النظام الغذائي ناقص 60: القواعد وطاولة الطعام

2024 مؤلف: Arianna Cook | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-12 17:58

في مكافحة السمنة ، يعتبر اتباع نظام غذائي "ناقص 60" علاجًا ممتازًا. تعرف على سمات النظام الغذائي للرجيم ومدته والنتيجة النهائية. في كل يوم ، أصبحت طريقة فقدان الوزن التي تتبعها إيكاترينا ميريمانوفا ، والتي تسمى حمية "ناقص 60" ، أكثر شيوعًا وأكثر طلبًا. لا تقتصر مزايا هذا النظام على فقدان الوزن بشكل مكثف فحسب ، بل تشمل أيضًا حقيقة أنه من أجل التخلص من الوزن الزائد ، لن تضطر إلى التخلي عن الأطعمة المقلية والنشوية والحلوة.

المبادئ الرئيسية لنظام غذائي ناقص 60

مؤلف النظام الغذائي Ekaterina Mirimanova قبل وبعد

تم صنع نظام التغذية ناقص 60 من قبل أبسط امرأة ليس لديها شهادة طبية ، لكنها أرادت الحصول على شكلها بسرعة. تمت الموافقة على هذه التقنية من قبل معظم خبراء التغذية البارزين في كل من روسيا ودول أخرى.

من بين مزايا هذا النظام الغذائي حقيقة أنه يمكن استخدامه ليس فقط من قبل أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا من قبل النساء الحوامل والمرضعات. أولئك الذين جربوا بالفعل تأثير هذه التقنية يدعون أن النتيجة التي تم الحصول عليها تبقى لفترة طويلة وبعد العودة إلى النظام الغذائي المعتاد ، لا تظهر السنتيمترات الإضافية على الجانبين مرة أخرى. ومع ذلك ، لا يمكن الحصول على تأثير دائم إلا إذا تم التقيد الصارم بجميع قواعد وتوصيات Mirimanova.

من الصعب أن نطلق على هذا النظام الغذائي نظامًا غذائيًا صارمًا ، لأنه يمكن اتباعه طوال الحياة وعدم الخوف من أن تتضرر الصحة. تم تطوير هذه التقنية من تجربة شخصية بواسطة Mirimanova نفسها ، لأنها جربت عددًا كبيرًا من الأنظمة الغذائية المختلفة من أجل جعل شخصيتها في حالة جيدة. ونتيجة لذلك ، وجدت العلاج المثالي لنفسي.

باتباع نظام غذائي أقل من 60 ، يمكنك تناول أي شيء تقريبًا ، بما في ذلك الشوكولاتة والمعجنات واللحوم وما إلى ذلك. يحدث تأثير التخسيس بسبب مراعاة قواعد معينة لهذا النظام.

قواعد النظام الغذائي ناقص 60

قواعد الغذاء للغداء والعشاء على نظام غذائي ناقص 60

لن يساعد اتباع التوصيات التالية في إنقاص الوزن بسرعة وإضفاء الشكل على الشكل فحسب ، بل سيساعد أيضًا على تعزيز النتيجة التي تم الحصول عليها لفترة طويلة:

يمنع منعاً باتاً تخطي وجبة الإفطار لأنها من أهم وجبات اليوم. يبدأ التمثيل الغذائي أثناء تناول وجبة الصباح. وتجدر الإشارة إلى أنه لا يمكن تناول جميع الأطعمة غير الصحية إلا حتى الظهر ، فإذا تناولت البطاطس المقلية على العشاء فلن تكون قادرًا على إنقاص وزنك. لكن أولئك الذين يحبون الحلويات ، والذين لا يستطيعون العيش يومًا بدون شوكولاتة ، يمكنهم تناولها أثناء الإفطار.
ليس من الضروري الإقلاع عن الكحول والقهوة والشاي. وفقًا للنظام الغذائي ناقص 60 ، يمكنك تناول مثل هذه المشروبات بأمان ، حتى إضافة السكر إليها. ومع ذلك ، يُسمح أيضًا بتناول السكر في الصباح ويجب أن تحاول التخلص منه تدريجيًا من نظامك الغذائي ، مما يؤدي إلى حدوث عملية فقدان الوزن بشكل مكثف. تتطور عادة شرب الشاي بدون سكر في الصباح بسرعة كبيرة. تنصح ميريمانوفا بالتخلي تمامًا عن السكر الأبيض ، ولكن إذا كان من الصعب تخيل الحياة بدونه ، فعليك استبداله بالسكر البني. من المفيد أيضًا استخدام الشوكولاتة السوداء بدلاً من شوكولاتة الحليب.
فيما يتعلق بالكحول المسموح به ، أثناء اتباع نظام غذائي أقل من 60 ، يمكنك شرب النبيذ الأحمر الجاف فقط ، لكن يجب ألا ننسى أن إعادة الهيكلة يجب أن تحدث تدريجيًا ، مع استبعاد التغييرات المفاجئة تمامًا.
تحتوي جميع الأنظمة الغذائية الحديثة تقريبًا على الأرز ، وهذه التقنية ليست استثناءً. ينصح باستخدام الأرز المسلوق لأنه يحتوي على أكبر قدر من الفيتامينات والعناصر الغذائية ، كما أنه طعمه جيد مثل الأرز البسيط.
يُسمح أيضًا بالخبز الأبيض ، على الرغم من محتواه العالي من السعرات الحرارية. لكن يمكن تناوله بدقة حتى الساعة 12 ظهرًا.بالنسبة للغداء ، يُسمح بتناول شريحة من خبز الجاودار أو البسكويت. لكن في هذه الحالة ، يجب تناول اللحوم أو الدواجن أو الأسماك على الغداء.
في الصباح يمكنك تناول المعكرونة والبطاطس ، ولكن لا تفرط في استخدام هذه المنتجات حتى لا تحصل على النتيجة المعاكسة ولا تكتسب الوزن. أثناء الإفطار ، يمكن دمج المعكرونة بأمان مع مجموعة متنوعة من المنتجات ، ومن الأفضل طهي الخضار لتناول طعام الغداء. وفقًا لنظام ميريمانوفا الغذائي ، لا يمكن الجمع بين البطاطس والمعكرونة بعد الإفطار مع الدواجن أو اللحوم أو المأكولات البحرية أو الأسماك.
من المهم مراعاة القاعدة التالية - يُمنع منعًا باتًا تناول الطعام بعد الساعة 18.00. يعتبر تناول العشاء في أقرب وقت ممكن أمرًا مثاليًا ، مما يجعل النظام الغذائي ناقص 60 أكثر فعالية. في الوقت نفسه ، لا ينبغي أن يكون العشاء متأخرًا جدًا أو مبكرًا ، وإلا فإن كل الجهود ستذهب سدى ، ولن تكون قادرًا على إنقاص الوزن.
الشرب ضروري أثناء أي نظام غذائي. مع مراعاة نظام 60 ناقصًا خلال اليوم ، يجب أن تشرب 2-3 لترات على الأقل من الماء النظيف يوميًا. توصي ميريمانوفا بشرب كمية السوائل التي يحتاجها الجسم بالضبط.
تنطبق النصيحة السابقة على تناول الملح أيضًا. يجب ألا تستبعده تمامًا من نظامك الغذائي. ومع ذلك ، لا ينصح بتناول الأطعمة المالحة للغاية ، حيث يجب أن يكون كل شيء باعتدال.
وفقًا لنظام Mirimanova ، يجب أن يكون العشاء خفيفًا ومنخفض السعرات الحرارية قدر الإمكان. لا تفرط في تحميل معدتك في المساء. الخيار الأفضل هو تناول جزء من الأرز المسلوق مع الخضار أو الفواكه المجففة. من المفيد تناول الأسماك والدواجن والمأكولات البحرية واللحوم دون دمجها مع أي شيء.
عملية تجهيز الأغذية تستحق اهتماما خاصا. في الصباح ، يُسمح بتناول الأطباق المطهية والمسلوقة والمخبوزة والمشوية.

يجدر بنا أن نتذكر أن النظام الغذائي ناقص 60 سيحقق أقصى فائدة ، فمن الضروري ليس فقط الالتزام الصارم بالقواعد المذكورة أعلاه ، ولكن أيضًا عدم نسيان النشاط البدني. بفضل النهج المتكامل ، سيتم تسريع عملية فقدان الوزن بشكل كبير.

ماذا يمكنك أن تأكل أثناء اتباع نظام غذائي ناقص 60؟

بالالتزام بهذه الطريقة لفقدان الوزن ، من المهم جدًا إدخال قيود غذائية مؤقتة وتشكيل نظامك الغذائي من الأطعمة المعتمدة فقط. قبل الظهر ، يُسمح لك بتناول أي شيء تقريبًا ، ولكن في فترة ما بعد الظهر ، يمكنك فقط تناول أطعمة معينة من المجموعات المتطابقة.

بعد العشاء ، يُسمح فقط بالماء العادي ، وليس العصائر أو المشروبات الغازية. إذا كان عليك حضور حدث احتفالي ، فيُسمح لك بشرب كوبين من النبيذ الأحمر الجاف وتناول بضع شرائح من الجبن.

عند الانخراط في وضع نظام غذائي لنظام غذائي أقل من 60 ، تحتاج إلى محاولة التخلي تمامًا عن العديد من المنتجات شبه المصنعة. يمكنك اختيار أي نوع من أنواع اللحوم ، الشيء الرئيسي هو أنه يحتوي على حد أدنى من الدهون ، وإلا فلن تكون قادرًا على إنقاص الوزن.

توجد قيود فقط على البطيخ - يُسمح بشرائح قليلة فقط في اليوم. يمكنك أن تأكل البرقوق ، ولكن ليس أكثر من 5 قطع في اليوم. كما تعلم ، يحتوي الموز على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية ، لذلك تستبعده جميع الأنظمة الغذائية تقريبًا. مع مراقبة نظام Mirimanova ، يُسمح بتناول موزة واحدة حتى الظهر.

في أي وقت من اليوم ، يمكنك تناول مجموعة متنوعة من منتجات الألبان ، فقط بأقل نسبة من الدهون وكميات صغيرة. لكن الحليب مسموح به فقط حتى وقت الغداء. يمكنك أيضًا تناول الجبن ، لكن يجب ألا تزيد كميته عن 50 جرامًا في اليوم.

حتى الساعة 2 مساءً ، يُسمح بإضافة أنواع مختلفة من الضمادات (على سبيل المثال ، القشدة الحامضة والمايونيز والزيتون والزيت النباتي) ، ولكن ليس أكثر من 1 ملعقة صغيرة. يمكن تناول الكاتشب وصلصة الصويا والخل البلسمي والفجل الحار والخردل قبل الغداء. يُسمح بالتوابل الطبيعية مثل الأعشاب الطازجة والأعشاب دون قيود.

النظام الغذائي ناقص 60: طاولة إقران الطعام

وفقًا لنظام إنقاص الوزن لدى إيكاترينا ميريمانوفا ، هناك سبع مجموعات غذائية بالضبط. هذا الجدول مهم عند إعداد قائمة لتناول العشاء.يُسمح بقائمة المنتجات هذه للاستهلاك أثناء اتباع نظام غذائي ناقص 60. الأطعمة غير المدرجة في القائمة محظورة ومن الأفضل رفضها إذا كنت تريد حقًا إنقاص الوزن.