اكتشف الفوائد الأخرى التي تتمتع بها كارنيتين الأحماض الأمينية بخلاف مساعدة الرياضيين على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم. كارنيتين هو أمين ويمكن أن يساعد في محاربة السمنة. من الضروري أيضًا ملاحظة الخصائص الابتنائية لهذه المادة ، والقدرة على تحسين جودة تغذية الأنسجة ، وتسريع عمليات التجديد وتراكم اليود ، مما يحسن أداء الغدة الدرقية.
يتم إنتاج الكارنتين من الهياكل الخلوية للكبد والكلى بمشاركة الميثيونين والليسين. يوجد اليوم في السوق مجموعة كبيرة من التغذية الرياضية ، بما في ذلك الكارنيتين. يسمح استخدام المكملات الغذائية ليس فقط بمحاربة الدهون بشكل فعال ، ولكن أيضًا لزيادة القدرة على التحمل.
آثار الكارنيتين
لفهم كيفية تعظيم فعالية كيفية تناول l-carnitine أثناء التدريب ، يجب أن تتعرف على خصائص وتأثيرات هذه المادة. لاحظ أن الكارنيتين قد تمت دراسته بنشاط لفترة طويلة ويمكن القول بمسؤولية كاملة أنه مكمل فعال. ومع ذلك ، حتى الآن ، في كثير من الأحيان على موارد الويب المتخصصة ، هناك خلافات حول مدى ملاءمة استخدامها.
يعتقد بعض الناس أن الكارنيتين غير فعال في محاربة الدهون. هذا يرجع إلى عدم فهم آلية عمل المادة. يجب أن تفهم أن الكارنيتين وحده لا يؤثر على معدل التخلص من الدهون. هذا هو بالضبط سبب الادعاءات المتكررة بعدم فعاليتها. يمكن للكارنيتين فقط تسريع توصيل الأحماض الدهنية إلى الميتوكوندريا. ومع ذلك ، دعونا نلقي نظرة على التأثيرات الرئيسية لهذا الأمين:
- يسرع إيصال الأحماض الدهنية إلى مكان الحصول على الطاقة منها (الميتوكوندريا).
- يسرع عمليات حرق الدهون وتحويلها إلى طاقة.
- يقلل من إجهاد الرياضي مع زيادة القدرة على التحمل.
- يسرع عمليات التجديد بعد نهاية الدرس.
على الرغم من أن الكارنيتين يتم تصنيعه في الجسم ، إلا أن المكملات ضرورية لحرق الدهون بشكل مكثف. كلما زاد تركيز الأمين ، زادت فعالية توصيل الأحماض الدهنية إلى الميتوكوندريا ، وبالتالي ، سيتلقى الجسم المزيد من الطاقة ، مما يؤثر بشكل مباشر على القدرة على التحمل.
يقوم الكارنيتين في الجسم بوظيفة النقل ويسرع توصيل ليس فقط الأحماض الدهنية ، ولكن أيضًا العناصر الغذائية الأخرى. كما أنه يساهم في تسريع عمليات التجدد وكذلك نمو الأنسجة العضلية.
أنواع الكارنيتين
يأتي الكارنتين في عدة أشكال: سائل ، قرص ، كبسولة ، إلخ. يجب أن يقال على الفور أن الشكل السائل للمادة لديه قابلية هضم أعلى ، لكن تكلفته أعلى قليلاً أيضًا مقارنة بالأقراص. ومع ذلك ، يجب أن تدرك أنه يمكن صنع الكارنيتين السائل على شكل شراب. هذه الأطعمة ليست فعالة في حرق الدهون. هذه الحقيقة ترجع إلى وجود كمية كبيرة من المحليات والمواد المضافة الأخرى فيها.
من الأفضل استخدام الكارنيتين السائل النقي لمحاربة الدهون. شكل قرص المادة مثالي أيضًا لهذه الأغراض. لذلك ، يُنصح بشراء المكملات الغذائية التي تحتوي على كارنيتين نقي وخالية من الشوائب المختلفة.
كيف تأخذ ل-كارنيتين؟
دعنا نلقي نظرة على كيفية تحقيق أقصى استفادة من جميع أشكال الكارنيتين.
كارنيتين السائل
لقد قلنا بالفعل أنه يمكن إنتاج الكارنيتين السائل على شكل شراب أو تعبئته في أمبولات. بالنسبة للرياضيين ، تعتبر الأمبولات هي الخيار الأفضل ، كما نتذكر أيضًا. إذا قررت مع ذلك استخدام الشراب ، فلا ينبغي تناوله في نفس الوقت مع الطعام وتخفيفه بالماء.
جرعة الكارنيتين السائلة للبالغين هي 5 ملليلتر ثلاث مرات في اليوم. للرياضيين ، يجب زيادة الجرعة إلى 15 مللتر. خذ الدواء مباشرة قبل بدء التدريب. مدة دورة الكارنيتين هي ستة أسابيع كحد أقصى. إذا لزم الأمر ، بعد استراحة لمدة سبعة أيام ، يمكن تكرار الدورة.
يمكن للأطفال من جميع الأعمار استخدام الكارنتين. يجب أن يأخذ الأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنة واحدة من 10 إلى 20 نقطة في المرة الواحدة. عندما يكون عمر الطفل بين سنة وست سنوات ، تزداد الجرعة وتتراوح من 20 إلى 27 نقطة. يمكن للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن ستة أعوام تناول 2.5 ملليغرام من المكملات في المرة الواحدة. المدة الإجمالية لدورة الكارنيتين للأطفال هي 30 يومًا ، وبعد ذلك يجب التوقف مؤقتًا لمدة أسبوع.
كارنيتين أقراص
يفضل العديد من الرياضيين استخدام الحبوب. لا تقم بحلها ، ولكن عليك فقط أن تبتلعها ثم تشرب الكثير من السوائل. تتراوح جرعة الكارنيتين اللوحي للبالغين من 0.2 إلى 0.5 جرام ثلاث مرات في اليوم. يجب على الرياضيين تناول 0.5 إلى 2 جرام من المكمل قبل بدء الجلسة.
كبسولات كارنيتين
يجب ابتلاع الكبسولة ، مثل القرص ، كاملة ثم غسلها بالماء. جرعات كبسولات الكارنيتين مطابقة لشكل الجهاز اللوحي ، وكذلك مدة الدورة التي تتراوح من شهر إلى 1.5 شهر.
عند الحديث عن كيفية تناول l-carnitine أثناء التدريب ، تجدر الإشارة إلى أن المكمل يسير بشكل جيد مع جميع أنواع حرق الدهون تقريبًا. علاوة على ذلك ، فإن هذا المزيج يزيد بشكل كبير من فعالية الدورة وهو الذي يمكن التوصية به للرياضيين وجميع الأشخاص الذين يقررون إنقاص الوزن.
قد يكون الكارنيتين فعالًا أيضًا في اكتساب الكتلة ، لأنه يسرع من توصيل العناصر الغذائية إلى الأنسجة العضلية. في هذه الحالة ، ينبغي تناول الكارنيتين في وقت واحد مع مخاليط البروتين أو الرابحين. من المهم جدًا أن تتذكر أنه إذا تناولت المكملات الغذائية دون انقطاع ، فسوف يتكيف الجسم مع الكارنيتين وستكون فعالية استخدامه ضئيلة. ولهذا السبب يجب استخدام الدواء في دورات.
موانع والآثار الجانبية للكارنيتين
نظرًا لأن الكارنيتين هو أمين ، وجميع المكملات مصنوعة من مواد خام طبيعية ، فليس له أي آثار جانبية. الاستثناء هو عدم تحمل الأمين الفردي ، والذي يمكن أن يؤدي إلى ردود فعل تحسسية.
على الرغم من أن الدواء آمن للجسم ، إلا أنه لا يزال هناك العديد من موانع الاستعمال. لا تستخدم المكملات أثناء الحمل والسكري وارتفاع ضغط الدم ومشاكل الكلى وتليف الكبد.
ما مدى فعالية الكارنيتين في إنقاص الوزن
لقد ذكرنا بالفعل أن هذه القضية لا تزال موضع نقاش كبير ، على الرغم من وجود أدلة علمية على فعالية الملحق. إذا كنت تريد معرفة كيفية تناول L-Carnitine أثناء التمرين والقيام بذلك بشكل فعال ، فلن تكون المكملات وحدها كافية.
لن يفيدك كارنيتين إلا إذا اتبعت برنامجًا غذائيًا مناسبًا ومارس الرياضة بانتظام وبشكل مكثف. وبالتالي ، للحصول على تأثير هذه المادة ، تحتاج إلى العمل الجاد في صالة الألعاب الرياضية.
يمكنك اختيار أي تمرين رياضي تفضله. يمكنك الركض والسباحة والرقص وما إلى ذلك. يجب أن نتذكر أيضًا أن الكارنيتين يبدأ في العمل بعد نصف ساعة من بدء التدريب. والنقطة هنا ليست في الأمين نفسه ، بل في الجسم. يستغرق الجسم نصف ساعة لتفعيل عمليات الحصول على الطاقة من الأحماض الدهنية.
الأساطير والواقع حول إل-كارنتين:
[media =
