هل تعلم أن كل النجاح في كمال الأجسام يعتمد على 80٪ من النظام الغذائي. خذ 5 دقائق فقط من المعلومات لجعل الجسم يليق بروحك. كمال الأجسام هي الرياضة الوحيدة التي تعتبر التغذية السليمة ضرورية. المحادثة هنا لا تتعلق حتى بكمية الطعام ، على الرغم من أن المحترفين يستهلكون كمية كبيرة من الطعام ، ولكن حول التوازن.
النظام الغذائي الصحيح للرياضي لا يقل أهمية عن برنامج التدريب. إذا حدثت أخطاء في أحد هذه المكونات ، فلن ينجح ذلك في بناء عضلات كبيرة. حتى الدروس على مدار الساعة في صالة الألعاب الرياضية لن تساعد هنا. اليوم سوف نتحدث عن النظام الغذائي المثالي للاعبي كمال الأجسام.
يجب على جميع الرياضيين المبتدئين فهم ذلك ، وإذا لم يأكلوا بشكل صحيح ، فلن يتمكنوا من أن يصبحوا لاعبين كمال أجسام حقيقيين. في المنتديات المتخصصة ، يمكنك غالبًا العثور على رسائل يمارسها الرياضي وفقًا لطريقة البطل لعدة سنوات ، لكن التقدم لا يزال غير مرئي.
لا ينبغي أن تكون مثل هذه التصريحات مفاجئة ، لأن الوضع شائع جدًا. منهجية البطل تعمل بلا شك ولا شك في ذلك. إذا قمنا بتحليل غالبية برامج التدريب هذه ، فلا يوجد شيء جديد وخارق للطبيعة فيها. جميع التمارين مألوفة لكل رياضي ، وجميع الفروق هي فقط في الكثافة ووزن العمل.
الشيء الوحيد الذي لم يشاركه لاعب كمال الأجسام الشهير هو برنامجه الغذائي. معظم الرياضيين المبتدئين على يقين من أنك إذا استخدمت برامج تدريب الرياضيين المشهورين وأضفت البروتين إلى النظام الغذائي المعتاد ، فلن تكون النتائج طويلة في المستقبل.
لكن من الناحية العملية ، فإن الوضع معاكس تمامًا. إذا كنت ترغب في التدريب مثل البطل ، فأنت بحاجة إلى العثور على معلومات حول تغذيته. فقط في هذه الحالة ، يمكنك انتظار النتائج. يحسب جميع المهنيين نظامهم الغذائي بأكبر قدر ممكن من الدقة ويغيرونه وفقًا لشدة التدريب.
مبادئ النظام الغذائي المثالي لكمال الأجسام
عليك أن تفهم أن هناك شيئين تحتاج إلى تحقيقهما مع برنامج التغذية الخاص بك. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تزويد الجسم بجميع العناصر الغذائية الضرورية بحيث يكون هناك طاقة كافية للتدريب والانتعاش اللاحق.
هذه الحقيقة هي السبب الرئيسي لوجود كمية كبيرة من الكربوهيدرات في النظام الغذائي للمحترفين ، تتراوح نسبتها من 60 إلى 70 في المائة. هذا ببساطة من المستحيل تحقيقه من خلال نظام غذائي منتظم ، ونتيجة لذلك ، لا يمكنك التدرب بكامل قوتك من أجل التدريب.
تحتاج إلى بذل الكثير من الجهد ، ولا توجد طاقة كافية لذلك. إذا كنت تعاني من نقص في الكربوهيدرات ، فلا تتوقع زيادة كبيرة في كتلة العضلات. يمكنك إجراء تجربة بسيطة جدًا على نفسك تتطلب رابحًا. وهو مكمل رياضي يحتوي على الكربوهيدرات ومركبات البروتين والفيتامينات. في معظم الحالات ، يتم تضمين الكربوهيدرات سريعة الهضم في تكوين الرابح. اشربه وشاهد كيف تعمل في الدرس التالي. ستزيد مؤشرات قوتك وتحملك بشكل كبير. سيتم الآن تقديم عينة من خطة البرنامج الغذائي للرياضيين ، والتي تم تصميمها لخمس وجبات. عليك أن تأكل ثلاث مرات قبل الفصل ، ثم مرتين قبل الذهاب إلى الفراش.
1 استقبال
- جبنة قليلة الدسم - قطعتان ؛
- بيض مخفوق - بيضتان ؛
- دقيق الشوفان - 85 جرامًا من الحبوب الجافة ؛
- موز - 1 قطعة ؛
- عصير برتقال - 230 جرام.
المجموع: كربوهيدرات - 100 جرام ، مركبات بروتينية - 59 جرام.
2 استقبال
- صدر دجاج - 340 جرام (وزن جاف) ؛
- المعكرونة - 35 جرام (وزن جاف)
المجموع: كربوهيدرات - 66 جرام ، مركبات بروتينية - 59 جرام.
3 ريسبشن
- صدر ديك رومي - 210 جرام ؛
- بطاطس مخبوزة - 240 جرام ؛
- سلطة خضار.
المجموع: كربوهيدرات - 66 جرام ، مركبات بروتينية - 59 جرام.
4 ريسبشن
- لحم - 340 جرام ؛
- أرز مسلوق - 2 كوب ؛
- التفاح - 1 جهاز كمبيوتر.
المجموع: كربوهيدرات - 100 جرام ، مركبات بروتينية - 59 جرام.
5 ريسبشن
- صدر ديك رومي -114 جرام ؛
- لحم بقري مشوي - 114 جرام ؛
- جبنة قليلة الدسم - قطعتان ؛
- البرقوق - 2 قطعة.
المجموع: كربوهيدرات - 66 جرام ، مركبات بروتينية - 59 جرام.
من المهم جدا للرياضيين وشفاء الجسم. لكي تكون قادرًا على التدريب بشكل مكثف ، فأنت بحاجة إلى الكثير من الكربوهيدرات ، وللشفاء التام تحتاج إلى مركبات بروتينية. سيوفر هذا للجسم مركبات الأحماض الأمينية اللازمة لنمو العضلات.
في نفس الوقت ، لا يمكنك الاستغناء عن الكربوهيدرات خلال هذه الفترة. يحتاج الجسم إلى الطاقة لبدء تصنيع مركبات البروتين التي سيتم استخدامها لإصلاح التلف الجزئي للأنسجة العضلية.
إذا كان الجسم يعاني من نقص في الكربوهيدرات ، فلن تكون هناك طاقة كافية ولن تنمو العضلات. لاكتساب الكتلة ، يجب أن تستهلك حوالي ثلاثة جرامات من مركبات البروتين لكل كيلوجرام من كتلة العضلات على مدار اليوم. مع وجود رياضي يزن 100 كيلوجرام ، يجب أن يستهلك 300 جرام من البروتين يوميًا.
لن يكون الجسم قادرًا على معالجة مثل هذا العدد من مركبات البروتين على الفور ، ولهذا السبب ، يجب استهلاك البروتين خمس مرات ، 60 جرامًا لكل منهما. ربما لاحظ شخص ما أن الدهون ، وهي ضرورية أيضًا للجسم ، لم يتم ذكرها في المحادثة اليوم. يتم استخدامها كمصدر للطاقة لعمل الجهاز العصبي المركزي ، وتليين المفاصل ، وكذلك يتم تصنيع الهرمونات منها.
يجب أن تتذكر أن معظم الأطعمة تحتوي على دهون ، والتي ستكون كافية بالنسبة لك. توجد في الأسماك واللحوم والمكسرات والأطعمة الأخرى. أيضًا ، يجب عليك بالتأكيد استخدام الأسماك في برنامج التغذية الخاص بك. يحتوي هذا المنتج فقط على أوميغا 3 وأوميغا 6. تختلف هذه الدهون عن غيرها ولها قيمة كبيرة للجسم.
معظم الناس ليس لديهم ما يكفي من هذه المواد وغالبًا ما يجب استهلاك زيت السمك للتخلص من هذا النقص. هذا ما يجب أن يبدو عليه النظام الغذائي المثالي للاعبي كمال الأجسام.
تعرف على المزيد حول كيفية إنشاء نظام غذائي مثالي لكمال الأجسام في هذا الفيديو:
