اكتشف كيف يقاوم الرياضيون المحترفون الشهية خلال فترة جفاف أجسامهم. من المؤكد أن الكثير منكم يتذكر كيف أقنعتك جدتك بتناول لقمة أخرى ، وغالبًا ما تتذكر أقاربك. اليوم يمكننا أن نقول بأمان أن هذا ليس صحيحًا ، لأن الإفراط في تناول الطعام مرض يؤدي إلى السمنة. غالبًا ما يواجه الآباء الذين يحاولون إجبار أبنائهم على تناول الكثير من الطعام مشاكل في زيادة الوزن منذ الطفولة. من الواضح تمامًا أنك إذا لم تجمع نفسك معًا في مثل هذا الموقف ، فإن الوضع سيزداد سوءًا مع تقدم العمر. سنخبرك اليوم بكيفية التعامل مع الإفراط في تناول الطعام بأكبر قدر ممكن من الفعالية.
الأسباب الرئيسية للإفراط في الأكل
يعتبر تناول كميات كبيرة من الطعام من اضطرابات الأكل اليوم. لقد عومل بشكل سلبي منذ زمن سحيق. على سبيل المثال ، في اليونان القديمة ، كان الناس مقتنعين بأن السلس في الطعام لا يسبب ضررًا جسديًا فحسب ، بل ضررًا روحيًا أيضًا. في الأرثوذكسية ، تعتبر الشراهة واحدة من الخطايا المميتة. كما ترون ، لقد فهم الناس منذ فترة طويلة خطر الشراهة ، على الرغم من أن التأكيد العلمي لهذه الحقيقة لم يتم الحصول عليه إلا في عصرنا. للشعور بالرضا ، يجب أن تكون لديك فكرة واضحة عن كيفية التعامل مع الإفراط في تناول الطعام.
ومع ذلك ، لا يتعرف كل عاشق يفرط في تناول الطعام على نفسه على أنه شره وسيجد الكثير من التفسيرات لسلوكه في تناول الطعام. فيما يلي أهم أعراض هذا المرض:
- كثرة الإفراط في تناول الطعام.
- عدم القدرة على التحكم في كمية الطعام المتناولة.
- استمرار الوجبة حتى يظهر الشعور "بالشبع حتى الموت".
- ثقل في المعدة بعد الأكل.
وتجدر الإشارة إلى أنه من الصعب للغاية التعرف على محب الإفراط في الأكل ، لأن الناس يخفون هذا الإدمان عن الآخرين. في أغلب الأحيان ، يحاول الذين يعانون من هذا المرض عدم تناول الطعام في الشركة ، حتى لا يخونوا ميولهم. لسوء الحظ ، يقرر هؤلاء الأشخاص زيارة أخصائي تغذية أو أخصائي نفسي فقط بعد أن يبدأوا في الشعور بالتوعك بسبب وزن الجسم الكبير. ومع ذلك ، إذا كنت تعرف كيفية التعامل مع الإفراط في تناول الطعام ، فمن الممكن تمامًا هزيمة المرض.
إذا كنت لا تريد أن تعاني من مشاكل صحية خطيرة من تناول كميات كبيرة من الطعام ، فإليك بعض الأعراض ، عندما تظهر ، يجب أن تفكر في سلوكك الغذائي:
- عندما تأكل فإنك تشاهد التلفاز وهذا يجعل من الصعب التحكم في كميته.
- طوال اليوم ، لا تتوقف أبدًا عن المضغ ، وهناك دائمًا طعام في طبقك.
- بدون وجبة خفيفة ، لا يمكنك العمل عقليًا أو مشاهدة فيلم.
- غالبًا ما تأكل في الليل.
سنتحدث أكثر عن كيفية التعامل مع الإفراط في تناول الطعام ، ولكن من الضروري الآن فهم أسباب هذا المرض. توافق ، بمعرفة الأسباب ، يمكنك العثور على وسيلة للنضال. هذا ليس سؤالًا بسيطًا كما يبدو للوهلة الأولى. يمكن أن تحدث الشراهة ليس فقط لأسباب فسيولوجية ، ولكن أيضًا لأسباب نفسية. بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا تستبعد تأثير البيئة.
لنبدأ بالوراثة ، لأن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يكون وراثيًا. إذا كانت العديد من الإقطاعيات في عائلتك تميل إلى زيادة الوزن ، فهناك خطر كبير من الشراهة. لا يقل أسلوب حياة الأسرة أهمية ، لأنه إذا كانت أسرتك تصنع عبادة من الطعام ، فإن الشراهة هي حرفياً مرمى حجر.
إذا تحدثنا عن الجانب النفسي من المشكلة ، فغالبًا ما يكون هذا بسبب الرغبة في تحسين الحالة المزاجية. في كثير من الأحيان يصاب الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين بالسمنة. النقطة المهمة هي أنهم يحاولون السيطرة على التوتر الذي ينشأ عند الإقلاع عن السجائر.ينطبق هذا على المواقف العصيبة ، وإذا كان هناك الكثير منها في حياتك ، فقد تبدأ في تناول وجبة دسمة وتتحول إلى شره.
يمكن أن يتسبب نمط الحياة المستقرة أيضًا في تطور هذا المرض. ليس لديك ما تفعله في وقت فراغك وعليك فقط مضغ شيء ما. يعتقد العلماء أنه بعد سن الخمسين ، يزداد خطر الإصابة بالإفراط في تناول الطعام بشكل كبير. خلال هذه الفترة الزمنية ، يقضي الناس وقتًا أطول في المنزل ، ويصبح الطعام في متناول اليد قدر الإمكان.
إذا كنت لا ترغب في البحث عن إجابة لسؤال كيفية التعامل مع الإفراط في تناول الطعام في المستقبل ، فأنت بحاجة إلى نسيان إمكانية قياس الحياة في هذا العمر. حاول أن تتحرك أكثر. إذا كنت لا ترغب في ممارسة الرياضة ، فقم بالمشي يوميًا. سيؤدي ذلك إلى تحسين صحتك والحفاظ على وزن الجسم المطلوب.
عامل آخر يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بهذا المرض هو النوم. ربما سمعت العبارة التي تقول أنك بحاجة إلى التفكير أو تناول الطعام للبقاء مستيقظًا. للتلخيص ، يمكننا أن نقول بأمان أن أي شخص يعاني من إجهاد متكرر ومحاط بأجهزة مختلفة من المحتمل أن يكون في خطر.
كيفية التعامل مع الإفراط في الأكل: تقديم الطعام
يجب أن تركز بشكل كامل على هذه العملية أثناء تناول الطعام. لهذا السبب لا يجب أن تشاهد التلفاز ، لأنك مشتت وتأكد من أن تأكل أكثر مما يحتاجه جسمك. قبل نصف ساعة من تناول الوجبة الكاملة ، يجب تناول منتج يحتوي على مركبات بروتينية. يمكن أن تكون قطعة دجاج أو جوز.
نظرًا لأنك لم تكن مشغولاً أثناء النهار ، فأنت بحاجة لتناول الطعام خمس مرات. في هذه الحالة ، يجب ألا تزيد مدة التوقف بين الوجبات عن ساعتين ونصف أو ثلاث ساعات كحد أقصى. الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم جدًا أيضًا. لقد قلنا بالفعل أن قلة النوم يمكن أن تكون أحد أسباب الإصابة بمرض الإفراط في الأكل. تحتاج إلى النوم ثماني ساعات على الأقل. هذه المرة كافية لتعافي الجسم. إذا كنت لا تزال قلقًا بشأن الأرق الجائع ، فقم بالجري أو المشي في المساء.
نوصي أيضًا بالتخلص من جميع الأطعمة المغرية مثل الكعك والبسكويت. من الواضح تمامًا أن الأكل الصحي لا يتوافق تمامًا مع الوجبات السريعة. إذا كنت تحب الذهاب إلى مطاعم الوجبات السريعة ، فتخلص من هذه العادة في أسرع وقت ممكن. خلاف ذلك ، سيكون عليك البحث عن إجابة لسؤال كيفية التعامل مع الإفراط في تناول الطعام.
كيفية التعامل مع الإفراط في الأكل: نصائح مفيدة
قمنا بفرز أسباب الإفراط في تناول الطعام ، وكذلك توضيح مسألة النظام الغذائي الصحيح. الآن يجدر إعطاء بعض النصائح التي ستكون مفيدة للأشخاص الذين يريدون معرفة كيفية التعامل مع الإفراط في تناول الطعام.
- راحة نفسك من الإغراء. تخلص من عادة الاحتفاظ بالأطعمة المختلفة في شقتك التي تجعلك ترغب في تناولها. إذا كان لديك كعكة في ثلاجتك ، وكانت الحلوى وملفات تعريف الارتباط على الطاولة في مزهريات ، فمن الصعب للغاية على أي شخص البقاء في مثل هذا الموقف.
- تناول الأطعمة الصحية بدلًا من الأطعمة عالية السعرات الحرارية. في المواقف التي تأكل فيها كثيرًا بعد العودة إلى المنزل من العمل ، يجب أن يكون لديك طعام جاهز يمكن أن يفيد الجسم وليس له قيمة عالية من الطاقة. يمكن استخدامها كوجبة خفيفة أثناء تحضير الطعام. بشكل عام ، يجب استبدال جميع الأطعمة غير الصحية تدريجيًا بالأطعمة الصحية. هذا لا ينطبق فقط في المنزل ، ولكن أيضًا عندما تذهب في زيارة.
- اشرب الماء قبل الوجبات. هذه عادة صحية للغاية لدى قلة من الناس. حاول تطويره بنفسك ، رغم أنه سيكون صعبًا في البداية ، ونحن ندرك ذلك. اشرب برميل من الماء قبل كل وجبة رئيسية. إنه ليس مفيدًا للهضم فحسب ، بل إنه مفيد للجسم كله ككل.تذكر أنه وفقًا لتوصيات خبراء التغذية ، يجب على الشخص أن يشرب من لتر ونصف إلى لترين من الماء طوال اليوم.
- لا تستولي على التوتر. مشكلة السيطرة على التوتر شائعة لكثير من الناس ، وقد تحدثنا عنها بالفعل باختصار. إذا بدأت دائمًا في تناول الطعام في المواقف العصيبة ، فأنت بحاجة ماسة إلى إيجاد طريقة بديلة للاسترخاء. لا يمكننا أن نقدم لك توصيات دقيقة في هذا الشأن ، لأن كل شيء هنا فردي. على سبيل المثال ، يمكنك أخذ حمام دافئ بالزيوت العطرية أو تذكر اللحظات السعيدة من حياتك.
- تقليل أحجام الوجبات. إذا كنت لا تستطيع على الإطلاق الاستغناء عن كعكة أو حلوى ، فأنت بحاجة إلى البدء في تحضير نفسك لذلك نفسياً. التنويم المغناطيسي الذاتي هو وسيلة فعالة للغاية للتعامل مع العديد من المشاكل. إذا كنت تريد معرفة كيفية التعامل مع الإفراط في تناول الطعام ، فإن إحدى طرق تحقيق هذا الهدف هي التدريب التلقائي. بالإضافة إلى ذلك ، استخدم أطباق أصغر عند تناول الطعام ، لأن جزءًا صغيرًا فيها سيبدو بصريًا أكبر.
- لا تقم بأي أنشطة أخرى أثناء الوجبة. وقد سبق أن ذكرنا هذه المشكلة اليوم. لا يستطيع الكثير من الناس مشاهدة التلفزيون أو تصفح مواقعهم المفضلة بدون طعام. كما قلنا أعلاه ، إذا كنت لا تركز على عملية الأكل ، فتأكد من تناول الكثير.
- خذ طعامك ببطء. لا يمكنك السعي لابتلاع الطعام في أسرع وقت ممكن ، يجب عليك مضغه جيدًا. سيسمح ذلك للجسم بمعالجته بشكل أسرع ، وسيستقبل الدماغ إشارة من المستقبلات المقابلة للتشبع قبل ذلك بقليل.
- الغذاء متعة. تستحق جودة الطعام الاستمتاع بها ، ولكن ليست هناك حاجة لإثارة إعجاب الجميع بها. هناك مستقبلات على اللسان شديدة الحساسية للتغيرات في التذوق. خلال الثواني الأولى من الوجبة ، يمكنك الاستمتاع بالطعم ، ونتيجة لذلك ، ستشعر بالشبع بشكل أسرع.
- يجب أن يكون الطعام مرضيًا. المغذيات والسعرات الحرارية العالية مفاهيم مختلفة وهذا أمر يستحق التذكر. على سبيل المثال ، تعتبر الرقائق منتجًا عالي السعرات الحرارية ، ولكنها في نفس الوقت مشبعة بشكل سيئ. تناول فقط تلك الأطعمة التي تشير المعدة لها إلى الامتلاء في الوقت المناسب.
لمزيد من التفاصيل حول الإفراط في تناول الطعام وكيفية تجنبه ، انظر الفيديو التالي:
