يهتم العديد من الرياضيين بتطور عضلات الصدر والذراعين ، لأن هذه الأجزاء من الجسم تكون أكثر وضوحًا في الصيف. تعلم كيفية تطوير قوة الذراع في كمال الأجسام. لكي يكون التدريب أكثر فاعلية ، من المهم ليس فقط معرفة كيفية تطوير قوة الذراع في كمال الأجسام ، ولكن أيضًا لفهم تشريح العضلات. سيساعدك هذا في العثور على التمارين الأكثر فعالية لبرنامج التمرين الخاص بك.
هيكل عضلات الذراع
يمكن تقسيم الذراع إلى أقسام علوية وسفلية. هذا التقسيم ليس تعسفيا ، ولكنه ناتج عن وجود حاجز كثيف من النسيج الضام. يطلق عليه الحاجز العضلي. يتكون الذراع الخارجي من العضلة العضدية والعضلة ذات الرأسين والعضلة الغرابية.
العضلة ذات الرأسين
هذه العضلة لها رأسان بأطوال مختلفة. يعلق الرأس الطويل على لوح الكتف في مكان يسمى الحديبة فوق المفصلية. يقع الرأس الطويل للعضلة ذات الرأسين على الجانب الجانبي للذراع وتتشابك أليافها مع الرأس القصير ، والذي يرتبط بدوره بالعملية الموجودة على الجزء الخارجي من الكتف.
ترتبط الرؤوس الطويلة والقصيرة بالكوع بفضل وتر العضلة ذات الرأسين. أيضًا ، يتم ربط وتر العضلة ذات الرأسين بنصف القطر ، ثم تلعب العضلة ذات الرأسين أيضًا دور نوع من دعم مشط اليد. يشارك الرأس الطويل في تقلص عضلات حزام الكتف ولهذا السبب ، ولتمديد العضلة ذات الرأسين بالكامل ، يجب سحب مفاصل الكوع للخلف.
العضدية
يتم تنشيط هذه العضلة ، مثل العضلة ذات الرأسين ، عند ثني الكوع. لا يمكن تمييز هذه العضلة عمليًا ، لأنها تقع في أعماق عضلات حزام الكتف. يقع العضد العضدي بين عظم العضد والساعد. هذا هو مرن قوي للغاية للكوع ولهذا السبب فإن تطوره له تأثير مباشر على العضلة ذات الرأسين. كلما كانت عضلاتك أقوى ، زاد الوزن الذي ستتمكن من العمل به أثناء تدريب عضلات ذراعك.
قبضة قوية
يعد هذا عاملاً مهمًا جدًا لتطوير عضلات الذراع ، حيث يسمح لك بحمل المعدات الرياضية حتى تفشل العضلات المستهدفة. لزيادة قوة القبضة ، يجب على الرياضيين تطوير عضلات الساعد.
براشيرادياليس
ترتبط هذه العضلة بعظم العضد في منطقة اللقيمة الوحشية ثم تمر بسلاسة إلى الرباط المرتبط بنصف القطر بالقرب من الرسغ. نظرًا لأن العضلة الشعاعية تقع حتى الرسغ ولا تعبرها ، فإن الوظيفة الرئيسية للعضلة هي ثني مفصل الكوع. قوة العضلة العضدية لها أهمية كبيرة عند استخدام القبضة العكسية.
الباسطة الشعاعية الطويلة
هذه العضلة واضحة للعيان عند الرياضيين. من ناحية ، يتم توصيله بالجزء الشرسوفي من عظم العضد ، أسفل العضد العضدي بقليل ، ومن ناحية أخرى بقاعدة العظم الرسغي. بتعبير أدق ، فإن نقطة تعلق العضلة هي العظم الرسغي الثاني ، حيث يوجد خمسة منها في المجموع ، وهي متصلة بكتائب الأصابع.
الباسطات الاصبع
هنا ، يجب تمييز عضلتين في وقت واحد ، وتقعان تحت الأصابع. يعبرون الرسغ ولهذا السبب يشاركون أيضًا في ثني الرسغ. هذه العضلات ضرورية لقبضة المعدات الرياضية.
الكوع الباسطة لليد
وهي عضلة طويلة ورفيعة تقع في الجزء الأوسط من الساعد. تبدأ العضلة في الرباط المشترك لجميع الباسطات وترتبط بالمشط ، العظم الخامس.
عضلات الذراع الأخرى
ثلاثية الرؤوس
غالبًا ما يحظى نمو هذه العضلة باهتمام أقل من العضلة ذات الرأسين وعبثًا تمامًا. بينما تكون العضلة ذات الرأسين مرئية فقط عند ثني الكوع ، تكون العضلة ثلاثية الرؤوس مرئية بوضوح عند استرخاء الذراع.في الوقت نفسه ، تتمتع العضلة ثلاثية الرؤوس بأكبر قدر من الوظائف بين جميع عضلات الذراع. الغرض الرئيسي منه هو تمديد الكوع.
تتكون العضلة ثلاثية الرؤوس من ثلاثة رؤوس ، تتشابك أليافها مع بعضها البعض. عندما تنقبض العضلة ، يتم تقويم مفصل الكوع.
حزام الكتف
لإعطاء يديك مظهرًا جميلًا ، يجب أن تولي اهتمامًا كافيًا للعضلات الأخرى أيضًا. وتشمل هذه العضلة الدالية الأمامية والعضلات الصدرية:
- الدلتا هي عضلات سميكة تغطي الكتف. وهي تشبه إلى حد كبير في شكلها أحد أحرف الأبجدية اليونانية ، ألا وهو دلتا. كانت هذه الحقيقة هي التي حددت اسمها مسبقًا. تتباعد الألياف الدالية في ثلاثة اتجاهات وهي مصممة لأداء وظائف مختلفة. يقع الجزء الأمامي على الجانب الأمامي من مفصل الكتف ، ومهمته الرئيسية هي رفع الذراعين أمامك.
- سبق ذكر العضلة ذات الرأسين أعلاه ويبقى فقط لإضافة أن هذه العضلة جزء من مفصل العضلات قيد الدراسة.
- تتكون العضلة الصدرية الرئيسية أيضًا من رأسين ، مثل العضلة ذات الرأسين. هيكلها مشابه جدًا للمروحة. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن ألياف العضلة الصدرية الرئيسية تتباعد في اتجاهات مختلفة وفي زوايا مختلفة. يمنح هذا الرياضيين القدرة على تحفيز مناطق مختلفة من العضلات عن طريق أداء التمارين من زوايا مختلفة. عن طريق تغيير زاوية العمل ، تقوم بتحميل جزء معين فقط من العضلة الصدرية ، بينما تستريح الأجزاء الأخرى من الحمل.
- يتم ربط الرأس العلوي للعضلة الصدرية ، والتي تسمى أيضًا الترقوة ، بالسطح الأمامي للترقوة ، والجزء السفلي بالضلع. إنه الرأس الثاني الصغير الذي يتم تضمينه في مفصل العضلات قيد الدراسة الآن. الغرض الرئيسي من هذه العضلة هو تدوير عظم العضد للداخل والتحرك نحو الجسم.
- ترفع العضلة الصدرية العلوية عظم العضد إلى الأمام ، مما يجعل المصاعد الأمامية بالدمبلز فعالة جدًا لتطورها. لا تشارك العضلة الصدرية السفلية في هذه الحركات.
هذه هي كل العضلات الأساسية التي تحتاجها لتدريبها لجعل ذراعيك جميلتين. ستجعل معرفة تشريح العضلات من السهل عليك فهم كيفية تطوير قوة الذراع في كمال الأجسام واختيار التمارين المناسبة. الشيء الرئيسي هو أن نتذكر دائمًا أن الجسم يجب أن ينمو بشكل متناغم وأن جميع العضلات يجب أن تحظى باهتمام متساوٍ.
لمزيد من المعلومات حول كيفية تدريب عضلات الذراعين بشكل صحيح لتطوير مؤشرات القوة ، انظر هذا الفيديو:
