قواعد ومزايا وعيوب رجيم الصيف. الأطعمة المسموح بها والمحظورة ، قوائم الطعام لمدة 5 ، 7 ، 14 يومًا. نتائج ومراجعات الأشخاص الذين فقدوا الوزن.
رجيم الصيف هو نظام غذائي يعتمد على استخدام أطباق من الخضار والفواكه الموسمية ولحوم الدجاج سهلة الهضم ومشروبات الحليب المخمرة. في هذا الوقت من العام ، من السهل على الجسم أن يتكيف مع تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، والتواجد المتكرر في الهواء الطلق ، ونمط الحياة النشط.
ملامح وقواعد رجيم الصيف
القاعدة الأساسية في النظام الغذائي الصيفي لفقدان الوزن هي الأكل حتى لا تشعر بالثقل بعد الأكل. يجب أن تكون جميع الوجبات خفيفة وخفيفة الوزن وليست كبيرة الحجم ، ويجب أن تكون المشروبات باردة ومنعشة.
يعتمد النظام الغذائي على السلطات المصنوعة من الخضار الموسمية والمتبله بعصير الليمون وزيت الزيتون. يتم طهي الدورات الأولى في مرق ضعيف. اللحوم والأسماك على البخار. تستخدم التوت والفواكه كحلويات.
من الشروط الأساسية للنظام الغذائي الصيفي الامتثال للتغذية الجزئية. تحتاج إلى تناول الطعام 5-6 مرات في اليوم ، والعشاء الثاني يجب أن يكون 3-4 ساعات قبل النوم. لإرواء عطشك ، قم بإعداد عصير الليمون المنعش غير المحلى.
فوائد النظام الغذائي الصيفي:
- سهولة الانتقال … في الصيف ، يرفض الجسم نفسه الأطعمة الدهنية الساخنة. في الفترة الحارة ، من السهل إرضاء جوعك بأطباق اللحوم الخفيفة وشوربات الخضار والسلطات ومشروبات الحليب المخمرة.
- التشبع بالفيتامينات … في محاولة لتنويع النظام الغذائي ، يستخدم الشخص الذي يخسر الوزن أكبر عدد ممكن من التوت والخضروات والفواكه. بالإضافة إلى ذلك ، فهي جميعًا موسمية ، أي أنها تنضج على الأغصان وليس في الصناديق.
- دافع قوي … في الطقس الحار ، يرتدي الناس الملابس التي تفتح الذراعين والساقين والرقبة. يعتبر العرض اليومي لأجزاء الجسم دافعًا إضافيًا للنجاح ، ويمنع الانهيار.
يرجى ملاحظة أنه يجب غسل جميع الخضار والفواكه جيدًا ، ويجب صب الخضر بالماء المغلي. خلاف ذلك ، يمكن أن تدخل بيض الديدان الطفيلية والكائنات الدقيقة المسببة للأمراض والسموم الجسم.
مساوئ رجيم الصيف:
- احتمالية حدوث رد فعل تحسسي … يمكن أن تحدث الحساسية في أي عمر. كما أن استخدام سلطات الخضار والفواكه التي تحتوي على العديد من المكونات يعقد التعرف على المواد المهيجة.
- الصلة فقط في أشهر الصيف … في الشتاء ، يصعب الحصول على الخضار والفواكه الطازجة التي تزرع في الهواء الطلق. بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج الجسم إلى طعام ساخن ومغذي للتدفئة والحفاظ على الحياة.
- استحالة ممارسة الناس لمهن العمل … بعد العمل البدني الشاق والرياضات الاحترافية ، يحتاج الجسم إلى التعافي بتناول وجبات مغذية أكثر.
تشمل الموانع الطبية أمراض الجهاز الهضمي ، لأن كمية كبيرة من الألياف يمكن أن تسبب مرحلة تفاقم. بالإضافة إلى ذلك ، يحظر النظام الغذائي الصيفي لمرض السكري والصرع وأمراض الغدة الدرقية وتوقع طفل.
اقرأ المزيد عن النظام الغذائي لميشيل مونتينياك
حمية الصيف الأطعمة المسموحة
تشكل الأطعمة النباتية أساس النظام الغذائي الصيفي. لإشباع الجسم في الأطباق ، استخدم أنواعًا قليلة الدسم من اللحوم والأسماك والبيض والمكسرات. تعتبر منتجات الألبان المخمرة مصدرًا إضافيًا للبروتين. ومشروبات الفاكهة المنعشة تروي عطشك.
ما هي الأطعمة المسموح بها في النظام الغذائي الصيفي:
- الخضروات الموسمية … تتغير قائمة النظام الغذائي الصيفي قليلاً مع نضج الخضار والفواكه. في يونيو ، يمكنك بالفعل العثور على الخيار المبكر والكوسا والفجل. في يوليو ، تم إثراء النظام الغذائي بالملفوف والطماطم والجزر.في أغسطس ، تمت إضافة الباذنجان واليقطين والقرنبيط والفلفل والبنجر إلى هذه الخضروات.
- الفواكه والتوت … يمكن شراء هذه المنتجات ، الغريبة ، والمستوردة من بلدان أخرى. الكيوي والموز والحمضيات تتسامح مع الطريق جيدًا ، ولا تفقد مغذياتها لفترة طويلة. ولكن يجب إعطاء الأفضلية للتوت والفواكه المحلية - التفاح والكمثرى والمشمش والفراولة والتوت والبطيخ.
- اللحوم والأسماك الخالية من الدهون … شراء مزرعة الأرانب والدجاج والديك الرومي ولب العجل. اختر أنواع الأسماك قليلة الدسم: سمك القد ، التراوت ، السمك المفلطح ، البياض الأزرق ، القاروص. قم بتضمين المأكولات البحرية في نظامك الغذائي: بلح البحر والمحار والاسكالوب والروبيان والأعشاب البحرية. الطعام بالبخار أو الشواء.
- منتجات الألبان المخمرة … شرب الحليب يمكن أن يسبب انتفاخ البطن وانتفاخ البطن. لذلك ، تحضير مشروبات الحليب المخمر منه. الكفير البارد والحليب المخمر واللبن يروي الجوع والعطش. لا تفرط في تحميل المعدة ، وتحسن وظيفة الأمعاء ، وتطبيع البكتيريا.
- مشروبات منعشة … لإنقاص الوزن وتطهير الجسم ، يجب أن تشرب كثيرًا. كل يوم تحتاج إلى استهلاك ما لا يقل عن لتر واحد من الماء النظيف الراكد. بالإضافة إلى ذلك ، يتم الترحيب باستقبال الشاي الأخضر غير المحلى وعصير الليمون بالفواكه الطازجة ومشروبات الفاكهة والكومبوت والعصائر الطازجة.
يرجى ملاحظة أنه عند إعداد قائمة النظام الغذائي الصيفي ، قم بإعطاء الأفضلية للأطباق التي خضعت لأدنى حد من المعالجة الحرارية. لا تقاطع المذاق الطبيعي للأطعمة بالملح والسكر والتوابل.
الأطعمة المحظورة في رجيم الصيف
يجب أن يتكون النظام الغذائي الصيفي من وجبات بسيطة مصنوعة من أطعمة سهلة الهضم. خلال هذه الفترة ، يتم استخدام:
- منتجات نصف منتهية ، نقانق … تحتوي هذه الأطعمة على الكثير من الدهون الحيوانية. ويحفز الثوم والأعشاب والبهارات شهيتك ، مما يدفعك إلى تناول كميات كبيرة من الطعام.
- اللحوم والأسماك الدهنية … هذه الأطعمة مغذية للغاية وعالية السعرات الحرارية. إنها لا تتوافق مع القائمة الصيفية وليست مناسبة لفقدان الوزن.
- الخبز … يتم خبز العديد من المخبوزات بالدقيق الأبيض المطحون ناعماً. يمنح المخبوزات طعمًا ولونًا فاتح للشهية ، ولكن لا يحتوي على مكونات مفيدة عمليًا.
- حلويات … في صناعة الأطباق الحلوة ، يتم استخدام الكثير من السكر ، مما يزيد من مستوى الجلوكوز في الدم ، ويعزز ترسب الأنسجة الدهنية. إضافة الشوكولاتة والمربى والحليب المكثف يزيد من مؤشر نسبة السكر في الدم في الحلوى.
- مشروبات كحولية … أثناء اتباع النظام الغذائي الصيفي ، غالبًا ما يشعر الشخص بشعور خفيف بالجوع. لذلك ، حتى كمية صغيرة من الكحول يمكن أن تسبب التسمم. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي المشروبات على العديد من المواد الضارة.
تشمل قائمة النظام الغذائي الصيفي منتجات إنقاص الوزن. بعد استخدامها ، يشعر الشخص بالخفة ، والقدرة على الحركة ، وأزرار التنورة أو الجينز. لذلك ، خلال هذه الفترة ، يُمنع منعًا باتًا الأطباق الدهنية والقلبية الضخمة. لا تشرب العصائر المعلبة والمشروبات الغازية والقهوة القوية والشاي الحلو.
