ميزات وقواعد النظام الغذائي البروتيني ، إيجابيات وسلبيات. قائمة المنتجات المسموح بها والمحظورة. قائمة طعام كل يوم ، لمدة أسبوع ، لمدة 10 أيام. مراجعات لفقدان الوزن.
النظام الغذائي بالبروتين هو نظام غذائي لفقدان الوزن يعتمد على تقليل كمية الكربوهيدرات في النظام الغذائي اليومي وزيادة كمية البروتين. وتشمل الأطعمة الغنية بالبروتينات الحيوانية الضرورية لجسم الإنسان ، وكذلك الخضار والفواكه. بفضل هذا ، لا تتم إزالة الطبقة الدهنية بسرعة فحسب ، بل تتحسن الحالة الصحية أيضًا.
ميزات وقواعد النظام الغذائي البروتيني لفقدان الوزن
النظام الغذائي البروتيني لفقدان الوزن مناسب لأي شخص تقريبًا وهو فعال لفقدان الوزن بسرعة. عندما يكون هناك نقص في الكربوهيدرات ، يولد الجسم الطاقة من الجليكوجين الموجود في الكبد والعضلات والدهون. بادئ ذي بدء ، يكتسب الطاقة من العضلات والكبد ، ثم تبدأ الدهون تحت الجلد في المغادرة. بعد 2-3 أيام ، تصبح الكيتونات الموجودة في الدهون المصدر الرئيسي لطاقة الجسم.
إيجابيات النظام الغذائي البروتيني
- يخرج السائل من الجسم بسرعة.
- يتم حرق الطبقة الدهنية بسرعة.
- يبقى الشعور بالامتلاء لفترة طويلة.
سلبيات حمية البروتين:
- عبء ثقيل على الكلى.
- زيادة تخثر الدم
- خطر اتباع نظام غذائي غير متوازن - من الأفضل تناول الطعام داخل BJU (البروتينات والدهون والكربوهيدرات).
من المهم أن نفهم أن الكثير من البروتين لن يفيد الجسم. الكمية التي يحتاجها الشخص يوميًا تساوي 1 جرام لكل 1 كجم من وزن الجسم. يمكنك تجاوز القاعدة قليلاً ، ولكن في نهاية النظام الغذائي ، تأكد من استعادته.
من الجيد أن تبدأ في ممارسة الرياضة أثناء اتباع نظام غذائي بروتيني. البروتين هو غذاء للعضلات ، لذلك يمكن تحويل البروتين الزائد إلى كتلة عضلية.
القواعد العامة لاتباع نظام غذائي بروتيني:
- احسب السعرات الحرارية اليومية. يمكنك القيام بذلك في أي آلة حاسبة للسعرات الحرارية عبر الإنترنت أو تطبيق السعرات الحرارية اليومية. هناك يمكنك أيضًا تحديد المعدل الصحيح لـ BZHU.
- لا تأكل الطعام المقلي. يحتوي أي زيت على الكثير من السعرات الحرارية ، لذلك من المهم تتبع كميته حتى عند إضافته إلى السلطات.
- يجب أن تكون الكربوهيدرات التي يتم تناولها أيضًا "صحيحة". الكربوهيدرات البسيطة ، مثل تلك الموجودة في الخبز الأبيض ، لا تجعلك تشعر بالشبع ، لذلك تشعر بالجوع بسرعة. من أجل عدم تحويل النظام الغذائي إلى إضراب عن الطعام ، من الأفضل تناول الكربوهيدرات المعقدة.
- من الأفضل أن تبدأ في ممارسة الرياضة أثناء اتباع نظام غذائي بروتيني. مع نقص السعرات الحرارية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يكون فقدان الوزن أكثر فعالية. لا تفرط في التحميل على نفسك: يجب أداء التمارين حتى تشعر بألم في العضلات.
- من الضروري الحفاظ على عجز إجمالي في السعرات الحرارية يوميًا. إذا تجاوز محتوى السعرات الحرارية المعدل الطبيعي لوزنك ، فلن يختفي.
- من الضروري مراقبة توازن الماء والملح في الجسم. لا تنسى أن تشرب الماء عندما تشعر بالعطش والشاي والمشروبات الأخرى لن تعمل ، فأنت بحاجة إلى ماء نقي. أيضًا ، لا تستخدم الكثير من الملح عند الطهي: يحتاج الشخص 15 جرامًا فقط في اليوم.
الأهمية! النظام الغذائي البروتيني لفقدان الوزن غير مناسب للأشخاص المصابين بالتهاب البنكرياس والتهاب القولون و dysbiosis والنقرس.
