اكتشف ما إذا كان بإمكانك أن تفقد تلك الوزن الزائد دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ودون ممارسة التمارين الهوائية. تقنية فعالة لفقدان الوزن. من المعروف عمومًا أن الجسم يبدأ في استهلاك مخزون الدهون في الوقت الذي يستهلك فيه الشخص سعرات حرارية أقل مما يقضيه على مدار اليوم. اليوم ، بدأ المزيد والمزيد من الناس ممارسة الرياضة من أجل التخلص من الوزن الزائد. بالطبع ، تعتبر اللياقة البدنية جزءًا مهمًا من مكافحة الدهون. في الوقت نفسه ، لا يمكن للجميع زيارة صالة الألعاب الرياضية ، ولكن في نفس الوقت يحلمون بفقدان الوزن.
وفقا لبحث علمي ، من الممكن استخدام نظام غذائي بدون ممارسة الرياضة بشكل فعال. علاوة على ذلك ، وجد العلماء أنه إذا قمت بصياغة برنامجك الغذائي بشكل صحيح ، فيمكن أن يكون أكثر فعالية مقارنة بالنشاط البدني.
كيف يتم إجراء التغييرات الغذائية بشكل صحيح؟
حساب قيمة الطاقة لبرنامج التغذية
أي نظام غذائي بدون تمارين ينطوي على تقليل قيمة الطاقة في النظام الغذائي. ومع ذلك ، يجب أن يتم ذلك بشكل صحيح حتى لا يؤذي الجسم. يجب أن تتذكر أنه من الضروري إنقاص الوزن بمعدل معين فقط ، حتى لا تفقد كتلة العضلات ، ولكن للتخلص من الدهون فقط. وهكذا ، خلال الأسبوع ، لا يمكنك أن تفقد أكثر من كيلوغرام واحد من الوزن.
أولاً ، تحتاج إلى تحديد قيمة الطاقة للنظام الغذائي الذي تستخدمه. من الضروري أيضًا ، باستخدام آلة حاسبة خاصة ، تحديد المدخول الأمثل من السعرات الحرارية لنفسك. يتأثر هذا المؤشر بمؤشرات فردية مختلفة ، ولا يوجد نظام غذائي واحد يناسب الجميع.
يجب أن تكون قيمة الطاقة الدنيا للنظام الغذائي 1200 سعرة حرارية. في كثير من الأحيان يستخدم الناس برامج التغذية القائمة على الصيام. ومع ذلك ، فإن مثل هذا النظام الغذائي بدون ممارسة الرياضة يمكن أن يسبب ضررًا خطيرًا ، لأن الجسم لا يستطيع الحصول على ما يكفي من المغذيات الدقيقة. وهذا مهم جدًا لعمله العادي.
من الضروري أيضًا أن نفهم أن العديد من برامج التغذية الغذائية الصارمة هي برامج مؤقتة فقط. بعد العودة إلى النظام الغذائي المعتاد ، يعود الوزن في معظم الحالات. للحفاظ على وزن الجسم الذي تحتاجه ، من المهم جدًا اتباع النظام الغذائي الصحيح واستخدامه باستمرار.
وضع خطة الوجبة
إذا قررت استخدام نظام غذائي بدون ممارسة الرياضة لفقدان الوزن ، فبالإضافة إلى تقليل قيمة الطاقة في النظام الغذائي ، يجب أن يكون لديك خطة تغذية واضحة. يجب أن تضع خطة تستهلك بموجبها الطعام. من المهم جدًا أن يكون برنامج التغذية هذا متوازنًا ويحتوي على السعرات الحرارية التي تحتاجها.
عليك قضاء فترة معينة من الوقت وتدوين جميع الأطعمة والأطباق التي تناولتها خلال الأيام القليلة الماضية. بعد ذلك ، من الضروري حساب قيمة الطاقة لكل وجبة. يجب أن يتضمن برنامجك الغذائي أطعمة من خمس مجموعات رئيسية كل يوم. من الأفضل تحضير الطعام الذي تحتاجه مسبقًا وحفظه في الثلاجة.
نظام غذائي متوازن
هذا مهم جدًا لأن الجسم يحتاج إلى الكثير من العناصر الغذائية. كما قلنا ، هناك خمس مجموعات غذائية رئيسية يجب تناولها يوميًا.
- الخضروات والفواكه - تعزيز الشبع السريع والحصول على محتوى منخفض السعرات الحرارية. فهي فعالة جدًا في محاربة الدهون وتحتوي على نسبة عالية من المغذيات الدقيقة. إذا قررت إنقاص الوزن ، فيجب أن يكون نصف النظام الغذائي عبارة عن فواكه وخضروات.
- مركبات البروتين - تساهم أيضًا في الشبع السريع.يجب أن تستهلك حوالي 100 جرام من هذه المغذيات يوميًا.
- كل الحبوب - الحبوب الكاملة غنية بالألياف النباتية والمغذيات الدقيقة. يمكننا أن نوصي بتناول حوالي 30 جرامًا من الحبوب الكاملة يوميًا.
يمكن أن يكون تناول الوجبات الخفيفة بشكل متكرر مفيدًا لفقدان الوزن
لا تعتقد أن الوجبات الخفيفة المتكررة يمكن أن تبطئ من معدل فقدان الوزن. في الوقت نفسه ، من الضروري تناول وجبة خفيفة فقط مع الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. يجب أيضًا أن نتذكر أن الوجبات الخفيفة قد تكون مناسبة فقط إذا كانت هناك فترات توقف طويلة بين الوجبات الكاملة. تحتاج أيضًا إلى حساب محتوى السعرات الحرارية لجميع الوجبات الخفيفة حتى لا تتجاوز قيمة الطاقة اليومية للنظام الغذائي.
يجب طهي جميع الأطعمة بشكل صحيح
لا تستخدم الزيت القديم أبدًا عند تحضير الطعام الطازج. وفي نفس الوقت يحتوي الزيت على كمية كبيرة من الدهون ويجب ألا ننساها. لا ينصح بتناول الأطعمة المقلية ، ولكن يفضل طهيها بالبخار أو خبزها أو طبخها. إذا أمكن ، قم بالتبديل إلى زيت الكانولا أو زيت الزيتون. هذه الأطعمة غنية بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة. تساهم هذه المواد في تطبيع توازن الكوليسترول ، ولها أيضًا تأثير إيجابي على عمل عضلة القلب والجهاز الوعائي.
اشرب ماء
الحفاظ على ترطيب الجسم هو أحد العناصر الأساسية لنظام غذائي غير رياضي. في كثير من الأحيان ، يمكن للشخص أن يخطئ في الشعور بالعطش للجوع ، مما يؤدي إلى تناول الطعام الزائد. خلال النهار ، يجب أن تشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء أو أي سائل آخر لا يحتوي على السكر. لكن من الأفضل رفض الكحول والمشروبات الغازية السكرية تمامًا.
كيف يمكنك الحفاظ على وزن الجسم المثالي؟
- تزن مرة أو مرتين خلال الأسبوع. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك بشكل صحيح باستخدام نظام غذائي بدون تمرين ، فأنت بحاجة إلى مراقبة وزنك وحالتك الصحية باستمرار. لقد قلنا بالفعل أنه خلال الأسبوع يجب أن تتخلص من 0.5 إلى 1 كيلو من الكتلة. لا تستعجل وتفرض الأحداث. لزيادة جودة نتائج الوزن ، يجب القيام بذلك في وقت معين وبنفس الملابس (يمكنك بالطبع بدونها). اعتمادًا على التغيير في وزنك ، ستحتاج إلى إجراء التعديلات المناسبة على النظام الغذائي.
- احضر مجموعة دعم. عندما يفقد الشخص وزنه ، فإن الدعم من الأحباء والزملاء مهم جدًا بالنسبة له. للالتزام بنظامك الغذائي دون ممارسة الرياضة ، قد ترغب في البدء في حضور مجموعة دعم. يمكنك أيضًا أن تطلب المساعدة من اختصاصي التغذية. لن يساعدك فقط في وضع برنامج غذائي مثالي ، ولكنه سيوفر أيضًا جميع أنواع الدعم النفسي.
- كافئ نفسك على نجاحك. من الضروري تحديد أهداف معينة باستمرار والسعي لتحقيقها. عندما يحدث هذا ، يجب أن تشجع نفسك. قد يكون هذا شراءًا أو زيارة للمنتجع الصحي. بالطبع ، يجب ألا تكافئ نفسك على النجاح في المنتجات الغذائية.
كيف تغير عاداتك في إنقاص الوزن؟
احتفظ بمفكرة طعام
غالبًا ما يرتبط اكتساب الوزن الزائد بوجود عادات سيئة لدى الشخص. لإنقاص الوزن ، عليك أن تتخلى عنه. من المفيد جدًا الاحتفاظ بمفكرة طعام. أضف إليها كل يوم جميع الأطباق التي استهلكتها. وفقًا للإحصاءات ، يمكن للأشخاص الذين يستخدمون المذكرات الحفاظ على الوزن الأمثل بجهد أقل بشكل ملحوظ. أيضًا ، من خلال النظر في يومياتك ، يمكنك قياس مدى فعالية نظامك الغذائي غير الرياضي إذا كنت بحاجة إلى إجراء تغييرات عليه.
الحصول على الكثير من الراحة
خلال النهار ، يجب أن تنام ثماني ساعات على الأقل. عندها فقط ستتمكن من التخلص من الدهون والحفاظ على صحتك الطبيعية.يجب أن تتذكر أن النوم مهم جدًا لعملية إنقاص الوزن. لقد تم إثبات هذه الحقيقة في سياق دراسات عديدة ولا شك فيها.
زيادة نشاطك البدني
الآن نحن لا نتحدث عن الرياضة. على مدار اليوم ، يمكن لأي شخص ممارسة النشاط البدني الكافي لحرق الدهون بشكل فعال. توقف عن استخدام المصعد أولاً. يعد صعود السلم تمرينًا شاقًا يساعدك على فقدان الدهون بشكل أسرع. ابدأ أيضًا في الذهاب إلى العمل والعودة إلى المنزل. إذا كان مكان عملك بعيدًا عن المنزل ، فقم بالمشي عدة مرات.
لا تنس الأنشطة الخارجية المختلفة التي تنطوي على درجة معينة من الحركة. حاول قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق لأنه مفيد لجسمك. يمكن أن يكون المشي مفيدًا جدًا ، خاصة في منطقة المنتزه بالقرب من منزلك. المشي هو وسيلة فعالة للغاية لمحاربة الدهون.
لكن هل من الممكن إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة ، ستتعلم من هذا الفيديو:
