض اللاكتيك. هذه المادة هي مستقلب لعملية تحلل السكر ومن وجهة نظر فسيولوجية ، هذه عملية طبيعية. يختفي الإحساس بالحرق فورًا بعد أن يطرد الدم حمض اللاكتيك من أنسجة العضلات. قد لا تولي أهمية كبيرة لهذه الأحاسيس المؤلمة.
كيف تمنع الألم بعد التمرين؟
يكاد يكون من المستحيل القضاء تمامًا على آلام العضلات بعد التدريب. سيصبحون أقل قوة مع تقدمك. في الوقت نفسه ، يمكنك استخدام العديد من القواعد عن طريق تغيير أسلوبك في التدريب وبدلاً من الشعور بآلام غير سارة ، تشعر بمزيد من الراحة.
- لا تتسرع في زيادة الحمل وزيادة أوزان العمل بمقدار 2 أو 2.5 كجم على أساس أسبوعي.
- من الضروري أن تتقن أسلوب جميع التمارين قدر الإمكان.
- قم بالإحماء دائمًا في بداية جلستك.
- إذا كنت تشعر بالتعب الشديد ، فمن الأفضل تخطي جلسة التدريب.
- خلال الجلسة ، يجب أن تشرب على الأقل لترًا من الماء.
- نم ثماني ساعات على الأقل في اليوم.
وإليك بعض النصائح لأولئك الذين يريدون معرفة ما يجب فعله إذا أصيبت عضلاتهم بعد التمرين:
- بعد التمرين ، يجب أن تقومي بالتدليك لزيادة تدفق الدم.
- قم بإجراء جلسات التعافي باستخدام 50 بالمائة من وزنك الأقصى لمدة 15 إلى 20 مرة ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى تحسين أسلوب التمرين وتطوير الاتصالات العصبية والعضلية.
- تذكر أهمية التهدئة بعد الانتهاء من الجلسة الرئيسية ولا تتجاهل عنصر التدريب هذا.
- اصنع البرنامج الغذائي الصحيح.
- امنح جسمك وقتًا كافيًا للراحة. إذا كان الألم في العضلات قويًا جدًا ، فتجنب التمرين.
- اذهب إلى الحمام أو الساونا ، حيث سيكون لهما تأثير إيجابي للغاية على حالة عضلاتك.
لمعرفة أسباب آلام العضلات وكيفية التخلص منها ، شاهد هذا الفيديو:
