ما هي الفروق بين نظام إنقاص الوزن للرجال والنساء؟ ما هي الأطعمة التي تساهم في إنقاص الوزن ، وأي الأطعمة يتم تخزينها بالوزن الزائد؟ مبادئ تشكيل القائمة والنتائج والتغذية المرتدة على النظام الغذائي للرجال.
النظام الغذائي للرجال هو مبدأ التغذية ، حيث يتم بناء النظام الغذائي بطريقة تجعل الجسم يتخلى عن احتياطيات الطاقة غير المطالب بها. في الرجال ، كقاعدة عامة ، تتشكل الأنسجة الدهنية الزائدة في البطن. يتكون بسبب زيادة الأطعمة الدهنية والكربوهيدراتية في النظام الغذائي. يؤكد خبراء التغذية أن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات أكثر ضررًا للرجال ، في حين أن الأطعمة الدهنية تكون ضارة للنساء. لذلك ، في تكوين النظام الغذائي لممثلي النصف القوي ، يتم أخذ مؤشر مثل مؤشر نسبة السكر في الدم ، الذي يقسم الكربوهيدرات إلى سريع وبطيء ، كأساس.
ميزات وقواعد النظام الغذائي للرجال
من الخطأ الاعتقاد بأن الاختلافات الفسيولوجية بين الرجل والمرأة هي فقط في بنية ومبدأ مختلفين لعمل الجهاز التناسلي. في الواقع ، هناك الكثير من الاختلافات الفسيولوجية ، على وجه الخصوص ، التمثيل الغذائي المختلف تمامًا ، ونتيجة لذلك تتشكل الأنسجة العضلية والدهنية بطرق مختلفة. ومن ثم ، فإن النهج المعاكس لنظام فقدان الوزن.
على سبيل المثال ، في النساء ، يعد النشاط البدني المنتظم أمرًا أساسيًا في النضال من أجل شخصية جيدة ، ليس فقط من خلال النشاط العالي في العمل والمنزل ، ولكن أيضًا ينطوي على الرياضات المنتظمة. بينما بالنسبة للرجال لفقدان الوزن ، يأتي النظام الغذائي أولاً. فقط بسبب النشاط البدني وحده ، حتى لو كان قويًا للغاية ، سواء على المستوى المهني أو الرياضي ، لن يكون من الممكن إنقاص الوزن. عليك أن تبدأ بترتيب نظام الطاقة.
وهنا مرة أخرى ، تجدر الإشارة إلى الاختلاف ، حيث تختلف مبادئ اختيار الأطعمة للوجبات الغذائية للجنس الأقوى والأضعف اختلافًا كبيرًا. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية ، والتي غالبًا ما تتبعها النساء ، تؤثر سلبًا على كل من الحالة الجسدية والنفسية والعاطفية للرجال ، كما تؤثر أيضًا على انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون ، مما يؤدي إلى اختلال التوازن الهرموني ، وانخفاض الرغبة الجنسية ، وقلة الرغبة الجنسية. قوة الذكور.
لذلك ، بالحديث عن تعيين نظام غذائي لفقدان الوزن في البطن للرجال ، فمن الضروري أن يؤخذ كأساس ليس نقصًا في محتوى السعرات الحرارية ، ولكن تصحيح النظام الغذائي وفقًا لمؤشر نسبة السكر في الدم. يشير هذا إلى أن الطعام الذي يستهلكه الرجال يجب أن يكون مرتفعًا نسبيًا في السعرات الحرارية ، ولكن في نفس الوقت يحتوي على كمية منخفضة من الكربوهيدرات.
مؤشر نسبة السكر في الدم هو مقياس لمدى سرعة امتصاص السكر في الطعام وتسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم. تم التعرف على هذه النظرية في بداية وجودها لمساعدة مرضى السكر ، لكنها اليوم أساسية في عمل العديد من خبراء التغذية. الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة تسمى الكربوهيدرات المعقدة لأنها يتم امتصاصها تدريجيًا وتنشط الجسم تدريجيًا أيضًا. بفضل هذا ، تحدث معركة فعالة ضد الجوع. هذا هو السبب في أنها يجب أن تكون أساس القائمة الغذائية للرجال.
بينما تسمى الأطعمة ذات المؤشر العالي بالكربوهيدرات السريعة. يتم امتصاصها على الفور ، وبالتالي ، عند زيادة العرض ، تتسبب في نمو الأنسجة الدهنية. في أغلب الأحيان ، يترسب هذا النوع من الطعام في أسفل البطن ، مكونًا طبقة دهنية كبيرة. من الجدير بالذكر أنه في هذا المكان يتم ترسيب الدهون في كثير من الأحيان عند الرجال.يستخدم الجسم محتوى السعرات الحرارية وقيمة الطاقة للمنتجات الغذائية لتلبية احتياجات الطاقة الحالية ، ويجدد الجليكوجين في أنسجة العضلات بمساعدتهم ويشكل احتياطيات احتياطية. عند الرجال ، يتم تخزين معظم احتياطيات الطاقة في الترسبات الدهنية في البطن. عند النساء ، تترسب الكربوهيدرات السريعة على الظهر والفخذين والأرداف وأسفل الساعدين.
وهذا يفسر حقيقة أن قوائم النظام الغذائي لفقدان الوزن يجب أن تحتوي على أقل قدر ممكن من الكربوهيدرات السريعة ، وأن تعتمد على الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض ، لأنها لا تشبع الجسم بالطاقة الزائدة ولا تسبب الجوع ل وقت طويل.
نتائج ومراجعات النظام الغذائي للرجال
يعتبر الوزن الزائد من أهم الموضوعات التي تمت مناقشتها في العديد من المنتديات والمواقع المتخصصة. على الإنترنت ، يمكنك العثور على عدد كبير من المراجعات حول موضوع الوجبات الغذائية للرجال. بشكل عام ، تتلخص الآراء في حقيقة أنه إذا اتبعت النظام الغذائي الصحيح ، فستكون النتيجة مرئية دائمًا تقريبًا. إذا لم يتم ملاحظته ، فهذا يعني أن النظام الغذائي مبني بشكل غير صحيح أو أن هناك أمراضًا تمنع هذه العملية.
في الوقت نفسه ، يشير المعلقون إلى أن عملية إنقاص الوزن للأسف ليست سريعة. في المتوسط ، يفقد الرجال كيلوغراماتهم الأولى فقط بعد أسابيع قليلة من التغذية السليمة. لوحظ فقدان الوزن بشكل مستقر على مدى عدة أشهر. وفي حالة توقف الوزن وعدم الرغبة في الاستمرار في الانخفاض ، يمكن أن يكون هذا بمثابة إشارة إلى أن الأنشطة الرياضية الآن يجب أن ترتبط أيضًا بالنظام الغذائي.
الرجال الذين تمكنوا من إنقاص الوزن باستخدام البرنامج الموصوف أعلاه لا يشاركون فقط النصائح ، ولكن يتحدثون أيضًا عن الصعوبات التي يتعين عليهم مواجهتها.
فلاديمير ، 34 عامًا ، موسكو
ربما تكون زيادة الوزن مشكلة بالنسبة لمعظم العاملين في المكاتب. لسوء الحظ ، لا يحتوي مركز مكتبنا على غرفة طعام كاملة ، ولا يوجد سوى مقاهي وبوفيهات صغيرة. الوجبات الخفيفة المستمرة ، ونقص الطعام الساخن ، إلى جانب نمط الحياة غير المستقر وعبء العمل الاحترافي الكبير أدى بي إلى وزن 130 كجم في سن الثلاثين. عندما ذهبت إلى معالج للمساعدة في حالات الصداع والخفقان والدوخة ، قالت إن العلاج يجب أن يبدأ بفقدان الوزن. وأوصت بأن يعتمد النظام الغذائي الجديد على الأطعمة التي تحتوي على ما يسمى بالكربوهيدرات البطيئة. أي إعادة السكر ببطء إلى الجسم وبالتالي التشبع تدريجيًا بالطاقة. هذا نظام غذائي خاص للرجال. أعترف أنه كان من الصعب علي اتباع مثل هذا النظام الغذائي. ليس كثيرًا لأن الطعام لم يكن لذيذًا ، ولكن بسبب الحاجة إلى أخذ الطعام معك للعمل. الرجل الذي يأتي إلى المكتب مع سلة هو ذريعة للنكات والمضايقة. لكن بالنظر إلى أن حياتي كانت على المحك ، لأنني لم أكن أعاني من زيادة الوزن فحسب ، ولكن مع السمنة ، كان علي أن أتحمل كل شيء. تمكنت خلال عام من خسارة 40 كجم. عندما فقدت أول عشرين ، بدأت في تقديم التدريب الرياضي تدريجياً. وهكذا تمكنت من تجنب الجلد المترهل.
نيكيتا دميترييفيتش ، 52 عامًا ، روستوف
عندما كنت صغيرًا ، كنت أذهب لممارسة الرياضة ، وكنت دائمًا في حالة جيدة ، وكانت مشهورة جدًا لدى النساء. عندما تزوج ورزق بأطفال ، لم يكن هناك وقت للتدريب. وقد تغير نظام الإمداد بالطاقة. زوجتي تطبخ كثيرًا ، لذيذة ومرضية. نتيجة لذلك ، على مدى 15 عامًا من الحياة الأسرية ، تعافيت بشكل كبير. بصراحة ، لقد تحسنت أيضًا. تم اتخاذ قرار اتباع نظام غذائي معًا. لكن مهما حاولوا بجد ، نجحت ، لكنني لم أستطع. حتى أن زوجتي اعتقدت أنني كنت آكل سرا في الكافتيريا في العمل. هذا الوضع أساء إلي. لقد درست وصفات لحمية الرجال ، لكن لم ينجح شيء. لذلك ، لجأت إلى اختصاصي تغذية تحدثت عن الفرق بين أنظمة فقدان الوزن لدى الرجال والنساء. لقد ساعدني في وضع قائمة شهرية بناءً على مؤشر نسبة السكر في الدم للأطعمة. بالفعل في نهاية الشهر الأول من استخدام هذا النظام الغذائي ، فقدت 6 كجم.خلال الشهرين المقبلين ، فقدت 3-4 كجم أخرى بثبات. نتيجة لذلك ، بعد أن وصلت إلى وزن مريح بالنسبة لي ، قمت بتوسيع القائمة قليلاً ، وأدخلت فيها بعض الأطعمة ، وإن كانت ضارة ، ولكنها مفضلة للغاية. ونتيجة لذلك ، تمكنت من الحفاظ على وزن مستقر ، ومعه شعرت بالطاقة ، بدأت أشعر بتحسن بعد النوم وأقل تعبًا في العمل.
ياروسلاف ، 39 عامًا ، سان بطرسبرج
بعد قراءة الكثير على الإنترنت عن نظام غذائي يعتمد على الاستخدام الصحيح للكربوهيدرات السريعة والبطيئة ، تبنت هذه النظرية بحماس شديد. لكن بغض النظر عن مقدار جلستي على مثل هذا النظام الغذائي ، لم يكن هناك تأثير معين. ثم نصحني أصدقائي بالذهاب إلى الطبيب والتحقق مما إذا كان كل شيء على ما يرام مع عملية التمثيل الغذائي الخاصة بي وعمل الجهاز الهضمي. وبالفعل اتضح أن هناك بعض المشاكل في الجهاز الهضمي وخاصة الأمعاء. بمجرد أن قمت بتطبيع الفلورا المعوية وعمليات التمثيل الغذائي المعدلة ، أعطى النظام الغذائي للرجال من البطن نتائجه على الفور.
شاهد فيديو عن نظام غذائي لخسارة الوزن للرجال:
يجب أن يركز أي نظام غذائي يهدف إلى إنقاص الوزن على شخص معين ويتم صياغته بناءً على جنسه وعمره وحالته الصحية. عندها فقط ستعطي نتائج إيجابية ، وتشفي الجسم وتساعد على تحسين نوعية الحياة.
