من أين يأتي التعب المزمن وكيف يتجلى. نصائح عامة لاستعادة الحيوية. الأساليب النفسية والعلاجات الشعبية. التعب المزمن هو رد فعل الجسم الدفاعي للحمل الزائد المستمر. وليس بالضرورة جسديًا. الإجهاد العاطفي يمكن أن يستنفد الجهاز العصبي لا أقل. يمكن مقارنة الشعور بالتعب بإيقاف القضيب الذي يمنع الجسم من دفع نفسه إلى حافة الهاوية.
أسباب تطور التعب المزمن
هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تسبب حالة مستمرة من الانكسار. هذا يرجع في المقام الأول إلى فرديتنا - الحالة الصحية واللياقة البدنية ومستوى استقرار الجهاز العصبي وطبيعة العمل وأسلوب الحياة. ولكن لا تزال هناك العديد من العوامل التي تميل إلى "وضع طبقات" وتفاقم الوضع.
دعونا نذكر الأسباب الرئيسية للإرهاق المزمن:
- خلل هرمون الخريف … لقد لوحظ بالفعل أن حالة الضعف لدى معظم الناس مرتبطة ارتباطًا مباشرًا بالموسم. هذا الاعتماد له تفسير فسيولوجي. في الخريف ، الشعور بالضعف والنعاس ناتج عن خلل في هرمونات الميلاتونين والسيروتونين. في هذا الوقت ، يفتقر الجسم إلى هرمون السيروتونين ، وهو هرمون الفرح ، الذي ينخفض إنتاجه بسبب قلة ضوء الشمس.
- انهيار الربيع … في الربيع ، نقص الطاقة له طبيعة مختلفة - استنفاد جهاز المناعة بعد الشتاء ونزلات البرد التي يعاني منها خلال فترة الشتاء. تمارس القيود المنقولة تأثيرها أيضًا في هذا الوقت - في النشاط البدني والوصول إلى الهواء النقي ومكونات الفيتامينات والمعادن من الطعام. يعزز اليأس ونقص الألوان الطبيعية الزاهية.
- إرهاق طويل … يمكن أن ينتج التعب المزمن عن الإجهاد البدني و / أو العقلي لفترات طويلة دون الإفرازات اللازمة. يمكن أن يكون هذا التفاني في العمل أو موقفًا صعبًا في الحياة لا يتم تعويضه بالنوم المناسب والراحة. في كثير من الأحيان ، النساء اللواتي لديهن أطفال صغار في إجازة أمومة ، والأمهات أو الآباء الذين يجبرون على تربية الأطفال بمفردهم ، والطلاب الذين يجمعون بين الدراسة والعمل (وبعضهم - الأسرة) ، وكذلك الأشخاص الذين يبذلون قصارى جهدهم لتحسين رفاههم ، يجدون أنفسهم في ظروف مرهقة.
- تربية … يمكن أن تساهم المواقف منذ الطفولة - من الآباء والأقارب والمعلمين والمعلمين في حقيقة أن الشخص لا يعرف كيف يستريح. عندما علم الطفل أن العمل شرط ضروري لشخصية بارعة وحياة ناجحة. وكلما زاد العدد ، كان يعيش أفضل. علاوة على ذلك ، فإن مفهوم "العمل" لا يشمل الأنشطة المهنية فحسب ، بل يشمل أيضًا مساعدة الآخرين ، والأسرة ، والعمل في البلد (حديقة نباتية) ، إلخ. والباقي في هذه الحالة تم وضعه على أنه كسل.
- ضغط عصبي … يمكن أن يؤدي الموقف المجهد الذي لا يحل لفترة طويلة إلى إرهاق الشخص. الضغوط الصغيرة ، ولكن بكميات كبيرة ، ليست أقل خطورة في هذا الصدد. يقع "الخط الأسود" في الحياة في نفس الفئة عندما تتبع إحدى المشاكل الأخرى. في هذه الحالة ، يُستنزف الجهاز العصبي ويحرم صاحبه من القوة والرغبة في مواصلة القتال.
- التغذية غير السليمة … وتشمل هذه الوجبات غير المتوازنة والوجبات غير المنتظمة والوجبات الغذائية. في أي من الحالات المذكورة أعلاه ، لا يحصل الجسم على المواد الفعالة التي يحتاجها بالكميات المناسبة. في الوقت نفسه ، فإن معظم الوجبات الغذائية والوجبات الخفيفة لا تكتمل بدون جوع ، أي بدون سعرات حرارية كافية. وبالتالي ، لا يتم إنشاء الإمداد الضروري من "الوقود" من أجل الأداء الكامل للأعضاء والأنظمة - هناك شعور بالضعف والضعف.
- عادات سيئة … العادات السيئة - التدخين والمخدرات وتعاطي الكحول أيضا لا تزيد من قوة الجسم. هذه الهوايات أيضًا تستنزف الجسم ككل. لا عجب أن يطلق عليهم عادات سيئة.
- الأمراض … يمكن أن يكون التعب المزمن الشديد مظهرًا أو نتيجة لمرض - من نزلات البرد إلى أمراض الغدد الصماء الخطيرة. يمكن الشعور بفقدان القوة أثناء تطور الأمراض المعدية من أي نوع ، وكذلك في وجود عمليات مرضية مزمنة في القلب والجهاز القلبي الوعائي. يصاحب الضعف السل والأورام وغزو الديدان الطفيلية والفشل الكلوي والكبدي. تكتمل هذه القائمة بمشاكل الغدة الدرقية والغدد الكظرية ، وخلل التوتر العضلي الوعائي ، والعصاب والاكتئاب ، والسمنة.
- بيئة … الظروف المعيشية غير المواتية هي عامل آخر يمكن أن يخفض مستوى الحيوية إلى الصفر. وهي عبارة عن هواء مغبر ، وظروف مناخية (درجات حرارة عالية جدًا أو منخفضة جدًا في الهواء الطلق) ، ونوعية مياه رديئة ، وما إلى ذلك. يمكن أن تساهم ظروف العمل أيضًا في هذه الخطة - نفس ظروف درجة الحرارة ، والغبار ، والعمل مع العناصر الكيميائية والمشعة ، أمام شاشة الكمبيوتر أو الكمبيوتر المحمول.
- أسلوب الحياة … تتطلب الرفاهية التوازن ليس فقط في التغذية ، ولكن أيضًا في نمط الحياة. يؤدي قلة النوم المزمن ، والوجبات غير المنتظمة ، و "اندفاعات" النشاط البدني أو غيابه الكامل في المجموع ، إلى تدهور الحالة الصحية ، بما في ذلك من حيث النشاط والحيوية.
- الأدوية … يمكن أن تحدث حالة طبية مثل التعب المزمن بسبب الأدوية. في أغلب الأحيان ، يتم إعطاء هذه الآثار الجانبية عن طريق بعض المهدئات والأدوية المضادة للحساسية ، ومضادات الاكتئاب ، ومضادات الذهان ، ومضادات الذهان.
- الخصائص الفردية … إن الحالة الصحية المذكورة أعلاه ، والخصائص الجسدية ، واستقرار الجهاز العصبي والموقع في الحياة تشكل "قابلية" مختلفة للإرهاق. على سبيل المثال ، ما يمكن أن يصنعه "رجل مفعم بالحيوية" بطبيعته في يوم واحد ، بالنسبة لشخص بطيء وسلبي يبدو أنه عمل مرهق.
الأهمية! إذا استمر الشعور بالإرهاق لأكثر من أسبوعين دون سبب واضح ، فاستشر طبيبك. في هذه الحالة ، يمكن أن يكون سبب الإرهاق مرض خطير.
أهم أعراض التعب المزمن
تكمن فرديتنا ليس فقط في حقيقة أن كل واحد منا يسبب التعب. يتجلى في كل شخص بطرق مختلفة. لكن العلماء ما زالوا يحددون عدة علامات رئيسية على أن الجسم منهك ، وهو ما يعاني منه الجميع.
أهم أعراض التعب المزمن هي:
- الشعور بالتعب والضعف الذي يستمر لفترة طويلة ولا يزول بعد الراحة ؛
- ضعف العضلات و / أو الألم غير المبرر.
- ضعف الذاكرة والقدرة على التركيز ، وتشتيت الانتباه ؛
- المزاج السيئ ، واللامبالاة ، والتهيج ، والاكتئاب ، والقلق.
- صداع شديد؛
- آلام المفاصل دون تغيرات واضحة في المفاصل (الجلد فوقها لا يغير اللون ودرجة الحرارة ، ولا ينتفخ) ؛
- اضطرابات النوم (الأرق والنعاس والنوم المضطرب).
- حمى ، تورم الغدد الليمفاوية (في الحالات الشديدة).
الأهمية! يتم تشخيص التعب المزمن في الحالات التالية: وجود إرهاق مزمن لمدة ستة أشهر أو أكثر بالتزامن مع 4 على الأقل من الأعراض المذكورة أعلاه.
كيف تتخلصين من التعب المزمن
لكي تشعر بالبهجة والبهجة مرة أخرى ، تحتاج إلى "اكتشاف" السبب الذي يمتص الحيوية منك. الخيار الأفضل في هذه الحالة هو الذهاب إلى الطبيب لاستبعاد الطبيعة المرضية لللامبالاة والضعف لديك. إذا لم يكن هناك أي شيء ، يمكنك هزيمة متلازمة التعب المزمن بنفسك بعدة طرق.
المبادئ العامة لإدارة التعب المزمن
تشمل طرق استعادة الحيوية العامة ما يلي:
- النظام اليومي … حول فوضى حياتك إلى روتين يومي مستقر. كحد أدنى ، يجب أن تتضمن أوقات الاستيقاظ والنوم وأوقات الوجبات. خصص فترة زمنية كافية للنوم (6 ساعات على الأقل من الإقامة غير المقيدة في مملكة مورفيوس). حتى في حالة وجود عبء عمل كامل وعدم القدرة على تنظيم وقت كافٍ للنوم ، فإن الروتين اليومي الصارم يحرك الجسم ويساعده على التكيف مع الإجهاد.
- الأنشطة المتناوبة … اجعلها قاعدة ألا تذهب للعمل برأسك لفترة طويلة. طريقة رائعة للتعامل مع التعب المزمن هي منعه. على سبيل المثال ، عن طريق تغيير مهنتك. لتخفيف الجهاز العصبي قليلاً ، خذ استراحة لمدة 10 دقائق بعد كل 50 دقيقة من العمل المكثف وانتقل إلى نشاط آخر. إذا كان عملك مرتبطًا بالإجهاد العقلي ، فقم بتغييره في نهاية يوم العمل أو بعد "عمل" كبير إلى عمل بدني. يمكن أن يكون التمرين والمشي والأعمال المنزلية. كبديل للنشاط البدني ، يمكنك أحيانًا استخدام الاجتماع مع الأصدقاء أو الترفيه (السينما والمسرح).
- إجراءات المياه … يعتبر الاستحمام البارد أو المتباين منبهًا ممتازًا لنظام القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي. إنه يحفز بشكل مثالي ويعطي القوة للإنجاز. في الصباح يهيئك للعمل ، وفي المساء يريحك من التعب ويعيد شحنك من أجل الحب. في حالة عدم توقع الرومانسية في المساء ، يمكن استخدام الحمام العطري الدافئ كعلاج مائي فعال لتخفيف التعب.
- تمرين جسدي … كوسيلة "لتفريق" الدم ، يمكنك اختيار أي شيء - من تمرين مدته 5 دقائق إلى الأنشطة الرياضية الجادة. الشيء الرئيسي هو أن الأحمال التي اخترتها هي في حدود قوتك وترغب في ذلك. وأنك تفعل ذلك بانتظام.
- التغذية السليمة … اصنع طعامك من "حوتين": الاكتمال والانتظام. لا تفرط في الأكل ، لأن الشعور بالامتلاء في المعدة يزيد من النعاس والتعب. تأكد من أن الخضار والفواكه الطازجة ومنتجات البروتين والحبوب تهيمن على النظام الغذائي. انتهى موسم الحصاد - قم بإثراء نظامك الغذائي بالمكملات الغذائية والفيتامينات المتعددة والمكملات المعدنية. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فتناول الطعام كثيرًا وشيئًا فشيئًا. انسَ الحلويات (كاستثناء ، يمكنك أحيانًا أن تنغمس في تناول الشوكولاتة) والأطعمة الجاهزة والأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة.
- نظام الشرب … حقيقة أن الشخص البالغ يحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميًا هي حقيقة معروفة بالفعل. اجعلها جزءًا من حياتك. تشمل قائمة المشروبات المحظورة المياه الغازية الحلوة ومشروبات الطاقة والعصائر من المواد الحافظة. اعتدال في شهيتك للقهوة ، بكميات كبيرة ينشط هذا المشروب بسرعة ، ولكن ليس لفترة طويلة. بعد ذلك ، يزداد التعب والنعاس بشكل أكبر.
- نبذ العادات السيئة … إذا لم يكن هناك مكان في حياتك للنيكوتين والكحول والمواد الأكثر خطورة من حيث تأثيرها ، فإن الجسم لا يعاني من سمومها ولا يضيع طاقته في تحييدها. أي أن الصحة لا تضيع بل تتراكم.
- نوم جيد … أي علاج للتعب المزمن مستحيل دون توفير الطريقة الفسيولوجية الرئيسية لاستعادة القوة - النوم. تم اختراع هذه الآلية بطبيعتها ، وبالتالي لا يمكن أن تكون غير فعالة. يختلف الوقت المطلوب للنوم الكامل من شخص لآخر: 4 ساعات في اليوم تكفي لشخص ما ، و 10 ساعات لشخص ما. يعتبر المعدل الأمثل هو 6-8 ساعات. في الوقت نفسه ، فإن النقطة المرجعية الرئيسية هي قوة الصباح والاستعداد لليوم التالي. إذا كانت هذه هي حالتك المعتادة بعد الاستيقاظ ، فأنت تحصل على قسط كافٍ من النوم ، أي أنك تنام وقتًا كافيًا للتعافي. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن الشعور بالضعف لا يسبب قلة النوم فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى النوم الطويل جدًا. لذلك ، ابحث عن الفاصل الزمني الأمثل للنوم المناسب وحاول الالتزام به.
الأهمية! لا يجب أن يكون النوم الصحي مستمرًا.إذا كنت غير قادر على تخصيص 6-8 ساعات طبيعية للنوم ليلاً ، يمكنك "اللحاق" بالمعيار على حساب النهار. هذا مفيد بشكل خاص للمراهقين وكبار السن: في السابق ، يساعد النوم أثناء النهار على تهدئة إيقاع حياتهم المحموم ، وفي الأخير ، للتعويض عن الطبيعة الضحلة للأحلام. ولكن هنا أيضًا ، استرشد برفاهيتك: إذا شعرت بعدم الراحة بعد الاستيقاظ في النهار (صداع ، إرهاق ، شرود الذهن) ، فمن الأفضل أن تجد طريقة للحصول على قسط كافٍ من النوم في الليل.
الأساليب النفسية للتعامل مع التعب المزمن
غالبًا ما يكون السبب الذي يجعل الشخص لا يستطيع التوقف ويجلب نفسه للإرهاق هو بالضبط العامل النفسي. لذلك ، من المهم أن تكون قادرًا على تحليل الموقف ووقف نفسك في الوقت المناسب.
أكثر العلاجات النفسية فعالية للإرهاق المزمن هي:
- لا تخف من كلمة "لا" … السعي لإرضاء الجميع وإثبات جدارتك والاهتمام بالجميع والجميع هو وسيلة أكيدة لخيبة الأمل والإرهاق. العالم لا يوجد فيه أشخاص مثاليون ، مثلهم تمامًا. لذلك ، فإن إرضاء الجميع هو يوتوبيا. تظهر المزيد من المشاكل عندما تضع احتياجات ومصالح الآخرين قبل احتياجاتك ومصالحك. هناك طريقة واحدة فقط للخروج من هذا الموقف - تعلم أن تقول "لا". هذا لا يعني أنه يجب أن يكون أساسيًا - فقط قم بتمييز ما تحتاجه ، ولا تخاف من الرفض. لا تفعل ما لا يطلب منك القيام به ، أو ما لا يمكنك القيام به.
- خذها ببساطة … اقبل حقيقة حيوية واحدة - لا يمكنك تغيير كل شيء في العالم ، ولا يمكنك أن تكون في الوقت المناسب في كل مكان. هناك عقبة واحدة في الرغبة في فعل كل شيء والاستعداد في الوقت المناسب: كلما تعاملت بشكل أسرع مع شيء واحد ، كلما أسرعت في الحصول على الشيء التالي. وهكذا في دائرة. بطبيعة الحال ، مثل هذا "السنجاب في عجلة" عاجلا أم آجلا ، ولكن بالتأكيد سوف تنفد من "البطاريات". لذلك ، توقف ، وخصص وقتًا للنوم ، والراحة ، والتواصل مع أحبائك - وستلاحظ أنه في الواقع ليس هناك الكثير من الأمور الملحة ، ولديك المزيد من القوة والحماس.
- أدخل الفرح والسعادة في حياتك … اجلس وفكر فيما يجعلك سعيدًا حقًا ويجعلك تبتسم. يمكن أن تكون الزهور ، والطبيعة ، والحيوانات ، والأسرة ، والسيارات ، وما إلى ذلك. لا يعد تشتيت انتباههم مضيعة للوقت. أنت بحاجة إلى هذا لتشعر بالامتلاء في الحياة. متعب في العمل - توقف مؤقتًا واستمتع بالزهور ، وانظر من النافذة. تعرض للتعذيب من خلال الأعمال المنزلية - انتبه للطفل أو الحيوانات الأليفة أو نفس الزهور أو الإبرة. إجراءات أكثر صرامة - فكر فيما إذا كنت تستمتع بما تفعله. ربما هذا ليس على الإطلاق حيث تشعر بالراحة ويمكن أن تكون ناجحًا.
- تعرف على كيفية التوقف … يحدث أن الصخب والضجيج اليومي يصل إلى الحد الأقصى ، ويبدو أن أكثر من ذلك بقليل - وهذا كل شيء. إما أن يفشل الجهاز العصبي ، أو يفشل الكائن الحي بأكمله. في مثل هذه الحالة تحتاج أن تتعلم أن تقول "توقف" لنفسك. أحب نفسك ، واشعر بالأسف على نفسك - لا عيب في ذلك.
- فكر في الحب … لا تنس أن الحب من أقوى مصادر طاقة الحياة. لذلك ، أحب - نفسك ، زوجك أو صديقك ، الأطفال ، الآباء ، الحيوانات الأليفة. ابتسم ، اضحك ، استمتع. وستكون الحياة أسهل وأكثر متعة.
العلاجات الشعبية للتعب المزمن
يحتوي الطب التقليدي أيضًا على طرق عديدة لعلاج التعب المزمن. يمكن أن تكون هذه مغلي ، والحقن ، وشراب الأعشاب ، والعلاج بالروائح.
نصيحة الناس لرفع الحيوية:
- إن حقن ثمار الزعرور والوركين وذيل الحصان والفراولة والبابونج والجينسنغ وإشنسا والقفزات والموز واليثيروكوكوس وجذر عرق السوس والشيزاندرا تشينينسيس وجذر عرق السوس له تأثير منشط ومحفز للمناعة. من الأفضل تناولها في الصباح.
- الشاي مع حشيشة الهر ، والنعناع ، والمذروت ، والأوريجانو يتمتع بتأثير مهدئ - سواء بشكل فردي أو جماعي. يجب شرب هذه المشروبات قبل النوم - فهي تساعد على جعله أقوى وأكثر هدوءًا.
- حمامات الصنوبر الساخنة ، بما في ذلك حمامات القدم ، تخفف من التعب بشكل جيد.لا يمكنك استخدام الإبر فحسب ، بل يمكنك أيضًا استخدام الزيوت الأساسية. على سبيل المثال ، زيت إبرة الراعي.
- زيادة درجة الزيوت العطرية - البرغموت والخزامى وإبر الصنوبر والقرفة. يمكن أن يساعد العلاج بالروائح باستخدام هذه الزيوت الأساسية في تخفيف التوتر وتعزيز حالتك المزاجية وإعادة شحن بطارياتك.
- يمكنك أن تملأ بالطاقة بمساعدة خليط الجوز والعسل: اقطع كوبًا من الجوز مع ليمونة واحدة. امزج الكتلة الناتجة بكوب من العسل وتناول ملعقة كبيرة ثلاث مرات في اليوم.
كيفية علاج التعب المزمن - شاهد الفيديو:
غالبًا ما يكون التعب المزمن نتيجة لموقفنا تجاه أنفسنا ، وفي كثير من الأحيان - مظهر من مظاهر المرض. لكن على أي حال ، فهو قابل للشفاء. الشيء الرئيسي هو تحديد السبب والقضاء عليه.
