كيف تدرب قوة الضربة بشكل صحيح؟ يطرح هذا السؤال آلاف الرجال الذين يجدون أنفسهم في صالة الألعاب الرياضية في الحلبة. موافق ، إنه أمر غير سار عندما يطردك العدو بضربة واحدة ، ولا يمكنك حتى الرد. اسأل ما الأمر؟ الجواب واضح - أنت بحاجة إلى تدريب فعال على اللكم.
قوة التأثير: تدريب فعال
العضلات الكبيرة جميلة وفعالة بلا شك. لكني أريد ألا تكون ذراعي "منتفخة" فحسب ، بل قوية أيضًا. لتحقيق قوة التأثير المطلوبة ، من الضروري تنظيم تدريب خاص. لطالما أسس لاعبو كمال الأجسام أكثر التمارين فعالية لبناء قوة الذراع.
العمل العضلي المنسق جيدًا هو قوة التأثير
ربما يكون الأمر متناقضًا ، لكن العضلة ذات الرأسين الضخمة لا تعني أن الشخص قادر على الخروج من الضربة الأولى. لا تعتمد قوة الضرب على حجم الذراع والقدرة على رفع الحديد. وهو يتألف من عمل جيد التنسيق لكل عضلة في الذراع وبقية الجسم. هناك حوالي 600 منهم ، فقط الأساسيات يخضعون للتدريب. من الناحية المثالية ، يتم وضع كل وزنك في الركلة. لكن قلة من الرياضيين تختلف في مثل هذه البيانات.
ربما تكون قد واجهت أسلوب الضرب الخاطئ. في نفس الوقت ، خصمك غير قادر على إلحاق الأذى ، فقط بالضيق من غطرسته. إذا تمكنت من التحكم في ضربةك ، فسيكون الخصم فاقدًا للوعي مع التأرجح الصحيح الأول لليد.
من الأفضل اللجوء إلى المدرب الذي تهدف أنشطته إلى إنشاء "آلات قاتلة" حقيقية في حلبة الملاكمة. التدريب على هذا المستوى سيكلفك فلسا واحدا. لذلك ، بالنسبة لأولئك الذين لا يريدون التخلي عن مواردهم المالية التي حصلوا عليها بشق الأنفس ، فقد كتب هذا المقال. يمكنك تعلم الضرب بشدة إذا اتبعت إرشادات لاعبي كمال الأجسام الرائدين في العالم. لبدء الفصول الدراسية ، يجب أن تتحلى بالصبر ، ولديك رغبة كبيرة ، وإطار ومطرقة ثقيلة. من الأفضل تدريب قوة التأثير بمثل هذه القذائف في الهواء الطلق.
صور للأعمال
يجب أن يكون مطاط إطار السيارة سميكًا. نحن نبحث عن إطار من كاماز أو أي وسيلة نقل شحن أخرى. ما هي المطرقة؟ هذه أداة مستخدمة بنشاط في التشكيل. تذكر الحدادين في روسيا ، هؤلاء رجال طويل القامة بأيادي ضخمة يسحقون الأعداء بضربة واحدة.
بالنسبة للإطار ، فإن السكون مهم ، أي أنه لا يمكنك وضع الإطار على الأرض. ارميه بإحكام وادفنه في الأرض ، كما هو الحال في رياض الأطفال. قم بتأمين المخزون جيدًا ، نظرًا لأنه سيتعين عليك تدريب قوة التثقيب الخاصة بك. يعتمد وزن المطرقة على لياقتك. إذا كانت لديك عضلات غير مكتملة ، فمن الأفضل التوقف عند أداة تصل إلى 10 كيلوغرامات. لكن يجب على الرياضيين المحترفين التقاط وحدة تزن 15 كجم على الأقل.
الذراعين أقرب إلى الحمل ، لكنهما بعيدان عن بعضهما البعض. يقاتل الملاكمون بيد واحدة فقط ، يجب أن يؤخذ ذلك في الاعتبار عند بدء التمرين.
المطرقة قوة
لا تخلط بين المقذوفات الغريبة. ستجذب المطرقة كل قوتك وستقوم بتدريب قدرتك على التحمل. من المهم ملاحظة الأسلوب الصحيح عند التلويح بالوحدة. خلاف ذلك ، سيتم توجيه إهدار الطاقة إلى شيء مختلف تمامًا. عندما يتم التدريب في صالة الألعاب الرياضية أمام كيس الملاكمة ، يتم إجهاد الذراعين فقط. هذا لا يكفي لضربة حقيقية على السلطة. وستتيح لك المطرقة الجمع بين عمل الذراعين والجذع والساقين.
يجب ألا يكون وزن الأداة خفيفًا جدًا. يجب أن تشعر بالضغط على معظم عضلات جسمك. يتم قياس التأرجح ، ويتم إمساك المطرقة بيدين. تذكر أنهم بعيدون عن بعضهم البعض.
تقنية ملفتة للنظر وعدد من الأساليب
يمسك معظم الرجال بالمطرقة ويبدأون في تأرجحها بلا فائدة.توقف واقرأ التوصيات بالتفصيل ، ستعتمد فعالية التمرين على ذلك. يهتم كل رياضي بعدد التكرارات والأساليب. في هذه الحالة ، من الأفضل تحديد مستوى التحميل بشكل فردي. إذا كنت تشك في التقييم العقلاني لقدراتك ، فخذ البيانات التالية كأساس:
- 100 ضربة على الإطار لكل مجموعة.
- 3-5 النهج. ركز على قوتك.
- 3-4 مرات في الأسبوع.
من الأفضل إيقاف النهج الأخير إذا فهمت أن التقنية تعاني.
طور الرياضيون خمسة خيارات أساسية لتأرجح المطرقة وضرب الإطار. يهدف كل خيار إلى تشكيل قوة التأثير. بعد شهرين من التدريب ، ستفهم أنك "ملاكم حقيقي ذو قوة خارقة" - دعنا نضع هذه العبارة بين قوسين ، حيث لا يمكنك أن تصبح ملاكمًا من مطرقة واحدة و "علب" ضخمة على يديك ، أنت بحاجة إلى ممارسة الملاكمة لسنوات ، لكن النتيجة ستفعل.
1. الموقف الثابت للقدم الحنفاء
يتم وضع القدمين بالتوازي مع بعضهما البعض ، حنف القدم قليلاً. من المهم عدم التحرك والبقاء في هذا الموقف للنهج بأكمله. اليد النابضة (يمين / يسار) تقع في منتصف المقبض. والثاني على الحافة. أثناء الضربة ، نحافظ على استقامة ظهورنا ، ويُسمح لنا بالجلوس على ارتفاع مريح.
في هذا الموقف ، تتعلم العمل المنسق للساقين والجسم والذراعين. من المهم اختيار الوزن المناسب للقذيفة. لا تطارد السجلات في تمرينك الأول. افحص جسمك وحدد وزنك.
2. موقف قتالي
من الضروري الوقوف بشكل جانبي قليلاً تجاه هدف التأثير. نغير الجانبين الأيمن والأيسر. يقع الذراع البعيد في منتصف المقبض ، والثاني عند الحافة ذاتها.
أثناء الإضراب ، يُسمح باتخاذ أقل خطوة للأمام ، بعد الضربة نعود إلى وضع البداية. تعلم كيفية نشر الجسم بشكل صحيح عند الضرب. هذه هي المرحلة الثانية من تطوير لكمة القوة.
3. جيب (لكمة رئيسية في الملاكمة)
قف مع الجانب الأيسر أو الأيمن من الجسم ، مع توجيه الجسم قليلاً نحو هدف التأثير. يتم وضع اليد الأمامية الآن في منتصف مقبض المطرقة ، واليد البعيد موضوع على الحافة. يُسمح باتخاذ خطوات صغيرة للأمام وللخلف.
للوهلة الأولى ، يبدو أن الوظيفة بسيطة ولا تتطلب مهارة خاصة. لكن عليك الانتقال إلى هذه المرحلة بعد دراسة الخيار الثاني.
4. موقف أمامي ثابت
يجب تغيير اليدين اليمنى واليسرى بعد كل ضربة. يمكنك فقط تدوير الجسم ، وتبقى الأرجل في وضع واحد. من الأفضل إذا كانت دورة بدون توقف ، فهي تسمح لك بتشكيل قوة التثقيب الخاصة بك وتوجيهها بالوزن المناسب إلى أي نقطة.
5. محاربة الموقف بالاعتراض
الأرجل جانبية قليلاً لدرجة التأثير. تغير العقارب وضعها بعد كل ضربة للإطار. يجمع هذا الخيار بين جميع الخيارات السابقة. يمكنك تغيير الرفوف والمواقف اليدوية ، الشيء الرئيسي هو القيام بكل هذا دون توقف إضافي. إذا أردت التوقف بعد بضع ضربات ، فأنت لست مستعدًا بعد لمثل هذه الرمية. سيتعين علينا العودة خطوة واحدة.
بهذه الطريقة يمكنك تعلم تمرين كل عضلات جسمك. إذا مللت من المطرقة ، يمكنك استخدام الفأس. يبدو ، بالطبع ، مثل هذا التمرين مخيف. تخيل أن رياضيًا يتأرجح بفأس على شجرة ، ومظهره بعيد كل البعد عن حسن المظهر. عيب الفأس هو أنه لا توجد لحظة ربيعية. ولكن يوجد حمل أثناء إزالة الأداة من الجذع أو الإطار.
هناك رياضيون يستخدمون مجرفة تقليدية لتدريب قوتهم. بالطبع ، ستقترح جدتي استخدام أداة الحديقة هذه بطريقة أكثر فائدة. هذه ، بالطبع ، مفارقة. في الواقع ، باستخدام مجرفة ، يمكنك أيضًا تجهيز نفسك جيدًا للقتال. لكن النصل لا يدخل الجسم ، ولكن في الأرض. بعد ألف تكرار ، سترى كيف يتكيف الجسم تلقائيًا مع الضربة الصحيحة.
يجدر الاهتمام بالسلامة أثناء مثل هذا التمرين. تأكد من عدم وجود أحد بالقرب منك. لا أحد يعرف في أي نقطة يمكن أن يطير رأس المطرقة.لتجنب هذه اللحظة ، من الأفضل اختيار جهاز به عناصر ملحومة.
قبل التمرين الرئيسي ، تحتاج إلى الإحماء:
- نقوم بإرخاء العضلة ذات الرأسين مع تمرين السحب على القضبان غير المستوية.
- درب يدك يوميًا باستخدام موسع.
- اعصر القطن عدة مرات.
تهدف كل هذه التوصيات إلى خلق قوة تأثير قوية. سيسمح لك الالتزام بهذه التقنية بالحصول على النتيجة المرجوة. بعد هذه التمارين ، لن تكون مجرد رمية خرقاء بضربة ضعيفة ، بل ستكون رياضيًا حقيقيًا. ستكون الطرق الأولى صعبة ، ولكن إذا حددت لنفسك مثل هذا الهدف ، فسيكون كل شيء أسهل بكثير في غضون أسبوع.
قوة التأثير هي القدرة على إجبار جميع عضلات الجسم على العمل بانسجام. لكي يصبح الجسم مرنًا ، يجب تدريبه. ستزينك العضلات الكبيرة بلا شك ، لكنها لا تشير دائمًا إلى قوة التأثير المطلوبة. تصحيح هذا الوضع واتباع المنهجية التي وضعها الرياضيون البارزون في العالم. إنهم يعرفون على وجه اليقين أن الإطارات والمطرقة يمكن أن تكون مفيدة.
فيديو عن تمارين القوة بالمطرقة والعجلات:
