هل أنت قلق من الإحساس بالحرقان والشفاء البطيء أثناء التدريب وبين المجموعات؟ دعونا نلقي نظرة على سبب حدوث ذلك ، وكيفية التعامل معه ، وما هي التمارين التي ستساعد في حل هذه المشكلة. محتوى المقال:
- تجربة على الجسم
- ماهو السبب
- هل هناك طريقة للخروج
عندما تصل إلى حرق العضلات ، قد لا تكون سعيدًا لأن عملية التعافي بطيئة بدرجة كافية. تبدأ في التساؤل عن السبب. والإجابة بسيطة: الأمر كله يتعلق بتخفيض تخليق ATP. ولن تتمكن من حل هذه المشكلة بفاصل طويل بين التدريبات. إن ضعف إنتاج الأدينوزين ثلاثي الفوسفات ليس السبب الوحيد للتعب المتراكم بسرعة أثناء التدريب.
تجربة على الجسم
لنقم بتجربة صغيرة. اشعر ، تحسس عضلاتك بعد انتهائك من الاقتراب. ما هو شعورك؟ الجهد االكهربى؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فهذا جيد ، ثم عضلاتك في حالة جيدة. يمكن الشعور بهذه النغمة عندما تحاول عضلاتك ، وأنت مستريح ، أن تهتز.
حاولي الجلوس على المقعد فور الانتهاء من مجموعة تجعيد الساق ، وبعد ذلك ستشعرين بإحساس حارق. ثم امسك العضلة ذات الرأسين في ساقك وحاول تحريكها إلى اليسار ثم إلى اليمين. للوهلة الأولى ، قد يبدو هذا مستحيلًا تمامًا ، لكن سرعان ما ستلاحظ ميزة مثيرة للاهتمام: تبدأ العضلات في الاسترخاء ثم تستسلم للتأثير عليها.
ماهو السبب
كابوس الموقف كله هو أن هذا الضغط في حالة الراحة يستفيد إلى أقصى حد من ثلاثي فوسفات الأدينوزين ، عندما لا يكون بالفعل كافيًا لإكمال التمرين ، وقد اتضح أن:
- تذوب مخزونات العناصر مثل الفوسفوكرياتين والكرياتين بسرعة ؛
- لا تحصل عضلاتك على الطاقة التي تحتاجها للتعافي سريعًا من مجموعة أو تمرين.
هل هناك طريقة للخروج
من أجل تقليل إرهاق عضلاتك ، والتعافي بشكل أسرع ، تحتاج إلى أداء التمرين أعلاه بعد أداء كل طريقة - هز عضلات الساقين والذراعين ، إلخ. سيساعدك القيام بمثل هذا التمرين السهل والمستهلك للوقت على إكمال المزيد من التمارين المخطط لها. وفي صباح اليوم التالي ، بفضل هذا ، لن تشعر بالألم الذي يحدث بسبب ضيق التنفس. ينخفض استهلاك الأدينوزين ثلاثي الفوسفات ، ويتم تجديد "الاحتياطيات" من الطاقة فقط.
هناك خيار آخر لحل مثل هذه المشكلة غير السارة ، ولكن المعروفة. هذا تمرين متكرر للعضلات التي تعمل بشكل معاكس ، على سبيل المثال ، الباسطات فيما يتعلق بالعضلات المثنية. يسمي المحترفون هذا التمرين بالاسترخاء القسري. على سبيل المثال ، قم بتمرين العضلة ذات الرأسين بحيث تحترق. ثم خذ قسطًا جيدًا من الراحة وقم بنفس التمرين ، ولكن فقط للعضلة ثلاثية الرؤوس - العضلة المعاكسة. لن تشعر بالألم أو التعب وستتأرجح عضلاتك.
شاهد فيديو عن حرق العضلات:
باتباع هذه التوصيات الصغيرة ، لن تشعر بالتعب بعد الآن ، ولن تعاني عضلاتك من الألم ، وسيصبح من السهل عليك استعادة إنتاج حمض ATP المهم.
