اسرار التكرار الذهني في كمال الاجسام. تعلم وابدأ التقدم في بناء العضلات مثل محترف الرياضة الحديدي. إذا حاولت تحديد أفضل أداء شخصي في أي تمرين مرة واحدة على الأقل ، فأنت تدرك أهمية الموقف العقلي. وهذا ينطبق على جميع الرياضات. خذ على سبيل المثال ركلة الجزاء الحاسمة في نهائي كأس العالم. يجب على الرياضي أولاً أن يهيئ نفسه عقلياً لهذا العمل.
يعتقد العديد من الرياضيين المحترفين أن 75 في المائة من النجاح يعتمد على الموقف العقلي. في الوقت نفسه ، لا يعطيه الكثير من لاعبي كمال الأجسام الأهمية الواجبة. في الفصل ، في معظم الحالات ، يقومون ببساطة بأداء حركات معينة ولا يفكرون في المشاركة في عملية المهارات العقلية هذه. اليوم سوف ننظر في أهمية التكرار العقلي في كمال الأجسام.
ما هو التكرار العقلي في كمال الأجسام؟
معظم الرياضيين المتميزين قبل بدء المنافسة أكثر من مرة يعيدون أعمالهم القادمة في أذهانهم. بالمناسبة ، يمكن أن يكون هذا مفيدًا جدًا في الحياة اليومية ، على سبيل المثال ، أثناء الدراسة. في كثير من الأحيان خلال هذه التدريبات العقلية ، وخاصة في مرحلتها النهائية ، يمكن أن يصبح الشخص عصبيًا ويفقد التركيز اللازم.
هذه مشكلة خطيرة بما فيه الكفاية يمكن أن تؤذيك بشكل خطير. لتجنب هذا ، يجب أن تتعلم كيف تتنفس بشكل صحيح. وبالتالي ، يمكنك الاسترخاء ، وهو أمر مهم جدًا في بعض الأحيان في أي مجال من مجالات الحياة البشرية.
لكي تكون قادرًا على الاستعداد نوعيًا للحدث المهم القادم ، عليك أن تتعلم كيفية التنفس بشكل صحيح. سيخبرك أي طبيب نفساني أن وعي الشخص قادر على التركيز على شيء واحد. هذا هو جوهر التنفس الصحيح.
استنشاق بعمق ، يجب أن تركز على تنفسك. يجب التخلص من كل الأفكار الأخرى من رأسك. إذا لم تتمكن من القيام بذلك ، فقد حدث خطأ في مكان ما. بعد أن تتقن فن التنفس العميق المريح ، يمكنك الانتقال إلى التكرار الذهني في كمال الأجسام أو غيرها من المساعي.
من المهم جدًا أن تكون مستعدًا لإتقان أسلوب التنفس. إذا لم تكن متحمسًا ، فلن يأتي النجاح. بادئ ذي بدء ، كما قلنا أعلاه ، ما عليك سوى التفكير في شيء واحد. استعد لحقيقة أنك لن تكون قادرًا في البداية على الحفاظ على التركيز لفترة طويلة ، وبعد بضع دقائق ستشتت أفكارك. ومع ذلك ، يجب أن تتحلى بالصبر وتستمر في التدريب. عندما تتمكن من الحفاظ على التركيز لمدة 20 دقيقة ، ستكون نتيجة ممتازة. دعونا نلقي نظرة فاحصة على تقنية إتقان التكرار العقلي في كمال الأجسام.
تقنية التكرار العقلي لكمال الأجسام
أولاً ، ابحث عن مكان منعزل حيث لن يزعجك أحد. كلما تحسنت ، ستتمكن من تحقيق التركيز في الأماكن الصاخبة ، لكن هذا لن يكون ممكنًا في البداية. من المهم جدًا أن تشعر بالراحة. بالنسبة لشخص ما ، من المناسب الجلوس على السرير أو الجلوس على الوسادة ، هنا عليك أن تقرر بنفسك.
للتنفس الفعال ، يجب أن تجلس بشكل مستقيم مع وضع قدميك على الأرض. حرك كتفيك للخلف قليلًا وحافظ على استقامة رأسك. من الأفضل وضع راحتي اليدين على الوركين. بعد أن اتخذت وضعًا مريحًا لك ، ابدأ في مسح وعيك بكل شيء من حولك والتركيز فقط على التنفس.
ارفع رأسك قليلاً ، واستنشق الهواء من خلال أنفك واملأ رئتيك به ببطء. مع فتح صدرك ، استنشق قدر ما تحتاجه من الهواء.بعد الوصول إلى الحد الأقصى ، احبس أنفاسك للعد حتى عشرة. بعد الانتهاء من العد ، قم بإخراج الهواء ببطء من خلال فمك. بعد عدم وجود هواء في رئتيك ، ابدأ العد إلى عشرة مرة أخرى واستنشق مرة أخرى.
في البداية ، قد لا تتمكن من حبس أنفاسك للمدة الزمنية المطلوبة ، ولكنك ستنجح قريبًا. الآن من المهم بالنسبة لك أن تفهم وتتقن إيقاع التنفس الصحيح. مع كل تمرين جديد ، ستكون قادرًا على حبس أنفاسك لفترة أطول ، وهذا يعني أنك على المسار الصحيح. نتيجة لذلك ، ستبدأ في الشعور بالاسترخاء الذي كنت تسعى إليه.
بفضل هذه التقنية ، ستتمكن من الاستعداد جيدًا للأحداث القادمة المهمة في حياتك. لنفترض أنك تتذكر أوزان العمل التي استخدمتها في الأسبوع الماضي. يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا للاسترخاء البسيط بعد التمرين الشاق. لا تقلل من شأن قوة قدراتك العقلية. نحن نعرف القليل جدًا عنهم حتى الآن ، ولكن يجب استخدام المعلومات المتاحة بشكل مفيد.
ما مدى أهمية الجانب العقلي في كمال الأجسام والحياة ، سوف تتعلم من هذا الفيديو:
