تعرف على كيفية التعامل بشكل صحيح مع مشاكل المعدة والأمعاء إذا كنت في مرحلة زيادة الوزن أو التجفيف. إذا لم يتمكن الجسم من الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها من الطعام ، فإن عملية اكتساب كتلة العضلات ستتباطأ بشكل كبير. في هذه الحالة ، يكون التشابه مع البنك الذي يخزن مدخراتك مناسبًا للغاية ، وبسبب الرسوم المخفية المختلفة ، فإنك عمليًا لا تحصل على دخل.
في الوقت الحاضر ، يمكنك في كثير من الأحيان سماع شكاوى من بناة حول مشاكل في الجهاز الهضمي. إذا كان لديك ، مع استخدام العديد من الأطعمة الأساسية ، عملية تكوين غاز متزايدة أو حدوث انتفاخ ، فإن السؤال عن كيفية تعامل لاعبي كمال الأجسام مع مشاكل الجهاز الهضمي يصبح مهمًا للغاية.
يجب على أي شخص يهتم بصحته أن يعتني بجهازه الهضمي. هذا لا ينطبق فقط على الرياضيين ، لأنه إذا كانت الأعضاء تعمل بشكل متقطع ، فلن تكون قادرًا على تزويد الجسم بجميع العناصر الغذائية المهمة. سنخبرك اليوم بكيفية تجنب مثل هذه المشاكل وفي نفس الوقت تحسين نتائجك في الرياضة.
أولاً ، نقترح عليك إجراء اختبار بسيط يوضح مدى كفاءة عمل الجهاز الهضمي. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الفحم المنشط. خذ خمسة جرامات من هذا الدواء على معدة فارغة ، وتذكر وقت الاستخدام. ثم من الضروري مراقبة البراز وعندما يتغير لونه إلى اللون الأسود ، فهذه الفترة الزمنية هي مدة مرور الطعام عبر الأمعاء.
إذا استغرق ذلك أقل من 12 ساعة ، فهناك احتمال كبير بحدوث مشاكل في عمل الجهاز الهضمي ولم يتم امتصاص جميع العناصر الغذائية. في ظل وظيفة الجهاز الهضمي الطبيعية ، تستغرق معالجة الطعام من 12 إلى 24 ساعة. إذا تجاوز الوقت الحد الأقصى ، يتم الاحتفاظ بالطعام في جزء كبير من الأمعاء. هذه الحقيقة سلبية أيضًا ، لأن مخاطر الإصابة بأمراض هذا الجزء من الأمعاء تزداد.
هيكل الجهاز الهضمي
لتسهيل تحديد أسباب الأداء المنخفض للجهاز الهضمي ، يجب التعرف على هيكله. نتيجة لذلك ، سوف تفهم بسرعة كيف يتعامل لاعبو كمال الأجسام مع مشاكل الجهاز الهضمي. يبلغ طول هذا النظام 7-11 متر ويتم تجديد طبقته الداخلية كل 3-5 أيام. تتمثل المهمة الرئيسية للجهاز الهضمي في تكسير الطعام إلى مواد بسيطة مختلفة.
تنقسم جميع المنتجات التي نستخدمها إلى أمينات أو جلوكوز أو جلسرين. بعد ذلك ، يستخدم الجسم كل هذه المواد لحل بعض المشاكل. النقطة غير السارة هنا هي أنه حتى البرنامج الغذائي الصحيح لا يمكن أن يضمن مائة بالمائة أنه لا توجد مشاكل. إذا كان عمل الجهاز الهضمي مضطربًا ، فلن يتم امتصاص أي طعام بالكامل. يجب أن نتذكر أيضًا أنه خلال النهار لا يستطيع الجسم امتصاص سوى كمية معينة من السعرات الحرارية.
بشكل عام ، تبدأ عملية الهضم في الرأس وعندما يكون الطعام في الفم ، يتم تنشيط عملية إفراز اللعاب. يحتوي اللعاب على إنزيم خاص - الأميليز ، الذي يكسر بعض الكربوهيدرات. نتيجة لهذه التفاعلات ، يتكون سكر الشعير (المالتوز).
يدخل الطعام من تجويف الفم إلى المعدة عبر المريء وغالبًا لا يستغرق ذلك أكثر من ست ثوانٍ. ومع ذلك ، إذا لم تمضغ الطعام جيدًا ، فإن الوقت الذي يستغرقه دخوله إلى المعدة قد يستغرق عدة دقائق. يحتوي المريء السفلي على صمام صغير يسمى العضلة العاصرة.أثناء الأداء الطبيعي للجسم ، يتم إغلاقه معظم الوقت وبالتالي يمنع الطعام وعصير المعدة من العودة إلى المريء.
في المعدة ، يتم سحق الطعام وترطيبه وتكون النتيجة كتلة متجانسة لزجة - الكيموس. تحت تأثير حمض الهيدروكلوريك ، تنقسم مركبات البروتين إلى أجزاء صغيرة. تجدر الإشارة إلى أن حمض الهيدروكلوريك ، وكذلك الكيموس ، لهما مؤشر حموضة مرتفع. هذا يقضي على معظم البكتيريا التي تدخل الجهاز الهضمي.
نلاحظ أيضًا أن الليباز والبيبسين يتم تصنيعهما في المعدة ، مما يؤدي إلى تكسير الدهون ومركبات البروتين على التوالي. سوف يمتص الجسم معظم المواد بعد ذلك بقليل ، لكن الماء والملح والكحول الإيثيلي يمكن أن يدخل مجرى الدم من المعدة. في الواقع ، مع هذه الحقيقة بالتحديد ، إذا كنت تستهلك الكحول على معدة فارغة ، فإن الشخص يسكر بسرعة. اعتمادًا على تكوين الطعام ، فإنه يبقى في المعدة لمدة 2-4 ساعات ، ويمكن للألياف النباتية والدهون أن تبطئ من معالجة الطعام.
يبلغ طول القناة المعوية من 4 إلى 6 أمتار وفيها يتم امتصاص جميع المواد تقريبًا. يتخلل الجانب الداخلي من الأمعاء الزغابات الصغيرة ، وتتمثل مهمتها في إنتاج الإنزيمات ، وكذلك امتصاص العناصر الغذائية ومنع امتصاص المواد الضارة.
يجب أن تتذكر أيضًا أن بعض الأطعمة والأدوية يمكن أن تقلل بشكل كبير من قدرة جدران الأمعاء على التمييز بين المواد المفيدة والمواد الضارة المحتملة. في الطب ، تسمى هذه الحالة متلازمة الأمعاء المتسربة. يمكن أن يسبب هذا المرض مشاكل مختلفة وستصبح مسألة كيفية تعامل لاعبي كمال الأجسام مع مشاكل الجهاز الهضمي ذات صلة. يمكن تقسيم القناة المعوية بأكملها إلى رقيقة وسميكة. القسم الأول من الأمعاء الدقيقة هو الاثني عشر. هنا يتم امتصاص العديد من العناصر النزرة مثل المنغنيز أو الكالسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، تستمر معالجة الدهون وبعض أنواع الكربوهيدرات في الاثني عشر.
القسم الثاني هو الصائم ، وهو يعالج ويمتص أنواعًا أخرى من الكربوهيدرات ، مثل اللاكتوز. كما يتم امتصاص الأحماض الأمينية ومركبات البروتين في الصائم. وبالتالي ، بالنسبة للاعبي كمال الأجسام ، فإن القسم الثاني من الأمعاء الدقيقة هو الأكثر أهمية ، لأنه هنا يتم امتصاص المواد الأساسية اللازمة للرياضيين. القسم الأخير هو الدقاق ، حيث يتم امتصاص الكوليسترول والأملاح الصفراوية وفيتامين ب 12. يتم استدعاء الأمعاء الغليظة لاستيعاب الماء والمواد الغذائية المتبقية في الكيموس.
كيف يمكن للاعبي كمال الأجسام تحسين أداء الجهاز الهضمي؟
حتى لا تتأذى من السؤال عن كيفية تعامل لاعبي كمال الأجسام مع مشاكل الجهاز الهضمي ، فأنت بحاجة إلى محاولة جعل الجهاز الهضمي يعمل بكفاءة أكبر. لقد تحدثنا بالفعل عن متلازمة الأمعاء المتسربة ، والمهمة الرئيسية في هذه الحالة هي بالضبط الوقاية من هذا المرض. ينتج المرض عن أضرار مختلفة للجدران الداخلية للأمعاء ، والتي لا تسمح فقط للمواد الغذائية بالدخول إلى مجرى الدم ، ولكن أيضًا مسببات الأمراض المختلفة ، وكذلك السموم.
في أغلب الأحيان ، يتم ملاحظة هذه المتلازمة مع أمراض معوية مختلفة ، إذا كانت مصحوبة بتهيجها. هناك العديد من الأسباب لتطور متلازمة الأمعاء المتسربة ، لكن معظم الأطباء يميلون إلى تمييز سبب رئيسي واحد - الإجهاد المزمن. كما ترون ، لا يمكن التقليل من أهمية التوتر ، لأنها تؤثر سلبًا ليس فقط على الجهاز العصبي ، ولكن أيضًا على الأعضاء الداخلية الأخرى.
دعونا نكتشف كيف يتعامل لاعبو كمال الأجسام مع مشاكل الجهاز الهضمي ، لأن هذه هي القضية الرئيسية بالنسبة لنا اليوم. إذا كنت تشك في أن أمعائك تتمتع بنفاذية عالية ، فننصحك بإجراء اختبار خاص مع الطبيب.للقيام بذلك ، سوف تحتاج إلى شرب محلول خاص واجتياز اختبار البول بعد بضع ساعات. بناءً على نتائجه ، سيتم النطق بالحكم النهائي. إذا كان السؤال عن كيفية تعامل لاعبي كمال الأجسام مع مشاكل الجهاز الهضمي مناسبًا بالفعل ، فسنخبرك الآن عن طرق تصحيح الموقف.
- استخدم مكملات البروبيوتيك. إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي ، فمن المحتمل أنك بحاجة إلى استعادة البكتيريا الدقيقة في الأمعاء. لاحظ أن الثقل النوعي للبكتيريا التي تعيش في الجهاز الهضمي يبلغ حوالي كيلوغرامين ، وليست كل هذه الكائنات الدقيقة مفيدة. نوصي أنه عند اختيار المكملات المناسبة ، يجب الانتباه إلى وجود البكتيريا اللبنية و bifidobacteria في تكوينها.
- تناول مكملات البريبايوتك. البريبايوتكس هي مواد لا يمكن لأجسامنا امتصاصها ، ولكن في نفس الوقت يتم استخدامها بواسطة البكتيريا الدقيقة في الأمعاء كغذاء. توجد هذه المواد في الأطعمة مثل الموز والعسل والثوم وما إلى ذلك. من الواضح تمامًا أنها يجب أن تكون جزءًا من نظامك الغذائي.
- الجلوتامين ومضادات الأكسدة. هذه المواد قادرة على حماية الجهاز الهضمي وتقليل التأثير السلبي عليه. الجلوتامين ضروري لتسريع تجديد الغشاء المخاطي للأمعاء ، ولأقصى تأثير تحتاج إلى تناول المكمل مرتين في اليوم بجرعة خمسة جرامات لمرة واحدة. مكمل آخر رائع هو حمض ألفا ليبويك ، الذي له تأثير إيجابي على وظائف الكبد عن طريق تقليل الآثار السلبية للجذور الحرة. بالإضافة إلى المكملات التي ناقشناها للتو ، هناك أيضًا N-atetyl-L-cysteine. إنه أحد مضادات الأكسدة الرائعة التي تعزز أيضًا نشاط جهاز المناعة.
- الأطعمة التي تحفز نمو البكتيريا المعوية. وتجدر الإشارة إلى مخلل الملفوف ونظيره الآسيوي الكيمتشي. بالإضافة إلى ذلك ، أدخل في نظامك الغذائي الزبادي الطبيعي والجبن والكفير المخصب بالبكتيريا المفيدة. لا تنسى فوائد الألياف النباتية التي تطهر الأمعاء.
في الفيديو التالي ، ستتعرف على كيفية تناول الكثير من السعرات الحرارية دون زيادة تحميل الجهاز الهضمي:
