كانت هناك أوقات كان يعتبر فيها الغثيان بعد التمرين ضرورة. اكتشف بالضبط ما يحفز ردود أفعال البلع أثناء التدريب الشاق. في "العصر الذهبي" لكمال الأجسام ، عندما كان آرني أو لاري سكوت منخرطين بنشاط ، كان الغثيان بعد التدريب يعتبر أمرًا طبيعيًا. اليوم ، نادراً ما يجلب الرياضيون أنفسهم إلى هذه الحالة. الآن سنتحدث عن سبب شعورك بالغثيان أثناء وبعد التدريب.
أسباب الغثيان أثناء الدرس
من المسلم به أن الغثيان بعد التدريب المكثف ليس نادرًا. وكقاعدة عامة ، هناك عدة أسباب لذلك. الأكثر شيوعًا هي:
- لا يتم هضم الطعام تمامًا ؛
- تحتوي المعدة على الكثير من السوائل.
- يعاني الجسم من الجفاف الشديد.
- ضربة شمس؛
- بسبب الأحمال القوية ، كان هناك تدفق للدم من الأغشية المخاطية للجهاز الهضمي.
- دخلت كمية كبيرة من السموم من الطعام إلى الدم ، حيث تضعف آليات حماية الجهاز الهضمي بسبب تأثير الحمل القوي ؛
- عند العمل على عضلات الساقين ، يتراكم الكثير من الدم في هذه المنطقة ، ويشعر الدماغ بنقص التغذية ؛
- انخفاض نسبة السكر في الدم.
ماذا تفعل في حالة حدوث غثيان؟
يجب أن يقال على الفور أن العلامات الأولى للاقتراب من الغثيان هي الدوخة وتغميق في العينين والتعرق الشديد والشعور بعدم الراحة في المعدة. عندما ترى هذه الأعراض ، يجب أن تتوقف عن أداء الحركة. حاول الاستلقاء أو الجلوس على الأقل. إذا أمكن ، ارفع ساقيك ، أو على الأقل اثنهما عند مفاصل الركبة.
عندما تختفي أعراض الغثيان ، يمكنك مواصلة التمرين. من المحتمل تمامًا أنه من الأفضل تقليل الحمل ، على الرغم من أن هذا السؤال متروك لك. يجب أن تكون قادرًا على الاستماع إلى جسدك وكائنك والتصرف وفقًا لردود أفعالهم. من الممكن أيضًا أن يكون سبب الغثيان هو نقص السكر في الدم. أعراض هذه الحالة هي التعرق البارد والضعف والرعشة والدوخة. إذا لم تكن مصابًا بمرض السكري ، فمن المرجح أن الوجبة كانت منذ وقت طويل ، مما أدى إلى نقص السكر في الدم. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى الراحة وتناول طعام يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم المرتفع. يمكن أن يكون الموز والعسل والكعك وما إلى ذلك. في هذه الحالة ، الدرس يستحق إكماله.
لمنع مثل هذه الحالات ، يجب الالتزام بالتوصيات التالية:
- تناول الطعام قبل ساعات قليلة من الفصل ؛
- حاول ألا تتناول مكملات ما قبل التمرين ؛
- اشرب الماء أثناء التدريب ، لكن لا تفرط فيه ؛
- اختر كثافة التدريب المناسبة.
للحصول على معلومات حول سبب شعورك بالغثيان أثناء التمرين ، انظر هنا:
