اكتشف ما إذا كانت تمارين المقاومة ضارة ببصرك وكيفية الحفاظ على بصر لاعب كمال الأجسام. عند ممارسة الرياضة ، بما في ذلك كمال الأجسام ، يجب أن تعتني بصحتك دائمًا. في الواقع ، هذا هو سبب زيارة الناس لمراكز اللياقة البدنية. يُعتقد أن النشاط البدني القوي يؤثر سلبًا على الرؤية. سنحاول اليوم أن نخبرك بأكبر قدر ممكن من التفاصيل حول كيفية ارتباط كمال الأجسام والرؤية.
ستكون هذه المقالة ممتعة ومفيدة للرياضيين من مختلف مستويات التدريب. ندرك جميعًا جيدًا أنه في الرياضة ، بالإضافة إلى التأثيرات الإيجابية ، يمكن أن تكون هناك تأثيرات سلبية. إذا تم الحديث عن فوائد الرياضة بشكل عام وكمال الأجسام بشكل خاص في كل "زاوية" تقريبًا ، فقد يتم التكتم على العواقب السلبية المحتملة.
لن نفعل هذا وسنخبرك بكل ما يتعلق ببناء الأجسام والرؤية. لتسهيل فهم كل شيء ، يجدر البدء بعمل الأعضاء المرئية.
هيكل وعمل أجهزة الرؤية
العين عبارة عن نظام بصري معقد يشبه عدسة الكاميرا. نتيجة لذلك ، يمكننا إدراك حوالي 85 بالمائة من المعلومات حول العالم من حولنا بصريًا. لن نتعمق في المصطلحات الطبية ، لأن هذا غير ضروري على الإطلاق. لقد لاحظنا بالفعل أن نظام الرؤية البشرية يشبه عدسة التصوير وسوف نعتبرها من هذا الموضع:
- شبكية العين عبارة عن غشاء رقيق وهي نوع من المصفوفة الحساسة للضوء.
- يقع التلميذ في وسط القزحية ويعمل كحجاب حاجز.
- العدسة هي "عدستنا".
- الصلبة هي قشرة مقلة العين بأكملها. يجري جسده.
بالإضافة إلى ذلك ، يشتمل النظام البصري على مسارات وجزء معين من الدماغ يسمى القشرة البصرية. هذان العنصران من النظام البصري هما المسؤولان عن تحليل المعلومات الواردة ، والتي تدخل الدماغ من العين في شكل نبضات عصبية.
بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري ذكر آليات مقلة العين ، والتي يجب أن تشمل آلية الدمع والعضلات الحركية والأغشية المخاطية والجفون. إذا تحدثنا عن العلاقة بين كمال الأجسام والرؤية ، فإن العضلات التي تسمح لنا بتحريك مقلة العين هي الأكثر أهمية بالنسبة لنا. يوجد ستة منهم في كل عين (عضلات مائلة و 4 عضلات مستقيمة). بفضل هذه العضلات ، يمكننا أن ندير مقلة العين في أي اتجاه ، وكذلك إصلاح نظرتنا إلى النقطة المرغوبة في الفضاء.
كمال الاجسام والرؤية: تأثير التمرين
عندما نتعامل مع الأوزان ، وخاصة في الحركات الأساسية ، يزداد ضغط العين بشكل كبير. هذا عامل سلبي يمكن أن يسبب أمراض العيون مثل الجلوكوما. مع هذا المرض ، لا يتمكن السائل الموجود في مقلة العين من التدفق حسب الحاجة.
لم نلاحظ وجود شبكة تربيقية في مقلة العين - أوعية صغيرة تعمل كأنابيب تصريف. مع الزيادة المتكررة في ضغط العين ، وهو الجلوكوما ، تصبح هذه "الأنابيب" مسدودة ، مما يؤدي إلى انتهاك النظام الغذائي للعين.
يتراكم السائل في مقلة العين تدريجياً ويعمل على العصب البصري. نتيجة لذلك ، تموت الخلايا العصبية والألياف ، مما قد يؤدي إلى فقدان كامل للرؤية. يكمن خطر الإصابة بالجلوكوما في عدم ظهور أعراض لهذا المرض. إذا بدأ المرض في التطور ، فلن يكون لديك طريقة لمعرفة ذلك ، باستثناء الفحص الخاص.
بناءً على كل ما سبق ، يمكننا القول بأمان أن كل حدث يزيد من ضغط العين يمكن أن يتسبب في الإصابة بالزرق. بالطبع ، الفتيات أقل عرضة للخطر ، لأنهن في أغلب الأحيان يستخدمن أحمال القلب لحل المهام المعينة. حتى أثناء تدريب الأثقال ، لا تعمل الفتيات بأوزان كبيرة ، والتي لا تسبب مثل هذه الزيادة القوية في ضغط العين.
نتيجة لذلك ، يستهدف جميع الرياضيين ذوي القوة الجماهيرية لتطوير الجلوكوما. ربما تعلم أنه لا يمكنك حبس أنفاسك أثناء أداء حركات القوة. إن الزيادة في ضغط العين في هذه اللحظة هي السبب في ضرورة مراقبة تنفسك بعناية أثناء التمرين. إنها حقيقة مثبتة علميًا أن حبس النفس أثناء المجهود البدني له تأثير سلبي على أعضاء الرؤية. قامت مجموعة من العلماء البرازيليين بدراسة هذه القضية على وجه التحديد. أثناء التجربة ، أجرى المشاركون مكابس مقاعد البدلاء في وضعية الانبطاح. قام العلماء بقياس الضغط في إحدى العينين وقت حبس النفس ، وفي الأخرى بشكل طبيعي. ونتيجة لذلك ، سجل العلماء أنه في 90٪ من الأشخاص ، زاد ضغط العين أثناء حبس النفس بمقدار 4.3 ملم من الزئبق.
ولكن عند استخدام أحمال القلب وأداء تمارين متساوية الحركة ، ينخفض ضغط العين بشكل كبير. تذكر تحدثنا عن اللياقة البدنية الفتيات؟ وجد العلماء أنه إذا قمت بزيادة معدل ضربات قلبك بمقدار ربع المستوى الطبيعي ، فإن ضغط العين سينخفض بالتأكيد. وبالتالي ، من الممكن أن نوصي وأثناء مكاسب الكتلة بإجراء جلسة أو جلستين قصيرتين للقلب خلال الأسبوع. سيساعد هذا في تحييد العلاقة السلبية بين كمال الأجسام والرؤية.
هل يمكنك علاج الجلوكوما مع كمال الاجسام؟
لقد اكتشفنا أن كمال الأجسام والرؤية مرتبطان ارتباطًا وثيقًا ، وفي ظل ظروف معينة ، يمكن لرياضيين القوة أن يصابوا بمرض مثل الجلوكوما. في هذا الصدد ، قد ينشأ سؤال عادل - ماذا تفعل إذا تم تشخيص الجلوكوما. إذا كان الموقف صعبًا وتطور المرض ، فعليك بالتأكيد رفض القيام بتمارين ثقيلة لاكتساب الكتلة. حتى لا تتفاقم الحالة ، قم بالتبديل إلى التدريب الخفيف الذي يساعد في الحفاظ على الكتلة المكتسبة.
أيضًا ، بالنسبة لمرض خطير ، يمكن أن تساعد الجراحة. إذا لم يكن كل شيء سيئًا ، فجرّب قطرات خاصة للعين. يجب أن تشتمل تركيبة هذه الأدوية على مضادات مستقبلات ألفا الأدرينالية ، وحاصرات بيتا ، ونظائر مادة البروستاجلاندين ، ومثبطات الأنهيدراز الكربونية. يمكنك أيضًا النصح بتقليل استهلاك القهوة والشاي الأخضر. أظهر العلماء أنه مع الاستخدام المستمر لهذه المشروبات ، يتجاوز ضغط العين المعدل الطبيعي ببضعة ملليمترات من الزئبق.
ما التمارين التي يجب تجنبها لمشاكل الرؤية؟
إذا كنت تعاني من قصر النظر أو طول النظر أو مشاكل أخرى في الرؤية ، فعند وضع برنامج تدريبي ، يجب أن تؤخذ هذه النقطة في الاعتبار. لقد اكتشفنا بالفعل أن العلاقة بين كمال الأجسام والرؤية يمكن أن يكون لها اتجاهات سلبية وأنت لست بحاجة مطلقًا إلى تفاقم المشاكل الحالية. لتحقيق ذلك ، يجب أن تتخلى تمامًا عن الحركات التالية أو تؤديها مرة واحدة في الأسبوع:
- يضغط المقعد على الرأس لأسفل (المنحدر السلبي).
- الرفعة المميتة.
- اضغط على الساق باستخدام الجهاز.
- اضغط على مقعد أفقي.
- القرفصاء.
- إمالة قضبان قضيب.
ينتج التأثير الأكبر على زيادة ضغط العين عن طريق الحركات التي يتم إجراؤها في وضع الاستلقاء. ويرجع ذلك إلى تدفق كميات كبيرة من الدم إلى الدماغ وزيادة ضغط الدم. إذا تجاهلت هذه التوصية ، فقد تكون العواقب وخيمة للغاية.
طرق لتحسين الرؤية في صالة الألعاب الرياضية
لتقوية رؤيتك ، يجب عليك تناول الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية التي لها تأثير إيجابي على الجهاز البصري. بادئ ذي بدء ، نحن نتحدث عن مضادات الأكسدة. ربما تعلم أن أقوى المواد في هذه المجموعة هي فيتامينات C و E. فهي لا تساعد الجسم على محاربة الجذور الحرة بشكل فعال فحسب ، بل تؤدي أيضًا وظائف أخرى.
على سبيل المثال ، يساعد فيتامين سي على تطبيع تدفق الدم ، مما يحسن جودة تغذية الأنسجة. الفواكه مثل الكيوي والليمون والبرتقال وغيرها من المصادر الممتازة لفيتامين سي. أنواع الأسماك الدهنية غنية بفيتامين هـ. يجب أيضًا تناول مجمعات الفيتامينات والمعادن لتجنب نقص المغذيات الدقيقة المهمة. الزنك مفيد في المقام الأول من بين المعادن لأعضاء الرؤية. توجد هذه المادة في اللحوم الحمراء والمحار والشوفان والقمح.
يمكن لأحماض أوميغا الدهنية ، عند دمجها مع فيتامينات أ ود ، تحسين أداء الجهاز البصري وتحسين أداء الدماغ. تم العثور على هذه المواد الثلاثة في سمك السلمون. من خلال تناول الثوم بانتظام ، يمكنك جعل تدفق الدم إلى طبيعته وتحسين أداء جهاز المناعة لديك. يحتوي هذا المنتج على كمية كبيرة من الكبريت مما يزيد من مرونة عدسات العين وكذلك قوتها.
فكر في الشوكولاتة الداكنة ، وهي مصدر قوي لمضادات الأكسدة والفلافونويد. سيسمح لك ذلك بحماية الشعيرات الدموية في مقلة العين وزيادة قوة العدسة. الفواكه المختلفة مفيدة جدًا للكائن الحي بأكمله ، بما في ذلك أجهزة الرؤية. على سبيل المثال ، تحتوي السبانخ واللفت على مواد ستساعدك أيضًا على تحسين رؤيتك. يعلم جميع الرياضيين أن بياض البيض مصدر ممتاز للأمينات الضرورية لنمو أنسجة العضلات. ومع ذلك ، لا يعلم الجميع أن البيض يحتوي أيضًا على الزنك والدهون الصحية والفيتامينات. يتذكر الكثيرون منذ الطفولة أن العنب البري مفيد جدًا لتقوية البصر. يحتوي هذا التوت على مادة خاصة - anthocyanoside ، والتي تؤثر بشكل مباشر على حدة البصر. لا تنسى التدريبات العلاجية للعيون.
لمعرفة المزيد عن تأثير النشاط البدني على الرؤية ، شاهد هذا الفيديو:
