تعلم كيفية المشاركة بنشاط في كمال الأجسام القوي والتقدم في الأوزان العاملة في المنزل بأقل قدر من المساحة والمعدات. على الرغم من أنه يمكنك اليوم العثور على عدد كبير من الصالات الرياضية في أي مدينة ، إلا أن الناس غالبًا ما يرغبون في التدريب في المنزل. وفقًا للمسوحات الاجتماعية ، فإن عدد زوار الصالة الرياضية يساوي تقريبًا عدد الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في المنزل.
من الواضح أنه في مثل هذه الحالة ، يريد الشخص معرفة ما يجب القيام به لتنظيم كمال الأجسام في المنزل. إنهم مهتمون بمعرفة المعدات التي ستكون مطلوبة وما هي البرامج التدريبية التي ستكون أكثر فاعلية. يضطر العديد من الرياضيين الذين يتدربون باستمرار في صالة الألعاب الرياضية ، في مواقف معينة ، إلى القيام بالعديد من التدريبات في المنزل. دعونا نلقي نظرة فاحصة على هذه المسألة.
كيف تفعل كمال الاجسام القوة في المنزل؟
بالنسبة لكمال الأجسام ، فقط الحدائد يمكن أن تكون كافية. إذا كان لديك دمبل ، فهذا أفضل. لاكتساب الكتلة وزيادة الأداء البدني ، لا يزال التدريب الأساسي فعالاً ، حيث تكون المعدات المذكورة أعلاه كافية تمامًا.
قد تكون هناك عدة أسباب للرغبة في التدريب في المنزل ، لكن أهمها الرغبة في توفير المال وقلة الوقت. لا يستطيع بعض الأشخاص شراء اشتراك دائم لزيارة صالة الألعاب الرياضية ، لأن مراكز اللياقة البدنية أصبحت اليوم مشهورة جدًا ، ولا يرغب الشخص في زيارة الملاعب أو حمامات السباحة المختلفة. يمكن قول الشيء نفسه عن وقت الفراغ ، والذي قد لا يكون كافيًا في الواقع.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك فئة من الأشخاص الذين يحبون التدريب بمفردهم. لا تغريهم الحاجة إلى انتظار دورهم في جهاز محاكاة أو معدات رياضية أو استخدام مقعد مغمور بعرق شخص آخر. في المنزل ، يمكنك عقد درس في أي وقت مناسب ، ولا تتسرع في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية حتى يتم إغلاقها.
بعد تجهيز صالة الألعاب الرياضية في منزلك ، يمكنك تجهيز المعدات مسبقًا لإجراء تدريب دائري ، على سبيل المثال. يمكنك أيضًا تجربة الحركات الجديدة بأمان ، وقد لا تكون القاعة مناسبة لذلك. يقول العديد من الرياضيين المنزليين إنهم يستطيعون التركيز أكثر على التقنية والتركيز عندما يكونون بمفردهم. في الواقع ، يصعب أحيانًا تحقيق التركيز الضروري في القاعة - شخص ما يتحدث ، ولكن يوجد الحديد في مكان ما.
في المنزل ، تشعر دائمًا بالراحة في كل شيء ، بما في ذلك التدريب. الحمام الخاص بك دائمًا في متناول اليد ، ومن الممكن تشغيل الموسيقى المفضلة لديك ، وما إلى ذلك. لقد قمنا الآن بإدراج فوائد التدريب في المنزل ، ولكن هناك بعض العيوب أيضًا. بادئ ذي بدء ، عليك أن تقاتل بصوتك الداخلي ، والذي سيتطلب الإبطاء. لكن فن التحفيز الذاتي يأتي مع الخبرة وفي مرحلة ما لن تواجه أي مشاكل معها. بادئ ذي بدء ، يجب عليك دائمًا تحديد الأهداف والسعي لتحقيقها. يمكن أن تكون مختلفة تمامًا ، بدءًا من زيادة الوزن البسيطة ، ثم تسجيل رقم قياسي شخصي.
علاوة على ذلك ، فإن التغييرات التي تسببها المهمة تتغير ، على سبيل المثال بعد اكتساب الكتلة ، تقرر إنقاص الدهون قبل بدء الإجازة ، تؤدي إلى مجموعة متنوعة من التدريبات. هذه الحقيقة تزيد أيضًا من دوافعك الذاتية.
عندما تتدرب في المنزل ، يجب أن تكون السلامة على رأس أولوياتك. تذكر أنه لا يوجد من يؤمن عليك ولهذا السبب تجنب الأوزان الثقيلة. في أغلب الأحيان ، عند ممارسة الرياضة في المنزل ، يتلقى الرياضيون عند أداء تمرين الضغط على مقاعد البدلاء في وضع الاستلقاء. لهذا السبب يجب أن تهتم بصنع أو شراء إطار طاقة.بفضل هذه المعدات ، يمكنك حماية نفسك في مختلف الحركات. إذا لم تكن لديك الفرصة لشراء إطار ، فعليك اختيار وزن المقذوف بعناية. يمكن أن يشكل التوقف أثناء الضغط أيضًا خطرًا. إذا حدث هذا ، فقد يصبح الوضع حرجًا.
عندما تكون قد أصبت بفشل عضلي أو لم يكن لديك القوة اللازمة للضغط على القذيفة ، فقم بتدويرها برفق إلى منطقة الضغط ، وبعد ذلك يمكنك وضعها على الأرض بأمان. من الممكن أيضًا استبدال الحديد بالدمبل عند إجراء الضغط ، مما يسهل كثيرًا إنزاله إلى الأرض إذا ظهرت مشاكل.
دعونا نتعامل مع المعدات اللازمة لتنظيم كمال الأجسام في المنزل. لقد تحدثنا بالفعل عن إطار الطاقة ، وإذا كانت هناك غرفة مجانية في شقتك ، فلن تكون هناك مشاكل في ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، هناك حاجة إلى مقعد ، حيث يمكن ضبط الظهر. لقد تحدثنا بالفعل عن الحديد مع مجموعة من الفطائر والدمبل في بداية المقال. قد لا يكون الشريط هو الأغلى ثمناً إذا كنت لن تقوم برفع الأثقال بجدية. يجب أن تزن معظم الفطائر 10 كيلو.
إذا قررت شراء معدات التمرين ، فإن تلك المجهزة بالسلاسل أو الكابلات ليست الخيار الأفضل. هذا بسبب فشلهم المتكرر. هذا كل ما تحتاجه لإعداد صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك.
لمزيد من المعلومات حول كمال الأجسام في المنزل ، انظر هنا:
[وسائل الإعلام =
