اكتشف لماذا جهاز التمارين البيضاوي هو الجهاز المثالي لحرق الدهون وتطوير القدرة على التحمل. توصيات من الرياضيين المحترفين. اليوم ، بدأ المزيد والمزيد من الناس في استخدام جهاز التمارين البيضاوي للتدريب على إنقاص الوزن. إنه مدرب آمن تمامًا يسمح لك بتحقيق نتائج ممتازة. جهاز المحاكاة صغير الحجم ، وإذا رغبت في ذلك ، يمكن تثبيته في المنزل. في كثير من الأحيان ، عند إجراء تدريب على مركبة مدارية لفقدان الوزن ، يفقد الأشخاص حوالي سبعة كيلوغرامات من كتلة الدهون في شهر واحد.
ما يسمى أوربتريك؟
هذا جهاز تمارين الكارديو يجمع بين مزايا جهاز المشي ومدرب السلالم. ظهر هذا النوع من المعدات الرياضية لأول مرة في التسعينيات. بالطبع ، النماذج الأولى لها اختلافات كبيرة عن النماذج الحديثة. هذا لا ينطبق فقط على تغييرات التصميم ، ولكن أيضًا على مظهر لوحة التحكم الإلكترونية.
الآن أصبحت الدرابزين في جميع أجهزة المحاكاة متحركة ، وتتمتع الحذافات بالقوة الكافية لتمرين مجموعات العضلات الكبيرة بجودة عالية. وبالتالي ، يمكنك إجراء تدريبات على المسار المداري ، سواء لفقدان الوزن وتحسين المعايير الفيزيائية.
تحتوي أجهزة المحاكاة على برامج مدمجة مصممة في معظم الحالات لاستهلاك طاقة يبلغ 800 سعرة حرارية في الساعة. بمساعدة المدارات ، يمكنك استبدال عدة أنواع من التدريب. على سبيل المثال ، أثناء الجري ، تخضع مفاصل الساقين لصدمة خطيرة. عند استخدام هذا المحاكي ، يتم استبعاد هذا. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يستوعب الكثير من العضلات في العمل ، مما يزيد من إنفاق الطاقة.
إذا كنت تتدرب بانتظام لفقدان الوزن ، فستظهر النتائج بعد أسبوعين. أيضًا ، يجب أن تتذكر أنه لا يمكنك إنقاص الوزن إلا بمزيج من برنامج التغذية المختص وممارسة التمارين على جهاز المحاكاة. يجب أن يستمر الدرس لمدة نصف ساعة على الأقل ، وفي هذه الحالة فقط تكون النتيجة الإيجابية ممكنة.
لاحظ أن جهاز المحاكاة ليس له موانع لممارسة الرياضة. لا تستخدم هذا الجهاز للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب والسكري ونزلات البرد. خلاف ذلك ، لا توجد قيود ، حسب العمر والجنس.
كيف تختار محاكي المدار؟
للتثبيت في المنزل ، سيكون الخيار الأفضل هو جهاز محاكاة كهرومغناطيسي ، توجد في ذاكرته برامج تدريب جاهزة. لاحظ أنه بالمقارنة مع جهاز الجري ، فإن مسارات المدار الكهرومغناطيسي تستهلك طاقة أقل بشكل ملحوظ. من أهم مؤشرات المحاكاة عامل Q الذي يشير إلى المسافة بين القدمين. كلما كان حجمها أصغر ، كلما كان وضع القدمين طبيعيًا ، ونتيجة لذلك ، سيتم تقليل الحمل على المفاصل.
يجب أيضًا الانتباه إلى كتلة دولاب الموازنة ، والتي يجب ألا تقل عن سبعة كيلوغرامات. لجعل التدريبات الخاصة بك لمدرب التخسيس أكثر فعالية وراحة ، يجب عليك تحديد جهاز المحاكاة وفقًا لطول الخطوة.
كيف تتدرب على مسار إنقاص الوزن؟
لحرق الدهون بأكبر قدر ممكن من الكفاءة ، تحتاج إلى استخدام الجهاز بمعدل ضربات قلب من 60 إلى 70 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. تم تجهيز أجهزة المحاكاة الحديثة بأجهزة مراقبة معدل ضربات القلب ولن تواجه أي مشاكل في ذلك. بفضل التحكم الإلكتروني ، يمكنك بسهولة ضبط الحمولة لتتوافق مع الكثافة المطلوبة.
يمكن تغيير أي برنامج لك. العكس فعال للغاية ، لأنه يمكنك من خلاله ضخ تلك العضلات التي تكون ضعيفة النشاط في الحياة اليومية. بمساعدة السكتة الدماغية العكسية يمكن التخلص من الرواسب الدهنية في المنطقة المأبضية.
تذكر أنه ليس من المنطقي استخدام حمولة ثقيلة لفقدان الوزن. تدرب في نطاق معدل ضربات القلب أعلاه لمدة نصف ساعة أو 40 دقيقة. في هذه الحالة ، يجب أن تتذكر أيضًا الحاجة إلى الإحماء. يمكنك إجراء ست جلسات على مدار الأسبوع ، لا تزيد مدتها عن ساعة. أثناء الإحماء ، قم بأداء تقلبات وانحناءات مختلفة ، وبعد ذلك يمكنك البدء في التدريب على المدرب البيضاوي لفقدان الوزن.
ابدأ إلى الأمام ، واعمل لمدة ثلاث دقائق. في هذه الحالة ، ضع يديك على الدرابزين. ثم تحتاج إلى زيادة السرعة والعمل لمدة 10 دقائق ، ولكن في نفس الوقت ، بعد الانتهاء من هذه المرحلة من الدرس ، ما زلت بحاجة إلى القوة لمواصلة التدريب.
ثم يمكنك استخدام الضربة الخلفية ، مع وضع يديك في وضع تعسفي. إذا كنت بالفعل من ذوي الخبرة الكافية ، يمكنك استخدام الدمبل لجعل المهمة أكثر صعوبة. اعمل في هذا الوضع لمدة خمس دقائق تقريبًا.
سيطلب منك نفس القدر من الوقت للعودة إلى مفاصل الركبة المنحنية. إذا قمت في هذا الوقت بتدوير الجسم بشكل إضافي ، فستكون قادرًا على العمل بفعالية ليس فقط لعضلات الساقين ، ولكن أيضًا بالضغط.
ستكون المرحلة الأخيرة من التدريب على مسار مدار لفقدان الوزن هي استخدام حركة أمامية مكثفة لمدة ربع ساعة. يجب أن ينتهي التمرين على مسار التخسيس بعثرة.
لمزيد من المعلومات حول مسار المدار ، انظر هنا:
[media =
