المبادئ والأطعمة المسموح بها والمحظورة في النظام الغذائي الأمريكي. قائمة لمدة 7 و 13 و 21 يومًا. تقييمات حقيقية لمن فقدوا الوزن.
لا يمكن للوزن الزائد أن يفسد مزاجك ومظهرك فحسب ، بل يسبب أيضًا ضررًا خطيرًا لصحتك. للعثور على أشكال جذابة وشكل أحلام ، يجب عليك أولاً إعادة النظر في نظامك الغذائي. يوجد اليوم عدد كبير من الأنظمة الغذائية الصارمة وغير الصارمة ، بما في ذلك الإضراب عن الطعام. تهدف هذه التقنيات بشكل مباشر إلى حرق الوزن الزائد الموجود. هناك المزيد والمزيد من الإشارات إلى النظام الغذائي الأمريكي ، والمراجعات حوله إيجابية في الغالب.
ميزات ومبادئ النظام الغذائي الأمريكي
بغض النظر عن نوع النظام الغذائي أو طريقة فقدان الوزن التي سيتم اختيارها ، أولاً وقبل كل شيء ، تحتاج إلى استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية. فقط النهج الصحيح والمتوازن سيساعد في حل مشكلة الوزن الزائد وعدم الإضرار بصحتك ، وتقليل احتمالية حدوث عواقب سلبية مختلفة.
يُمنع منعًا باتًا النظام الغذائي الأمريكي أو نظام الأفعوانية للأمراض المعدية المعوية ، بما في ذلك النساء الحوامل والمرضعات. إذا كانت هناك رغبة في إنقاص الوزن بسرعة ، فهذه التقنية غير مناسبة. تم تصميم هذا النظام خصيصًا لنقل جسمك بسلاسة وتدريجيًا إلى مبادئ التغذية السليمة والمتوازنة.
فقط اتباع نظام غذائي صحي ، وكذلك النشاط البدني المعتدل ، يمكن أن يحل مشكلة الوزن الزائد بشكل فعال. يتمتع نظام الأفعوانية بمراجعات إيجابية نظرًا لعدم وجود متطلبات صارمة أو صارمة للغاية لتجميع قائمتك الخاصة. هذا هو السبب في أنه يصبح من السهل جدًا قبول ليس فقط مبادئ التغذية الصحيحة جسديًا ، ولكن أيضًا نفسانيًا.
لكي يكون النظام الغذائي الأمريكي فعالاً قدر الإمكان ، عليك الالتزام بالقواعد التالية:
- في النصف الأول من اليوم ، يجب أن يحدث المدخول الرئيسي من السعرات الحرارية. يجب أن يكون الغداء هو أعلى وجبتك من السعرات الحرارية. بعد الساعة 17.00 ، يجب أن ترفض تمامًا تناول الطعام ، حتى لو كنت تريد ذلك حقًا. وبسبب هذه القاعدة ، سيتعين عليك إجراء بعض التعديلات على نشاطك ونظام الراحة. من الأفضل الذهاب إلى الفراش مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا. لكي يتلقى الجسم ضغطًا أقل ، يجدر وضع نظام للراحة بحيث يكون بين الوجبة الأخيرة في المساء ووجبة الإفطار استراحة لمدة 12-14 ساعة تقريبًا.
- من المستحسن أن تكون قائمة النظام الغذائي للأفعوانية متنوعة ، علاوة على ذلك ، في النظام الغذائي الأمريكي لفقدان الوزن ، يُسمح بقائمة واسعة إلى حد ما من المنتجات. ومع ذلك ، يجب أن يتكون النظام الغذائي حصريًا من الأطعمة الطبيعية والصحية.
- في حالة عدم وجود مشاكل في الجهاز الهضمي ، يوصى بتناول الفواكه والخضروات الطازجة مع القشر. إنه القشر الذي يحتوي على بنية خشنة ويحتوي على كمية كبيرة من الألياف النباتية. وبالتالي ، يتم تحفيز حركة الأمعاء بشكل أفضل.
- أثناء النظام الغذائي ، يوصى بتناول مجمعات الفيتامينات بشكل إضافي.
- أثناء النظام الغذائي الأمريكي لفقدان الوزن ، يجب التخلي تمامًا عن الدهون "الثقيلة".
- يجب ألا ننسى نظام الشرب الصحيح. يساعد الماء على ضمان فقدان الوزن بشكل صحيح وسريع ، بغض النظر عن نوع تقنية فقدان الوزن المستخدمة.يساعد الماء على التخلص السريع من السموم والسموم والمواد الضارة الأخرى من الجسم. يجب أن تستهلك ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء النظيف يوميًا. يجب توزيع هذا الحجم بالتساوي بين الوجبات.
- مطلوب لتغيير الروتين اليومي والنظام الغذائي. تسبب هذه الخطوة الكثير من الضغط على الجسم ، لذلك يوصى بالمشي بانتظام في الهواء الطلق للحفاظ على الصحة. يجب ألا ننسى فوائد النوم الجيد والراحة وشحن المشاعر الإيجابية.
اقرأ أيضًا عن نظام غذائي صحي.
الأطعمة المحظورة في النظام الغذائي الأمريكي
ولكي تحقق رجيم الأستاذ الأمريكي أسامة حمدي أقصى قدر من الفوائد وتكون فعالة ، يشترط التخلي تمامًا عن مثل هذه الأطعمة:
- طوال مدة النظام الغذائي ، تحتاج إلى التخلي تمامًا عن الشاي الأسود والقهوة القوية. يعتبر الشاي الأخضر والعشب بديلاً ممتازًا للمشروبات المعتادة. لا تساعد هذه المشروبات في تحييد السموم فحسب ، بل لها أيضًا تأثير مدر للبول خفيف.
- يُمنع منعًا باتًا أي حلويات ، بما في ذلك ليس فقط الشوكولاتة ، ولكن أيضًا الفواكه الحلوة والمعجنات والمخبوزات. يجدر التخلي عن الوجبات الخفيفة مع البرغر والسندويشات والنقانق.
- يستثنى من النظام الغذائي الأمريكي من قائمة الطعام والسكر بما في ذلك بدائله المختلفة.
- المياه الغازية الحلوة والمشروبات الكحولية ، بما في ذلك عصائر المتجر ، ممنوعة تمامًا لأنها تحتوي على كمية كبيرة من السكر.
- سيتعين علينا التخلي عن الأطعمة الدهنية والمقلية ؛ كما يتم حظر الأنواع الدهنية من الأسماك واللحوم. من أجل إنقاص الوزن ليس فقط ، ولكن أيضًا لتوحيد النتيجة التي تم الحصول عليها ، يجب التخلي عن هذه الأطباق إلى الأبد.
- تتم إزالة جميع أنواع الحبوب تقريبًا من النظام الغذائي أثناء النظام الغذائي الأمريكي لفقدان الوزن.
- من أجل عدم الانهيار عن طريق الخطأ ، يوصى بإزالة البهارات والتوابل المختلفة من النظام الغذائي. بادئ ذي بدء ، ينطبق هذا على التوابل الحارة ، لأنها تحفز الشهية ، والتي يمكن أن تزعج شعورًا قويًا بالجوع.
الأطعمة المسموح بها للنظام الغذائي الأمريكي
في الواقع ، قائمة النظام الغذائي الأمريكية متنوعة ومثيرة للاهتمام. قائمة المنتجات المسموح بها كبيرة جدًا ، لذا لن يكون الطعام صحيًا فحسب ، بل سيكون أيضًا لذيذًا:
- خضروات طازجة مطهوة على البخار. الاستثناءات الوحيدة هي البقوليات والمحاصيل الجذرية ، لأنها تحتوي على كمية كبيرة من النشا.
- نخالة وخبز غامق وخبز دايت.
- التوت والفواكه الحامضة. يمكن تناوله طازجًا ، في صورة جيلي وسلطات ، على شكل عصائر ومشروبات فواكه ، وجيلي وكومبوت. لكن لا يمكن إضافة السكر ، وإلا فلن يكون تأثير النظام الغذائي.
- منتجات الألبان قليلة الدسم والحليب الخالي من الدسم.
- يسمح النظام الغذائي الأمريكي باستخدام الجبن عالي الدسم وبيض الدجاج.
- المأكولات البحرية مع الحد الأدنى من الدهون. وتشمل هذه المحار والروبيان وبلح البحر والمحار والكركند.
- أصناف النظام الغذائي من اللحوم والأسماك. وتشمل لحم العجل ، ولحم البقر ، والدجاج ، والديك الرومي ، والأرانب ، والحدوق ، وسمك النازلي ، والسمك المفلطح ، وسمك القد ، والبايك ، والبولوك ، وسمك البايك.
انظر أيضًا ماذا يمكنك أن تأكل أثناء اتباع نظام غذائي ناقص 60؟
قائمة النظام الغذائي الأمريكي لفقدان الوزن
ينتج عن حمية الأفعوانية نسخة مذهلة ولكنها أكثر صرامة من هذه الطريقة. تعتمد النتيجة على الإجهاد المستمر للجسم الذي يعاني منه خلال أيام مع زيادة حمل الطعام وأيام الصيام. مؤلف النظام الغذائي هو مارتن كاتان ، الذي أثبت فاعلية الطريقة من تجربته الخاصة. في غضون 3 أسابيع فقط من هذه التغذية ، يمكنك أن تفقد حوالي 6-8 كجم من الوزن الزائد. مع مزيج من النظام الغذائي والنشاط البدني المعتدل ، يمكنك تحقيق نتيجة أكثر إثارة للإعجاب - تفقد أكثر من 10 كجم. لكن يجب أن تكون أكثر حذرا بشأن الرياضة.خلال النظام الغذائي ، يتم استهلاك الحد الأدنى من السعرات الحرارية ، مما قد يؤثر سلبًا على الصحة العامة. يظهر الضعف والأرق والصداع والدوخة. لا ينصح بتحميل الجسم بشكل إضافي عندما يكون في هذه الحالة.
قائمة النظام الغذائي الأمريكي لمدة 21 يومًا
أي نظام غذائي مرهق للغاية في الأيام الأولى من تغيير النظام الغذائي. وهذا يؤدي إلى زيادة معدل الأيض ، ونتيجة لذلك يبدأ الجسم بالتخلص تدريجياً من الرواسب الدهنية الموجودة. ومع ذلك ، سرعان ما يتكيف الجسم مع الظروف الجديدة ، وينخفض معدل حرق الدهون. بعد الوصول إلى مرحلة معينة ، يتوقف فقدان الوزن ، ويتوقف فقدان الوزن. النظام الغذائي الأمريكي لمدة 21 يومًا لا يسمح للجسم بالاسترخاء. وبالتالي ، فإن معدل حرق الدهون يظل كما هو في المراحل الأولى من النظام الغذائي.
النسخة الأولى من النظام الغذائي الأمريكي القياسي لمدة 21 يومًا:
- في الأيام الثلاثة الأولى في اليوم ، يجب ألا يتجاوز إجمالي كمية السعرات الحرارية المستهلكة 600 سعرة حرارية.
- في الأيام الثلاثة المقبلة ، يجب ألا تزيد قيمة الطاقة الإجمالية للسعرات الحرارية المستهلكة يوميًا عن 900 كيلو كالوري.
- ثم يزداد عدد السعرات الحرارية تدريجياً - خلال الأيام الثلاثة القادمة ، لا يزيد عن 1200 سعرة حرارية.
- الآن الدائرة مغلقة - للأيام الثلاثة القادمة ، يجب ألا تتجاوز السعرات الحرارية اليومية 600 كيلو كالوري. وتتكرر الدائرة بأكملها من البداية.
النسخة الثانية من النظام الغذائي الأمريكي المصممة لمدة 21 يومًا:
- في الأيام الثلاثة الأولى يجب ألا يتجاوز إجمالي عدد السعرات الحرارية 600 سعر حراري.
- في الأيام الأربعة التالية ، لا تزيد السعرات الحرارية اليومية عن 900 سعرة حرارية.
- ثم سبعة أيام - السعرات الحرارية اليومية لا تزيد عن 1200 سعرة حرارية.
- الدائرة مغلقة ومتكررة من البداية.
تم تصميم النظام الغذائي لمدة 21 يومًا. من أجل الحفاظ على النتيجة التي تم الحصول عليها ، يوصى بعدم تناول أكثر من 1200 سعرة حرارية في اليوم بعد الانتهاء من النظام الغذائي.
قائمة النظام الغذائي الأمريكي لكل يوم
رجيم الرجيم الأمريكي لفقدان الوزن لأول 3 أيام:
- الإفطار - الجبن قليل الدسم (200 جم) ؛
- الإفطار الثاني - الفواكه أو التوت غير المحلى (200 جم) ؛
- الغداء - جزء من شوربة الخضار الخالية من الدهون وخبز النخالة المجفف (شريحتان) ؛
- شاي بعد الظهر - أعشاب طازجة ، بياض بيض (4 قطع) ؛
- العشاء - سمك مسلوق قليل الدسم (100 جم).
قائمة النظام الغذائي للكوستر الدوارة للأيام الثلاثة القادمة:
- الإفطار - عصيدة الشوفان المطبوخة في الماء (100 جم) ، التفاح (1 قطعة) ، شاي الأعشاب ؛
- الإفطار الثاني - جبن قريش قليل الدسم (100 جم) ، سلطة مع ملفوف وزيت زيتون ، زوجان من خبز الدايت أو خبز النخالة (شريحة واحدة) ؛
- الغداء - دجاج مسلوق أو لحم ديك رومي (100 جم) ، سلطة خضروات ، يمكن استبدال اللحوم بالسمك المسلوق قليل الدسم ؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر - النخالة والكفير قليل الدسم (200 مل) ؛
- العشاء - روبيان مسلوق (100 جم) يمكن استبداله بأي مأكولات بحرية تحتوي على نسبة دهون قليلة.
حمية الأيام الثلاثة الأخيرة من الرجيم الأمريكي:
- الإفطار - عصيدة مطبوخة في الماء (200 جم) مع إضافة الزيت النباتي (1 ملعقة كبيرة) أو خبز الجاودار أو النخالة (شريحتان) والشاي ؛
- الإفطار الثاني - الزبادي الطبيعي أو الكفير قليل الدسم (200 مل) ؛
- الغداء - الخضار المخبوزة أو المطهية بالأسماك أو اللحوم (200 جم) ، كومبوت ؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر - البرتقال الحلو والمر (2 قطعة) ؛
- العشاء - السمك (100 جم) والخبز والشاي والأسماك يمكن استبدالها بالجبن أو اللحوم.
قائمة النظام الغذائي الأمريكي رائد الفضاء
يمكن أيضًا تسمية هذه التقنية بنظام Leo Bokeria الغذائي. تعتمد هذه التقنية على مبدأ التخفيض الحاد في الكربوهيدرات المستهلكة. مع مراعاة الالتزام الصارم بهذا النظام الغذائي ، في غضون 7 أيام فقط ، يمكنك أن تفقد حوالي 3-5 كجم من الوزن الزائد.
الأطعمة الأساسية في النظام الغذائي لرواد الفضاء الأمريكيين لمدة 7 أيام هي الأسماك والدواجن واللحوم. كإضافة إلى القائمة ، يتم تقديم منتجات الألبان والخضروات ، ولكن فقط تلك التي تحتوي على الحد الأدنى من النشا.
بالنسبة للنظام الغذائي اليومي ، تحتاج إلى تحديد المنتجات بناءً على نسبة الكربوهيدرات. طور مؤلف المنهجية نظام تصنيف يتم من خلاله تقييم المنتجات بالوحدات التقليدية (الوحدات التقليدية). وبالتالي ، فإن 1 غرام من الكربوهيدرات تساوي 1 متر مكعب. ه.
يسمح لك نظام النقاط الأمريكي بفقدان الوزن ، ولكن فقط إذا لم يتم استهلاك أكثر من 40 وحدة في اليوم. من أجل توحيد النتيجة التي تم الحصول عليها وبعد التوقف عن النظام الغذائي لعدم زيادة الوزن المفقود ، لا يمكنك تجاوز 60 نقطة في اليوم.
يُسمح بشرب المشروبات بشكل صارم بدون سكر مضاف ، وإلا فلن يكون تأثير النظام الغذائي.
الإثنين:
- الإفطار - كريمة حامضة 40 جم (2 متر مكعب) ، جبنة قريش محلية الصنع 100 جم (3 مكعبات) ، فطيرة 1 قطعة. (8 دولارات) ، قهوة طبيعية غير محلاة (0 دولار) ؛
- الإفطار الثاني - التوت أو الفراولة 100 جم (8 متر مكعب) ؛
- الغداء - شوربة الكرنب مع الأعشاب الحارة ، بدون بطاطس 300 مل (6 ، 6 قدم مكعب) ، كرات لحم الدجاج مع السبانخ 1 قطعة. (3 ، 5 متر مكعب) ؛
- العشاء - قطع لحم الخنزير المشوي مع الخضار 200 جرام (4 مكعبات) ، طماطم كرزية طازجة 100 جرام (3 ، 8 متر مكعب).
فقط 38 ، 7 دولارات
يوم الثلاثاء:
- الإفطار - عجة بالفطر 250 جم (6 مكعبات) ، جبنة صلبة شريحة واحدة (2 متر مكعب) ، شاي أخضر بدون سكر (0 متر مكعب) ؛
- الإفطار الثاني - الخوخ 1 قطعة. (9 متر مكعب) ؛
- الغداء - صدر دجاج مخبوز بالأعشاب 200 جم (0 دولار) ، سلطة بالخيار وزيت الزيتون 200 جم (6 دولارات) ، شاي أسود بدون سكر (2 دولار) ؛
- العشاء - شريحة لحم 200 جرام (2.5 متر مكعب) ، خضروات مطهية 200 جرام (10 متر مكعب) ، شاي أخضر بدون سكر (0 متر مكعب).
فقط 35.5 دولار
الأربعاء:
- الإفطار - بيض مسلوق 2 قطعة. (2 متر مكعب) ، لحم خنزير 1 شريحة (0 متر مكعب) ، جبن قريش 9٪ 100 جرام (2 متر مكعب) ، شاي أخضر بدون سكر (0 متر مكعب) ؛
- الإفطار الثاني - الجبن 100 غرام والفراولة 50 جم (5 ، 5 مكعب) ؛
- الغداء - خليط اللحم 300 جم (5 ، 1 مكعب) ، فلفل بلغاري 100 جم وزيت نباتي (5 مكعبات مكعبة) ؛
- العشاء - سمك الدنيس المسلوق 200 جم (0 مكعب) ، سلطة مع الخيار والملفوف الصيني (4 ، 8 مكعب) ، الكفير 100 مل (4 ، 1 مكعب).
المجموع: 32 ، 2 دولار أمريكي
يوم الخميس:
- الإفطار - طماطم وبيض مخفوق من بيضتين (4 ، 7 متر مكعب) ، قطعة من الجبن (1 متر مكعب) ، شاي أخضر (1 متر مكعب) ؛
- الإفطار الثاني - زبادي 10 مل (2 ، 6 ٪) ، بطيخ 50 جم (8 ، 3 مكعب) ؛
- الغداء - أذن السلمون 200 جم (4 متر مكعب) ، باذنجان مخبوز 100 جم (4 ، 5 متر مكعب) ؛
- العشاء - روبيان مسلوق 100 جم (0 دولار) ، سلطة مع بيض مسلوق وسبانخ 200 جم (2 ، 7 دولارات).
المجموع: 25 ، 2 دولار أمريكي
جمعة:
- الإفطار - سلطة قيصر مع البيض والدجاج 50 جم (3 دولارات) ، قهوة طبيعية (0 دولار) ؛
- الإفطار الثاني - برتقالي 100 جم (8 متر مكعب) ؛
- الغداء - فيليه ديك رومي مشوي 200 غرام (0 دولار) ، سلطة مع ملفوف أبيض وخيار وجزر وزيت نباتي 100 غرام (6 دولارات) ؛
- العشاء - لحم البقر مع التوت البري (1 ، 4 متر مكعب) ، سلطة مع الخيار والطماطم 150 جم (5 مكعبات مكعبة).
فقط 23.5 دولار
السبت:
- الإفطار - كبد الدجاج 100 جم والفلفل الحلو مع الزبدة 50 جم (3.5 متر مكعب) ، جبنة الفيتا 100 جم (0 متر مكعب) ، الشاي الأسود (0 متر مكعب) ؛
- الإفطار الثاني - الجبن 100 غرام والتفاح 50 غرامًا (7 دولارات) ؛
- الغداء - 200 مل (4 مكعبات) ، عجة مع الفطر (6 ، 5 متر مكعب) ؛
- العشاء - بيضة مسلوقة (1 ، 5 متر مكعب) ، فطر معلب 200 جم (2 متر مكعب).
المجموع: 24 ، 5 دولارات أمريكية
يوم الأحد:
- الإفطار - روبيان مسلوق 200 جم (0 دولار) ، مخلل الملفوف 100 جم (4 ، 4 دولارات) ؛
- الإفطار الثاني - سلطة الكبد 100 جم (3 ، 2 متر مكعب) ؛
- الغداء - حساء حميض 250 مل (7 ، 3 متر مكعب) ، سمك مسلوق 200 جم (0 متر مكعب) ؛
- العشاء - شريحة لحم مشوية مع الأعشاب 250 جرام (2 متر مكعب) ، زبادي 100 مل (2 ، 6٪) وتفاح 50 جرام (8 ، 5 متر مكعب)
المجموع: 25 ، 4 دولارات أمريكية
قائمة النظام الغذائي الأمريكي لمدة 7 أيام
يجب أن يحتوي النظام الغذائي دون فشل ، على الخضار الطازجة مع الفواكه وأنواع الأسماك واللحوم قليلة الدسم ، بما في ذلك الحليب قليل الدسم ومنتجات الألبان. يُسمح بالوجبات الخفيفة - وجبة غداء واحدة ووجبة خفيفة بعد الظهر. إذا كنت قلقًا بشأن شعور قوي بالجوع ، خلال النظام الغذائي الأمريكي لمدة 7 أيام ، يمكنك شرب كوب من الكفير ، ولكن قليل الدسم فقط ، وتناول بعض الكعك الخالي من الدهون أو خبز الدايت ، وشرب الشاي ، بدون سكر مضاف.
الإثنين:
- الإفطار - بيضة مسلوقة وشاي عشبي وخبز محمص وبرتقال أو تفاحة ؛
- الغداء - الجبن غير الدهني (حوالي 60 جم) والطماطم والسمك المسلوق 100 جم ؛
- العشاء - لحم مسلوق 100 جم ، خضار وخس ، يمكنك رشه بعصير الليمون.
يوم الثلاثاء:
- الإفطار - الخبز المحمص والبيض المخفوق ، الشاي الأخضر أو الزنجبيل بالحليب والفواكه الطازجة ؛
- الغداء - كبد بتلو 150 جم ، خضار مطبوخة أو مطهية ، 1 ملعقة كبيرة. الكفير الخالي من الدهون
- العشاء - سلطة الخضار مع الطماطم والملفوف الأبيض والجزر ، للتتبيل 1 ملعقة كبيرة. ل. زيت زيتون ، لحم خنزير قليل الدسم 50 جم ، خبز نخالة ، جبنة قريش 50 جم.
الأربعاء:
- الإفطار - بيضة مسلوقة ، خبز محمص ، ساعة بالحليب ، برتقالة أو تفاحة ؛
- الغداء - لحم مخبوز 200 جم ، سلطة بالخضروات الطازجة ، قليل من عصير الليمون والزيت النباتي للتتبيل ، كبد بتلو ، خبز و 1 ملعقة كبيرة. عصير الطماطم؛
- العشاء - حبار مسلوق 100 جرام ، سلطة مع فلفل رومي ، طماطم وبصل أخضر ، جبنة قريش بالأعشاب 100 جرام ، 1 ملعقة كبيرة. هلام.
يوم الخميس:
- الإفطار - بيض مسلوق وشاي عشبي وخبز محمص وفواكه غير محلاة ؛
- الغداء - سمك مسلوق 200 جم ، سبانخ مطهي (150-200 جم) ، جزر ، شاي أخضر وخبز محمص ؛
- العشاء - لحم قليل الدهن 200 جم ، كرفس مع عصير ليمون ، زبادي قليل الدسم وتفاح.
جمعة:
- الإفطار - بيض مسلوق ، خبز محمص ، هندباء مع الحليب ، فواكه غير محلاة ؛
- الغداء - فطائر اللحم على البخار 200 جرام ، البطاطس المخبوزة 1 قطعة ، سلطة مع الطماطم والجزر والملفوف ، متبلة بملعقة كبيرة. ل. زيت الزيتون والخبز وعصير التوت.
- العشاء - سمك مشوي 150 جم ، خضار مطبوخ على البخار ، كمثرى وتفاح (قطعة واحدة) ، كفير قليل الدسم 1 ملعقة كبيرة.
السبت:
- الإفطار - بيض مسلوق وشاي أخضر وطماطم وفواكه غير محلاة ؛
- الغداء - كبد 150 جم ، خضروات مطبوخة ، جبنة قريش 50 جم ، خبز نخالة ، كومبوت ؛
- العشاء - لحم بقري مسلوق 200 جم ، طماطم ، جزر ، فجل وخس ، خبز دايت ، تفاح ولبن.
يوم الأحد:
- الإفطار - بيض مسلوق وشاي أخضر وخبز محمص وفواكه غير محلاة ؛
- الغداء - الجبن بالأعشاب 100 جم ، السمك المخبوز بالخضروات ، الخبز المجفف الداكن شريحتان ، عصير الفاكهة الطازج ؛
- العشاء - لحم خنزير قليل الدهن وبيض مسلوق 100 جرام ، سلطة مع خضروات وأعشاب طازجة 200 جرام ، كفير وتفاح.
قائمة النظام الغذائي الأمريكي لمدة 13 يومًا
خيار النظام الغذائي هذا ليس من السهل الحفاظ عليه كما قد يبدو. لذلك ، عليك التحلي بالصبر وتذكر أنه في غضون 13 يومًا فقط يمكنك أن تفقد أكثر من 5 كجم من الوزن الزائد. ومع ذلك ، فإن مثل هذه النتيجة ممكنة فقط بشرط التقيد الصارم بالنظام الغذائي المحدد خلال النظام الغذائي الأمريكي لمدة 13 يومًا.
الاثنين (اليوم الأول):
- الإفطار - الخبز المحمص والأعشاب والخضروات والمربى 1 ملعقة صغيرة. أو العسل لشاي الأعشاب والبرتقال أو اليوسفي 1 قطعة.
- الغداء - لحم الديك الرومي المخبوز في الفرن ، سلطة الخضار بزيت الزيتون ؛
- العشاء - سمك على البخار ، بطاطس مسلوقة 100 جم ، سلطة خضار.
الثلاثاء (اليوم الثاني والثالث عشر):
- الإفطار - فيليه دجاج مسلوق 100 جم ، توست ، نصف جريب فروت ؛
- الغداء - كرفس طازج وبيض مسلوق 2 قطعة ، لحم خنزير قليل الدسم وخبز محمص ، كومبوت أو شاي ؛
- العشاء - الخضار المطبوخة وكستلاتة الدجاج ، الكفير 1 ملعقة كبيرة.
الأربعاء (اليوم الثالث والثاني عشر):
- الإفطار - الجبن قليل الدسم ورغيفان من الخبز والشاي وتفاحة ؛
- الغداء - لحم بقري قليل الدهن مسلوق 200 جم ، خبز أسود 1 شريحة برتقالية أو كمثرى 1 قطعة ؛
- العشاء - بيض مسلوق ، توست ولحم خنزير قليل الدسم ، طماطم 1 قطعة.
الخميس (اليوم الرابع والحادي عشر):
- الإفطار - موسلي والحليب الخالي من الدسم والتفاح.
- الغداء - أرز مسلوق 50 جم ، صدر دجاج مسلوق 100 جم ، خس ، طماطم وخضر ، زيت زيتون ، برتقال أو يوسفي للتتبيل ؛
- العشاء - سمك مسلوق 200 جرام ، سلطة مع جبنة فيتا ، طماطم وأعشاب طازجة ، تفاح.
الجمعة (اليوم الخامس والعاشر):
- الإفطار - المربى والخبز المحمص 2 قطعة ، شاي الأعشاب ؛
- الغداء - شرحات دجاج بالبخار مع جزر 200 جم ، بطاطس مشوية 1 قطعة ، جريب فروت 1 قطعة ؛
- العشاء - لحم خنزير قليل الدهن 100 جرام ، سلطة جزر ، ملفوف ، متبلة بزيت الزيتون ، خبز وتفاح.
السبت (اليوم السادس والتاسع):
- الإفطار - الجبن 50 جم والمربى والخبز المحمص والشاي الأخضر ؛
- الغداء - سمك مشوي 200 جم وخضروات مطهية وبرتقال ؛
- العشاء - المأكولات البحرية 200 جرام ، والخضروات الطازجة والتفاح.
الأحد (اليوم السابع والثامن):
- الإفطار - الخبز المحمص والتفاح المسلوق والحليب 0.5 ملعقة كبيرة ؛
- الغداء - كبد 150 جم ، خضروات طازجة ، يوسفي ؛
- العشاء - دجاج أو لحم بقر 200 جم ، سلطة خضار وبرتقال.
انظر أيضًا خيارات قائمة حمية الدجاج.
تقييمات أولئك الذين فقدوا الوزن في النظام الغذائي الأمريكي
تم استخدام هذه التقنية ليس فقط من قبل الفتيات العاديات ، ولكن أيضًا من قبل العديد من الشخصيات الشهيرة ، الذين ساعدتهم على استعادة الشكل الجيد وفقدان الوزن في فترة زمنية قصيرة نسبيًا. فيما يلي المراجعات الأكثر كشفًا عن النظام الغذائي الأمريكي.
يفغينيا ، 25 عامًا
لقد جربت عددًا كبيرًا من الأنظمة الغذائية المتنوعة ، بما في ذلك الإضراب عن الطعام. في كل مرة كانت النتيجة مؤقتة وبعد العودة إلى النظام الغذائي المعتاد ، يعود الوزن المفقود مرة أخرى. قررت استخدام النظام الغذائي الأمريكي ، كان فقدان الوزن بطيئًا ، لكن ظل التأثير لفترة طويلة. الميزة الرئيسية بالنسبة لي هي أنه يمكنني الآن تحمل نقص الطعام بسهولة بعد الساعة 17.00 مساءً.
آنا ، 30 عامًا
لقد اخترت خيار حمية السفينة الدوارة لنفسي. اتضح أن الأيام الثلاثة الأولى كانت صعبة للغاية ، وكان من الصعب للغاية تحملها. ولكن بعد ذلك سارت الأمور بشكل أسهل وبدأ الوزن يذوب بسرعة. في غضون 14 يومًا فقط ، فقدت 7 كيلوغرامات من الوزن الزائد. كنت راضيًا عن النتيجة التي تم الحصول عليها ، وفي غضون شهرين ، أخطط للخضوع لدورة تدريبية ثانية.
كيفية إنقاص الوزن بالرجيم الأمريكي - شاهد الفيديو:
