عاجلاً أم آجلاً ، يشعر الجميع بألم في جانبهم أثناء التدريب الشاق. ما هذا؟ توقف عن التخمين واسرع لمعرفة الحقيقة الكاملة عن هذه الآلام. يكره الكثير من الناس التمارين الهوائية بسبب الألم المتكرر في الجانب. لا تسبب هذه الأحاسيس الوخز غير السارة الشعور بعدم الراحة فحسب ، بل يحذر الجسم أيضًا من أن الرياضة غير مرغوب فيها حاليًا. سنتحدث اليوم عن أسباب الألم وكيفية التعامل مع الألم في الجانب أثناء التدريب.
الأسباب الرئيسية للألم
ومن الأسباب زيادة حجم بعض الأعضاء الداخلية ، وهو ما يترافق مع اندفاع كمية كبيرة من الدم فيها. يتعلق هذا في المقام الأول بالطحال والكبد. توجد احتياطيات من الدم في جسم الإنسان غير مطلوبة أثناء الأداء الطبيعي للجسم.
تحت تأثير الأحمال الهوائية ، تحتاج أنسجة الأعضاء إلى مزيد من التغذية ويستخدم الجسم هذه الفوائض. عند دخول أنسجة الأعضاء ، لا يكون للدم وقت لمغادرتها ، وكبسولات الأعضاء تعطي إشارة للجهاز العصبي حول الحاجة إلى وقف النشاط البدني.
السبب الثاني لظهور الألم في الجانب هو المعدة. إذا بدأت ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام بفترة وجيزة ، فلن يكون لديك وقت للهضم. كما يشارك الكبد في عملية الهضم التي تبدأ في الزيادة في الحجم.
هذه الحقيقة هي السبب الرئيسي للتوصية بتناول الطعام قبل ساعتين على الأقل من بدء الرياضة. هذا هو متوسط الوقت ، لأن العديد من العوامل تؤثر على مدة معالجة الطعام. لنفترض أن الأطعمة الدهنية ومعظم مصادر الألياف النباتية تستغرق وقتًا أطول للهضم من الأطعمة الأخرى.
ولهذا السبب أيضًا ، يحتاج الرياضيون إلى تناول المزيد من الطعام ولكن بكميات أصغر. هذا لا يؤدي فقط إلى زيادة التمثيل الغذائي ، وهو أمر ضروري للحفاظ على وزن الجسم ، ولكن أيضًا يسرع عملية الهضم. من الأسهل بكثير على الجهاز الهضمي معالجة أجزاء صغيرة من الطعام.
سبب شائع أيضًا للألم الجانبي هو عدم وجود إحماء عالي الجودة. يجب أن تتذكر أنه قبل بدء التدريب الأساسي ، عليك تحضير الجسم لذلك. لن يؤدي تدفئة عضلاتك جيدًا إلى تقليل خطر الإصابة فحسب ، بل ستتمكن أيضًا من تجنب الألم في جانبك.
ابدأ جميع الجلسات بوتيرة بطيئة وسلسة ، وزاد شدة التدريب تدريجيًا. من المهم جدًا القيام بتمارين الإطالة لزيادة تدفق الدم. كذلك حافظ على تنفسك تحت السيطرة. من الضروري التنفس بشكل معتدل بعمق لزيادة اتساع الحجاب الحاجز ، مما يسهل تدفق الدم إلى القلب.
حاول أن تجعل كل زفير واستنشاق يتناسب مع عدد معين من الخطوات. تذكر أن تمارين القلب ، التي غالبًا ما تسبب ألمًا في جانبك ، لا تتطلب أقصى قدر من الشدة ، كما هو الحال ، على سبيل المثال ، في كمال الأجسام. حاول التدرب بشكل خفيف نسبيًا ، ويجب دائمًا تحديد شدتك الإجمالية وفقًا لمستوى لياقتك. في بعض الحالات ، لا يكون الألم في الجانب نتيجة لانتهاك التوصيات المذكورة أعلاه ، ولكنه علامة على وجود مرض داخلي في الأعضاء. إذا كنت تشعر بعدم الراحة حتى في حالة عدم الإفراط في تناول الطعام ، أو الإحماء عالي الجودة ، إلخ. - اتصل بأخصائي. طبيعة الألم هي أيضا ذات أهمية كبيرة. على سبيل المثال ، قد تكون الآلام الحادة (الخنجر) التي نشأت "فجأة" نتيجة لضرر ميكانيكي للأعضاء الداخلية.
غالبًا ما يكون الألم الخفيف نتيجة لأمراض الجهاز الهضمي ، مثل مرض القرحة الهضمية. قد تكون هناك أحاسيس مؤلمة مرتبطة بالقلب. إذا كنت تعيش أسلوب حياة نشطًا وتتبع نظامًا غذائيًا ونظامًا للراحة ، فإن احتمال الألم بسبب هذه الأسباب ضئيل للغاية.
كيف تتعامل مع الآلام الجانبية؟
دعونا نلقي نظرة على طرق التعامل مع الألم في الجانب.
- قلل من كثافة تدريبك. إذا كنت تجري ، فأنت بحاجة إلى تقليل سرعتك تدريجيًا ، ونتيجة لذلك ، انتقل إلى خطوة هادئة. أيضًا ، بعد الجري ، يجب ألا تتوقف على الفور. إذا كنت ، بعد الجري ، تمش لفترة من الوقت ، ثم تقوم بنوع من العقدة. هذه المرحلة من التدريب لا تقل أهمية عن الإحماء الذي يسبق الدرس.
- من الضروري أن تأخذ عدة أنفاس عميقة وزفير. سيؤدي ذلك إلى تسريع تدفق الدم من الأعضاء. في نفس الوقت ، حاول الزفير في اللحظة التي تخطو فيها الساق خطوة ، عكس المنطقة التي يحدث فيها الألم.
- أثناء الزفير ، ارسم معدتك بعمق. تعمل هذه الطريقة على إزالة الدم الزائد من الكبد مما يؤدي إلى انخفاض حجم هذا العضو. بمعنى ما ، هذا تدليك للكبد. يمكنك أيضًا إمالة الجسم للأمام قليلاً.
- اضغط بأصابعك على المنطقة التي يحدث فيها الألم لبضع ثوان. كما أنها تساعد في القضاء على الألم والحركات الدائرية للأصابع في موقع الألم.
بمعرفة أسباب الألم ، سيكون من الأسهل عليك منع حدوثه. تحتاج فقط إلى اتباع التوصيات المذكورة أعلاه. بالطبع ، قد يستمر الألم في الظهور ، ولكن بفضل بعض الطرق البسيطة ، يمكنك التخلص منها بسرعة.
مرة أخرى ، أود أن أقول إنه من الأسهل الوقاية من جميع الأمراض. لهذا السبب ، حاول ألا تأكل قبل وقت قصير من الفصل وقم بالإحماء دائمًا. في الحالة الأخيرة ، لا يمكنك فقط القضاء على العديد من أسباب الألم في الجانب ، ولكن أيضًا تقليل مخاطر الإصابة.
ضع في اعتبارك دائمًا العوائق. إذا توقفت فجأة بعد الجري المكثف ، فسيؤثر ذلك سلبًا على الجسم كله بشكل عام ونظام القلب والأوعية الدموية بشكل خاص. بالتأكيد ، في فصول التربية البدنية المدرسية ، جعلك معلمك دائمًا تمشي في دائرة أو حتى خطوتين بعد الصليب. لم يكن ذلك من نزواته ، بل الاهتمام بصحتك.
لمزيد من المعلومات حول أسباب الألم أثناء التدريب وكيفية التعامل مع هذه الظاهرة ، انظر هنا:
