من الصعب العثور على رياضي لا يستخدم الكرياتين. ومع ذلك ، فإن هذا الملحق له خاصيتان غير سارة. تأكد من التحقق منها. تم استخدام الكرياتين بنشاط من قبل الرياضيين لسنوات عديدة. هذه المادة عبارة عن حمض كربوكسيل يحتوي على النيتروجين. يأخذ الكرياتين الجزء الأكثر نشاطًا في تبادل الطاقة لخلايا الجهاز العصبي والعضلات. بالنسبة للرياضيين ، فإن الخاصية الأكثر أهمية للمادة هي قدرة الكرياتين على إمداد الأنسجة العضلية بالطاقة ، وهو أمر ضروري بكميات كبيرة أثناء التدريب المكثف.
لاحظ أن الكرياتين تم اكتشافه منذ أكثر من قرنين من الزمان ، ولكنه كان يستخدم على نطاق واسع في الرياضة منذ عقود قليلة فقط. ومع ذلك ، لم يظهر الاهتمام الشديد بالكرياتين من جانب العلماء إلا بعد عدة وفيات مع مصارعين أمريكيين. بعد وفاتهم ، تمكن علماء الأمراض من تحديد نسبة عالية من الكرياتين في الجسم.
بعد العديد من الدراسات ، تم استخدام الكرياتين بنشاط مرة أخرى ولم يكن هناك المزيد من الوفيات. بالإضافة إلى ذلك ، يجب ملاحظة الحقيقة. أن العلماء لم يتمكنوا من تحديد جرعة مادة يمكن أن تؤدي إلى ظهور أعراض جانبية تشكل خطراً على الجسم. نتيجة لذلك ، لا يمكن أن ترتبط الوفيات التي حدثت باستخدام الكرياتين.
بالطبع ، استخدام المكمل مفيد جدًا للرياضيين. الآن لن نركز على آليات عملها ، ولكن فقط نتذكر أن الكرياتين يمكن أن يزيد بشكل كبير من قوة الأداء. يتم استخدامه ليس فقط في رياضات القوة ، ولكن أيضًا في الألعاب. هذا بسبب قدرته على زيادة الطاقة الكامنة للجسم أثناء المجهود البدني المتفجر. ومع ذلك ، هناك نقطتان سلبيتان يمكن أن تحدثا عند استخدام الملحق. اليوم سوف نتحدث عن المخاطر المزدوجة للكرياتين في كمال الأجسام.
النقاط السلبية عند استخدام الكرياتين
يجب اعتبار العامل الأول من هذا القبيل احتباس السوائل في الجسم. يعتبر الكرياتين أحادي الهيدرات مفيدًا في كل شيء تقريبًا ، ولكنه يحتفظ أيضًا بالسوائل بقوة كبيرة. إذا لم تكن جودة الكتلة العضلية المكتسبة ذات أهمية أساسية بالنسبة لك ، فقد تكون هذه الخاصية للمادة إيجابية. ومع ذلك ، فإن معظم لاعبي كمال الأجسام يحاولون اكتساب كتلة عالية الجودة فقط ، وفي هذه الحالة ، لا يمكن أن تكون القدرة على الاحتفاظ بالسوائل ، بالطبع ، خاصية إيجابية.
بالإضافة إلى ذلك ، يزيد الكرياتين من القوة ، والتي يمكن اعتبارها نقطة إيجابية. ومع ذلك ، فإن نمو القوة يحدث بسرعة كافية والعضلات في كثير من الأحيان لا تواكب هذه الوتيرة. نتيجة لذلك ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تمزق الأنسجة العضلية. إذا سألت الرياضيين ذوي الخبرة عن هذا ، فسوف يؤكدون هذه الحقيقة. في هذه الحالة ، تزداد القوة حتى بدون استخدام الستيرويدات الابتنائية. إذا قمت بزيادة الحمل بوتيرة سريعة ، فإنك تخاطر بالتعرض لتلف عضلي خطير. مرة أخرى ، الكرياتين مفيد جدًا للرياضيين ويجب بالطبع استخدامه. لكن في الوقت نفسه ، يجب أن تتذكر أنه من الضروري تقوية الجهاز والأوتار الرباط المفصلي. تزداد مؤشرات قوتك بسرعة ، لكن الجسم ليس لديه الوقت للتكيف مع الأحمال سريعة النمو. نتيجة لذلك ، لا تكتسب الألياف المرونة اللازمة للاستجابة لها. في مرحلة ما ، قد لا يقفون ببساطة وستكون النتيجة إصابة.
ربما تكون قد فهمت بالفعل أن كل هذه اللحظات غير السارة يمكن القضاء عليها بسهولة.فيما يتعلق باحتباس الماء في الجسم ، يستخدم بعض الرياضيين أشكالًا أخرى من الكرياتين ، مثل إيثيل إستر ، بدلاً من أحادي الهيدرات. ربما يكون هذا الشكل من المادة أدنى إلى حد ما من مونوهيدرات في الكفاءة ، لكن جودة عضلاتك لن تتدهور.
من الأسهل حل مشكلة الزيادة السريعة في مؤشرات القوة ، أو بالأحرى زيادة خطر الإصابة. ليس عليك التقدم بسرعة في الحمل. يستغرق الأمر وقتًا حتى تتكيف الأربطة والأوتار ، وتصبح ألياف العضلات أكثر مرونة. بعد ذلك ، سيكونون قادرين على حمل الأحمال الثقيلة ويمكنك زيادة وزن العمل مرة أخرى. من المهم القيام بذلك بشكل تدريجي.
هذا هو الخطر الكامل للكرياتين في كمال الأجسام. تمت دراسة المادة جيدًا بما يكفي لتتمكن من التحدث عن عدم وجود آثار جانبية أخرى. في الواقع ، يمكن قول هذا عن التجربة طويلة المدى لاستخدام الكرياتين من قبل عدد كبير من الرياضيين. بالإضافة إلى النقطتين السلبيتين الموصوفتين اليوم ، لا يمكن أن تكون هناك ادعاءات أخرى بشأن الكرياتين.
سوف تتعرف على ماهية الكرياتين وكيفية أخذه بشكل صحيح من هذا الفيديو:
