هل من الممكن القيام بكمال الأجسام في المنزل لحرق الدهون تحت الجلد؟ نعم فعلا. نكشف عن خوارزمية من شأنها أن تساعد في جعل معدة مسطحة بأقل جهد. يمكن لكل من الرجال والفتيات التدريب في المنزل. إذا لم تكن هناك فرصة لزيارة صالة الألعاب الرياضية بانتظام ، فهذا بديل جيد جدًا. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن كمال الأجسام في المنزل لحرق الدهون له جوانب إيجابية وسلبية.
أهم عامل سلبي في التدريب المنزلي هو الاختيار المحدود لوسائل التدريب. في الوقت نفسه ، يمكن للدراسة في المنزل على الأقل أن تضع أساسًا ممتازًا لمزيد من الدراسات.
مبادئ التدريب المنزلي لفقدان الوزن
لتحقيق أقصى استفادة من جلساتك ، يجب عليك اتباع بعض المبادئ:
- انتظام واعتدال التدريب. إذا لم تكن قد مارست الرياضة من قبل ، فمن الأفضل أن تبدأ بجلستين أو ثلاث جلسات في الأسبوع. في هذه الحالة يجب ألا تتجاوز مدة التدريب 30 دقيقة. إذا كنت مستعدًا بالفعل ، فيمكنك خلال الأسبوع القيام بما يصل إلى خمس مرات بمدة تدريب تتراوح من 25 دقيقة إلى ساعة واحدة. من المهم جدًا أن تفهم أنه لا يمكنك جلب الجسم إلى النضوب الشديد.
- فقدان الوزن التدريجي. اخسر الوزن تدريجيًا لتفقد كتلة الدهون وليس الوزن الجاف. يجب أن تزداد الأحمال بسلاسة ، ويجب أن تكون شدة التمارين في حدود معقولة.
- برنامج التغذية الصحيحة. بدون هذا لن تتمكن من تحقيق نتائج إيجابية. يجب أن يتم تناول الطعام في موعد لا يتجاوز 120 دقيقة قبل بدء الدرس وساعة بعد الانتهاء منه.
- بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تفهم أنه يمكن استخدام كمال الأجسام في المنزل لحرق الدهون اكتساب كتلة عضلية … إذا حددت لنفسك مثل هذه المهمة ، فسيتعين عليك استهلاك المزيد من مركبات البروتين. بالنسبة للباقي ، يجب اتباع المبادئ الأساسية للتغذية السليمة - الحد من استهلاك الأطعمة الدهنية والحارة ، وكذلك الكربوهيدرات البسيطة.
- نظام الشرب الصحيح. يجب أن تشرب كمية كافية من الماء للبقاء رطبًا.
- اختيار الملابس للتدريب. من المهم أن تكون مرتاحًا لممارسة الرياضة وفي نفس الوقت يجب أن يتنفس الجسم. أيضًا ، عاجلاً أم آجلاً ، عليك التفكير في شراء أحذية رياضية.
- استخدم تمارين القوة. في هذه الحالة ، يجب أن تتذكر أيضًا كيفية التمدد حتى لا تتعرض لإصابة مزعجة. كلما زاد تنوع تدريبك ، قل احتمال وصولك إلى مرحلة الاستقرار.
- من المهم جدا أن يكون لديك خطة التدريب واتبعها. في بداية التمرين ، انتبه دائمًا إلى الإحماء والتهدئة في النهاية. كتمارين إحماء ، يمكنك أداء تلك التي تتذكرها من دروس التربية البدنية المدرسية. للتبريد ، قم بأداء حركات التأرجح والدوران. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تسبق أحمال القلب بأحمال قوية ، أو يمكن توزيعها في أيام مختلفة من الأسبوع.
تذكر المبادئ الأساسية في كمال الأجسام ، وهي تنوع وتعقيد البرنامج التدريبي. يجب عليك أداء مجموعة متنوعة من التمارين من أجل تمرين كل المجموعات العضلية بكفاءة. إذا كنت ، على سبيل المثال ، تريد التخلص من الدهون في منطقة الخصر ، ولكن لا تولي اهتمامًا كافيًا للمجموعات الأخرى ، فلا يجب أن تتوقع تقدمًا كبيرًا. إذا قمت بتلخيص النتائج المؤقتة لكل ما سبق ، فيمكنك استخدام برامج تدريبية متنوعة. عند اختيارهم ، يجب على المرء أن ينطلق من حالة جسده ، ولا يعتمد على نصيحة من الخارج.
ما هي أجهزة المحاكاة الأفضل للاستخدام في المنزل
إذا قررت استخدام أجهزة المحاكاة في فصولك الدراسية ، فيجب التعامل مع اختيارهم بأكبر قدر ممكن من المسؤولية. خلاف ذلك ، سوف تضيع ببساطة مواردك المالية. يجب أن يقال أنه يمكن تقسيم جميع المعدات الرياضية تقريبًا إلى ثلاث مجموعات:
- للاستخدام التجاري المكثف. هذه هي المعدات التي يتم تركيبها في الصالات وبأعلى تكلفة.
- للاستخدام التجاري الخفيف. معدات أرخص ، غالبًا ما توجد في صالات رياضية تابعة لشركات مختلفة ومصممة لإبقاء الموظفين في حالة جيدة.
- معدات رياضية منزلية. هو الذي يجب استخدامه أثناء التدريب في المنزل.
الفرق الرئيسي بين هذه المجموعات من المعدات الرياضية هو العمر الافتراضي. الأكثر دواما ، وبالتالي غالية الثمن هي أجهزة المحاكاة من الفئة الأولى. على سبيل المثال ، تم تجهيز المطاحن بمحركات كهربائية قوية يمكنها العمل بشكل مستمر لعدة سنوات. لممارسة الرياضة في المنزل ، هذا غير ضروري ، لأنك ربما لن تستخدم جهاز المحاكاة حتى لعدة ساعات متتالية.
وبالتالي ، للاستخدام المنزلي ، يجدر أخذ المعدات المصممة لعمر خدمة من 3 إلى 5 سنوات ، وهو ما يكفي تمامًا. لكنك لست بحاجة إلى التوفير في سلامة أجهزة المحاكاة. عند شرائها ، يجب الانتباه إلى امتثالها للمعايير الدولية ، والتي ستزيل مخاطر التلف. لنتحدث الآن عن أجهزة محاكاة معينة منطقية للاستخدام في المنزل:
- لنبدأ مراجعتنا مع ممارسة الدراجات … هذا هو النوع الأكثر شيوعًا من المعدات التي يستخدمها الرجال والنساء بنشاط. أجهزة المحاكاة هذه مدمجة بدرجة كافية وآمنة وموثوق بها. يوجد عدد كبير من دراجات التمرين في السوق اليوم وسيكون لديك الكثير للاختيار من بينها.
- أيضا تحظى بشعبية كبيرة و السائر … يحاكي هذا النوع من المعدات الرياضية عملية صعود السلالم ويساهم في تطوير عدة مجموعات عضلية مرة واحدة. إنها مدمجة وآمنة تمامًا. في هذه الحالة ، من المهم جدًا حساب الحمل بشكل صحيح حتى لا تتلف مفاصل الركبة. من الأكثر كفاءة وأمانًا عدم زيادة الحمل على جهاز المحاكاة نفسه ، ولكن اتخاذ المزيد من الخطوات.
- أيضا فعالة جدا إهليلجي ، وهو مزيج من التأرجح والخطوة. لا تقوم بتحميل المفاصل ، ويكاد يكون من المستحيل التعرض للإصابة عند استخدامها. بالإضافة إلى ذلك ، يسمح لك بتمرين عدد كبير من مجموعات العضلات بجودة عالية. نلاحظ أيضًا حقيقة أن هذا النوع من المحاكاة ليس له عيوب خطيرة.
- هناك نوع آخر من أجهزة المحاكاة التي يمكن استخدامها بفعالية في المنزل جهاز السير المتحرك … لا يستحق التوقف هنا بالتفصيل ، لأن الجميع يعرف ما هي هذه المعدات الرياضية.
ما هي التمارين التي من الأفضل القيام بها في المنزل
عند التدريب في المنزل ، يجب أن تضع في اعتبارك المبادئ التي بدأنا بها هذه المقالة. ستحتاج أيضًا إلى معدات رياضية. كحد أدنى ، يجب عليك شراء الدمبل القابلة للطي. إنه لأمر جيد جدًا إذا تمكنت من شراء الحديد.
يسمح لك الدمبل بتمرين عضلات حزام الكتف والذراعين. على سبيل المثال ، بالنسبة لمناطق الدلتا ، فإن أفضل خيار هو استخدام الرفع الجانبي للأوزان بأذرع ممدودة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أداء المصاعد أمامك. هذه تمارين بسيطة للغاية ويمكن للمبتدئين إتقان أسلوبهم بسهولة.
من المهم جدًا أن تختار كل التمارين لبرنامجك بشكل فردي. جرب حركات مختلفة وابحث عن الحركات التي تناسبك بشكل أفضل. تذكر ، لا توجد برامج تجريب عالمية.
الأرداف هي أهم جزء في الجسم بالنسبة لمعظم الفتيات.لتقويتها ، من الأفضل استخدام نصف القرفصاء وإجهاد العضلات المستهدفة في وقت أداء الحركات. يمكنك أيضًا تمرين الأرداف جيدًا بفضل الاختطاف البديل للرجلين للخلف وللأعلى. عند القيام بذلك ، يجب تقويمها.
للعمل على الجانب الداخلي من الفخذ ، فإن رفع الساق المستقيمة أثناء الاستلقاء على جانبك سيكون فعالًا للغاية. يجب أن يقال أن هناك الكثير من التمارين ويجب عليك فقط اختيار أكثرها فعالية بالنسبة لك. بالطبع ، سيستغرق هذا بعض الوقت ، ولكن بعد ذلك يمكنك التقدم باستمرار. الشيء الرئيسي هو الالتزام بالمبادئ المذكورة أعلاه.
تعرف على المزيد حول كمال الأجسام في المنزل في هذا الفيديو:
