لماذا تكسر النساء النظام الغذائي ، وبأي طرق يمكن تجنب ذلك ، وقواعد السلوك عند التوقف عن النظام الغذائي. يعد انهيار النظام الغذائي أمرًا شائعًا إلى حد ما ، وفقًا للإحصاءات ، يحدث لكل امرأة قررت إنقاص الوزن. يحدث هذا غالبًا بشكل خاص إذا كانت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا ، أو تقيد نفسها قدر الإمكان في كل شيء ، أو لم يتم ملاحظة النتيجة المرجوة وظل الوزن ثابتًا.
الأسباب الرئيسية لانهيار النظام الغذائي
إن قطع النظام الغذائي هو رد فعل طبيعي للجسم تجاه المواقف والقيود "القاسية". ومع ذلك ، في هذه الحالة ، لا تيأس واعتبر النظام الغذائي مدمرًا. من الضروري مراعاة الأخطاء التي ارتكبت والبدء من جديد ، دون تعريض نفسك للمجاعة الشديدة والقيود الصارمة للغاية.
قبل اتخاذ خطوات لمعالجة آثار الانهيار ، يجب عليك معرفة السبب. النقطة المهمة للغاية هي النظام الغذائي المعتاد. إذا كان العشاء المتأخر أو تناول وجبة خفيفة في الليل بالنسبة لك ظاهرة معتادة ، ثابتة لسنوات ، فإن الانهيار عن النظام الغذائي سيصبح "تمردًا" طبيعيًا لجسمك ضد التغيير الذي تم إدخاله. في الواقع ، في هذا الصدد ، فإن الطبيعة البشرية محافظة تمامًا وليست دائمًا جاهزة للتغييرات الجذرية.
يتطلب تغيير عادات الأكل فترة زمنية معينة لتمريرها. وفقًا لأخصائيي التغذية ، في موعد لا يتجاوز 20 يومًا ، سيرى الجسم عدم وجود عشاء متأخر كالمعتاد. لكن معظم الأنظمة الغذائية ، وخاصة الأنظمة الصلبة منها ، مصممة لفترة زمنية أقصر. ولهذا السبب لا تستطيع العديد من النساء الصمود أمامهن وعدم انتهاك النظام. النقطة الثانية التي لا يأخذها الكثير من الأشخاص الذين يفقدون الوزن في الاعتبار هي الإجازات والحفلات والدعوات للزيارة. في هذه الحالة ، من الصعب جدًا عدم الاستسلام للإغراء على طاولة احتفالية أو بوفيه وعدم تدليل نفسك بشيء لذيذ.
يمكن أن يكون أحد العوامل المهمة التي تؤدي إلى انهيار النظام الغذائي هو التغيير في طريقة الحياة المعتادة ، على سبيل المثال ، الإرسال في رحلة عمل ، أو الوصول غير المتوقع للأقارب أو الضيوف ، أو الإجازة غير المجدولة ، أو السفر ، وما إلى ذلك.
سبب آخر يمكن أن يؤدي إلى انهيار النظام الغذائي هو الإجهاد أو التهيج الشديد أو الحمل الزائد في العمل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي النكات من الأحباء أو قلة الدعم منهم إلى حقيقة أن المرأة تقاطع عملية فقدان الوزن.
كقاعدة عامة ، يثير الانهيار في النظام الغذائي الندم ، والرغبة في التعويض عن "الذنب" أمام نفسه بجوع شديد أو رفض كامل للطعام ، واضطرابات في الحالة النفسية والعاطفية. في هذه الحالة ، الشيء الرئيسي هو التوقف عن لوم نفسك على ما أكلته أو شربته. من الأفضل العثور على سبب الانهيار وإصلاحه والبدء من جديد.
تجدر الإشارة إلى أن خبراء التغذية يعارضون بشدة الأنظمة الغذائية الأحادية الصارمة. إنهم يضرون الجسم أكثر مما ينفعون. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه الأنظمة الغذائية الضئيلة هي التي يتم انتهاكها في أغلب الأحيان. هذا هو السبب في أنه من الحكمة أن تختار لنفسك قائمة غذائية معتدلة تحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة. خطط مسبقًا لنفسك لبعض الانغماس الصغير في شكل كعكة طازجة أو حلوى الشوكولاتة أو فاكهتك المفضلة ولكن الممنوعة الآن. سوف "يفهم" جسمك أنه لم يحرم من كل شيء لذيذ ومألوف ، ولن يقاوم النظام الغذائي. سيؤدي هذا النهج إلى تطبيع الخلفية النفسية وتحقيق النتيجة المرجوة.
كيف لا تتحلل أثناء اتباع نظام غذائي
من أجل عدم قطع النظام الغذائي ، يجب على المرأة أن تفهم بوضوح سبب حاجتها إلى إنقاص الوزن. من المهم أيضًا أن تكون على دراية واضحة بالنتيجة التي تريد تحقيقها. يمكن أن يساعد الدافع الجيد ، بالإضافة إلى بيئة داعمة وموقف عقلي مناسب.
الدافع ، كيف لا نقطع النظام الغذائي
الدافع الصحيح هو نصف المعركة. كقاعدة عامة ، يمكن لبعض الأشياء الفردية أن تكون بمثابة حافز لكل شخص. بالنسبة للمرأة التي تحلم بفقدان الوزن ، يمكن أن يكون الدافع:
- صور من خمس إلى عشر سنوات مضت … كقاعدة عامة ، يبدو غالبية الأشخاص في "صور الشباب" لأنفسهم أجمل وأنحف. اختر هذه الصورة الجيدة لنفسك وضعها في مكان بارز. وبالتالي ، ستكون النتيجة المرجوة دائمًا في عينيك ، وستفهم ما تسعى إليه. لكن لا ينبغي أن تسترشد بصور لأشخاص آخرين ، حتى الممثلات والموديلات المشهورات. سوف تبحث عن عيوب في نفسك وتتأكد من أنك لا تتطابق مع الصورة المثالية.
- عبارات تؤكد الحياة … يمكن أن يؤدي التكرار المستمر لنفس التعبيرات المحفزة إلى زيادة وعيك ومنع الانهيار أثناء النظام الغذائي. من بين التعبيرات الأكثر شيوعًا وفاعلية ما يلي: "الآن في أي وضع في الصورة سأبدو رائعًا ، لأنني لست مضطرًا لإخفاء الأماكن القبيحة" ، "لن يكون هناك ملابس" ممنوعة "، والآن ستبدو أي منها عظيم بالنسبة لي "،" البهجة ، المزاج الممتاز والصحة ستصبح رفاقي الدائمين "،" سيختفي الشعور بالثقل وضيق التنفس بعد المجهود البدني "،" سأحب انعكاسي في المرآة "،" شعور سيختفي حسد النساء النحيفات ، "الإضرابات الصارمة عن الطعام والقيود" ، "سأحصل على الراحة والوقت لأشياء أخرى كثيرة" وغيرها.
- اقتناء فستان عصري وجذاب … هذا الدافع قوي جدًا للعديد من النساء. إنهم يبذلون جهودًا كبيرة للتأكد من أن النموذج الذي اختاروه يتناسب تمامًا مع الشكل ويساعد في تكوين صورة جميلة ومثيرة.
كيف تحافظ على نظام غذائي وتجنب التسرع بدعم أحبائك
تبدأ النضال من أجل شخصية مثالية ، تعاني المرأة من ضغوط نفسية هائلة. يجب عليها أن تمنع نفسها من مختلف الأطباق الشهية التي اعتادت عليها من قبل. هذا هو السبب في أن الجسم "يطلب" باستمرار حلوى الشوكولاتة أو المخبوزات الطازجة. كل هذا ينتهي غالبًا بانهيار النظام الغذائي ، وتناول الطعام "الممنوع" والندم على ما فعله.
لتجنب الإجهاد النفسي المستمر ، عليك أن تسمح لنفسك بنقاط ضعف صغيرة على شكل قطعة خبز طازجة أو حلوى الشوكولاتة. صدقني ، لن يدخل جسمك الكثير من السعرات الحرارية. في المتوسط ، لا تشكل حلوى الشوكولاتة الواحدة أكثر من عشرة بالمائة من إجمالي السعرات الحرارية في اليوم. لن يسبب ضررًا كبيرًا للشكل ، ولن يعطل النظام الغذائي بشكل أساسي ، ومع ذلك ، فإنه سيقلل من الإجهاد النفسي ويريح جسمك. إذا كنت ترغب في تجنب عواقب السماح بالضعف ، فانتقل إلى المنزل بعد العمل. هذا سوف يساعد على حرق السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري أن تدعمك العائلة والأصدقاء أثناء خسارة الوزن. للقيام بذلك ، قبل البدء في اتباع نظام غذائي ، عليك أن تشرح لهم أن هذا مهم جدًا وضروري بالنسبة لك. يمكنك إنقاص الوزن مع صديقك. بعد ترتيب نوع من المنافسة ، يمكنك تحقيق النتيجة المرجوة ومساعدة بعضكما البعض.
هواية جديدة ومثيرة للاهتمام تسمح لك بنسيان الجوع. اختر الشخص الذي يناسبك. قم بعمل مثير للاهتمام مع زوجك وصديقتك وأمك وطفلك. المشي في الهواء الطلق بشكل متكرر مفيد بشكل خاص. تساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة وتسريع عملية التمثيل الغذائي. بالطبع ، من الأفضل أن تذهب في نزهة برفقة جيدة. خلال محادثة ممتعة ، سيمر الوقت بشكل غير محسوس ، ونادراً ما تتم زيارة أفكار الجوع.
كيف تتبع نظامًا غذائيًا ولا تضيع أثناء الإجازات
من الصعب جدًا الحفاظ على نظام غذائي خلال العطلات. بعد كل شيء ، يتم متابعة الإغراءات في شكل حلويات ومأكولات شهية متنوعة ، فضلاً عن المشروبات الكحولية في كل مكان. ستساعدك النصائح البسيطة على الحفاظ على النظام الغذائي خلال هذه الفترة:
- حتى أثناء الإجازات ، يجب أن يتم التدريب البدني كالمعتاد. لا تدعهم يطولون كالمعتاد. الشرط الرئيسي هو أن تكون ثابتة.
- عند الذهاب إلى وليمة ، احمل معك كمية صغيرة من البروتين. سيسمح لك ذلك بتحضير مخفوق البروتين لنفسك أثناء وجودك في حفلة أو حفلة وعدم جذب انتباه الفضوليين. دعهم يعتقدون أن لديك كوكتيلًا خاصًا في كأسك.
- بالنظر إلى الأطباق المقدمة في العطلة ، اسأل نفسك السؤال: ما مدى ملاءمة هذا الطعام لنظامي الغذائي وهل سيسمح لي بتحقيق الوزن المطلوب؟ إذا كانت الإجابة التي تم تلقيها سلبية ، فعلى الأرجح لن تميل إلى تجربة الطبق الممنوع.
- عند الزيارة ، حاول التواصل بشكل أكبر مع أشخاص مختلفين والمشاركة بنشاط في المسابقات. هذا سوف يصرف الانتباه عن الطعام.
- حاول أن تمضغ طعامك جيدًا. سيسمح لك ذلك بتقدير مذاق الطبق تمامًا والتشبع بسرعة بجزء صغير. إذا كنت لا تحب الطعام ، فلا يجب أن تأكله بالقوة.
- إذا شعرت بالتعب ، فلا يجب أن تجبر نفسك على البقاء في الحفلة لفترة طويلة. تحدث مع الضيوف والمضيفين لفترة من الوقت ، ثم تقاعد بأدب في المنزل للذهاب إلى السرير. يمكن للجسم المريح أن يتعامل بسهولة مع الإجهاد ، وهو نظام غذائي.
- خلال الإجازات الطويلة ، تحتاج إلى اختيار يومين يمكن فيه تخفيف قواعد النظام الغذائي. سيسمح لك ذلك بقضاء راحة جيدة مع أحبائك والاحتفال بالعطلة دون ضغوط لا داعي لها. الشرط الرئيسي في هذه الحالة هو عدم تناول الكثير من الطعام وعدم تناول كل شيء. يمكن تذوق جميع الأطباق في أجزاء صغيرة ومحاولة عدم الإفراط في تناول الطعام.
- حاول اختيار أطباق على المائدة من الخضار والفواكه والأطعمة المسموح بها. سيسمح لك ذلك بإشباع جوعك وعدم الشعور بأنك "خروف أسود".
- لا تنس نظام الشرب الخاص بك. خلال النهار ، يجب أن يستهلك الشخص ما لا يقل عن لترين من السائل. قبل أن تجلس على طاولة الأعياد ، تأكد من شرب كوب من الماء. سوف تملأ معدتك وتقلل من الجوع.
- حاول أن تختار لنفسك نظامًا غذائيًا تؤلف فيه قائمة طعامك كل يوم بنفسك ، باتباع بعض التوصيات. سيسمح لك ذلك ، دون كسره ، بالمشاركة في العديد من الأحداث الاحتفالية. يوجد دائمًا في أي طاولة بوفيه منتج موجود في قائمة نظامك الغذائي.
- أثناء وجودك على الطاولة ، انتبه جيدًا لرائحة الطبق. رائحة الطعام تساهم في التشبع الجزئي للجسم وتهدئة الشعور بالجوع.
ماذا تفعل إذا فقدت نظامك الغذائي
بالنسبة للعديد من النساء ، تصبح القيود الغذائية الصارمة عقبة لا يمكن التغلب عليها ، وغالبًا ما يقطعن نظامهن الغذائي ، ويكونن في منتصف الطريق لفقدان الوزن. ومع ذلك ، لا ينبغي اليأس والاستسلام - يمكن حفظ التأثير الذي تم تحقيقه ويمكن تحقيق العلامة المرغوبة على المقاييس.
أقطع نظامي الغذائي باستمرار ، وأتناول الأطعمة المحظورة
يحدث هذا غالبًا خلال الأعياد والأعياد. في هذه الحالة ، يجب ألا تحرم نفسك على الفور من الطعام والصيام في اليوم التالي. يكفي تجديد النظام الغذائي.
في هذه الحالة ، من الضروري تحديد السبب الذي أدى إلى الانهيار بدقة. إذا كانت مخبأة في الأطعمة الممنوعة التي لا يمكنك إنكارها بنفسك ، فما عليك سوى إدخال الأيام التي يمكنك فيها تدليل نفسك بأطباق لذيذة.
إذا كان السبب مخفيًا في عوامل خارجية ، مثل البوفيهات والأعياد الوفيرة ، فأنت بحاجة إلى الهدوء والتخلص من التأثير السلبي الخارجي. حاول أن تحضر مثل هذه الأحداث بأقل قدر ممكن أثناء النظام الغذائي. بعد ذلك ، عد إلى نظامك الغذائي الذي اخترته واستمر في إنقاص الوزن.
حصلت على نظام غذائي وفقدته بسبب الإجهاد
للحالة النفسية تأثير كبير على حياتنا ورفاهيتنا.الإجهاد في العمل ، والمشاكل في الأسرة والحياة الشخصية ، والأحداث السلبية المختلفة - هذه قائمة صغيرة من العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى فشل النظام الغذائي. إذا توقفت عملية إنقاص وزنك بسبب شعورك بالتوتر ، فاتبع هذه التوصيات:
- لا تفاقم حالتك بالندم. الانهيار من نظام غذائي ليس أسوأ شيء حدث في حياتك ، لا يجب أن تعاقب على هذا. حاول إنشاء حالة نفسية عاطفية وبدء النظام الغذائي من جديد.
- تخلص من السبب الذي يسبب التوتر ويؤثر سلبًا على جهازك العصبي. فقط بالتخلص منه يمكنك الاستمرار في نظامك الغذائي. إذا كانت وظيفتك تمثل عاملًا مرهقًا ، فلا تستقيل على الفور. يكفي أن نقيم الوضع الحالي بوقاحة ، واستخلاص الاستنتاجات الضرورية ومحاولة النظر إليه من زاوية مختلفة.
- غيّر البيئة واسترخ في الهواء الطلق. ستفيد رحلة قصيرة جهازك العصبي ، مما يسمح له بالعودة إلى حالته الطبيعية. في هذه الحالة ، يجب ألا تتخلى عن النظام الغذائي. يجب أن يظل تمرينك وتغذيتك كما كانت قبل الانهيار.
فقدت نظامي الغذائي وأكلت بين عشية وضحاها
لدى معظم النساء ، لا سيما العاملات في المكاتب مع العائلات والأطفال ، عادة سيئة تتمثل في تناول الوجبات الخفيفة في الليل. تدريجيا يعتاد الجسد على ذلك. عندما تتبع المرأة نظامًا غذائيًا ، تبدأ في الشعور بالتوتر والجوع قبل أن يصبح النوم أكثر كثافة. تصبح الرغبة في تناول شطيرة في الليل واضحة تمامًا. إذا حدث هذا ، وواصلت عاداتك السيئة ، فلا ترش الرماد على رأسك. هذا ليس خطأك ، بل رغبات جسدك التي يصعب مقاومتها. بعد كل شيء ، كان يعاني من ضغوط من التغييرات المستمرة ، وببساطة رد فعل على عامل "التهديد".
في هذه الحالة ، الشيء الرئيسي هو عدم الانزعاج ، وجمع نفسك معًا وبدء الصباح بنشاط بدني نشط. اذهب للجري في الحديقة أو حول منزلك أو في الملعب. إذا أمكن ، اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ومارس التمارين على جهاز القلب والأوعية الدموية. لا يجب أن تتخلى عن نظامك الغذائي. فقط استمر بالطريقة التي فعلت بها من قبل.
خسر من نظام غذائي وأكل ما يجب القيام به مع نظام غذائي صارم
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا يستمر لبضعة أيام فقط ، فإن أي انهيار يهدد بحقيقة أنه سيتعين عليك بدء عملية فقدان الوزن مرة أخرى. علاوة على ذلك ، يجب القيام بذلك بعد فترة زمنية معينة ، لأنه من المستحيل إنقاص الوزن عند اتباع نظام غذائي "جائع" لفترة طويلة. هذا يمكن أن يكون ضار بالصحة.
من الضروري تقييم نتائج "وليمتك" بشكل صحيح. إذا كانت قطعة شوكولاتة واحدة أو كعكة طازجة ، فكل شيء ليس سيئًا للغاية. يمكن إزالة عواقب هذا "الضعف" بسهولة من خلال المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجة أو السباحة في البركة أو المسبح. بدلاً من ذلك ، يمكنك اختيار نظام غذائي مختلف لنفسك ، وليس جامدًا وأكثر تنوعًا. لا تنسى الأيام التي يجوز فيها استخدام الأطعمة من اللائحة المحظورة. مباشرة بعد التوقف عن النظام الغذائي ، من الضروري إضافة الخضار والفواكه الطازجة إلى النظام الغذائي. الألياف الموجودة فيها تعزز إزالة الماء الزائد من الجسم وتحسن التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، تقلل الفواكه والخضروات من احتمالية إعادة الرجيم.
من الضروري أن تتذكر سبب اتباع نظام غذائي. ذكر نفسك أن هدفك قريب وشارف على تحقيقه. يبقى بذل القليل من الجهد ، وسينجح كل شيء.
كيف لا تكسر نظامًا غذائيًا - انظر إلى الفيديو:
تقلق مسألة الاضطراب من النظام الغذائي الكثير من النساء اللواتي قررن إنقاص الوزن. الخوف من عدم تحقيق الهدف المحدد يجعل من الصعب التركيز على العملية وغالبًا ما يؤدي إلى عواقب وخيمة. من المهم أن تتذكر أنه إذا توقفت عن النظام الغذائي مرة واحدة ، فلديك وقت للتوقف والعودة إلى النظام الغذائي ، وبعد ذلك لن يكون من الصعب تصحيح الموقف.
