في هذه المقالة ، ستتعرف على سبب كون البروتين أكثر قيمة من المكملات الرياضية - الرابح؟ أيضا ، سوف يفهم المبتدئين توقيت تناول كل من البروتين والكربوهيدرات السريعة. سيؤدي ذلك إلى زيادة التمثيل الغذائي للبروتين وتوازن الطاقة الإيجابي. محتوى المقال:
- الخصائص المميزة للرابح والبروتين
- لماذا يحتاج الرياضي إلى استخدام التغذية الرياضية
- الرابح مقابل البروتين: كيفية اتخاذ القرار الصحيح
Gainer and Protein هما من أكثر المكملات الرياضية شعبية في عالم كمال الأجسام والرياضات الأخرى. المكملات لها تأثيرات مختلفة تمامًا على الجسم وتستخدم في فترات زمنية مختلفة. يرى معظم الأشخاص الذين يمارسون الرياضة اختلافًا واحدًا - وهو وجود الكربوهيدرات في الرابح وغياب البروتين. يتخذ الرياضيون قرارًا فرديًا بشأن ما هو الأفضل لهم لاستخدامه بناءً على خبرتهم التدريبية وتوافر المعرفة المكتسبة. في كثير من الأحيان ، يشتري العديد من المبتدئين منتجًا معينًا ، باستخدام نصيحة موثوقة لشريك تدريب كبير ، وبالتالي لا يميزون أسماء المكملات الرياضية.
إذا كنت تعتقد أن الملصقات الموجودة على العبوات ، فقد اتضح أن كلا المكملات تساعد في بناء العضلات وزيادة القوة. لفهم الاختلافات الرئيسية بمزيد من التفصيل ، تحتاج إلى الدراسة بالتفصيل لكل من هذه المنتجات الرياضية. وفقط بعد ذلك ، سيتمكن المبتدئ عديم الخبرة من شراء الخيار الذي يناسب أهدافه بالضبط.
الخصائص المميزة للرابح والبروتين
الرابح هو منتج رياضي معقد يحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات بنسبة 1: 1 أو 1: 3 والكرياتين والفيتامينات والمعادن. يعتمد تنوع التركيب على الشركة المصنعة. يعتبر العديد من الرياضيين أن العيب الرئيسي للرابح هو السكر المفرط ، مما يساهم في زيادة الدهون تحت الجلد مع الاستخدام المنتظم للمنتج.
يتم تصنيع مكملات البروتين عن طريق الترشيح من المواد الخام الطبيعية ، والتي تنتج 100٪ بروتين. حصة واحدة من المكمل تحتوي على حوالي 30 جرامًا من البروتين. هذه الجرعة كافية للاستخدام لمرة واحدة ، والجسم غير قادر على استيعاب المزيد في وقت واحد. بالإضافة إلى ذلك ، لا تحتوي مخاليط البروتين على السكر ومكونات إضافية.
يحتوي الرابح على كمية صغيرة نسبيًا من البروتين (حوالي 20 جرامًا لكل وجبة) ، لكن الكربوهيدرات تشكل الجزء الأكبر (حتى 80 جرامًا). يجد معظم الرياضيين أنه من غير المناسب تناول مثل هذه الكمية من الكربوهيدرات ، لأن تركيبة الأطعمة البسيطة تحتوي على كمية كافية من الطاقة ، والتي ستكون كافية لتغطية جميع نفقات الجسم. يعد نقص البروتين مشكلة مستمرة لجميع الرياضيين. إذا كان وزنك 100 كجم ، فإن الحصول على الكمية المناسبة من البروتين من الأطعمة هو ببساطة غير واقعي: لن يتم امتصاصها بشكل صحيح.
لكن هناك وجهًا آخر للعملة: لاعب كمال الأجسام ، من أجل زيادة كتلة العضلات ، يحتاج إلى الحفاظ على عملية ثابتة من الابتنائية ، وهذا مستحيل بدون تبادل إيجابي للطاقة. هناك بديهية غالبًا ما يتجاهلها المبتدئون: لبدء عملية النمو ، تحتاج إلى الحصول على سعرات حرارية أكثر مما تنفق. هناك حاجة إلى موارد الطاقة لاستعادة الجودة بعد التمرين الشاق. يكرس الرياضيون المبتدئون 100٪ لعملية التدريب وفي نفس الوقت يهملون تغذيتهم تمامًا. لذلك ، لسنوات لا يمكنهم تغيير حجم العضلة ذات الرأسين بمقدار سنتيمتر واحد.
لماذا يحتاج الرياضي إلى التغذية الرياضية؟
لبناء كتلة العضلات ، أنت بحاجة إلى مصدر ثابت للبروتين: جهازنا الهضمي محدود في تناول الطعام ونوعية الاستيعاب. هذا هو السبب في أن لاعبي كمال الأجسام يستخدمون المكملات الغذائية ذات معدل الامتصاص العالي ولا تثقل كاهل الجهاز الهضمي. من الأفضل للرياضيين ذوي اللياقة البدنية الرفيعة أن يأخذوا الرابح: فكمية كبيرة من الكربوهيدرات ستفيدهم فقط. إذا تم تناول خليط الكربوهيدرات الذي يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع من قبل رياضي عرضة لاكتساب الوزن الزائد ، فسوف يحصل عليه.
بالنسبة لهؤلاء الأشخاص ، من الأفضل شرب مشروب البروتين النقي. الخيار الوحيد لاستخدام الرابح من أجل باطن الجسم هو بعد التدريب ، عندما تنضب مخازن الجليكوجين تمامًا ويسود التمثيل الغذائي المتزايد. ستعيد هذه التقنية توازن الطاقة ولن تؤدي إلى زيادة الوزن الزائد. من المرجح أن يكتسب الشخص الرابح خلال فترة الراحة 90٪ أرطالًا إضافية.
الاستهلاك المنتظم للبروتين يزيل تراكم الدهون تحت الجلد وله تأثير إيجابي على التمثيل الغذائي للبروتين. لكن هذا بدوره يستبعد مصدرًا إضافيًا للطاقة ، والذي بدونه يكون نمو العضلات مستحيلًا. لا يمكن استبعاد استقبال الرابح إلا إذا كان الرياضي يستهلك كمية كافية من الكربوهيدرات من الطعام. عليك أن تفهم أنه لن يساعدك أي بروتين مصل اللبن إذا لم تكن هناك طاقة كافية لإجراء عمليات التمثيل الغذائي.
الرابح مقابل البروتين: كيفية الاختيار الصحيح؟
الآن بعد أن فهمت ما تعتمد عليه عملية اكتساب كتلة العضلات ، يمكنك اتخاذ القرار الصحيح لصالح البروتين أو الرابح. أول شيء يجب فعله هو تحديد نوع تبادل الطاقة. هذا إجراء بسيط لا يتطلب مشاركة أخصائي. بالفعل في الشهر الأول من التدريب المكثف ، من الواضح تمامًا ما إذا كانت الكتلة تتزايد أم لا.
لبدء عملية الابتنائية ، قم بزيادة تناول الكربوهيدرات وحافظ على مستويات البروتين والدهون تحت السيطرة. إذا بدأت عملية النمو ، فمن الضروري استبعاد تناول مكمل البروتين. سيشير توقف النمو إلى عدم وجود كربوهيدرات كافية ، ثم اختيارك هو الرابح. في نفس الوقت ، راقب كمية البروتين التي تتناولها: الخيار المثالي هو 2 جرام لكل 1 كيلوجرام من الجسم.
إذا كان الرياضي في الشهر الأول من التدريب لا يكلف نفسه عناء اكتشاف ما هو الأفضل بالنسبة له لاستخدامه ، وقام باختياره في اتجاه الرابح ، مما سيزيد من حجم الخصر فقط ، فسيتعين عليه شراء الدهون الشعلات وفهم فعاليتها.
فيديو مع نصائح ، ما هو البروتين والرابح ، ما الفرق:
مكمل زيادة الوزن:
