كيفية اختيار العدد الصحيح من التكرارات لزيادة أداء القوة مع تطوير خصائص السرعة. اكتشف خطط التدريب الآن. كلا النوعين من التضخم الموصوف أعلاه لا يحدثان في حالة منعزلة. إذا كنت ستقوم بالتكرار من أجل القوة ، فيجب أن يكون هناك عدد معين منها. يمكن قول الشيء نفسه عن الزيادة في الحجم. بالنسبة للاعبي كمال الأجسام ، يعتبر تضخم الساركوبلازم أكثر أهمية ، وهو ما يفسر الحجم الكبير للعضلات. في الوقت نفسه ، يحول رافعو الأثقال في تدريبهم التركيز نحو تضخم الليفي العضلي ، ولهذا السبب هم أقوياء.
كيف تتدرب على القوة
يحتاج هؤلاء الرياضيون الذين يرغبون في زيادة مؤشرات قوتهم إلى إجراء جلسات تدريبية لكل من القوة والحجم. بالطبع ، يمكنك إجراء عمليات التكرار من أجل القوة ، لكن التقدم سيتوقف بسرعة ، حيث لن يكون هناك زيادة في حجم الأنسجة العضلية.
ببساطة ، من الضروري الجمع بين التدريب الجماعي ، وأداء من 6 إلى 20 تكرارًا مع تدريب القوة. في الحالة الأخيرة ، يجب ألا تزيد التكرارات عن ستة. فقط مع هذا النهج لبرنامجك التدريبي ، أي من خلال تطوير كل من تضخم الساركوبلازم والعضل الليفي ، يمكنك تحقيق نتيجة في زيادة مؤشرات القوة.
لا أحد يستطيع أن يعطيك صيغة جاهزة. يعتمد الكثير على الخصائص الفردية للكائن الحي. يجب أن تجرب من خلال الجمع والجمع. عندما يبدو لك أنك وصلت بالفعل إلى أحجام مقبولة ، يجب أن تبدأ في ممارسة تمارين القوة والعكس صحيح.
ولكن يمكنك إعطاء بعض النصائح لتحديد الاتجاه. إذا كانت القوة مهمة ، فيجب تطوير ما يسمى بالقوة المتفجرة ، كما يفعل رافعو الأثقال. يفعلون من واحد إلى ستة ممثلين للقوة. هذا صحيح بالنسبة لجميع التمارين التي تهدف إلى تطوير أي مجموعات عضلية.
يقوم لاعبو كمال الأجسام من 6 إلى 12 عدة لبناء كتلة العضلات. إذا قمت بأكثر من 12 تكرارًا ، فسيتم تضمين آليات أخرى. يتم تنفيذ هذا التدريب استعدادًا للمنافسة لغرض التجفيف. عند القيام بعدد كبير من التكرارات ، يتحول الحمل من اللاهوائية إلى الهوائية.
وهذا بدوره يحث على الضخ ، والذي ، بالاقتران مع برنامج التغذية منخفض الكربوهيدرات ، يمنح العضلات الراحة. من المهم أن تتذكر أن الاستخدام المتكرر للتدريبات متعددة التكرار سيؤدي قريبًا إلى الركود في كل من مؤشرات نمو القوة وحجم العضلات.
كيف تتدرب على القوة - شاهد الفيديو:
لتدريب مؤشرات القوة ، يمكنك القيام بحوالي أربعة أو حتى ستة طرق ، لأن هذا لا يسد العضلات. عند التدريب على الكتلة ، ستكون 3 أو 4 طرق كافية. ليس من المنطقي القيام بالمزيد ، لذا لن تزيد فعالية التدريب من هذا.
