تعلم كيفية تناول الطعام للتخلص من دهون البطن وإبقائها مسطحة تمامًا. كيفية عمل قائمة للحفاظ على الوزن الطبيعي. ترغب معظم الفتيات في العثور على نظام غذائي صحي وفعال يساعدك على تسطيح معدتك وفقدان الوزن بسرعة. نعم ، سريعًا تمامًا ، لأنه غالبًا ما تكون هناك حالات تحتاج فيها إلى استعادة لياقتك في غضون أيام. لكن لا تأمل في أن يساعد نظام غذائي واحد فقط في التعامل مع هذه المهمة الصعبة.
عادة ما يعطي الاستخدام المستمر للأنظمة الغذائية السريعة والصريحة ، والتي تتضمن تناول عدد محدود من السعرات الحرارية ، نتائج مؤقتة فقط. وفي حالة العودة إلى النظام الغذائي المعتاد ، تظهر الأرطال الزائدة مرة أخرى. يتطلب الأمر الكثير من العمل للحصول على معدة نحيفة ومسطحة تمامًا.
لا يتطلب النظام الغذائي الفعال والفعال للبطن تعديل النظام الغذائي المعتاد فحسب ، بل يشمل أيضًا عدم نسيان ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، مما سيساعد في تسريع عملية فقدان الوزن. لن يعطي أي نظام غذائي واحد ، حتى أفضل نظام غذائي حديث ، النتيجة المرجوة دون مجهود بدني.
متى يجب اتباع نظام غذائي لانقاص وزن البطن؟
يقول الأطباء أن جسم المرأة يحتوي على نسبة معينة من الدهون الإضافية ، وهو أمر ضروري لضمان التمثيل الغذائي الكامل للهرمونات وعمل الجهاز التناسلي. تظهر هذه الترسبات الدهنية عادةً في الأرداف والفخذين وبالطبع في البطن. يتفاقم الوضع إلى حد كبير بسبب حقيقة أن النساء بطبيعتهن لا يملكن ضغطًا شديدًا وسيتعين عليك العمل بجد للحصول عليه.
لكن وجود طبقة دهنية في البطن لا يبدو دائمًا قبيحًا - فالبطن الناعم غير المنقوش يمكن أن يبدو أيضًا جذابًا للغاية. ولكن عندما يكون هناك تراكم للكثير من الدهون في الجسم ، يمكن أن يؤثر ذلك سلبًا ليس فقط على المظهر ، ولكن أيضًا يقلل بشكل كبير من احترام المرأة لذاتها. في هذه الحالة ، يجب أن يفكر الجنس العادل في نظام غذائي خاص يساعد على التخلص من تلك الرواسب الدهنية التي تظهر في البطن.
يمكن أن يحدث ظهور بطن مستديرة ليس فقط في زيادة الوزن ، ولكن أيضًا في الأشخاص النحيفين. إذا بدأ البطن في الانتفاخ بشكل ملحوظ في شخص نحيف نوعًا ما ، فأنت لا تحتاج فقط إلى اختيار النظام الغذائي المناسب للبطن ، ولكن عليك أيضًا استشارة الطبيب.
أسباب ظهور الترسبات الدهنية في البطن
كقاعدة عامة ، تظهر رواسب الدهون في هذه المنطقة نتيجة لنمط الحياة الخامل ، والنظام الغذائي غير الصحي ، وإساءة استخدام الأطعمة غير الصحية والدهنية والسعرات الحرارية العالية ، ونقص الألياف والبروتين في النظام الغذائي.
نتيجة لذلك ، تتعطل عملية التمثيل الغذائي الصحيحة في الجسم ، ولهذا السبب يبدأ التراكم النشط للرواسب الدهنية في البطن. بسبب عدم وجود الحمل اللازم ، تصبح عضلات البطن المائلة ضعيفة ومترهلة وتفقد نغمتها وقوتها.
تلعب المواقف العصيبة المتكررة أيضًا دورًا مهمًا - فهناك إجهاد عاطفي قوي ، ونتيجة لذلك يظهر شعور بالتعب المستمر. لذلك ، يبدأ جسم الإنسان في إنتاج الكورتيزول بكميات كبيرة. يتسبب هذا الهرمون في رغبة لا تُقاوم تقريبًا لأكل شيء حلو ، ويتم تخزين السعرات الحرارية الضارة المتراكمة في البطن.
إذا كان الجسم نشطًا وبكميات كبيرة ينتج الكورتيزول ، يبدأ البطن في النمو بسرعة كبيرة وسرعان ما يصبح ملحوظًا.قد تكون هذه الأعراض هي العلامة الأولى لتطور متلازمة كوشينغ. لذلك ، من الضروري ليس فقط الالتزام بالنظم الغذائية الخاصة واستشارة الطبيب ، ولكن أيضًا ، إذا لزم الأمر ، بدء العلاج في الوقت المناسب.
في أغلب الأحيان ، تعاني النساء اللائي أنجبن طفلاً مؤخرًا من هذه المشكلة. الحقيقة هي أنه خلال فترة الحمل ، يتمدد الجلد والعضلات في منطقة البطن بشكل كبير ، ويبدأ تراكم مكثف للرواسب الدهنية. لكن نفس التأثير يظهر نتيجة الاستخدام المتكرر لمجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية الصارمة والصيام لفقدان الوزن في البطن.
قبل بدء القتال ببطن مستدير ، عليك أولاً محاولة تحديد السبب الذي أدى إلى مثل هذه النتيجة غير السارة بدقة. لتصحيح الموقف بسرعة والحصول على بطن متناسق مرة أخرى ، لا تحتاج فقط إلى استخدام أنظمة غذائية خاصة ، ولكن أيضًا لا تنسى فوائد النشاط البدني المنتظم ، وبفضل ذلك ستحدث عملية فقدان الوزن بشكل أسرع.
"بطن الأنسولين": ماذا تفعل؟
إذا تم اتباع نظام غذائي سريع لبعض الوقت ، حيث يتم استهلاك كمية كبيرة من الفواكه والخضروات ، والتي تشكل معظم النظام الغذائي ، فقد لا تختفي البطن المستديرة. في اللياقة ، تسمى هذه الظاهرة "بطن الأنسولين".
في محاولة لإشباع جوع قوي بالفواكه ، خاصة تلك التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر ، يبدأ البنكرياس في العمل بنشاط أكبر ويدخل المزيد من الأنسولين إلى الدم ، وهو ما لا يتوافق مع الحمل الحقيقي للجسم. نتيجة لذلك ، تبدأ الطبقة الدهنية تحت الجلد في الزيادة في البطن والفخذين.
في هذه الحالة ، سيكون من الممكن التخلص من البطن المستديرة بمساعدة التحكم في الأنسولين. تحقيقا لهذه الغاية ، من الضروري اتباع نظام غذائي خاص للبطن ، والتي ستعتمد القائمة على الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض.
يمكنك أيضًا إنشاء القائمة بنفسك ، ولكن لهذا ستحتاج إلى استخدام جدول خاص لمؤشر نسبة السكر في الدم للأطعمة. ولكن يمكنك أيضًا استخدام إحدى خطط التغذية المطورة - على سبيل المثال ، نظام Kovalkov أو Montignac الغذائي.
حمية البروتين لفقدان الوزن في البطن
تعتبر منتجات الألبان من أكثر الأنظمة الغذائية فاعلية وسرعة لفقدان الوزن. وهذا ليس بالأمر المفاجئ ، لأن البروتين هو الذي يساهم في التكسير السريع لدهون الجسم.
يوفر البروتين تشبعًا سريعًا للجسم ، حيث تتم معالجته ببطء شديد ، وبالتالي يمنع إنتاج الأنسولين الزائد. لكن الميزة الرئيسية للوجبات الغذائية البروتينية هي أنه بعد فقدان الوزن فإن النتيجة ستستمر لفترة طويلة بالطبع إذا كنت لا تأكل كيلوغرامات من الكعك والحلويات كل يوم.
مثل هذا النظام الغذائي مفيد جدًا بحيث لا يحدث فقدان الوزن بوتيرة متسارعة فحسب ، بل يكون صحيحًا أيضًا. للقيام بذلك ، تحتاج إلى أداء أنشطة بدنية بسيطة بانتظام ، لأنه نتيجة للاستخدام المستمر للبروتين ، تبدأ العضلات في النمو بشكل أقوى وأقوى ، ويتم منع استنفادها.
ومن بين الحميات التي تم تطويرها لفقدان الوزن من منطقة البطن ، كان أكثرها فاعلية هو النظام الكيميائي الذي صنعه أسامة هاملي. تم تصميم هذه التقنية للأشخاص الذين يعانون من أمراض السكري وما قبل السكري ، لأنه مع مثل هذه الأمراض يبدأ التكوين المتسارع للرواسب الدهنية في منطقة البطن (دهون البطن).
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا كيميائيًا ، فإن النظام الغذائي يحتوي على كمية كبيرة من البروتين وكمية قليلة من الكربوهيدرات. هذه التقنية متوازنة بشكل صحيح وتساهم في تحسين عملية التمثيل الغذائي ، والتي بسببها يبدأ الاستهلاك الصحيح لاحتياطيات الدهون.
القواعد الرئيسية لفقدان وزن البطن
يتم اختيار نظام غذائي لفقدان الوزن في البطن بدقة على أساس فردي ، مع مراعاة خصائص جسمك.ومع ذلك ، ليس فقط للحفاظ على النتيجة التي تم الحصول عليها ، ولكن أيضًا لإجراء دورة صحية للجسم كله ، ينصح خبراء التغذية المحترفون باتباع بعض القواعد البسيطة ولكنها مهمة:
- يجب أن تأكل كسور - خلال النهار يمكن أن يكون هناك ما يصل إلى 6 وجبات ، لكن الأجزاء صغيرة بالضرورة ، لا تزيد عن 200 غرام.
- من المهم التأكد من دخول الكمية المطلوبة من البروتين إلى الجسم ، ويفضل أن يكون من أصل حيواني. لذلك ، يجب أن يحتوي النظام الغذائي على مجموعة متنوعة قليلة الدسم من اللحوم (على سبيل المثال ، لحم البقر أو الدجاج) ، ومجموعة متنوعة من المأكولات البحرية (الجمبري مفيد جدًا للجسم) ، والجبن القريش وبيض الدجاج.
- الوجبات السريعة ، التي تتيح التخلص من 10 كيلوغرامات من الوزن الزائد في أسبوع واحد فقط ، تشكل خطورة كبيرة على الصحة ، لأن النظام الغذائي يفتقر إلى العناصر الغذائية الضرورية للجسم ليعمل بشكل صحيح. للحفاظ على صحتك ، تحتاج إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الأحماض الدهنية القيمة مرة واحدة على الأقل يوميًا. توجد هذه الأحماض في زيت الزيتون وزيت بذر الكتان وأسماك البحر واللوز. تساعد هذه المواد أيضًا في التخلص من الرواسب الدهنية القديمة.
- للحفاظ على النتيجة التي تم الحصول عليها لأطول فترة ممكنة ، يوصى بطهي الحبوب الصحية على الإفطار. تحتوي على كمية كبيرة من الألياف عالية الجودة ، والتي لها القدرة على الاحتفاظ بالمياه بشكل مثالي ، وتحفز امتصاص الطعام ، وكذلك عملية الهضم ، وتمنع الانتفاخ وتراكم الغازات في الأمعاء. لكن من المهم أن تكون الحبوب غير مصقولة أو مسلوقة أو كاملة. قبل أن تبدأ في طهي العصيدة ، تحتاج إلى نقع الحبوب طوال الليل ، بسبب تنشيط عمليات التخمير. نتيجة لذلك ، يتم إطلاق مجموعة متنوعة من المواد المفيدة وتسريعها.
- تحتاج إلى تناول عدة حصص من الخضار والفواكه كل يوم. أنها تحتوي على ألياف قيمة ، والتي توفر الشعور بالشبع على المدى الطويل. واللب مليء بالفيتامينات والمعادن القيمة اللازمة لضمان الأداء الكامل للكائن الحي. ومع ذلك ، يجب أن تكون حذرًا للغاية مع الخضار النيئة ، لأنه إذا تم تناولها بكميات كبيرة ، فهناك خطر حدوث انتفاخ حاد في البطن.
- سيكون اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن في البطن أكثر فاعلية إذا شربت الكثير من السوائل خلاله (يفضل الماء العادي). خلال النهار ، يجب أن تشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء ، ولكن ليس الغازي. يساعد السائل على تحسين جودة الدم وتكوين الليمفاوية ، مما يؤدي إلى تحسين عملية التمثيل الغذائي ، ويتم تطهير الأمعاء بشكل فعال وإزالة منتجات التسوس من الخلايا بمعدل متسارع.
إذا كان الهدف هو التخلص من المعدة ، فمن الضروري التأكد من أن النظام الغذائي لا يحتوي على أطعمة تؤدي إلى زيادة نشاط الميكروبات المعوية. وتشمل العنب والتفاح والحليب كامل الدسم والملفوف والفاصوليا. لكي يكون اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن على البطن أكثر فاعلية ، عليك محاولة تجنب:
- المشروبات الغازية السكرية وتخزين العصائر (تحتوي على كمية كبيرة من السكر) ؛
- مجموعة متنوعة من المحليات.
- الحلويات والحلويات الأخرى ؛
- المنتجات التي تحتوي على الصودا.
- المشروبات الكحولية؛
- الأطعمة التي تحتوي على الدهون المهدرجة والدهون المتحولة.
يجب اختيار قائمة المنتجات التي ستساعدك على إنقاص الوزن في البطن على أساس فردي صارم ، مع مراعاة خصائص جسمك والاحتياجات الحالية. إذا كان لديك شعور بأنه بعد تناول أطعمة معينة ، هناك شعور بالانتفاخ ، يجب أن تحاول إزالتها تمامًا من نظامك الغذائي.
كيف تفقد الوزن بشكل صحيح؟ كيف تفقد دهون البطن والجوانب بسرعة ، شاهد هذا الفيديو:
